Hayot juda og'ir bo'lishi mumkinligi haqiqat. Yaxshi ko'rinishga, yaxshi ishlashga, boylik va mehr -muhabbat uchun kurashishga doimiy bosim katta stressni keltirib chiqaradi, ba'zida esa o'zimizni tushkun his qiladigan paytlarimiz bo'ladi. Tushkunlikka tushmaslikka harakat qiling - bu hamma bilan sodir bo'ladi. Agar siz ishda ham, umuman hayotda ham g'ayratli bo'lishga qiynalayotgan bo'lsangiz, o'z kuchingizni qayta yo'naltirishga, voqealarga boshqa nuqtai nazar bilan qarashga va aqliy quvvatingizni to'ldirishga harakat qiling. Siz tez orada ahvolingizdan chiqib ketasiz.
Qadamlar
3 -usul 1: diqqatni jamlash
Qadam 1. O'zingizni motivatsiya qiling
Ish va kundalik hayot talablari doimiy bo'lsa -da, bizning irodamiz va shuhratparastligimiz ba'zan bajarilmaydi. Biz past nuqtalarga erishamiz. Oddiy vazifalarni bajarish qiyin bo'ladi. Bu past nuqtalarda biz o'zimizni motivatsiyani saqlab qolishimizni eslatib turishimiz kerak. Sizni vazifada ushlab turadigan va diqqatni jamlaydigan usullarni qidiring.
- Uzoq muddatli maqsadlarni yodda saqlang. Agar siz tushkunlikka tushsangiz, orqaga chekinib, nuqtai nazarni topishga harakat qiling. Nima qilyapsiz? Nima uchun? O'zingizga qancha mehnat qilganingizni eslang va shuni esda tutingki, suvni bosib o'tish, orqada qolib, keyin yetib olishdan ko'ra osonroqdir.
- O'tgan g'alabalaringizni takrorlang. Siz biron bir muhim ishni bajargan paytingizni qayta ko'rib chiqing - ehtimol u "yilning ishchisi" mukofotiga sazovor bo'lgan yoki sizning ixtiyoriy ishingiz uchun alohida e'tirofga sazovor bo'lgan. Ijobiy xotiralarning bir qismi qaytishi mumkin.
- O'zingizning kuchli tomonlaringizni eslatishga harakat qilishingiz mumkin. O'zingizning kuch va mahoratingizni yozing. O'zini kuchli his qilish kuchli motivatsiya manbai bo'lishi mumkin.
- Har kuni nima qilganingizni hisoblang. Kechqurun, nima qilganingizni o'ylab ko'ring va tan oling. Bir necha daqiqa vaqt ajrating. Ro'yxat yarating. Siz, ehtimol, qancha mahsulot borligiga hayron qolasiz.
- Qisqa muddatli maqsadlaringiz haqida ilhomlanib turish uchun, kelajakda nimani xohlayotganingizni va ikkalasi qanday bog'liqligini aniq tasavvur qiling. Shunday qilib, qiyinchiliklar paydo bo'lganda, siz g'ayratli bo'lmaysiz.
2 -qadam. Moslashuvchan bo'ling
Hayotdagi voqealar kamdan -kam hollarda aynan rejalashtirilganidek o'tadi. Biz ish, moliya yoki oilada kutilmagan muammolarga duch kelamiz va moslashishga tayyor bo'lish muhim. Moslashuvchanlik ochiq fikrga ega bo'lishni, o'zgarishlarni qabul qilishga tayyor bo'lishni va ba'zida og'riqli qarorlar qabul qilishni talab qiladi. Bu holda, siz o'zingizni yo'qolgan imkoniyatlarga duch kelishingiz mumkin.
- Moslashuvchan bo'lishning bir usuli - barcha imkoniyatlarga tayyor bo'lish. Kelajakda nima bo'lishi mumkinligi haqida o'ylab ko'ring va turli ssenariylar yoki istiqbollarni ko'rib chiqing. Boshqacha aytganda, katta rasmga qarang.
- Vazifalarni bajarish uchun yangi ko'nikmalar, usullar yoki usullarni o'rganishga tayyor bo'ling. Masalan, nima uchun siz yaqinda ish joyidagi lavozimdan mahrum bo'lganingiz haqida qayg'urishning o'rniga, samaradorligingiz va mahsuldorligingizni oshiradigan o'zgarishlarni qidiring.
- Tavakkal qiling. Muvaffaqiyat odatda sizning tizzangizga tushmaydi. Ko'pincha imkoniyatlardan foydalanish uchun tavakkal qilishimiz kerak. Va agar biz muvaffaqiyatsizlikka uchragan bo'lsak, biz baribir muvaffaqiyatsizlikdan saboq olib, kelajakda moslasha olamiz.
- Biroz shamollatishdan qo'rqmang. Moslashish sizni odatdagidan tashqariga chiqishga majbur qiladi. Bu noqulay bo'lishi mumkin. O'zingizni shunday his qilish yaxshi va hech bo'lmaganda shaxsiy hayotda siz bug'ni puflashga haqlisiz.
3 -qadam. O'zingizni tezlashtiring
Maqsadlarga intilayotganda, qachon to'xtash, tanaffus va dam olishni bilish ishda ham, hayotda ham sog'lomdir. Yurish tezligi sizning ruhiy va jismoniy farovonligingizni yaxshilaydi, shu bilan birga sizni to'liq quvvat sarfi bilan yangidan boshlashga tayyorlaydi.
- Yaxshi tezlikni o'rnatish, ishda tanaffus qilish yoki charchoqni kamaytirish uchun vazifalarni tez -tez o'zgartirish kabi oson bo'lishi mumkin.
- Tana va ongingizni tinglang. Agar siz surunkali charchaganingizni his qilsangiz va yugurib ketsangiz, dam oling. Agar sizda kuch va e'tibor bo'lmasa, siz samarali bo'la olmaysiz. Iloji bo'lsa, tushlikka bir soat vaqt ajrating va sayr qiling.
- Uyqudan uyg'onish uchun har kuni etarli darajada uxlang - odatda sakkiz soat etarli. Yaxshi uyqu rejimi sizning miyangizni yuqori darajada ishlashiga imkon beradi, uyqusizlik esa sizni g'amgin, charchagan va boshi charchagan holga keltiradi.
- Hayot lazzatlaridan bahramand bo'ling. U erda musiqa, filmlar va kitoblar bo'lgan katta dunyo bor, ularning har biri eng yaxshisini chiqarishi mumkin. Do'stlaringiz yoki yaqinlaringiz bilan qahva yoki sayr qiling. Faol ichki va ijtimoiy hayot sizga sog'lom muvozanatni berishi mumkin.
Qadam 4. Vaqtingizni oqilona boshqaring
Perfektsionistlar ba'zida ustuvorlik berish bilan bog'liq muammolarga duch kelishadi. Ular uchun har qanday katta yoki kichik vazifa benuqson bajarilishi kerak. Ammo qiyinchiliklar yuz berganda, bu munosabat katta stressga olib keladi. Ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassislar "Endi nima?" va haqiqatan ham shoshilinch va ustuvorligi past bo'lgan narsani aniqlash.
- Qachonki, vaqtdan unumli foydalanayotganda, siz to'g'ri tanlov qilmasligingizga e'tibor bering. O'z-o'zidan tuzatuvchi bo'ling.
- Siz o'zingizning vazifalaringizni yozib, keyin ularni ierarxiyaga qo'yishga urinib ko'rishingiz mumkin. Ba'zi vazifalar "A" vazifalari bo'ladi. Bular sizning e'tiboringizga muhtoj yoki juda shoshilinch. O'zlariga tegishli bo'lganlarni B, C yoki D vazifalari sifatida baholang.
- Sizning ro'yxatingizdagi eng muhim narsani birinchi navbatda, ehtimol 90 daqiqaga bajaring. Keyin, kechqurun, ertasiga nima qilishni xohlayotganingiz haqida taxminan 10-15 daqiqa vaqt sarflang. Agar kerak bo'lsa, yangi reja tuzing.
3 -ning 2 -usuli: Voqealarni istiqbolli joylashtirish
Qadam 1. Siz nazorat qila oladigan narsalarga e'tibor qarating
Sizning nazoratingizdan tashqaridagi voqealarga yopishib olish juda oson - siz bu promosyonni o'tkazib yubordingiz, bu suhbatdan keyin sizga hech qachon qo'ng'iroq qilinmadi, rahbariyat sizga qat'iy muddatlarni berib turadi. Bir daqiqaga nafas oling. Bularning barchasi sizning nazoratingizdan tashqarida. Ular ustida yashashdan nima foyda? Buning o'rniga, ta'sir qila oladigan narsalarga e'tibor qarating.
- Stress tashqi kuchlardan, lekin biz boshqaradigan narsalardan kelib chiqadi. Qo'ng'iroq o'tkazib yuborilgani haqida qayg'urishning o'rniga, suhbat haqida o'ylang va zaif tomonlaringizni aniqlang. Keyin, bu kamchiliklarni bartaraf etishga harakat qiling.
- Menejment haqida xavotirlanishning o'rniga, sizning vaqtingiz unchalik qiyin bo'lmasligi uchun vaqtingizni yaxshiroq va samarali tashkil etishga harakat qiling.
- "Stoik bo'ling" degan iborani eshitganmisiz? Stoiklar qadimgi faylasuflar guruhi bo'lib, biz hayotda baxtni tashqi, ishonchsiz narsalardan topa olmaymiz, aksincha, ichki kuchni o'zimizdan qidirishimiz kerak, deb ta'kidlaganlar. Baxtli bo'lish uchun biz nazorat qila oladigan narsalarga, ya'ni ongimizga, xatti -harakatlarimizga va irodamizga e'tibor qaratishimiz kerak. Qachonki siz stressni his qilsangiz, xafa bo'lishni unutmang!
2 -qadam. G'alabalarni nishonlang
Hayotdagi kichik g'alabalaringizni tan olishni to'xtating va o'zingizni mukofotlang. Axir, sekin va barqaror taraqqiyot hech kimdan yaxshiroq emasmi? Bu lahzalarni, hatto ozgina bo'lsa ham, tasdiqlash, sizni kutayotgan narsangizni beradi va sizning yutuqlaringizni eslatadi.
- Siz o'zingizni ziyofat qilmasligingiz kerak, lekin qandaydir bir bosqichdan keyin o'zingizni davolang. Kechqurun o'zingizga yaxshi kitob o'qing, muzqaymoq iching yoki turmush o'rtog'ingiz bilan bir shisha shampan oching.
- Bayramlar o'z-o'zini hurmat qilish va motivatsiya darajasida ajoyibotlar yaratishi mumkin. Orqa tarafga ozgina silash ham kayfiyatingizni ko'taradi.
Qadam 3. Katta rasmga qarang
Shuni esda tutishga harakat qilingki, har kuni va kundalik ishingizning har bir vazifasi hayotingizning kichik bir qismi. Siz tushkunlikka tushishingiz yoki tushkunlikka tushishingiz mumkin, lekin hayot yo'lida qayerda ekanligingizni va u erga borish uchun qancha kuch sarflaganingizni eslang. Ko'p narsaga erishmadingizmi? O'z nuqtai nazaringizni biroz kengaytiring; bu sizning kayfiyatingizni yaxshilashi mumkin.
- O'tgan yutuqlar haqida o'ylang. Ishda o'zingizni past his qilyapsizmi? Yilning eng yaxshi xodimi mukofotiga sazovor bo'lgan vaqtingiz haqida nima deyish mumkin? Ehtimol, siz professional hayotni ota -ona bo'lish talablari bilan muvozanatlashtirganingizni eslasangiz, bu sizga biroz istiqbol beradi.
- Shunday qilib, siz xohlaganingizcha pul topa olmasligingiz mumkin va sizda chiroyli mashina bo'lmasligi mumkin. Senda nima bor? Nima uchun minnatdormiz? Barakangizni sanab, ularni yozishga harakat qiling. O'zingiz uchun minnatdor bo'lgan narsalarga e'tibor qarating. Siz ro'yxatning uzunligiga hayron bo'lishingiz mumkin.
3 -usul 3: ruhiy salomatlikni mustahkamlash
Qadam 1. Qo'llab -quvvatlash tarmog'iga ega bo'ling
Siz murojaat qila oladigan odamlarga ega bo'lish - siz aniq yordam so'rayapsizmi yoki ozgina dalda olsangiz ham, stressni engishning ajoyib usuli. Bu ulkan tarmoq bo'lishi shart emas. Haqiqatan ham, siz oilangizda, bir nechta do'stlaringizda yoki cherkov jamoasida etarlicha qo'llab -quvvatlash topishingiz mumkin. Eng muhimi shundaki, ular sizning yoningizda ekanligini his qilasiz.
- Keng to'rni to'kib tashlang. Sizning "tarafdorlaringiz" barcha rollarni to'ldirishlari shart emas. Sizda ish bilan bog'liq stresslar haqida gaplashadigan hamkasbingiz va qo'rquvingiz va sirlaringizni aytadigan yaqin do'stingiz bo'lishi mumkin.
- Sizga kerak bo'lganda yordam so'rang. Agar siz hayotning juda qiyin qismi bilan shug'ullanayotgan bo'lsangiz va sizning shaxsiy tarmog'ingiz bu vazifani bajara olmasa, siz bir xil qiyinchiliklarga duch keladigan odamlar bilan uchrashishingiz mumkin bo'lgan qo'llab -quvvatlash guruhini qidiring.
- Faol bo'ling. Do'stlaringiz va oilangiz bilan vaqt o'tkazing. Ularni ko'rish va suhbatlashish uchun vaqt ajrating.
2 -qadam. Sog'lom turmush tarzini olib boring
Jismoniy salomatlik yaxshi ruhiy salomatlik bilan chambarchas bog'liq. Masalan, jismoniy mashqlar va sog'lom ovqatlanish ruhiy salomatlikni sezilarli darajada yaxshilaydi va stressni kamaytiradi. Agar siz tushkunlikka tushsangiz, hayot tarzingizning bu tomonini e'tiborsiz qoldirmang.
- Jismoniy mashqlar kayfiyatni ko'tarishi mumkin, chunki u mushaklarning kuchlanishini kamaytiradi, qon oqimini oshiradi va "yaxshi his etuvchi" kimyoviy moddalarni chiqaradi. Yurish, suzish yoki yengil aerobika kabi o'rtacha jismoniy mashqlar bilan haftasiga kamida 150 daqiqa mashg'ul bo'ling.
- Yaxshi ovqatlanish - bu sog'lom ruh va tananing yana bir qismi. Ertalabki nonushtani muntazam ravishda iste'mol qilish va don, sabzavot va meva kabi sog'lom ovqatlar bilan to'ydirish sizni kun bo'yi barqaror energiya oqimini beradi va sizni bir xil darajada ushlab turadi.
- Vujudingizga kayfiyatni o'zgartiradigan va nima uchun kiritganingizni biling. Kofein kabi stimulyatorlar, masalan, qahva, choy va energetik ichimliklarda, sizga vaqtincha energiya beradi, lekin sizni asabiy, asabiy yoki bezovtalikka olib kelishi mumkin.
3 -qadam. Ehtiyotkorlik bilan mashq qiling
Aql -idrok - bu "hozirgi paytda" hayot kechirishni o'z ichiga oladigan buddaviy uslub. Voqealarni yaxshi yoki yomon deb baholashdan ko'ra, siz ularni hissiy masofadan kuzatasiz. Maqsad - azob -uqubatlarni boshqacha bo'lishga intilish bilan emas, balki har daqiqada haqiqatga e'tibor qaratish orqali engish. G'oya - hozir bo'lish va tajribani uyg'otish.
Ba'zi odamlar vositachilik orqali hushyorlikni rivojlantiradilar. Bu imkoniyat bo'lsa -da, siz zehnning afzalliklaridan bahramand bo'lish uchun meditatsiya qilishingiz shart emas
4 -qadam. Ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis bilan gaplashing
Hammamizda past davrlar bor. Ammo, agar siz birdaniga ikki haftadan ko'proq "tushkunlik" yoki tushkunlikni his qilsangiz, sizda engil ruhiy tushkunlik bo'lishi mumkin va siz ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis bilan gaplashishni xohlashingiz mumkin. Davolash sizga o'zingizni yaxshi his qilishga, g'ayratli bo'lishga va yana diqqatni jamlashga tayyor bo'lishga yordam beradi.
- Depressiya belgilarini biling. Ko'pincha charchaganingizni his qilasizmi? Do'stlaringiz yoki odatda sizga yoqadigan mashg'ulotlarga qiziqishni yo'qotdingizmi? Oddiy vazifalarga e'tiboringizni qaratish qiyinmi? Siz tezda asabiylashasizmi va jahlingiz chiqadimi? Bularning barchasi engil depressiya belgilaridir.
- Depressiya ko'plab omillarga bog'liq bo'lishi mumkin. Ba'zida jismoniy sabab bor. Boshqa hollarda, bu irsiyat, miyadagi kimyoviy nomutanosiblik yoki kundalik hayotingizdagi stressdan kelib chiqadi. Agar siz o'zingizni ruhiy tushkunlikka tushib qolgan deb hisoblasangiz, eng yaxshisi, tibbiy yordam ko'rsatuvchi bilan maslahatlashing.
Maslahatlar
- Shuni yodda tutingki, hamma davom ettirish qiyin yoki imkonsiz bo'lib tuyuladigan paytlarni boshidan kechiradi.
- Agar siz tirishqoqlik bilan kurashayotgan bo'lsangiz, psixoterapevt yoki psixiatr bilan uchrashib, baho va/yoki qiyinchiliklaringizning mohiyati va ularni qanday engish mumkinligi to'g'risida aniqlik kiritishga yordam berishni o'ylab ko'rishingiz kerak.
- Uyqu juda muhim. Hayotga sog'lom munosabatda bo'lish uchun siz qayta zaryad olishingiz va diqqatni jamlashingiz kerak. Asosiysi, optimizmni saqlash.
