Yon og'rig'i yoki tikuv juda og'riqli bo'lishi mumkin va ko'pincha mashq paytida paydo bo'ladi. Siz qovurg'a ostidan yoki elkangizning uchidan o'tkir og'riqni his qilishingiz mumkin. Og'riq diafragma bilan bog'langan organ ligamentlarining stressidan, terlashdan, suvsizlanishdan yoki organlarga qonning etarli darajada etkazib berilmasligidan kelib chiqishi mumkin. Siz bir necha usulni sinab ko'rishingiz kerak bo'lsa -da, siz yugurishni to'xtatmasligingiz uchun og'riqni engillashtirish va qadamingizni to'g'rilash uchun darhol choralar ko'rishingiz mumkin. Aytgancha, eng yaxshi usul - bu dietani o'zgartirish orqali oldini olish.
Qadamlar
3 -usul 1: Og'riqni kamaytirish
Qadam 1. Yugurishni to'xtating
To'xtagunga qadar tezligingizni sekinlashtiring. Yon tikuvni davolamasdan yugurish og'riqni kuchaytirishi va uni samarali davolash imkoniyatini kamaytirishi mumkin.
2 -qadam
Qorin bo'shlig'i mushaklarini torting, oldinga egil. Qorinni emish o'rniga, qovurg'angizni pastga tortishga harakat qiling. Bu holatda turing. Og'riq bir daqiqada yo'qolishi kerak. Qayta yugurishni boshlashdan oldin turishingizni to'g'rilang.
Qadam 3. Yoningizni cho'zing
Qo'lingizni boshingiz ustida zararlangan tomondan ko'taring va qarama -qarshi tomonga suyaning. Masalan, chap tomoningizda og'riq bo'lsa, chap qo'lingizni ko'taring va o'ngga suyaning. Bu pozani bir daqiqa ushlab turing yoki og'riq yo'qolguncha.
Qadam 4. Diafragmadan chuqur nafas oling
Siz ko'kragingizdan emas, diafragma bilan nafas olishingiz kerak. Nafas olayotganda lablaringizni qimirlatishga harakat qiling. Chuqur nafas oling, o'pkangizga tushing. Nafas olayotganda oshqozoningiz kengayishi va nafas chiqarayotganda qisqarishi kerak.
5 -qadam. Ta'sir qilingan joyni massaj qiling
Og'riq markazini yoningizda toping. Chuqur nafas olayotganda, ikki yoki uch barmog'ingiz bilan zararlangan joyga tepaga suring. Og'riqni yo'qotish uchun barmoqlaringizni dumaloq harakat bilan siljiting.
3 -ning 2 -usuli: Sizning qadamingizni to'g'rilash
Qadam 1. Yugurish holatini to'g'rilang
Noto'g'ri pozitsiya yon tomondan og'riqni keltirib chiqarishi yoki kuchaytirishi mumkin. Bir oz oldinga egilib yugurayotganingizga ishonch hosil qiling. Yugurayotganingizda, oyoqlaringiz tanangiz oldida emas, tanangiz ostiga tushishi kerak.
2 -qadam. Yumshoqroq ishga tushiring
Oyoqlaringizning erga ta'sirini kamaytirish ichki organlar va mushaklardagi stressni kamaytirishi mumkin. Yumshoq yugurishning bir necha xil usullari mavjud, ularni sinab ko'rishingiz mumkin:
- Oyoqning old oyog'iga o'tish. Boshqacha qilib aytganda, birinchi bo'lib tovoningga tushish o'rniga yugurganingda, oldingi oyog'ingga tush.
- Yurish uzunligini qisqartiring.
- Harakatlaringizni bir daqiqada oshirib, bir xil tezlikni saqlang
3 -qadam. Nafas olish tartibini sekinlashtiring
Yugurayotganingizda, nafasingizni qadamlaringiz bilan belgilashingiz kerak. Nafas olishni shunday sozlangki, siz uch qadamdan ortiq nafas olasiz va uch qadamdan ortiq nafas olasiz. Bu 3: 3 nafas olish modeli sifatida tanilgan. Bu sizni sayoz nafas olish o'rniga chuqur nafas olishga undaydi.
4 -qadam
Agar og'riq hali ham davom etsa, yugurishni to'xtating. O'n daqiqa yurish oralig'ini bajaring. Agar og'riq yo'qolsa, siz yana yugurishni boshlashingiz mumkin. Agar bunday bo'lmasa, siz yana ishlashni boshlamasligingiz kerak. Qayta mashq qilishdan oldin siz dam olishingiz kerak.
3 -usul 3: dietangizni o'zgartirish
Qadam 1. Suvni oz miqdorda iching
Yon tikuvlarning sabablaridan biri bir vaqtning o'zida ko'p suv ichish bo'lishi mumkin. Dehidratatsiya sizning yoningizdagi og'riqning sababi ham bo'lishi mumkin. Yugurishni boshlashdan oldin yaxshi namlanganingizga ishonch hosil qiling. Yugurishda davom etayotganda, tez -tez kichik ho'plamlarni iching. Bu og'riqni engillashtirishga yordam beradi, shu bilan birga ko'proq og'riq paydo bo'lishining oldini oladi.
Qadam 2. Yugurishdan oldin ikki soat ovqat eyishdan saqlaning
Yugurishdan oldin ovqatlanish og'riqni rivojlanish ehtimolini oshiradi. Yugurishdan oldin ko'p miqdorda ovqat yoki ichimlik iste'mol qilmaslik uchun ovqatlanishni rejalashtiring. Ba'zi turdagi oziq -ovqat mahsulotlarini yugurishdan oldin eyish paytida yon og'riqlar paydo bo'lish ehtimoli yuqori. Bularga quyidagilar kiradi:
- Shakar.
- Sut mahsulotlari.
- Meva, shu jumladan sharbatlar.
- Yuqori yog'li ovqatlar.
Qadam 3. Elektrolitlar bilan suyuqlik iching
Agar siz issiqda mashq qilsangiz, teringizda natriy yo'qolishi natijasida issiqlik qisilishi bo'lishi mumkin. Elektrolitlar o'z ichiga olgan sport ichimliklar og'riqni engillashtiradi va kelajakda issiqlik kramplarini oldini oladi.
Qadam 4. Ratsioningizga natriy qo'shing
Natriy iste'molini ko'paytirish kelajakda issiqlik kramplarini oldini olishga yordam beradi. Ammo, avvalambor, shifokoringiz bilan maslahatlashing, bu siz uchun xavfsiz variantmi? Agar sizda yuqori qon bosimi bo'lsa, siz dietangizdagi natriy miqdorini nazorat qilishingiz kerak bo'ladi. Issiq oylarda tuzli taomlarni iste'mol qiling. Sabzavot va sog'lom oqsillar, masalan, pomidor sharbati, tuzlangan bodring yoki mayiz kabi mahsulotlarni tanlashga harakat qiling. Bundan tashqari, siz bir stakan suvga ¼ choy qoshiq tuz qo'shib, o'zingizning sport ichishingiz mumkin.
Maslahatlar
- Agar siz og'riqni to'xtata olmasangiz, hozircha yugurishni to'xtatishingiz kerak. Dam olish uchun uyga qayting.
- Agar sizda tez -tez yon choklar bo'lsa, uni keltirib chiqarishi mumkin bo'lgan asosiy muammolaringiz bor -yo'qligini aniqlash uchun siz fizioterapevtga murojaat qilishingiz kerak bo'ladi.
- Yon og'rig'ining oldini olish uchun ovqatdan so'ng darhol yugurmang. Sizning oshqozoningiz ovqatni avval hazm qilishi uchun kamida 30 daqiqa kuting.
