Bilak og'rig'i ko'p odamlar uchun tez -tez uchraydigan shikoyatdir, garchi uning sabablari turlicha bo'lsa ham. Ko'pincha bu shikastlanishlar natijasida paydo bo'ladigan bo'g'imlarning burilishidan kelib chiqadi, lekin boshqa sabablarga takroriy stress, tendonit, karpal tunnel sindromi, artrit, podagra va suyak sinishi kiradi. Bilak og'rig'i juda ko'p omillarga ega bo'lgani uchun, eng samarali davolanishni aniqlash uchun aniq tashxis qo'yish muhimdir. Nima bo'lishidan qat'iy nazar, uyda bilak og'rig'iga g'amxo'rlik qilish, sababidan qat'i nazar.
Qadamlar
2 -qism 1: Uyda bilak og'rig'ini davolash
Qadam 1. Yaralangan bilagingizni dam oling
Agar siz bilaklaringizning birida yoki ikkalasida og'riqni sezsangiz, og'irlashtiruvchi faoliyatdan tanaffus qiling va og'riq qo'zg'atuvchisiga qarab bir necha daqiqa, soat yoki hatto bir necha kun dam oling. Dam olishdan tashqari, bilagingizni iloji boricha yurak darajasidan yuqoriga ko'taring, shishlar / yallig'lanishlar rivojlanishining oldini oling.
- Ish joyida 15 daqiqalik tanaffus, agar siz kassir sifatida ishlash yoki kompyuterda doimiy yozish kabi takrorlanadigan vazifalarni bajarsangiz, bilagingizdagi tirnashni kamaytirish uchun kerak bo'lishi mumkin.
- Bilakchangizning jiddiy shikastlanishi, ish joyida yoki sport bilan shug'ullanish, ko'proq dam olishni va shifokor tekshiruvini talab qiladi (pastga qarang).
Qadam 2. Ish stantsiyangizni o'zgartiring
Bilakdagi engil va o'rtacha darajadagi og'riqlarning katta qismi ishda yoki uyda takrorlanadigan vazifalardan kelib chiqadi. Karpal tunnel sindromi (CTS) - bu qo'lning asosiy asabini bezovta qiladigan, bilakning takrorlanadigan stress shikastlanishiga misol. Qayta takrorlanadigan tangliklarga / burilishlarga qarshi kurashish uchun ish muhitingizga shunday o'zgartirishlar kiriting: masalan, terayotganingizda bilaklaringiz yuqoriga cho'zilmasligi uchun klaviaturani pastga tushiring, stulingizni bilaklaringiz erga parallel bo'ladigan qilib sozlang va ergonomik terish padidan foydalaning., sichqoncha va bo'linadigan klaviatura.
- KTSning alomatlariga qo'l va bilak kaftida og'riq, yonish, uyqusizlik yoki karıncalanma, shuningdek zaiflik va epchillikning pasayishi kiradi.
- Ko'p kompyuter ishi, kassir ishi, raketka sporti, tikuvchilik, bo'yash, yozish va tebranish asboblari bilan ishlaydigan odamlar CTS va boshqa takrorlanuvchi shikastlanishlar xavfi yuqori.
3 -qadam. Bilak chig'anog'ini taqing
Bilak og'rig'ining ko'p turlarini oldini olish va yengillashtirishning yana bir foydali strategiyasi - bu maxsus mo'ljallangan bilak chig'anoqlarini kiyish (tayanchlar yoki qavslar deb ham ataladi). Bilak chig'anoqlari turli o'lchamlarda bo'ladi va har xil materiallardan tayyorlangan, lekin ularning hammasi bilak og'rig'ini yengillashtirish uchun mo'ljallangan. Ishingizga / turmush tarzingizga qarab, siz ko'proq qo'llab -quvvatlovchi va cheklovchi turlicha emas, balki ko'proq harakatlanishga imkon beradigan (masalan, neoprendan) kamroq cheklovchidan boshlashingiz mumkin.
- Siz bilagingizni himoya qilish uchun faqat ish paytida yoki sport zalida kunduzi bilaguzuk taqishingiz kerak bo'lishi mumkin.
- Biroq, ba'zi odamlar bilaklarini cho'zilgan holatda ushlab turish uchun tunda paypoq kiyishlari kerak, bu esa asab va qon tomirlarining tirnashini oldini oladi. Bu CTS yoki artrit bilan shug'ullanadigan odamlar uchun odatiy holdir.
- Bilak chig'anoqlarini ko'pchilik dorixonalarda va barcha tibbiy buyumlar do'konlarida sotib olish mumkin. Agar siz so'rasangiz, shifokor sizga hech qanday xarajatsiz berishi mumkin.
Qadam 4. Muzni eng nozik joyga qo'llang
To'satdan shikastlangan bilak og'rig'i, masalan, cho'zilgan qo'lda yiqilish yoki juda og'ir narsani ko'tarish, darhol og'riq, yallig'lanish va ko'karishlarga olib keladi. Bilakchadagi bunday og'riqni engillashtiradigan samarali usul - sovuqni iloji boricha tezroq qo'llash, chunki u shishishni kamaytiradi / oldini oladi va og'riqni yumshatishga yordam beradi.
- Bilakka mos keladigan sovuq terapiya turiga muzlatgichdan ezilgan muz, muz kublari, sovuq jelli paketlar va muzlatilgan sabzavotlar (yoki mevalar) solingan sumkalar kiradi.
- Eng yaxshi natijaga erishish uchun bilagingizning eng nozik va yallig'langan qismiga har soatda taxminan 10-15 daqiqa davomida har soatda sovuq terapiya qiling.
- Qaysi turdagi sovuq terapiyasidan foydalansangiz ham, uni bilagingizning terisiga qo'ymang. Buning o'rniga, sovuqni oldini olish uchun uni avval yupqa mato yoki sochiq bilan o'rab oling.
Qadam 5. Retseptsiz (birjadan tashqari) dori iching
Bilak og'rig'i o'tkir (to'satdan shikastlanishdan) yoki surunkali (bir necha oydan ko'proq davom etadigan) bo'lishidan qat'i nazar, birjadan tashqari dori -darmonlarni qabul qilish og'riqni nazorat qilishda yordam beradi va ko'proq funksionallik va harakat diapazonini beradi. Ibuprofen va naproksen kabi birjadan tashqari yallig'lanishga qarshi dorilar bilakning o'tkir og'rig'i uchun ancha samaralidir, chunki ular og'riq va yallig'lanishga qarshi kurashadi. Boshqa tomondan, asetaminofen kabi og'riq qoldiruvchi vositalar artrit kabi surunkali kasalliklarga ko'proq mos keladi.
- Oshqozonning tirnash xususiyati, ichak buzilishi va organlar funktsiyasining pasayishi (jigar, buyraklar) kabi nojo'ya ta'sirlarning oldini olish uchun yallig'lanishga qarshi va og'riq qoldiruvchi vositalarni qisqa muddatli (bir vaqtning o'zida ikki haftadan kam) ishlatish tavsiya etiladi.
- Yallig'lanishga qarshi va og'riq qoldiruvchi vositalarni bir vaqtning o'zida birlashtirmang va eng xavfsiz natijalarga erishish uchun har doim qadoqdagi dozalash ma'lumotlariga amal qiling.
Qadam 6. Bir oz cho'zish va mustahkamlashni bajaring
Agar bilagingiz singan yoki qattiq yallig'lanmagan bo'lsa, bilak og'rig'ining oldini olish va unga qarshi kurashish uchun har kuni egiluvchanlik va kuchaytirish mashqlarini bajaring. Bilaklaringizning ligamentlari va tendonlarining egiluvchanligi va kuchini oshirish, ular sizning ishingiz va mashg'ulotlaringizda ko'proq "eskirishga" bardosh berishga imkon beradi. Va CTS bilan, cho'zish qo'lning mushaklarini innervatsiya qiladigan medial asabning bosimini pasaytiradi.
- Bilaklarning samarali kengayishi, ikkala kaftingizni bir-biriga bog'lab, ibodat holatiga urishni o'z ichiga oladi. Keyin bilaklaringizda yaxshi cho'zilish sezilmaguncha tirsaklaringizni yuqoriga ko'taring. Taxminan 30 soniya ushlab turing va eng yaxshi natijaga erishish uchun har kuni 3-5 marta bajaring.
- Bilakni mustahkamlash engil vaznsiz (10 funtdan kam) yoki rezina bantlar / naychalar yordamida amalga oshirilishi mumkin. Qo'llaringizni kaftlaringizni yuqoriga qaratib ushlab turing va trubaning og'irliklarini yoki tutqichlarini ushlang. Keyin keskinlikka qarshi bilaklaringizni tanangizga buking.
- Har doim bir vaqtning o'zida ikkala bilagingizni cho'zing va kuchaytiring, hatto bittasi sizga zarar keltirsa ham. Qaysi qo'l ko'proq ustun bo'lishidan qat'i nazar, ikkala tomon ham bir xil kuch va moslashuvchanlikka ega bo'lishi kerak.
2 -qism 2: Bilak og'rig'ini davolash
Qadam 1. Shifokor bilan uchrashuvni belgilang
Agar bilagingiz bir haftadan ko'proq davom etsa yoki siz qattiq og'riyotgan bo'lsangiz, oilaviy shifokoringiz bilan tekshiruvga yoziling. Shifokoringiz bilak suyaklaringiz singan, joyidan chiqqan, infektsiyalangan yoki artrit ekanligini tekshirish uchun rentgen nurlarini o'tkazishi mumkin. Shifokor, shuningdek, revmatoid artrit kabi infektsiya, podagra yoki yallig'lanishli artrit turlarini istisno qilish uchun qon testini o'tkazishi mumkin.
- Bilakchaning sinishi yoki joyidan chiqib ketishining belgilariga quyidagilar kiradi: qattiq og'riq, harakatlanish diapazoni sezilarli darajada kamayadi, g'ayritabiiy burchaklar (egri) va keng tarqalgan shish va ko'karishlar.
- Yoriqlar bilakning kichik suyaklarida (karpallar) yoki bilak suyaklarining uchlarida (radius va ulna) paydo bo'lishi mumkin. Oyoqlarning yiqilishi va yiqilishi, qattiq narsalarga urilishi bilak sinishining keng tarqalgan sabablari hisoblanadi.
- Bilak suyagi infektsiyalari kamdan -kam uchraydi, lekin giyohvand moddalarni noqonuniy iste'mol qiluvchilarda uchraydi va shikastlanish natijasida paydo bo'lishi mumkin. Qattiq og'riq, shishish, terining rangi o'zgarishi, ko'ngil aynishi va isitma suyak infektsiyasining belgisidir.
Qadam 2. Kuchli retsept bo'yicha dori -darmonlarni qabul qiling
Jiddiy shikastlanishlar va artritning yanada rivojlangan yoki jiddiy shakllari uchun, bilagingizdagi og'riq va yallig'lanishni davolash uchun uzoq muddat kuchliroq retsept bo'yicha dori kerak bo'lishi mumkin. Steroid bo'lmagan yallig'lanishga qarshi dorilar (NSAID) retseptiga misollar: diklofenak, fenoprofen, indometazin. COX-2 inhibitörleri, masalan, Celebrex, oshqozonga biroz osonroq bo'lgan NSAIDlarning bir oz boshqacha turlari.
- Bilak osteoartriti "eskirish" turiga kiradi va odatda qattiqlik, og'riqli og'riq va silliq tovushlarni harakat bilan keltirib chiqaradi. Bilakning revmatik artriti ancha og'riqli, yallig'langan va shaklini o'zgartiradi.
- Kasallikni o'zgartiruvchi revmatizmga qarshi dorilar (DMARDlar) immunitet tizimini bostirish orqali yallig'lanish artritining ayrim shakllari bilan kurashishga qodir.
- Biologik javob modifikatorlari (biologik) - revmatoid artrit uchun ishlatiladigan boshqa retseptli dori, lekin ular in'ektsiya qilinishi kerak. Shuningdek, ular immunitet tizimining funktsiyasini o'zgartirish orqali ishlaydi.
Qadam 3. Ukol in'ektsiyalari haqida so'rang
Yallig'lanishga qarshi dori-darmonlarning yana bir turi-bu kortikosteroidlar, ularni tabletkalarda ichish mumkin, lekin agar og'riq bir necha oydan keyin yo'qolmasa, ular odatda bilagiga kiritiladi. Kortikosteroidlar shish va og'riq bilan tez va samarali kurashadi, lekin ular bilak tendonlari va suyaklarining zaiflashishiga olib kelishi mumkin. Shunday qilib, davolanish odatda yiliga uch -to'rtta in'ektsiya bilan cheklangan.
- Og'ir tendonit, bursit, CTS, stress sinishi va yallig'lanishli artritning alangalanishi-bularning hammasi kortikosteroid in'ektsiyasini ko'rib chiqish uchun sababdir.
- Jarayon tez va shifokor tomonidan amalga oshirilishi mumkin. Natijalar odatda bir necha daqiqada seziladi va hech bo'lmaganda bir necha hafta yoki oy davomida dramatik bo'lishi mumkin.
Qadam 4. Fizioterapiya uchun yo'llanmani oling
Agar bilagingiz og'rig'i surunkali bo'lib, shuningdek, kuchsizlikni ham o'z ichiga olsa, sizning shifokoringiz sizga maxsus mashqlar va mashqlarni o'rgatish uchun sizni fizioterapevtga yuborishi mumkin. Ular, shuningdek, bo'g'imlarni qattiqlashib ketmasligi uchun safarbar qilishi mumkin, bu artroz uchun foydali. Jismoniy terapiya har qanday jarrohlik amaliyotidan keyin bilagingizni tiklash uchun ham juda foydali.
- Sizning fizioterapevtingiz, shuningdek, mushaklarni stimulyatsiya qilish, terapevtik ultratovush va TENS asboblari kabi kuchaytirish va og'riqni kamaytirish uchun elektron mashinalardan foydalanishi mumkin.
- Fizioterapiya muolajalari odatda haftada 3 marta va bilakning surunkali muammolari uchun 4-6 hafta davom etadi.
5 -qadam. Agar kerak bo'lsa, operatsiyani ko'rib chiqing
Bilak og'rig'ining ba'zi jiddiy holatlarida jarrohlik zarur bo'lishi mumkin, ayniqsa qattiq suyaklarni, bo'g'imlarning joyini, tendonlarini va qattiq ligamentlarni yirtib tashlash. Suyaklarning jiddiy sinishi uchun sizning jarrohingiz bilagingizda plastinka, pim va vintlardek metall buyumlardan foydalanishi mumkin.
- Bilakning ko'p operatsiyalari artroskopik usulda amalga oshiriladi, bu uchi kamerasi bo'lgan uzun, kichik kesuvchi asbob.
- Bilakchaning mayda stressi yoki sochlar sinishi odatda jarrohlik operatsiyasini talab qilmaydi - ular bir necha hafta davomida quyiladi yoki mustahkamlanadi.
- Karpal tunnel jarrohligi nisbatan tez -tez uchraydi va median asabdagi bosimni yo'qotish uchun bilak va/yoki qo'lni kesib olishni o'z ichiga oladi. Qayta tiklash muddati 6 haftagacha bo'lishi mumkin.
Maslahatlar
- Oyoq kiyim kiyish, uydagi xavf -xatarni yo'q qilish, yashash joyini yoritish va hammomga panjara o'rnatish orqali cho'zilgan qo'lga tushish ehtimolini kamaytiring.
- Futbol, snoubord va rolik kabi yuqori xavfli sport turlari uchun bilaguzuk va boshqa vositalarni taqing.
- Homilador, menopauzali, ortiqcha vaznli va/yoki qandli diabet bilan og'rigan odamlarda CTS xavfi yuqori.
- Etarli kaltsiy olmaydigan ayollarda (kuniga 1000 mg dan kam) osteoporozdan bilak sinishi xavfi yuqori.
