Ruhiy kasallikdan qutulish qiyin jarayon, lekin ko'p hollarda buni amalga oshirish mumkin. Agar siz davolanishni hali boshlamagan bo'lsangiz, darhol buni qilish juda muhimdir. Siz qanchalik tez yordam olsangiz, tezroq tiklanishni boshlashingiz mumkin.
Qadamlar
3dan 1 qism: Yordam olish
Qadam 1. Shifokor bilan uchrashuvni belgilang
Ruhiy kasalliklar - bu oxir -oqibat miyaning buzilishi yoki miya bilan hozirgi muhit o'rtasidagi murakkab munosabatlar. Umumiy amaliyot shifokori yoki birlamchi tibbiyot shifokori simptomlarni tinglashi, sizga tashxis qo'yishi va foydali dori -darmonlarni buyurishi mumkin. U sizni yaxshi psixologlar yoki psixiatrlar kabi sizning aniq ruhiy kasalligingizni davolashga yo'naltirgan yaxshi mutaxassislarga ham yuborishi mumkin.
Shifokoringiz sizga rasman tashxis qo'yolmasligi mumkin. U sizni batafsil tekshiruvdan o'tkazadigan (intervyu, so'rovnomalar) mutaxassisga yuborishni xohlashi mumkin
2 -qadam. Kerakli dori -darmonlarni oling
Ruhiy kasallikka miyadagi kimyoviy muvozanat sabab bo'lishi mumkin. Giyohvand moddalar bu nomutanosiblikni tuzatishi yoki kamaytirishi mumkin. Agar sizning shifokoringiz dori -darmonlarni tavsiya qilsa, uni u bilan muhokama qiling va ko'rsatmalarini diqqat bilan va diqqat bilan bajaring.
- Agar siz yangi dori -darmonlarni qabul qila boshlasangiz, shifokoringiz bilan muntazam ravishda uchrashib turing, natijalaringiz va har qanday yon ta'sirini muhokama qiling.
- Sizga eng mos keladiganini topish uchun uzoq vaqt va har xil dori -darmonlarni sinab ko'rish mumkin.
3 -qadam. Psixoterapiyani ko'rib chiqing
Kognitiv xulq -atvorli terapiya, xatti -harakatlarning dialektikasi va umumiy maslahat kabi terapiyalar har xil ruhiy kasalliklarga yordam berishi mumkin. Terapiya sizga alomatlaringizni boshqarishni, yomon kunlarni boshqarishni va aks holda alomatlaringizni kuchaytiradigan muammolarni hal qilishni o'rgatishi mumkin. Shifokoringizdan sizning holatingizda qanday terapiya yaxshiroq ishlashini so'rang.
Turli xil terapevtlar bilan qabul qilish vaqtini belgilang. Siz bilan eng yaxshi ishlaydigan birini tanlang
3 -qismning 2 -qismi: Yordam toping
1 -qadam. Boshqalarga murojaat qiling
Kasalligingizni oshkor qilish juda qiyin va asabiylashishi mumkin, lekin bunga arziydi. O'zingiz yaxshi ko'radigan va ishonadigan odamlarning oldiga boring va nimani boshdan kechirayotganingizni tushuntiring. Sizga yordam kerak va kerak. Avvaliga ular hayron bo'lishlari mumkin, lekin tushunganlaridan so'ng, ular sizni qanchalik sevishlarini ko'rsatib berishadi.
2 -qadam. Qo'llab -quvvatlaydigan odamni oling
Turmush o'rtog'ingizni, eng yaqin do'stingizni, ota-onangizni yoki katta aka-ukangizni muhtojlik paytlarida sizning yaqin odamingiz deb hisoblang. Sizning asosiy yordamchingiz sizni eng yomon holatda ko'rish uchun u erda bo'ladi. U yotganingizda sizni olib ketadi, ko'z yoshlaringizga quloq soladi va har qanday shoshilinch tibbiy yordam uchun u erda bo'ladi. Uning qo'llab -quvvatlashi hal qiluvchi ahamiyatga ega.
Agar o'z joniga qasd qilish yoki o'z joniga qasd qilish haqida o'ylayotgan bo'lsangiz, qo'llab-quvvatlovchi odamga ayting. U sizga nima qilish kerakligini tushunishga yordam beradi yoki sizni tinchlantirishga yordam beradi
3 -qadam. Yaqinlaringiz bilan vaqt o'tkazing
Sizning tanangiz sizga dam olish kerakligini aytadi (bu ko'pincha), lekin umuman izolyatsiya qilish siz uchun ham yaxshi emas. Agar siz divanda o'tirish, suhbatlashish yoki film tomosha qilish kabi oddiy bo'lsa ham, sevgan insonlaringiz bilan vaqt o'tkazishingizga ishonch hosil qiling. Hissiy qo'llab -quvvatlash sizga kasallikni boshqarishga yordam beradi.
4 -qadam. Hatto siz aytmagan odamlar ham sizni qo'llab -quvvatlashi mumkinligini tan oling
Atrofingizdagi odamlarning ko'pchiligi (hatto bolalar ham) siz kurashayotganingizni payqashgan. Hatto boshdan kechirayotganingizni bilmaydiganlar ham sizni sevishi va qo'llab -quvvatlashi mumkin.
5 -qadam. Onlayn ruhiy kasalliklar jamoasiga murojaat qiling
Ruhiy kasalliklarni engish uchun kurashayotgan odamlarning katta onlayn hamjamiyati mavjud (ayniqsa Tumblrda). Bu odamlar o'zlariga g'amxo'rlik qilish, ruhiy kasalliklar va umumiy farovonlik haqida yozadilar.
Shunga o'xshash vaziyatlarda boshqalarga murojaat qilib, siz hikoyalar va maslahatlar almashishingiz mumkin
3dan 3 qism: O'ziga g'amxo'rlik
Qadam 1. O'zingizni tayyorlang
Shifokorlar va terapevtlar sizga kerakli vositalarni berishadi va ulardan foydalanish sizning vazifangizdir. Qayta tiklanish umid bilan boshlanadi - vaziyat yaxshilanishi mumkinligi haqidagi tushuncha. Narkotik moddalarni suiiste'mol qilish va ruhiy salomatlik xizmatlari boshqarmasi (SAMHSA) bo'linmasi ruhiy salomatlik xizmatlari markazi (2004) o'z konsensus bayonotida tiklanishni qanday boshlash kerakligi haqida quyidagicha xulosa qilgan: “Qayta tiklash odam buni anglashining dastlabki bosqichidan boshlanadi. ijobiy o'zgarishlar bo'lishi mumkin"
2 -qadam. Haqiqiy umidlarni saqlang
Yaxshi hayot mumkin, va siz uni topa olasiz. Lekin bunga vaqt kerak bo'ladi. Qayta tiklash chiziqli jarayon emas. Sizda yomon kunlar, qaytalanishlar va yotoqdan chiqishni istamaydigan kunlar bo'ladi. Sizda kulgiga va umidga to'la yaxshi kunlar bo'ladi, unda siz tirikligingiz uchun minnatdormiz. Qayta tiklash sizning o'rtacha ko'rsatkichingiz yaxshilanishini anglatadi va siz avvalgidek past darajaga tushmaysiz.
Agar sizda yomon kunlar (yoki kunlar, haftalar yoki haftalar) bo'lsa, bu vaqtinchalik ekanligini tan oling. Axir, siz hali ham tiklanasiz
3 -qadam. Jismoniy ehtiyojlaringizni qondiring
Tanangizdagi stress ongingizdagi stressni yomonlashtirishi mumkin. Bu siz hozir ishlashingiz mumkin bo'lgan narsa. Sakkizdan o'n soatgacha uxlang, plastinkangizning 1/3 qismini meva va sabzavotlar bilan to'ldiring, etarlicha ovqatlaning va kuniga 30 daqiqa mashq qiling.
- Blok atrofida besh daqiqalik piyoda yurish umuman yurishdan ko'ra yaxshiroqdir. Agar kerak bo'lsa, chaqaloq qadamlarini qo'ying. Hatto mayda -chuyda narsalar, masalan, o'tirish o'rniga ish joyida turish ham faol bo'lishingizga yordam beradi.
- Agar siz ochlikni sezmasangiz ham, kuniga uch marta ovqatlaning. Ruhiy kasallik ishtahani buzishi mumkin. Sizning vazningiz yoki oshqozoningiz nima deyishidan qat'i nazar, siz ovqatlanishingiz kerak.
Qadam 4. Asosiy parvarishlash ustida ishlang
Buni eslab qolish qiyin bo'lishi mumkin, lekin o'zingizni toza va jozibali tutish o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi. Dush qabul qiling, toza kiyim kiying, sochlaringiz va tishlaringizni yuving.
- Sizni tabassum qilish uchun sevimli ko'ylakni, qulay shimni yoki sevimli aksessuarni kiyishni o'ylab ko'ring.
- Dam olish kunlari o'zingizga kurort kunini berishga harakat qiling.
- Agar siz ovqat tayyorlash, tozalash va hokazolardan charchagan bo'lsangiz, yaqinlaringizdan yordam so'rashni o'ylab ko'ring.
5 -qadam Stressli vazifalarni va odamlarni hayotingizdan uzing
Sizning xo'jayiningiz sizni asabiylashtiryaptimi? Balki yangi ishga yoki yangi bo'limga vaqt keldi. Sizning xiralashgan amakingiz sizni asabiylashtiradimi va alomatlaringizni qo'zg'atadimi? Ehtimol, endi u bilan oilaviy yig'ilishlarda gaplashishning hojati yo'q. Sizning sog'lig'ingiz birinchi o'rinda turadi, shuning uchun hayotingizni ehtiyojlaringizga moslashtiring.
Qadam 6. O'zingizga ko'p vaqt to'xtab turing
O'zingizning sevimli mashg'ulotlaringiz bilan shug'ullaning, o'zingizni bo'shashtiradigan, kitob o'qiydigan, yaqinlaringiz bilan o'tiradigan va o'zingizni xotirjam his qiladigan odam bilan vaqt o'tkazing.
7 -qadam. Qiyin vazifalarda oldinga siljish qiling
Ularni mayda bo'laklarga bo'lishga harakat qilib ko'ring (masalan, "inshomning bir paragrafiga iqtiboslar toping") va ularni kun bo'yi ajratib qo'ying. Kichkina ijobiy qadam tashxisni kamaytirishi mumkin.
Qadam 8. Yengillik mashqlari ustida ishlang
Sizning terapevtingiz sizni tinchlantirishga yordam beradigan texnikani o'rgatishi mumkin. Ularni kun bo'yi bo'sh joyga qo'yishga harakat qiling yoki uxlashga yordam berish uchun kechasi hammasini bajaring. Siz uchun foydali bo'lishi mumkin bo'lgan dam olish texnikasiga misollar:
- Meditatsiya
- Qo'llanma tasvirlari
- EMDR ko'z harakati
- Hissiyotlarni jalb qilish
- Ehtiyotkorlik
- Ruhiy salomatlikni davolash rejasini yozing
- Chuqur nafas olish
9 -qadam. O'zingizni ifoda etish usullarini toping
Rasm chizish, she'rlar, insholar, musiqa, raqs yoki blog yuritish yoki hayotingizga ma'no qo'shadigan boshqa tadbirlarni o'tkazib ko'ring. Siz yozganlaringizni ruhiy kasalliklar jamoasiga ulashishni xohlashingiz mumkin. Bu sizga his -tuyg'ularingizni berishga va dam olish yo'llarini topishga yordam beradi.
Badiiy ifoda qiyinchiliklarni boshidan kechirgan, odamlarga baxt baxsh etadigan yoki o'zingizga umid topadigan odamlar bilan bog'lanishning ajoyib usuli bo'lishi mumkin
10 -qadam. O'z his -tuyg'ularingiz haqida gapirishni o'rganing
Sizning his -tuyg'ularingiz muhim va odamlarga tushuntirishga arziydi. Eshitish sizning ruhiy salomatligingiz uchun juda muhimdir. Qachon gaplashmoqchi bo'lsangiz, yoki o'zingizni engishga qiynalayotgan bo'lsangiz, murojaat qiling. Eshitadigan quloqni so'rash yaxshi.
11 -qadam. Tanangizning signallarini o'qing
Qiyin kunning alomatlarini yoki epizodning boshlanishini aniqlash foydali bo'ladi. Qanday alomatlar ishlar yaxshi emasligini ko'rsatadi? Narsalarni kamaytirish uchun qanday kurash mexanizmlarini qo'llashingiz mumkin?
12 -qadam. Siz zavqlanadigan narsalarni qidiring
Hayotda nima yashashga arziydi? Siz kimni, nimani yaxshi ko'rasiz va kunning qaysi qismini intizorlik bilan kutmoqdasiz? Hayotdagi quvonchli daqiqalarni qidiring va ular bilan yashang. Har kun oson bo'lmaydi, lekin yaxshi kunlar bunga arziydi.
Maslahatlar
- Kimga aytayotganingizga ehtiyot bo'ling. Odamlar ruhiy kasalliklarga nisbatan turli darajadagi qulayliklarga ega.
- O'zingizga sabrli bo'ling, chunki ruhiy kasallikdan qutulish chalkash, izolyatsiya va qiyin bo'lishi mumkin. Aksariyat odamlar hatto muammo borligini tan olishmaydi. Shunday qilib, faol bo'lganingiz uchun o'zingiz bilan faxrlaning.
- Qaerdan boshlashingiz mumkin va davolanish uchun mablag 'toping. Qulay ruhiy salomatlik variantlarini xarid qilish sizga minglab tibbiy to'lovlarni tejash imkonini beradi.
