Sizning limfa tizimi tanangizning drenaj tizimi vazifasini bajaradi, chiqindilarni filtrlaydi va tanadan olib tashlaydi. Agar limfa tizimi bo'lmasa, yurak -qon tomir va immunitet tizimlari ishdan chiqadi. Agar limfa tizimidagi suyuqlik qalin va toksinlar bilan sust bo'lsa, mushaklaringiz kerakli qonni olmaydilar, a'zolaringiz og'riqli va qattiq his qiladilar va energiya darajangiz past bo'ladi. Tabiiy shifokorlarga ko'ra, limfa tizimini tozalash muhim. Tanangizning har bir qismi limfa tizimining tiqilib qolishidan azob chekadi, chunki tanangizning har bir hujayrasi sog'lom bo'lish uchun yaxshi ishlaydigan limfa tizimiga tayanadi. Tiqilib qolgan yoki tiqilib qolgan limfa tizimi yurak kasalliklari, limfödema va limfa saratoni kabi sog'liq muammolariga yordam berishi mumkin.
Qadamlar
3 -usul 1: ovqatlanish va turmush tarzingizni o'zgartirish
Qadam 1. Qayta ishlangan ovqatlardan voz keching
Ilmiy tadqiqotlar, shakarli ovqatlar toksinlar to'planishiga olib kelishini isbotlamagan bo'lsa -da, qayta ishlangan oziq -ovqat mahsulotlarini, ayniqsa, tarkibida shakar bo'lgan qayta ishlangan mahsulotlarni qisqartirish tanadagi toksinlar miqdorini kamaytirishi mumkin. Oddiy shakar va uglevodlar bilan qayta ishlangan ovqatlar yoki dietangizda sun'iy xushbo'yli ovqatlarni kamaytirishga harakat qiling. Limfa tizimining chiqindilari qancha kam bo'lsa, u shunchalik oson oqadi va tanangizni tozalaydi.
Qadam 2. Qizil go'sht, qisqichbaqasimon va vodorodlangan yog'larni kesib tashlang
Tabiiy shifokorlarga ko'ra, qizil go'sht va qisqichbaqasimonlarni hazm qilish qiyin va limfa tizimini yopib qo'yishi mumkin. Agar siz hayvonot oqsilini iste'mol qilishingiz kerak bo'lsa, organik go'shtni tanlang. Vodorodli yog'lar oson oksidlanadi va bu arteriyalar va limfa tizimining tiqilib qolishiga olib keladi.
3 -qadam Sizning dietangizdagi sut va oq unni kamaytiring
Garchi ilmiy dalillar bo'lmasa -da, bu ovqatlar limfa muammolarini keltirib chiqarishi mumkin, ammo sut va oq un tanangizda shilimshiq hosil qilib, limfatik tizimni tiqib qo'yadi. Oddiy sutni bodom yoki guruch sutiga almashtirish orqali sut iste'molini cheklang. Bug'doy uni yoki glutensiz mahsulotlarni ishlatish orqali oq unni kamaytiring. Bug'doy uni yaxshiroq, chunki u ko'proq vitamin va ozuqa moddalariga ega.
4 -qadam. Organik meva va sabzavotlarni iste'mol qiling
Do'konda xarid qilayotganda, meva va sabzavotlaringizga organik stikerlarni qidiring. Yoki dehqon bozorida mahalliy mahsulot ishlab chiqaruvchidan organik mahsulotlar haqida so'rang. Organik mahsulotlar limfa tizimi orqali tanangiz tomonidan filtrlanishi kerak bo'lgan toksinlar miqdorini cheklashga yordam beradi. Shuningdek, ular limfa tizimini tozalash uchun kuchli fermentlar va kislotalar beradi.
- Oziq -ovqat do'konidagi organik meva yoki sabzavotlar yorlig'ida PLU kodining oldida "9" belgisi bo'lishi kerak (mahsulotni aniqlaydigan shtrix -kod).
- AQShda "organik" deganda xom yoki qayta ishlangan qishloq xo'jaligi mahsulotlari va organik ravishda etishtirilgan ingredientlar tushuniladi. Bu oziq -ovqat mahsulotlarini etishtirish mumkin emas: sintetik o'g'itlar va pestitsidlar, kanalizatsiya loy o'g'itlari, genetik injeneriya, o'sish gormonlari, antibiotiklar, sun'iy ingredientlar yoki sintetik qo'shimchalar.
Qadam 5. To'liq don, yong'oq va urug'lar, loviya va dukkakli ekinlarni tanlang
Jigarrang guruch kabi to'liq donalar, shuningdek yong'oq, bodom va chia urug'lari kabi yong'oqlar va urug'lar tanani sog'lom saqlash va limfa tizimining to'g'ri ishlashiga yordam beradigan muhim vitamin va minerallarni beradi.
- A vitamini kuniga 700-900 mkg miqdorida iste'mol qilinishi kerak. U mikroblar va viruslarning tanaga kirishini oldini olish uchun ichakda ishlaydi. Keyingi,
- S vitamini tavsiya etilgan kunlik normasi 75-90 mg/kun. S vitamini Linus Pauling tomonidan immunitet tizimini mustahkamlash va viruslardan infektsiyani oldini olish uchun faraz qilingan.
- E vitaminining tavsiya etilgan sutkalik miqdori 15 mg. Bu vitamin antioksidant vazifasini bajaradi va arteriyalar va limfa tizimiga zarar etkazishi mumkin bo'lgan oksidlanish -qaytarilish reaktsiyalarining oldini oladi.
- B vitaminlari - bu immunitet tizimini mustahkamlaydigan va energiya beradigan vitaminlar sinfidir.
- Sink - oqsil ishlab chiqarish orqali immunitet tizimini mustahkamlovchi mineral.
Qadam 6. Kuniga kamida 8 stakan suv iching
Sizning tanangiz suvga muhtoj bo'lib, limfa suyuqligingiz oqishi va barcha toksinlarni chiqarib yuborishi uchun suvga muhtoj. Kuniga 6-8 stakan filtrlangan yoki tozalangan suv iching. Gazlangan ichimliklar, sport ichimliklar va shakar qo'shilgan meva sharbatlaridan saqlaning.
7 -qadam. Har qanday allergiya yoki parhez muammolari uchun testdan o'ting
Agar siz hali sinovdan o'tmagan bo'lsangiz, ba'zi ovqatlarning ovqat hazm qilish tizimingizga ta'sir qiladimi yoki yo'qligini aniqlash uchun shifokoringizdan oziq -ovqat sezuvchanligi yoki allergiya testini o'tkazishini so'rang. Tananing detoksifikatsiya qilish qobiliyati ovqat hazm qilish tizimidan boshlanadi va ovqat hazm qilish muammolarini keltirib chiqaradigan har qanday oziq -ovqat limfa tizimining tiqilib qolishiga olib kelishi mumkin. Sut yoki kleykovina kabi ba'zi oziq -ovqat yoki mahsulotlarga allergiyangiz bor -yo'qligini aniqlash sizga ushbu ovqatlarni dietadan chiqarib tashlash va limfa tizimingiz tiqilib qolishining oldini olishga yordam beradi.
Qadam 8. Tabiiy deodorantdan foydalaning
Alyuminiy asosidagi antiperspirantlar terlashni to'sib qo'yishi va toksik yukingizga qo'shishi mumkin. Tabiiy shifokorlar, bu kimyoviy moddalar limfa tizimini ham yopib qo'yishi mumkin deb hisoblaydilar. Alyuminiy birikmasi Altsgeymer kasalligiga olib kelishi taklif qilingan.
- Bundan tashqari, teriga kimyoviy yuklangan go'zallik mahsulotlarini ishlatishdan saqlanish kerak. Savdoda mavjud bo'lgan ko'pchilik losonlar, tish pastalari, kremlar va quyoshdan himoyalovchi kremlar limfa tizimiga kirishi mumkin bo'lgan kimyoviy moddalarga to'la.
- Tabiiy, organik go'zallik mahsulotlarini kimyoviy mahsulotsiz sotib oling. Bundan tashqari, siz uyda kimyoviy bo'lmagan go'zallik mahsulotlarini o'zingiz tayyorlashingiz mumkin.
3 -usul 2: Jismoniy mashqlar va fizioterapiyadan foydalanish
Qadam 1. Oddiy jismoniy mashqlar tartibiga rioya qiling
Ko'p harakatlarni o'z ichiga olgan muntazam mashqlar, shu jumladan sakrash va yugurish limfa oqimini rag'batlantiradi. Mushaklar harakatlanayotganda ular limfa tizimini massaj qilib, limfa oqimini yaxshilaydi.
Yurish, yugurish va ko'p harakatlarni o'z ichiga olgan sport bilan shug'ullanish - bu limfa oqimini rag'batlantirish uchun ajoyib mashg'ulotlar. Kuniga kamida 30 daqiqadan bir soatgacha bo'lgan interval bilan haftasiga 150 daqiqalik o'rtacha mashqlarni bajarishga harakat qiling
2 -qadam. Vodd sertifikatlangan MLD terapevt bilan qo'lda limfa drenaj massaj mashg'ulotlarini rejalashtiring
Ushbu usul faqat shifokorlar, hamshiralar, PTlar, OKT, massaj terapevtlari, terapevt yordamchilariga uzluksiz ta'lim orqali sertifikatlangan. Limfa tomirlari ham teri ostida joylashgan va bu tomirlar qon aylanishini qo'llab -quvvatlaydi. Sizning limfa oqimi sekinlashganda, teringiz zerikarli yoki ozgina sarg'ish ko'rinishi mumkin, yoki undan ham yomoni, sizda otoimmun kasallik belgilari bo'lishi mumkin. Qo'l limfa drenaj massaji - bu tanangiz bo'ylab limfa oqimini yaxshilash uchun ishlaydigan nozik ritmik usul.
- Quruq teri cho'tkasini iliq vannada yoki iliq dushda yuvgandan keyin qo'llang. Agar dushda bo'lsangiz, sovuq/ iliq o'tish gidroterapiyasidan foydalaning. Quruq terini tarashda tabiiy cho'tkali tana cho'tkasidan foydalaning, yaxshisi uzun tutqichli. Uzoq yumshoq zarbalardan foydalaning, lekin juda zarar bermang. Bu sizning teringizni rag'batlantiradi va o'lik terini olib tashlaydi.
- Butun vujudingizni MLD bo'yicha maxsus sog'liqni saqlash amaliyotchisi tomonidan o'tkazilgan MLD massaji bilan bir xil yo'nalishda tarang.
- Massajni boshlashdan oldin cho'tkaga dengiz tuzi va oz miqdordagi aromaterapiya yog'ini surtish orqali siz tuzni massajga kiritishingiz mumkin. Bu sizning teringizni rag'batlantiradi va toksinlarni olib tashlaydi.
3 -qadam. Yoga pozalarini burish bilan mashq qiling
Yoga amaliyotchilari "o'tiradigan stul" va "o'tirgan burilish" kabi yoga holatlari tanadagi toksinlarni yo'q qilishga yordam beradi deb ishonishadi.
- Utkatasana qilish uchun (o'ralgan stul): Oyog'ingizni dumaloq kenglikda yoga to'shagida turing.
- Qo'llaringizni yurak markaziga yoki ko'kragingizning o'rtasiga namozga qo'ying. Nafas oling, so'ng nafas oling va chap tirsagingizni tizzangizning o'ng tomoniga qo'ying. Siz o'ng tomonga burishingiz kerak, ibodat qo'llaringiz bilan xonaning o'ng tomoniga qarang.
- Sizning tizzalaringiz bir -biriga to'g'ri kelishini va belingiz xonaning old tomonida to'rtburchaklar ekanligini tekshiring. Chap tirsagingiz bilan o'ng soningizning tashqi tomoniga bosing va har nafas olishda o'ngga burilishga yordam bering.
- Bu holatda 5-6 nafas ushlab turing va keyin qo'llaringizni ko'kragingizning o'rtasiga qaytaring. Xuddi shu pozitsiyani chap tomoningizda bajaring, o'ng tirsagingiz chap soningizning tashqi tomoniga o'tirib.
- Marichyasana 3 (o'tirgan burilish) bilan shug'ullanish uchun: oyoqlaringizni oldingizga cho'zgan holda, yoga to'shagiga o'tiring, oyoq barmoqlari sizga qarab egiladi.
- O'ng tizzangizni buking va oyog'ingizni chap soningizning ichki qismiga torting. Siz chuqurroq burilish uchun o'ng oyog'ingizni sonning ichki qismida ushlab turishingiz yoki chap soningizning tashqarisiga kesib o'tishingiz mumkin. Shuningdek, siz chap oyog'ingizni to'g'ri ushlab turishingiz yoki tizzangizga egishingiz va chap oyog'ingizni o'ng kestirib, tashqariga tortishingiz mumkin.
- O'ng tizzangizni chap qo'lingiz bilan ko'kragingizga quchoqlang. O'ng qo'lingizni ko'taring va tanangizni chapga aylantiring. O'ng qo'lingizni to'shagingizga bir necha dyuym orqada qo'ying.
- Chapga burilganda o'ng tizzangizni ko'kragingizga qarab quchoqlashni davom eting. Burilishni chuqurlashtirish uchun chap tirsagingizni o'ng soningizning tashqi tomoniga bosing. Orqa miyani cho'zish uchun nafas oling va chapga burilish uchun nafas oling.
- Ushbu postni 5-6 nafas ushlab turing, so'ngra boshqa tomondan takrorlang.
Qadam 4. Chuqur nafas olish mashqlarini bajaring
Chuqur nafas olish limfa tizimini rag'batlantirishi haqida hech qanday ilmiy dalil bo'lmasa -da, nafas olish mashqlarini bajarish umumiy sog'likni, shu jumladan limfa tizimini yaxshilashga yordam beradi. Nafas olayotganda ko'kragingizdagi bosim kamayadi va qorin bo'shlig'ingizdagi bosim oshadi. Bu limfa suyuqligini oyoqlaringizdan yuqoriga pompalay oladi va qo'llaringiz va boshingizdan klavikulalar orqasidagi drenaj nuqtalariga limfa so'rishi mumkin. Sizning klavikulalaringiz bir tomonlama klapanlardir, shuning uchun toksinlar teskari yo'nalishda keta olmaydi va ular tanadan tozalanadi. Chuqur nafas olish uchun:
- To'shak yoki erga yoga to'shagi kabi tekis yuzaga yoting. Burundan chuqur nafas oling. Nafas olayotganda, boshingizni orqaga burang va oyoqlaringizni sizdan uzoqlashtiring. Nafasni 5 ga qadar ushlab turing, iloji boricha ko'proq havo oling.
- Burundan sekin nafas oling va shu bilan birga oyoqlaringizni boshingizga qarating. Jag'ning ko'kragiga yaqinlashishi uchun boshingizni eging.
- Ushbu chuqur nafas olish va nafas olishni 8-10 marta takrorlang, faqat burun orqali nafas oling. Agar sizda bosh aylanishi bo'lsa, xavotir olmang, chunki bu chuqur nafas olishga tabiiy javobdir.
- Kuniga kamida bir marta, 8-10 marta chuqur nafas olishga harakat qiling.
5 -qadam. Saunada yoki bug 'hammomida namlang
Har hafta saunada yoki bug 'hammomida namlanish sog'lom terlashni osonlashtiradi, bu tanadagi toksinlarni chiqarib yuborishga imkon beradi. Tabiiy sog'liqni saqlash amaliyotchilari saunalar va bug 'hammomlari ham limfatik funktsiyani qo'llab -quvvatlashi mumkinligiga ishonishadi.
Saunada yoki bug 'hammomida uzoq vaqt turgandan so'ng, ko'p miqdorda suv ichganingizga ishonch hosil qiling, shunda tanadagi toksinlar chiqariladi va limfa tizimi o'z vazifasini bajaradi
6 -qadam. Limfa tizimi akupunkturasini litsenziyali akupunkturist qiling
Akupunktur - Xitoyda paydo bo'lgan sog'liqni saqlash tizimi. Akupunkturning umumiy nazariyasi, agar sizning tanangiz orqali sog'liq uchun zarur bo'lgan energiya oqimi (Qi) ga asoslangan bo'lsa. Bu oqimning buzilishi kasallik va kasallik uchun javobgar deb hisoblanadi.
- Akupunkturning asosiy yo'nalishlaridan biri bu limfa tizimini blokirovka qilishdir. Limfa tizimi akupunkturidan oldin akupunktur bo'yicha malakali va malakali shifokor ekanligini tekshiring.
- Akupunkturning nojo'ya ta'siri sterilizatsiya qilinmagan ignalar infektsiyalari va o'pkaning igna bilan tasodifan teshilishi natijasida o'pkaning qisman qulashi bo'lishi mumkin. Agar akupunkturistingiz to'g'ri ta'lim va gigiena standartlariga ega bo'lsa, bu yon ta'sirlar minimal bo'lishi kerak.
3 -dan 3 -usul: Qo'shimchalar va detokslardan foydalanish
Qadam 1. Doktoringiz bilan ferment qo'shimchalari haqida gaplashing
Har qanday ferment qo'shimchasini olishdan oldin, bu qo'shimchalar tanangiz uchun qanday ishlashi haqida doktoringiz bilan gaplashing. Tabiiy shifokorlarning so'zlariga ko'ra, ferment qo'shimchalari limfa tizimiga murakkab yog'lar va oqsillarni parchalashga yordam beradi va ovqat hazm qilish tizimiga yordam beradi.
- Ovqat bilan siz ovqat hazm qilish fermentlarini qabul qilishingiz va ovqatlanish oralig'ida tizimli proteolitik fermentlarni qabul qilishingiz mumkin.
- Proteolitik fermentlar - qon aylanish va limfa tizimlaridagi organik qoldiqlarni hazm qilish uchun tanangiz ishlatadigan asosiy vositalar. Bu qo'shimchalar tanangizning buni qilish qobiliyatini yaxshilaydi.
- Proteolitik fermentlar, shuningdek, tanadan aylanma immunitet komplekslarini (CIC) olib tashlashga yordam beradi. Sizning tanangizda CIClar to'planganda, ular immunitet tizimidan allergik reaktsiyaga olib kelishi va uni bosib ketishi mumkin. Proteolitik fermentlar qo'shimchalarini qabul qilish tanadagi yukni engillashtiradi va immunitet tizimini bo'shatib, uning haqiqiy ishini bajaradi: kasallik va kasalliklarning oldini oladi.
Qadam 2. Uch kunlik limfatik tozalashni bajaring
Tozalash sizning umumiy sog'ligingizga foyda keltiradigan ilmiy dalillar yo'q. Ammo ba'zi tabiiy shifokorlar, tozalash limfa tizimini faollashtirishga va tanadagi boshqa toksinlarni olib tashlashga yordam beradi deb ishonishadi. Agar siz ilgari hech qachon tozalash qilmagan bo'lsangiz va limfa tizimini tozalashni xohlasangiz, uch kunlik tozalashga harakat qiling. Limfa tizimini tozalash uchun zarur bo'lgan uch kun minimal vaqt hisoblanadi. Tozalashdan bir hafta oldin, go'shtsiz, unsiz va shakarsiz dietaga rioya qilishga harakat qiling. Yuvishdan bir yoki ikki kun oldin faqat xom mevalar, urug'lar, yong'oqlar, unib chiqqan sabzavotlar va sabzavotlarni iste'mol qiling.
- Uch kun davomida ichishni xohlagan sharbatni tanlang: olma, uzum yoki sabzi. Tozalash paytida siz ichadigan boshqa sharbat - bu o'rik sharbati.
- Ertalab, bir stakan suv iching, keyin 8-10 gramm o'rik sharbati, bir limon sharbati bilan aralashtiring. Bu ichak harakatini rag'batlantiradi. Sharbatni sekin yutib oling va chaynang, shunda u tupurik bilan yaxshi aralashadi.
- 1 gallon sharbat va 1 gallon suvni iste'mol qilmaguningizcha, kun bo'yi siz tanlagan sharbat va filtrlangan suvdan stakanlarni iching. Siz suvga yoki sharbatga limon sharbati qo'shishingiz mumkin.
- 1 osh qoshiq bug'doy urug'i, zig'ir urug'i yoki borik, 1 osh qoshiq olma sirkasi, 1 choy qoshiq kelp yoki dulse kukuni va ¼ choy qoshiq qayin qalampirini aralashtiring. Buni kuniga 1-3 marta iching.
- Har bir kunning oxirida siz 2 gallon suyuqlik iste'mol qilishingiz kerak. Siz shuningdek, sarimsoq va echinaseya kabi mikroblarga qarshi o'tlarni ham iste'mol qilishingiz mumkin. Sizning ichaklarni har kuni yo'q qilish kerak. Agar sizning ichingiz sust bo'lsa, ularni rag'batlantirish uchun yotishdan oldin limonli yana bir stakan o'rik sharbati iching.
- Uch kunlik detoksifikatsiya paytida limfa tizimini 30 daqiqa - 1 soatlik mashqlar bilan rag'batlantirish muhim. Ammo tozalash paytida charchaganingizni his qilsangiz, o'zingizni qattiq bosmang. Vujudingizdan toksinlar chiqarilganda, ko'ngil aynishi, bosh og'rig'i, bel og'rig'i yoki bosh aylanishi kabi jismoniy yon ta'sirga duch kelishingiz mumkin. Bu alomatlar tanadan toksinlar chiqarilishining belgisidir va tozalashning birinchi kunidan keyin kamayishi kerak.
Qadam 3. 7-10 kun davomida o'simliklarni tozalashni sinab ko'ring
Tabiiy sog'liqni saqlash amaliyotchilari, echinasya, oltingugurt, qizil yonca, zarang ildizi va qizilmiya ildizi kabi ba'zi o'tlar limfa funktsiyasini kuchaytirishi mumkin deb o'ylashadi. Bu o'tlar, shuningdek, limfa tizimini filtrlash tizimidan axlat qatlamlarini olib tashlaydi. Mahalliy sog'liqni saqlash oziq -ovqat do'konida tozalash vositalarini qidiring. Ushbu tozalash vositalarini uzoq vaqt davomida ishlatmang, 7-10 kundan ortiq.
- Echinacea, shuningdek, immunitet tizimining yaxshi ishlashiga yordam berish uchun nazariylashtirilgan.
- Agar siz boshqa dori -darmonlarni qabul qilsangiz, o'tlarni tozalashdan oldin, shifokoringiz yoki o'simlik shifokori bilan gaplashing. Agar siz homilador yoki emizikli bo'lsangiz, o'simlik choyi va o'simliklarni tozalashdan voz kechishingiz kerak.
