Jag'ning kuchli qo'li bilan tug'ilish bir nechta individual genetik omillarga bog'liq. Shunday bo'lsa -da, o'zingizning jag'ingiz chizig'ini ko'paytirish uchun qilishingiz mumkin bo'lgan ko'p narsalar mavjud. Ba'zilar uchun bu sizning jag'ingizni ko'rinadigan qilish uchun vazn yo'qotishingizga olib kelishi mumkin; boshqalar uchun bu dietani va hatto shkafni ham hisobga oladi. Sizda jag'ning jasorati bor yoki unchalik ko'zga ko'rinmas, sizning jag'ingizni iloji boricha shafqatsiz qilib ko'rsatishga hech narsa to'sqinlik qilmaydi!
Qadamlar
4 -usul 1: jag'ingizni mashq qilish
Qadam 1. Yuz mashqlari dasturini sotib olishni o'ylab ko'ring
Agar chindan ham jag'ning ko'rinishini yaxshilashga jiddiy yondashsangiz, aslida siz sotib olishingiz mumkin bo'lgan dasturlar mavjud, ular sizni turli mashqlar va yuzni yaxshilash harakatlari orqali boshqaradi. Boshqa fitnes dasturlari bilan solishtirganda, ular nisbatan arzon va ularni kuzatib borish juda qulay.
2 -qadam. Tabassum qiling
Tabassum ba'zi odamlarga boshqalarga qaraganda tabiiyroq bo'ladi, lekin haqiqat shundaki, bu sizning yuzingizdagi mushaklarning foydalari ro'yxatiga ega. Qolgan tanangizda bo'lgani kabi, yuzingizni qanchalik ko'p mashq qilsangiz, u shunchalik yaxshi va qattiqroq ko'rinadi. Tabassum - bu ajoyib mashq, chunki u psixologik jihatdan baxtli bo'lish tajribasi bilan bog'liq, shuning uchun agar siz tez -tez impulsda tabassum qilishni odat qilsangiz, kayfiyatingizning yaxshilanishini sezishingiz mumkin.
Qadam 3. Jag'ingizni qisib, qo'yib yuboring
Jag'ning yaxshi chizig'ini olish jag'ning o'zi bilan bog'liq. Buning uchun jag'ingizni qo'yishdan oldin 10 soniya davomida siqib ko'ring. Bu engil noqulaylik hissi va engil kuyish bilan birga bo'lishi kerak. Buni xohlaganingizcha bajarishga harakat qiling- 10 dan 15 gacha takrorlash uchun boshlash uchun yaxshi joy bo'lishi kerak.
- Vaqt o'tishi bilan siz jag'ingizni qisish vaqtini ko'paytirishingiz kerak. Bu sizning jag'ingizni tonlamani davom ettirishga undaydi.
- Jag'ni qisish, odatda, kundalik hayotga mos keladi. Boshqa yuz mashqlari kabi ko'rinmas va bema'ni ko'rinmasligi sababli, siz hatto ishda yoki poezdda qilishingiz mumkin.
4 -qadam. Jag'ning ko'tarilishi bilan shug'ullaning
Boshingizni yuqoriga egib, ko'zingizni shiftga tikib turing. Keyin, go'yo siz bir dyuym ustingizda bir narsani o'pmoqchi bo'lganingizdek, lablaringizni torting. Bosimni 5 soniya ushlab turing, shundan so'ng siz bo'shashishingiz va lablaringizni tiklanishiga bir necha soniya berishingiz kerak. Siz bu mashqni xohlaganingizcha takrorlashingiz mumkin, garchi 10 - yaxshi joy. Ushbu mashq yuzning qisilishini yaxshilashning ajoyib usuli hisoblanadi, chunki yo'nalish va taranglik yuz mushaklarining keng turini ishlab chiqaradi.
5 -qadam. Ma'badlaringizni massaj qiling
Ma'badlaringizni massaj qilish va peshonangizni ochish - qon oqimi va qon aylanishini rag'batlantirishning yaxshi usuli. Har bir qo'ldan ikkita barmog'ingizni oling va ma'badingizni kichik, dumaloq harakatlar bilan ishqalang. Buni bir seansda 30 soniya davom ettiring.
Ma'badlarni massaj qilish migren bosh og'rig'iga qarshi kurash usuli sifatida tanilgan
6 -qadam. Baliq yuzini yasang
"Baliq yuzini" yasash - yonoq va jag'ni tonish uchun ajoyib mashq. Yonoqlarini og'zingizdan ichib, jilmayishga harakat qiling. Har bir vakil uchun kamida 5 soniya ushlab turing. Bu biroz noqulay bo'lishi kerak va har bir takrorlash oxirida siz engil kuyish his qilishingiz kerak. Bu juda yaxshi narsa, chunki bu sizning mushaklaringiz mashg'ulotdan charchaganini ko'rsatadi. Mashqni yaxshi boshlash uchun buni 10 marta takrorlang va o'zingizga ma'qul bo'lganidek, takrorlar sonini ko'paytiring.
Baliq yuzi kabi mashqlar, agar siz ularni bajarishni eslasangiz, kundalik ishingizda juda oson ishlaydi. Siz ularni dushda yoki uxlashdan oldin qilishingiz mumkin
4 -usul 2: Sog'lom bo'lish
Qadam 1. Suv iching
Bu erda adolatni ta'minlash uchun ko'p suv ichishning foydasi juda ko'p. Aytish kifoya, sof H2O qabul qilish - umumiy salomatlikni yaxshilashning zarur (va hayratlanarli darajada past baholangan) usuli. Ichimlik suvi vazn yo'qotishga yordam beradi va kun bo'yi energiyani yaxshilaydi. Bundan tashqari, ortiqcha namlik yuzingizdagi qon aylanishini yaxshilaydi. Uning ko'pgina afzalliklari jag'ning chizig'iga bilvosita ta'sir qiladi, lekin bu ijobiy jismoniy o'zgarishlarga ta'sir qilishning eng yaxshi usullaridan biri.
- Agar sizda ortiqcha vazn bo'lsa, ichimlik suvi - bu kilogrammdan qutulishning ajoyib usuli, chunki u sodali ichimliklar va arzimas ovqatlar bilan bog'liq ortiqcha kaloriyasiz o'zingizni to'liq his qilishingizga yordam beradi.
- Ichimlik suvining organizmdagi metabolizmni tezlashtirishi ham isbotlangan.
2 -qadam. Ratsiondan tozalangan uglevodlarni chiqarib tashlang
Qayta ishlangan uglevodlar, shuningdek, qayta ishlangan uglevodlar deb ataladi, pechene, makaron, oq non va don kabi ko'plab ovqatlarda uchraydi. Bu turdagi ovqatlar ozuqaviy qiymatga ega va tanada ortiqcha yog'larni, shu jumladan, yuzni saqlashga olib kelishi mumkin. Qayta ishlangan uglevodlar va tozalangan shakar o'rniga, tolaga boy ko'p donli donlarni iste'mol qiling. Sog'lom parhezga rioya qilish, mashg'ulotlardan olingan natijani oshiradi.
Qayta qilingan uglevodlarni yo'q qilishdan tashqari, meva, sabzavot va oqsillarni to'ldiring. Bu ovqatlar sog'lom ovqatlanish uchun zarur va vazn yo'qotishiga olib kelishi mumkin
3 -qadam. Ratsionda tuzni kamroq iste'mol qiling
Tuz - zamonaviy dietada eng ko'p uchraydigan ingredientlardan biri bo'lib, teriga dahshatli ta'sir ko'rsatadi. Sizning dietangizda tuzni cheklash usullarini topish (shu jumladan, to'la-to'kis dietaga e'tibor qaratish va arzimas ovqatdan voz kechish) sizning teringizga juda ko'p ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Sizning teringiz kamroq suv o'tkazadi, bu shishishni kamaytiradi va natijada jag'ning chizig'ini paydo bo'lishini qiyinlashtiradi.
Ko'p muqobil dietalar tuz iste'molini qat'iy cheklash g'oyasi asosida qurilgan. Bir oz tadqiqot o'tkazing va sizga va hayot tarzingizga mos keladigan dietani toping
Qadam 4. Kechasi etarlicha uxlang
Hech shubha yo'qki, sizga kechqurun kamida 8 soat uxlash kerak. Aksariyat odamlar odatda 5 yoki 6 ni tanlashga harakat qilishadi. Ammo, agar siz jag'ning chizig'ini eng yaxshi ko'rinishga ega bo'lishni xohlasangiz, tanangizga to'g'ri parvarish qilish uchun to'liq 8 ga intilishingiz kerak bo'ladi.
5 -qadam Chekishni to'xtating
Tuz yoki uyqusizlik kabi, chekish terining ko'rinishi uchun halokatli bo'lishi mumkin. Agar siz odatdagidek chekuvchi bo'lsangiz va jag'ning yaxshiroq bo'lishini xohlasangiz, chekishni tashlash zarar qilmaydi. Avvaliga qanchalik qiyin bo'lsa ham, bir oydan keyin terining ko'rinishini yaxshilash sizni g'ayratli va g'ayratli qiladi.
Qadam 6. Saqichni chaynash
Gum-bu jag'ning ta'rifini yaxshilashning eng oson va eng mashhur usullaridan biri. Saqichning ajablantiradigan foydalari juda ko'p, bunda yuz mushaklaringiz keskinlashadi. Doimiy mashqlar bir necha hafta ichida o'z natijasini berishi kerak. Eng yaxshisi, bu juda qiziqarli ish, shuning uchun uni odat qilish sizdan ko'p narsani talab qilmaydi.
4 -usul 3: jag'ingizga mos keladigan parvarish
Qadam 1. Agar kuchli jag 'chizig'i bo'lmasa, soqol o'sishini o'ylab ko'ring
Hammamiz ham tug'ma jag' bilan tug'ilmaymiz. Agar shunday bo'lsa, soqolni o'stirish - yuzni to'liq to'ldirishning eng yaxshi usuli.
Shuningdek, yuzingizning umumiy hajmini hisobga oling. Soqollar, aksincha, yuzlarni kichikroq qilib ko'rsatishga moyildir; Agar sizning yuzingiz kattaroq bo'lsa, soqol o'sishi vaziyatni to'g'rilashga yordam beradi. Aksincha, agar sizning yuzingiz tabiiy ravishda kichkina bo'lsa, soqolingizni qisqartirishni va qirqishni xohlaysiz
Qadam 2. Soqolingizga belgilangan bo'yin chizig'ini bering
Soqol o'sishi jag 'chizig'ining ko'rinishiga sezilarli ta'sir ko'rsatishi mumkin. Yigitlar tez -tez xato qiladilar - bo'ynini juda baland qilib qirqish, odatda jag'ining kamoniga to'g'ri keladi. Bu jag'ning kuchsizroq va kamroq aniqlangan ko'rinishini beradi. Agar siz soqolingizni baland bo'yin chizig'i bilan qirqmoqchi bo'lsangiz, uni odatdagidan pastroq qilib o'stirishga harakat qiling.
Agar soqolingizning bo'yinbog'i qaerda bo'lishi kerakligini hal qilishda qiynalayotgan bo'lsangiz, yoyda bir quloqdan boshqasiga o'tayotgan chiziqni tasavvur qilib ko'ring. Bu jag 'chizig'idan ancha pastda bo'lishi kerak va unga to'laqonli ko'rinish berishi kerak
Qadam 3. Yuzning shakliga mos ko'ylak yoqalarini tanlang
Moda olamining umumiy qoidasi - har qanday stilistik tanlovga uning atrofidagi joylar ta'sir qiladi. Ko'ylaklar odatda yuzning shakliga qarab bog'lanmaydi va tanlanmaydi, lekin agar siz jag'ning chizig'ini ta'kidlamoqchi bo'lsangiz, bu muhimroq bo'ladi.
- Oval yuzlar yonoq suyaklarining eng keng nuqtasiga ega va boshqa yuz shakllariga qaraganda ancha uzun. Agar yuzingiz ovoid bo'lsa, o'zingizni baxtli deb hisoblang; sizning yuzingiz juda ko'p qirrali va har xil uslublarga mos kelishi mumkin.
- Dumaloq yuzli kishilar yuzni uzunroq qilib ko'rsatadigan kiyim tanlashni xohlashadi. Qisqichbaqasimon ko'ylaklar-bu borada ajoyib usul.
- Burchakli yuzlar (quti shakli) yumaloq yuzlarga qaraganda qarama -qarshi tashvishga tushadi; agar sizning yuzingiz burchakli bo'lsa, siz unga to'liqlik ko'rinishini qo'shishni xohlaysiz. Keng ko'ylak yoqalari bu borada yaxshi yordamchi bo'lishi mumkin.
Qadam 4. Soqolingizni muntazam parvarish qiling
Sizning soqolingizni bo'shashishiga va erkin o'sishiga ruxsat berish erkaklik ishi bo'lib tuyulsa -da, agar siz har kuni eng yaxshi ko'rinishga ega bo'lishga vaqt ajratib qo'ysangiz, tashqi ko'rinishingiz ancha samarali va ta'sirli bo'ladi. Bunga bo'yiningiz ostidan tushgan sochlar va juda uzun cho'zilgan noto'g'ri sochlarni qirqish kiradi. Soqolingizning bu nazoratli ko'rinishi sizning jag'ingiz chizig'ini ajoyib qiladi.
Qadam 5. Muntazam ravishda namlang
Teri dog'lari va akne - kuchli jag 'chizig'iga umid qilish uchun tez va oson o'ldiruvchi. Agar siz bunday muammolarga duch kelmasangiz ham, deyarli har bir yuz qo'shimcha g'amxo'rlik bilan qila oladi. Muntazam namlash - yuzning ko'rinishini bir darajaga ko'tarishning ajoyib usuli. Yog'siz erituvchi bilan namlang va har ikki kunda yuzingizni tozalang. O'zgarish birdaniga bo'lmaydi, lekin siz haftalar o'tishi bilan yaxshilanishlarni ko'rasiz.
Agar sizda akne kabi teri kasalligi bo'lsa, bu muhimroqdir
4 -usul 4: jag'ingizni chiroyli qilish
Qadam 1. Yaxshi teri tonikidan foydalaning
Yuz terisi uchun ajoyib tonik terining cho'kishiga yo'l qo'ymaydi, ya'ni yuzingiz (va jag'ingiz) eng qattiq ko'rinadi. Har qanday ortiqcha o'lik teri po'stlog'i sizning yuzingizni tabiiy jo'shqinlik va ta'rifdan mahrum qiladi, shuning uchun agar siz chinakam jag'ning chizig'ini xohlasangiz, bularning barchasini nazorat ostida ushlab turish kerak.
Tugatuvchi tonikni olishni maqsad qilib qo'ying, chunki ular terining qattiqlashishi uchun eng yaxshisidir
2-qadam. Teringizga kollagen kuchaytiruvchi mahsulotlardan foydalaning
Kollagen - bu terini qattiq ushlab turadigan faol modda. Ba'zi tozalagichlar va toniklar teringizda kollagen ishlab chiqarishni rag'batlantiradi, shuning uchun mahsulot sotib olayotganda tadqiqot o'tkazish tavsiya etiladi. Kollagenga xos tibbiy in'ektsiyalar ham mavjud, ammo nojo'ya ta'sirlar oxirgi variantdan boshqa narsani tavsiya qilishni qiyinlashtiradi.
Qadam 3. Jag'ingizni kosmetika bilan ta'kidlang
Agar siz bo'yanishdan foydalansangiz, kosmetik vositalar yordamida jag'ning ko'rinishini nozik tarzda ta'kidlashingiz mumkin. Buning bir necha yo'li bor; Agar siz bo'yanishga unchalik o'rganmagan bo'lsangiz, muvaffaqiyatga erishish uchun to'g'ri effektni qo'lga kiritish uchun bir necha urinish kerak bo'ladi. Bu usullar engil va nozik bo'lishi kerak; Shunday qilib, inson ko'zlari sizning jag'ingizning ko'rinishini o'zgartirish uchun qilingan hech narsani sezmaydi.
- Yonoq va jag'ingizni engil bronza bilan konturlash jag'ning chizig'ini yanada ko'zni qamashtiradigan qiladi. Pastga qarab harakat qiling, terining tabiiy rangidan bir -ikki tonna quyuqroq.
- Jag'ning chizig'ini engil ajratib ko'rsatish uning shaklini ta'kidlaydi. To'g'ridan -to'g'ri jag'ning chizig'iga ikki dyuymli chiziq qo'shing. Bu sizning jag'ning vizual ta'rifini yaxshilaydi.
- Bir oz bronzani olib, uni jag 'va bo'yin bo'ylab changlatish yuqoridagi kosmetik effektlarni birlashtiradi. Bu erda arizangizga engil bo'ling; Siz shunchaki shunday qilmoqchisizki, kontur biroz yaxshiroq aralashtiriladi.
Qadam 4. Jarrohlik liposaktsiyasini ko'rib chiqing
Deyarli har bir yuz xususiyatiga o'xshab, operatsiyalarni haqiqatan ham tezda tuzatishni istaganlar uchun mavjud. Ovqat hazm qilish molekulalari to'g'ridan -to'g'ri siz yo'naltirmoqchi bo'lgan maydonga yuboriladi va ortiqcha yog'ni yoqib yuboradi, shu bilan birga ijobiy kollagen o'sishini rag'batlantiradi. Agar jarrohlik sizga qiziq bo'lishi mumkin bo'lsa, shifokor bilan gaplashing.
Agar siz kesilgan jag 'chizig'ini olmoqchi bo'lsangiz, kosmetik jarrohlik foydali va potentsial samaralidir, lekin boshqa imkoniyatlarni tugatmaguningizcha, uning narxi va mumkin bo'lgan yon ta'siri tavsiya qilishni qiyinlashtiradi
Ovqatlanishdan saqlanish uchun mashqlar va oziq -ovqat namunalari
Kesilgan jag 'chizig'i uchun mashqlar
Kesilgan jag 'chizig'i uchun eyiladigan va undan saqlanadigan ovqatlar
Video - bu xizmatdan foydalanib, ba'zi ma'lumotlar YouTube bilan bo'lishishi mumkin
