Jag'ning qisilishi bosh og'rig'iga, tish shikastlanishiga va boshqa muammolarga olib kelishi mumkin. Odat kunduzi yoki tunda paydo bo'lishi mumkin, lekin uni tuzatish uchun odatda jag'ni ehtiyotkorlik bilan qayta o'qitish va muammo uchun javobgar bo'lgan har qanday stressni kamaytirish kerak. Uy sharoitida davolanish ko'p hollarda ishlaydi, lekin boshqalarda professional tibbiy yordam zarur bo'lishi mumkin.
Qadamlar
3dan 1 qism: Birinchi qism: Odatni tuzatish
Qadam 1. Iliq kompressni qo'llang
Issiq suvda toza matoni namlang. Ortiqchasini chiqarib oling, so'ngra jag'ning tarang yoki og'riqli qismiga nam matoni 10 daqiqa ushlab turing.
- Jag'ingizda og'riq yoki og'riqni sezganingizdan so'ng, ushbu protsedurani bajaring. Stressning paydo bo'lishining oldini olish uchun siz stressni ma'lum bo'lgan vaqtdan oldin takrorlashingiz mumkin.
- Issiqlik jag'ning mushaklarini bo'shatib, bo'shashishiga yordam berishi kerak. Bo'shashgan jag'ning qisilishi va yana siqila boshlash ehtimoli kamroq.
2 -qadam Jag'ni massaj qiling
Barmoqlaringiz bilan zararlangan mushaklarni yumshoq massaj qiling. Jag'ning qisilgan qismiga qattiq, ammo yumshoq bosim o'tkazing, so'ngra butun jag'ning va og'izning atrofini kichik, dumaloq harakatlar bilan ishlang.
- Jag'ni qisish imkoniyati bo'lmaguncha, bu mashqni bajarish eng yaxshisidir, lekin siz jag'ning qisilishi yoki og'rig'ini sezganingizdan keyin ham takrorlashingiz mumkin.
- Ta'sir qilingan joyni massaj qilish jag'ning mushaklaridagi kuchlanishni ketkazishi mumkin. Mushaklar bo'shashib, bo'shashgach, siz ularni qisishga moyil bo'lmaysiz.
3 -qadam. Jag'ning to'g'ri joylashishini mashq qiling
Agar jag'ning qisilishi surunkali muammoga aylangan bo'lsa, siz o'zingizni jag'ingizni ongsiz darajada noto'g'ri tutishga o'rgatgan bo'lishingiz mumkin. Kun davomida har bir necha soatda jag'ni to'g'ri joylashtirish mashqlari miya va mushaklaringizni qayta mashq qilishi mumkin.
- Dudoqlaringizni yopganingizda, yuqori va pastki tishlaringiz o'rtasida bir oz bo'shliq qolishi kerak.
- Tilingizning uchini old tishlaringiz orasiga qo'ying. U erda kamida besh daqiqa ushlab turing. Bu vaqt ichida jag 'mushaklari bo'shashib, tabiiy holatga qaytishi kerak.
- Agar bu oddiy tuzatish sizga qulay yoki yordam bermasa, siz tish shifokoringizdan jag'ingiz uchun eng yaxshi pozitsiyani ko'rsatishini so'rashingiz kerak bo'ladi. Uning his -tuyg'ularini yodlang va tashqi ko'rinishini suratga oling. Ko'zgu oldida xuddi shu joylashishni mashq qilib, keyinroq bu rasmlar bilan tanishing.
4 -qadam. To'g'ri ovqatlanish qo'shimchalarini oling
Ayniqsa, siz kaltsiy, magniy va S vitamini iste'molini ko'paytirishingiz kerak. Bu ozuqa moddalarining etarli miqdorda bo'lishi mushaklar faoliyatini, shu jumladan jag'dagi mushaklarning faoliyatini tartibga solishga yordam beradi.
- Siz dietani yoki kunlik qo'shimchalarni iste'mol qilish orqali ushbu ozuqa moddalarini iste'mol qilishni ko'paytirishingiz mumkin.
- Agar siz ozuqaviy qo'shimchalar olishni tanlasangiz, bilingki, har ikki qismli kaltsiy uchun magniyning bir qismini olish kerak. Masalan, siz 600 mg kaltsiy va 300 mg magniy olishingiz mumkin. S vitamini miqdori mustaqil ravishda aniqlanishi kerak; etarli sutkalik doza - 90 mg.
- Oziqlantiruvchi marosimni har kuni kamida ikki oy davomida takrorlang, bu foydali yoki yo'qligini aniqlashdan oldin.
3dan 2 qism: Ikkinchi qism: Stress bilan kurashish
1 -qadam. Stressni keltirib chiqaruvchi omillarni aniqlang
Stress sizni kunduzi va kechasi jag'ingizni qisishingizga olib kelishi mumkin. Stress muqarrar bo'lsa -da, siz ularni aniqlaganingizdan so'ng, stress sabablarini bartaraf etish yo'llarini topishingiz mumkin.
- Stress sabablarini aniqlash uchun jurnalni yuritishni o'ylab ko'ring. Xavotirga sabab bo'ladigan har qanday hodisani, engil ko'rinsa ham, qayd qiling va jag'ning qisilishidan oldin yoki kunduzi sodir bo'ladigan stress sabablariga alohida e'tibor bering.
- Stressni keltirib chiqaradigan har qanday tetiklantiruvchi omillardan saqlaning. Yo'q qilib bo'lmaydigan tetikleyiciler uchun, ongingizni bo'shashishiga yordam beradigan xatti -harakatlar bilan ularni muvozanatlashtiring. Masalan, siz tinchlantiruvchi musiqa tinglashingiz, iliq ko'pikli hammomda dam olishingiz, meditatsiya qilishingiz yoki aromaterapiya yordamida ongingizni tinchlantirishingiz mumkin.
2 -qadam. Uyqu davrini tartibga soling
Muntazam uyqu rejimiga rioya qilish uyqu sifatini yaxshilashi kerak, bu esa kechasi jag'ning qisilishini kamaytiradi. Har kecha sakkiz soat yaxshi va sifatli uyqu sizning umumiy stressingizni kamaytirishi mumkin va bu sizning jag'ingizni qisishni kunduzi to'xtatishni osonlashtirishi mumkin.
- Vaqtingizdan qat'i nazar, yotishga va har kuni bir vaqtning o'zida uyg'onishga harakat qiling. To'rt sakkiz soatlik uyqu oralig'ini belgilashga harakat qiling.
- Uyquni ko'paytirish bilan bir qatorda, uxlash sifatini yaxshilashga ham harakat qilish kerak. Yotishdan oldin tanangizni va ongingizni butunlay bo'shatishga harakat qiling. Kofein va spirtli ichimliklardan voz keching, chunki ikkalasi ham tananing uyqu davrini o'zgartirishi mumkin. Qulay, salqin haroratda uxlang va barcha yorqin chiroqlar va tartibsiz shovqin manbalarini o'chiring.
3 -qadam. Jismoniy mashqlar
Doimiy mashqlar stressni engillashtiradi, shu bilan birga kayfiyatingizni va immunitetingizni tartibga soladi. Natijada, jag'ning qisilishiga olib keladigan kuchlanish kamayadi va jag'ning mushaklari kuchliroq va elastik bo'ladi.
Bunday afzalliklarga ega bo'lish uchun siz qattiq mashq qilishingiz shart emas. Haftada uch -besh marta, kuniga 30 daqiqa sekin va o'rtacha tezlikda yurishga harakat qiling. Buni doimiy ravishda bo'lmasa, kamida ikki oy davomida odatiy mashg'ulotingizga aylantiring
3dan 3 qism: Uchinchi qism: Professional tibbiy yordamdan yordam so'rash
Qadam 1. Tish shifokori va shifokor bilan uchrashuvlarni rejalashtiring
Jag'ning qisilishi ko'pincha jismoniy va ruhiy omillarni o'z ichiga olgan ko'p qirrali muammo hisoblanadi. Malakali tish shifokori muammoning og'iz komponentlarini davolashga qodir bo'lishi kerak, lekin siz boshqa omillarni davolash rejasini aniqlash uchun umumiy shifokor bilan gaplashishingiz kerak bo'ladi.
2 -qadam. Tish burmalariga sarmoya kiriting
Og'iz himoyachilari ham, dental bo'linishlar ham tishlarni bir -biridan ajratib turishi va jag'ning qisilishi natijasida kelib chiqadigan shikastlanishlardan himoya qilishi mumkin. Qimmatroq bo'lsa-da, tishlarni ajratish og'iz soqchilaridan ko'ra yaxshiroqdir.
- Og'iz qorovullari odatda qattiq plastmassadan qilingan. Siz hali ham jag'ning qisilishi natijasida og'riqni his qilasiz va bu og'riq asosiy kuchlanishni kuchaytirishi mumkin.
- Tish naychalari yumshoq akrildan tayyorlanadi va og'iz shakliga mos keladi. Ular sizning jag'ning qisilishini to'xtatmaydi, lekin ular og'riqni kamaytirishi va jag'ning keskinligining yomonlashishiga yo'l qo'ymasligi kerak.
- E'tibor bering, ham og'iz himoyachilari, ham paypoqlar odatda tungi davolanish uchun ajratilgan, lekin o'ta og'ir holatlarda, kunduzi siqish muammosi bo'lsa, siz uskunani kunduzi kiyishingiz mumkin.
3 -qadam. Noto'g'ri joylashtirilgan tishlarni to'g'rilang
Agar sizning tishlaringiz shikastlangan yoki boshqa tarzda hizalanmagan bo'lsa, ular sizning jag'ingizni yopish muammosiga hissa qo'shishi mumkin. Muammoni hal qilishning eng yaxshi usulini aniqlash uchun tish shifokoringiz bilan maslahatlashing.
- Qavslar tishlarning noto'g'ri joylashishini to'g'rilashga yordam beradi. Biroq, ba'zi hollarda, tish shifokori muammoni hal qilish uchun strategik joylashtirilgan tojlarni tavsiya qilishi mumkin.
- Agar sizda shikastlangan tish bo'lsa, uni qayta tiklash tishlaringizning to'g'ri joylashishini tiklashga yordam beradi.
4 -qadam. Professional terapiyaga murojaat qiling
Jag'ning qisilishini to'g'rilashga yordam beradigan turli xil terapiya turlari mavjud, lekin eng keng tarqalgani biofiks va kognitiv xatti -harakatlar terapiyasi.
- Biofeedback - bu fizioterapiyaning bir turi. Jarayon davomida shifokor sizning jag'ingizni ushlab turish va nazorat qilish usullarini tekshiradi. Shifokor sizning jag'ingizdagi mushaklarning faoliyatini o'rgatish va tartibga solish uchun xuddi shu uskunadan foydalanishi mumkin.
- Kognitiv xulq -atvor terapiyasi jag'ning qisilishi ortidagi psixologik komponentni davolaydi. Tayyor psixolog yoki maslahatchi bilan gaplashib, siz stressga bo'lgan munosabatingizni o'zgartirishingiz va unga munosabat bildirishingiz mumkin, bu esa tashvishlanishning pasayishiga olib kelishi mumkin.
5 -qadam. Akupunkturni sinab ko'ring
Jag'ning og'rig'i va kuchlanishini kamaytiradigan muntazam muolajalar haqida professional akupunkturist bilan gaplashing. Akupunktur samaradorligini isbotlovchi ilmiy dalillar juda kam bo'lsa -da, u muqobil tibbiyotning mashhur shakli hisoblanadi.
Xuddi shunday, siz akupressurani professional davolash usullari haqida ham bilib olishingiz mumkin. Akupunktur tanadagi og'riqni nazorat qilish uchun strategik joylashtirilgan ignalarni ishlatadi, lekin akupressura o'rniga strategik nuqtalarga qattiq bosim o'tkazadi
6 -qadam Mushak gevşetici haqida bilib oling
Mushak gevşetici, jag'ning mushaklarini bo'shashtirishi mumkin, bu sizning jag'ning siqilishini oldini oladi. Siz shifokoringizdan og'iz gevşetici va in'ektsion gevşetici haqida so'rashingiz mumkin.
- Og'iz bo'shlig'i mushaklari gevşetici shifokor tomonidan belgilanishi kerak, va siz ularni qaramlikka yo'l qo'ymaslik uchun faqat qisqa vaqt davomida qabul qilishingiz kerak. Bu dorilar butun organizmning immunitetini pasaytiradi. Ular sizni uyquga olib kelishi mumkin, shuning uchun siz ularni yotishdan oldin qabul qilishingiz kerak.
- Onabotulinumtoksin (botoks) bilan davolash to'g'ridan -to'g'ri zararlangan hududga yuboriladi va faqat jag 'mushaklarini bo'shashtiradi. Bu muolajalar uzoq davom etadi, lekin odatda faqat oxirgi chora sifatida buyuriladi.
7 -qadam. Dorilaringizni tekshiring
Agar siz hozirda uzoq muddatli retsept bo'yicha dori-darmonlarni qabul qilayotgan bo'lsangiz va siz davolanishni boshlashdan oldin jag'ingizni qismagan bo'lsangiz, shifokoringizdan so'rangki, sizning jag'ingizni qisish odatingiz dori ta'sirining yon ta'siri bo'lishi mumkinmi?
- Agar dori -darmonlar muammoga olib kelayotgan bo'lsa, shifokoringiz jag'ning qisilishini bartaraf etishga yordam beradigan boshqa dori -darmonlarni buyurishi mumkin.
- Jag'ning qisilishiga olib kelishi mumkin bo'lgan har xil turdagi dorilar mavjud bo'lsa -da, eng ko'p uchraydigan aybdorlar orasida antipsikotik va antidepressant dorilar, shu jumladan selektiv serotoninni qaytarib olish inhibitörleri (SSRI) bor.
- E'tibor bering, spirtli ichimliklar, chekish va hordiq chiqaradigan dorilar ham jag'ning siqilishiga olib kelishi mumkin va ularni yo'q qilish kerak.
