"O'rmon vannasi" yoki yapon tibbiyotining Shinrin-yoku o'rmon terapiyasi ehtiyotkorlik bilan mashg'ulot bo'lib, sizning farovonligingizga hissa qo'shishi mumkin. "Hammom" tabiiy muhitga terapevtik botirishni anglatadi. 1980-yillarda Yaponiya qishloq xo'jaligi, o'rmon xo'jaligi va baliqchilik vazirligi tomonidan ishlab chiqilganidan buyon ushbu shifobaxsh faoliyatni o'z-o'zini boshqarish profilaktika chorasi sifatida ko'rib chiqilgan. Buni bir necha oddiy qadamlar bilan yakunlash mumkin.
Qadamlar
2 -qismning 1 -qismi: O'rmon hammomiga tayyorgarlik
Qadam 1. Bu terapevtik mashq uchun zarur bo'lgan vaqtni ajrating
- O'rmon cho'milishining bitta sessiyasi uchun kamida yarim mil uzunlikdagi ekskursiya uchun ikki-to'rt soat vaqt ajrating. Shuni yodda tutingki, bu uzaytirilgan vaqt oralig'ida sizning his -tuyg'ularingiz, jim o'tirish vaqtlari va ongli suvga cho'mish uchun bir necha to'xtashlar mavjud. Vaqt oralig'ini ko'paytirish mumkin, lekin ikki soatlik ochiq havoda davolanish kayfiyatni va umumiy salomatlikni sezilarli darajada yaxshilaydi.
- Shuni ta'kidlash kerakki, har qanday boshqa terapevtik mashqlar singari, o'rmonda cho'milish ham bir nechta mashg'ulotlarni talab qiladi. Buni bir martalik davolash sifatida qabul qilmaslik kerak. O'rmon hammomlarini bir necha marta bajarish sog'ayish qobiliyatini yaxshilaydi va har bir mashg'ulotda o'rmon muhiti bilan yaxshiroq muloqot qilishni o'rganasiz.
2 -qadam. Iloji bo'lsa, sertifikatlangan yo'riqchidan kamida bitta o'rmon cho'milish mashg'ulotini o'tkazishga harakat qiling
- O'rmonlarni cho'milish bo'yicha qo'llanmalar ro'yxati Tabiat va o'rmon terapiyasi assotsiatsiyasi (ANFT) tomonidan taqdim etilgan. Bu ro'yxatda keltirilgan ko'rsatmalarni butun dunyo bo'ylab topish mumkin va ANFT tomonidan o'qitiladi. Ushbu dasturlar qo'llanma va joylashuviga qarab yakka tartibda yoki guruhli terapiya sifatida amalga oshirilishi mumkin.
- Qo'llanmalar yangi boshlanuvchilar uchun tavsiya qilinmaydi, chunki ular yo'llar haqida ma'lumotga ega emaslar va diqqatni kuzatuvning ma'lum nuqtalariga yo'naltirish imkoniyatiga ega.
3 -qadam. Agar siz taraqqiyot jadvalini tuzishni va stress darajasini kuzatishni xohlasangiz, hayotiy muhim o'lchovlarni bajaring
Bu biometrik indikatorlar, shuningdek, siz uchun qaysi turdagi mashg'ulotlar sizga eng mos kelishini topishga yordam beradi.
- Vaqt o'tishi bilan o'rmon terapiyasining bir nechta seanslarida qatnashganingizda, hayotiy belgilarning tez -tez kuzatilishi uchun shifokoringizga tashrif buyuring.
- Bir nechta taqiladigan qurilmalar stressning biologik belgilarini ham kuzatishi mumkin. Ba'zi tavsiya etilgan biometrik o'lchovlar yurak urish tezligini, qon bosimini, uyquni kuzatish va kortizol darajasini o'z ichiga oladi.
- Muntazam o'rmonli cho'milish mashg'ulotlari qon bosimining pasayishiga, yurak urish tezligining pasayishiga, kortizol darajasining pasayishiga va uyquni yaxshilashga olib kelishi mumkin. Bu natijalarni kuzatish to'g'ridan -to'g'ri mumkin bo'lmasa -da, bu terapiya energiya darajasini oshiradi, kayfiyatni yaxshilaydi va tanangizning immunitetini oshiradi. O'rmonli cho'milish, muntazam mashg'ulotlar davomida muvaffaqiyatli o'tkazilganda, miya qon oqimini o'zgartirishi kerak, shunda ongni dam olish holatida aks ettiradi.
- Shuningdek, siz o'rmon cho'milish seansidan oldin va keyin kayfiyat holati (POMS) testini o'z-o'zini boshqarishni tanlashingiz mumkin. Bu so'rovnoma psixologik javoblardagi har qanday o'zgarishlarni hujjatlashtiradi.
4 -qadam. O'rmon sharoitida tinch va osoyishta bo'lish uchun tegishli choralarni ko'ring
Ushbu dorilar terapiya seansini ancha qulay qiladi.
- Tashqariga chiqishdan oldin, sog'lig'ingizga salbiy ta'sir ko'rsatmaslik uchun quyoshdan himoyalovchi vositalardan foydalaning.
- Muayyan mavsumlarda polenning mavjudligi tirnash xususiyati keltirishi mumkin, shuning uchun allergiyaga qarshi har qanday dori -darmonlarni qabul qilish muhimdir.
- Hasharotlarni qaytarish va sizni o'rmon cho'milishidan chalg'itadigan zararli chaqishlar oldini olish uchun tanangizga hasharotlardan foydalaning.
- Texnologik chalg'itadigan narsalarni qoldiring yoki jim qiling. Bu sizga tabiiy muhitda darhol tajriba o'tkazishga imkon beradi.
- Aqliy tayyorgarlik uchun ANFT sizga "o'rmon bilan sherik sifatida ishlashni" taklif qiladi. Bu shuni anglatadiki, o'rmon cho'milishining maqsadi o'rmon cho'milishining yakuniy maqsadi bo'lmagan mashqlar sifatida tuzilishi kerak. Asosiy e'tibor, boshqa odamlar ko'p bo'lmagan/chalg'itadigan sohada sezgi xabardorligiga qaratiladi.
2 dan 2 qism: O'rmon hammomini qilish
1 -qadam. Tabiatda mos joyni toping
O'rmon hammomining o'rnatilishi daraxtlar bilan zich bo'lishi shart emas. Odam tomonidan yaratilgan minimal xususiyatlarga ega har qanday tabiiy muhit mos keladi. Tanlangan joy kuzatuv va turli hissiy faoliyat imkoniyatlarini yaxshilaydigan qiziqarli xususiyatlar bilan to'ldirilishi kerak.
- Daraxtlarga boy muhit teginish orqali bevosita aloqada bo'lishga imkon beradi. Daryolar yoki hovuzlarning ovozi tajribani oshiradi. Gulli o'tloqlar ham xushbo'y hidga ega bo'lish uchun kerak. Yopiq joylar, masalan, soyabonli o'rmonli maydonlar va o'tloqlar kabi ochiq joylar kombinatsiyasi o'rmonda cho'milish uchun eng yaxshi yo'llarni beradi, chunki ular yorug'lik va tovushning xilma-xilligiga imkon beradi.
- Agar siz yo'riqchi bilan ishlamagan bo'lsangiz yoki ishlamagan bo'lsangiz, yaqin atrofdagi o'rmonzorlarni aniq, kirish mumkin va oson harakatlanadigan yo'llar bilan toping. Bu sizga ekskursiya paytida xavotirlanib, hushyor turishdan ko'ra, dam olishga va atrofingizga e'tibor qaratishga imkon beradi. Shuni ham yodda tutingki, bu jismoniy qiyinchiliklar uchun emas, balki tinchlik uchun. Jismoniy to'siqlardan ozod bo'lgan yo'llar eng yaxshisidir.
- Uyingizga yaqin va qayta -qayta kira oladigan joyni tanlang. O'rmon hammomlarini tez -tez bajarish nafaqat erning bu turi bilan tanishishingizni oshiradi, balki ularning terapevtik ta'sirini oshiradi.
Qadam 2. O'rmonga kiring, jim turing va tanangizni kosmosda tan oling
Bu qadamni bajarish uchun taxminan 15-20 daqiqa vaqt kerak. Bu qadamni mashg'ulot oldidan cho'zish kabi tasavvur qiling.
- O'rmonga kirganingizda, avtomatik ravishda harakat qilishni boshlamang. Buning o'rniga, bir joyda turing va haqiqatan ham atrof -muhitga sho'ng'ing. Atrofingizga e'tibor bering. E'tibor bergan narsangizni jimgina ro'yxatlang. Bu daraxtlar, toshlar, suv xususiyatlari yoki hayvonlar bo'lishi mumkin.
- Atrofingiz bilan tanangizni taniganingizga ishonch hosil qiling. Oyoqlaringizni erga mahkam o'rnashganini his eting. Siz kichik tosh, novdalar yoki barglarni ham olishingiz mumkin. Qo'lingizda bu tabiiy ob'ektni aylantiring va diqqat bilan ushbu ob'ekt bilan qanday aloqada bo'lishingizga e'tibor bering. Bu shuni anglatadiki, siz nafaqat terining ob'ekt bilan aloqa qilishiga, balki sizning mushaklaringiz va suyaklaringiz o'rnini sizning qo'lingizdagi joyiga moslashtirish uchun qanday o'zgarishiga e'tibor berasiz.
- Ob'ektlarga tegish va ko'rishdan tashqari, kamroq ko'rinadigan, tabiiy elementlarga e'tibor bering. Siz eshitayotgan tovushlarga e'tibor bering. Bu shovqinlar qushlarning jiringlashi, suvning chayqalishi yoki shamolda shitirlagan barglar bo'lishi mumkin.
- Havoni uning hidi va tuzilishi bilan tanib oling. Sizning teringizga qanday tushishini va tanangizga qanday kirishini tushunishga harakat qiling. Tabiatning hidini sezish uchun sekin nafas oling va nafas oling. Juda baland nafas olmang, aksincha, tovushlaringizni o'rmon tovushlari bilan uyg'unlashtirishga harakat qiling. Ushbu bo'limda ko'zingizni yumish sizga boshqa hislar bilan mulohaza yuritishni osonlashtiradi.
3 -qadam. O'rmon hidi bilan nafas oling
Tuproq yoki gullarning xushbo'y hidli joylarini toping.
- Agar siz ba'zi hidlarni qadrlasangiz yoki boshqalarga qaraganda tinchlantiruvchi hid topsangiz, joy tanlashda sizning afzalliklaringizni yodda tutish muhim bo'lishi mumkin.
- Ba'zi daraxtlarning hidlari ham o'ziga xos afzalliklarga ega bo'lishi mumkin. Kedr, qayin va boshqa o'simliklardan qimmatbaho fitontsidlar hosil bo'ladi, ular organizmda kasalliklarga qarshi kurashadigan oq qon hujayralari sonini ko'paytiradi.
Qadam 4. Aql bilan oldinga qadam tashlab, hammom bilan davom eting
- Juda sekin harakatlaning va jimgina yuring, keyin tanangizni o'rmonning tabiiy ritmiga mos ravishda harakatlantiring. Siz ko'rgan har qanday tinch harakatlarni, masalan, sokin shabada tufayli barglarning engil harakatini aks ettiring.
- Yurish paytida nafas olish tartibiga e'tibor bering. Bu butun vujudingizni atrofingizga moslashtirishga yordam beradi. Har bir nafas bir oyog'ini ko'tarish bilan birga bo'lishi kerak. Nafas olayotganda, uni erga qaytarish kerak.
- Agar biron bir vaqtda sizning ichingizda g'azablangan yoki shoshilinch harakatlar bo'lsa, 6-bosqichga qayting va tanangizni atrof-muhitga bo'lgan munosabatini qayta tan oling. Agar siz harakatingizni bir joyda turmasdan davom ettirmoqchi bo'lsangiz, nafas olish uslubingizni yurish harakatlariga yana bir bor moslashtirishga harakat qiling.
5 -qadam. Baland ovozda aks ettiring
Agar tanangiz o'z harakatida qulaylik his qilsa, yurganingizda kuzatuvlaringizni baland ovozda gapiring.
Kuzatuvlarning oddiy aqliy eslatmasining o'rniga o'rmon bilan ko'rganlaringizni baham ko'ring. Har bir gapni "Men payqadim …" iborasi bilan boshlang va shaxsiy kuzatuvlaringizni qo'shing. Nutqni sizning yo'lingizni kesib o'tishi mumkin bo'lgan tabiiy ob'ektlar yoki hayvonlarga yo'naltiring
6 -qadam. O'tiradigan joyni o'rnating va bir joyda kamida 20 daqiqa o'tiring
- Uzoq vaqt davomida o'tirishingiz mumkin bo'lgan qulay joyni toping. Bu o'tloqdagi quruq joy, daraxt shoxi yoki yiqilgan yog'och yoki katta tosh bo'lishi mumkin. Hayvonlarning yashash joyini bezovta qiladigan har qanday narsadan qoching. Bu joyni diqqatga sazovor joy qilish uchun vizual markerlarni topishga harakat qiling. Keyingi o'rmon cho'milish mashg'ulotlarida tez -tez unga qaytishni tanlashingiz mumkin.
- Joyingizni topgach, o'tiring. Hech bo'lmaganda 20 daqiqa atrofingizni kuzatib turing.
Qadam 7. Aqlli yurishga qayting va cho'milish seansini davom ettiring
O'zaro yurish va o'tirish - bu o'rmonda cho'milish tajribasini maksimal darajada oshirgani uchun yodda tutish kerak bo'lgan texnikadir
8 -qadam. Mashg'ulotni yakunlang, lekin darhol kundalik hayotga qaytmang
O'rmon cho'milish jarayonining tugashini belgilash uchun choy ichish kabi marosimlarni toping.
- An'anaga ko'ra, yapon shinrin-yoku sessiyalari choy marosimi bilan yakunlanadi. Bu o'rmon cho'milishining hushyor faoliyatidan tashqarida aks ettirish uchun etarli vaqt beradi. Agar choy siz uchun madaniy yoki tinchlantiruvchi ahamiyatga ega bo'lmasa, bu jarayon davomida sizni ovqatlantirish uchun engil gazak yoki suv yoki sharbatli ichimlikni ko'rib chiqing.
- Shuni yodda tutingki, bu aqlli ovqatlanish tajribasi uchun emas, balki o'rmon cho'milishida ongni asta -sekin sindirish.
- Agar siz boshqa odamlar bilan bo'lsangiz, o'rmonda cho'milish haqida ozgina gapiring. Maqsad - tabiatdagi hayajonli sessiyadan shahar hayotining ritmiga qaytish. Bu vaqt "qo'shilish ostonasi" deb nomlanadi va asta -sekin kundalik hayotga qaytishga imkon beradi.
Maslahatlar
- Har bir mashg'ulotni kunning turli vaqtlarida, fasllar va xavfsiz ob -havo sharoitlarida o'tkazing. Bu o'rmon bilan qanday munosabatda bo'lishingizni va o'rmon bilan qanday munosabatda bo'lishingizni o'zgartirishi mumkin. Yovvoyi tabiat bilan har xil uchrashishdan tashqari, siz "daraxt barglari orqali quyosh nuri" degan yaponcha komorebi so'ziga e'tibor qaratishingiz mumkin. Bu ta'sir bitta o'rmonli vannada doimo o'zgarib turadi va yoshartiradi.
- O'rmonga cho'milish mashg'ulotini o'zingizga qaytish deb hisoblang. Shahar muhitida tashqarida mavjud bo'lgan narsalarga emas, balki atrofingizdagi hayotga doimo qayting. Amaliyot bilan siz biofiliya holatiga yoki tabiat bilan bog'lanish uchun biologik ehtiyojingizga qaytishingiz mumkin.
