Prostata bezi saratoni eng keng tarqalgan saraton kasalligi va Qo'shma Shtatlarda erkaklar orasida saraton kasalligidan o'limning ikkinchi sababidir. Prostata-bu erkakning jinsiy olatining tagida va siydik pufagi ostidagi yong'oq o'lchamidagi bez. Uning vazifasi - spermani himoya qiladigan, qo'llab -quvvatlaydigan va tashishda yordam beradigan sperma suyuqligi - seminal suyuqlik hosil qilish. Prostata saratoni xavf omillarini tushunganingizdan so'ng, siz testlardan o'tishingiz, turmush tarzingizni o'zgartirishingiz yoki prostata saratoni xavfini kamaytirishga yordam beradigan dori -darmonlar yoki qo'shimchalar qabul qilishingiz mumkin.
Qadamlar
4 -qismning 1 -qismi: Prostata bezi saratoni xavfini tushunish
Qadam 1. Shaxsiy xavf omillari haqida bilib oling
Prostata saratoni uchun asosiy shaxsiy xavf omillaridan ba'zilari yosh va oila tarixi. Keksa yoshda prostata saratoni xavfi ortadi. Prostata bezi saratoni bilan kasallangan bemorlarning taxminan 75 foizida namuna va tartib bo'lmasa -da, prostata saratoni bilan kasallanganlarning taxminan 20 foizida ilgari o'z oilasida kasallik bo'lgan. Shuningdek, qariyb 5% holatlar irsiydir.
- Prostata bezi saratonining 80% dan ko'prog'i 65 yoshdan oshgan erkaklarda tashxis qilinadi.
- Agar sizda birinchi darajali qarindoshingiz bo'lsa, u prostata saratoni bilan og'rigan otasi, akasi yoki o'g'li bo'lsa, prostata saratoni rivojlanish xavfingiz o'rtacha xavfdan ikki-uch baravar yuqori.
- Agar sizda BRCA1 yoki BRCA2 gen mutatsiyalari bo'lsa, sizda prostata saratoni rivojlanishi ehtimoli ko'proq. Sizning shifokoringiz ushbu genlarni olib yurishingizni tekshirishi mumkin.
- Prostata saratoni, bel atrofi va bel-kestirib nisbati o'rtasida bog'liqlik bo'lishi mumkin. Bu shuni anglatadiki, belda yog 'olib yurish prostata saratoni rivojlanish ehtimolini oshiradi.
2 -qadam. Musobaqaning rolini biling
Agar siz afro-amerikalik bo'lsangiz, prostata bezi saratoni xavfi siz kavkazliklarga qaraganda 60% yuqori. Afro-amerikalik erkaklar, shuningdek, prostata bezi saratonidan o'lish va prostata saratoni bilan kasallanish ehtimoli Kavkaz erkaklariga qaraganda ikki baravar yuqori.
3 -qadam. Gormonlar qanday hissa qo'shishini bilib oling
Sizning tanangiz tabiiy ravishda ishlab chiqaradigan gormonlar prostata saratoni rivojlanishiga hissa qo'shishi mumkin. Testosteron - erkak jinsiy gormoni bo'lib, u erkak ovozida, baland ovozda, mushaklarning ko'payishi va kuchli suyaklar uchun javobgardir. U, shuningdek, erkak jinsiy istagi va jinsiy ishlashi uchun javobgardir va tajovuzga hissa qo'shadi. Testosteron tabiiy ravishda dihidrotestosteronga (DHT) aylantirilganda prostata hujayralari o'sishi rag'batlantiriladi. Tadqiqotlarga ko'ra, DHTning ortiqcha darajasi prostata saratoni rivojlanishiga sabab bo'lgan.
Prostata saratoni rivojlanishida ishtirok etadigan yana bir gormon-insulin o'sishiga o'xshash omil 1 (IGF-1) ning haddan tashqari ko'pligi. IGF-1 darajasi yuqori bo'lgan erkaklarda prostata bezi saratoni kam uchraydi
Qadam 4. Alomatlarni tan oling
Prostata saratoni sabab bo'lishi mumkin bo'lgan ba'zi alomatlar mavjud. Agar tez -tez siyish, ayniqsa kechasi, siydikning zaif yoki uzilishi, siyish qiyinlashishi yoki siyish boshlanishi, siydik chiqara olmaslik, siyish paytida og'riq yoki yonish, siydik yoki sperma qoni kabi alomatlar paydo bo'lsa, shifokoringizga murojaat qiling. erektsiya qilishda qiyinchilik, orqa, son yoki tosda og'riq.
Bu alomatlar sizda prostata saratoni borligini anglatmaydi, lekin siz uni yoki boshqa muammolarni tekshirish uchun shifokoringizga murojaat qilishingiz kerak
4 -qismning 2 -qismi: Prostata bezi saratoni xavfini kamaytirish uchun shifokor bilan maslahatlashish
Qadam 1. Shifokor tomonidan to'g'ri ichakning raqamli tekshiruvini (DRE) oling
Prostata bezi saratoni xavfini kamaytirishning eng yaxshi usullaridan biri - shifokorga murojaat qilish. Shifokor DRE yordamida sizni prostata saratoni uchun tekshirishi mumkin. DRE paytida shifokor qo'lqopli barmog'ini to'g'ri ichakka kiritadi va har qanday usulsüzlük uchun prostata yuzasini sezadi.
O'rtacha prostata saratoni xavfi bo'lgan erkaklar 50 yoshdan boshlab tekshirilishi kerak. Afro-amerikalik erkaklar va 65 yoshgacha prostata saratoni tashxisi qo'yilgan birinchi darajali qarindoshi bo'lgan erkak 40 yoki 45 yoshdan boshlab skrining tekshiruvidan o'tishi kerak
2 -qadam. Prostata o'ziga xos antijeni (PSA) uchun qon testini o'tkazing
PSA testi shifokordan qoningizni olishni va tizimingizdagi antijen darajasini tekshirishni talab qiladi. Birinchi test paytida sizning darajangizga qarab, shifokor test o'rtasida turli davrlarni taklif qilishi mumkin. PSA darajasi qanchalik yuqori bo'lsa, sizni tez -tez tekshirish kerak. Agar sizda PSA darajasi juda yuqori bo'lsa, sizning shifokoringiz prostata saratoni bor -yo'qligini aniqlash uchun qo'shimcha testlarni o'tkazadi.
- Amerika Saraton Jamiyati ma'lumotlariga ko'ra, agar PSA 2,5 ng.mL dan yuqori bo'lsa, siz har yili qayta sinovdan o'tishingiz kerak. Agar PSA 2,5 ng/ml dan past bo'lsa, har ikki yilda bir marta qayta sinovdan o'tish kerak bo'ladi.
- Agar PSA miqdori 4-10 ng/ml ni tashkil qilsa, prostata saratoni bilan kasallanish ehtimoli har to'rtdan birida bor. Agar u 10 ng/ml dan yuqori bo'lsa, prostata saratoni ehtimoli 50%dan oshadi.
- DRE yoki PSA testida aniqlangan anormalliklarni transrektal ultratovush tekshiruvi (TRUS) va agar kerak bo'lsa biopsiya yordamida qo'shimcha tekshirish mumkin.
Qadam 3. Doktoringizdan dorilar haqida so'rang
Shifokoringiz prostata saratoni xavfini kamaytirish uchun tasdiqlangan dori -darmonlarni ham buyurishi mumkin. Klinik sinovlarda Avodart va Proscar preparatlari prostata saratoni xavfini kamaytirdi. Hozirgi vaqtda bu dorilar faqat AQShning Oziq -ovqat va farmatsevtika idorasi (FDA) tomonidan prostata bezining malign bo'lmagan kengayishi bo'lgan prostata bezining giperplaziyasini (BPH) davolash uchun tasdiqlangan.
Natijada, bu dorilar prostata saratoni profilaktikasi uchun markadan tashqari ishlatilgan, ya'ni ular FDA tomonidan prostata saratoni profilaktikasi uchun tasdiqlanmagan
4 -qismning 3 -qismi: Prostata bezi saratoni xavfini ovqatlanish va jismoniy mashqlar bilan kamaytirish
Qadam 1. Muntazam ravishda jismoniy mashqlar qiling
Prostata saratoni xavfini kamaytirishning ajoyib usullaridan biri bu sport bilan shug'ullanishdir. Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, siz qanchalik faol bo'lsangiz, saraton xavfi kamayadi. Haftaning 5-6 kunida aerobik mashqlarni kuniga kamida 30 daqiqa bajarish kerak.
- Aerobik mashqlar kasalliklarning oldini olish uchun eng yaxshi mashqdir, chunki u sog'liq uchun barcha foydali xususiyatlarga ega, shu jumladan qon aylanishini yaxshilash, immunitetni mustahkamlash va energiya darajasini oshirish.
- Velosiped, suzish, yugurish, raqs, yigiruv va eshkak eshish kabi aerobik mashqlarni bajarishga harakat qiling. Shuningdek, siz kundalik hayotingizda jismonan faol bo'lishga harakat qilishingiz kerak. Lift o'rniga zinapoyaga chiqing, mashinangizni ishdan uzoqroq joyga qo'ying yoki o'tirgan o'rniga stoldan foydalaning.
- Bir tadqiqotda, haftasiga kamida 3 soat kuchli aerobik mashg'ulotlarda qatnashgan erkaklarda prostata saratoni bilan o'lim xavfi 61% past bo'lgan.
2 -qadam. Tana massasi indeksini (BMI) kamaytiring
Tana massasi indeksi (BMI) bo'yicha sog'lom tana vazniga ega erkaklar semiz deb hisoblangan erkaklarga qaraganda prostata saratoni rivojlanish xavfini kamaytiradi. Tana massasi indeksi - bu tana yog'ining bo'yi va vazni bo'yicha o'lchovidir. BMI diapazonlari sonlar bo'yicha tasniflanadi, bu erda kam vazn 18,5 dan kam, normal vazn 18,5 dan 24,9 gacha, ortiqcha vazn 25 dan 29,9 gacha va semiz BMI 30 yoki undan yuqori.
- BMIni aniqlash uchun balandligingizni dyuymga ko'paytiring. Keyin, vazningizni kilogramm bilan oling va uni balandligingizdan olingan songa bo'ling. Keyin, bu raqamni oling va uni 703 ga ko'paytiring.
- Doktoringiz bilan maslahatlashing, siz sog'lom, ammo samarali tezlikda vazn yo'qotishingizni ta'minlash uchun sog'lom ovqatlanish rejasini tuzasiz.
3 -qadam. Tez -tez jinsiy aloqada bo'ling
Prostata saratoni xavfini kamaytirishning yana bir usuli - ko'proq jinsiy aloqa qilish. Avstraliyada o'tkazilgan tadqiqotga ko'ra, agar siz haftasiga besh yoki undan ko'p marta onanizm qilsangiz, siz 70 yoshga kelib prostata saratoni bilan kasallanish ehtimolini 34 foizga kamaytirasiz. Shu qatorda jinsiy aloqa ham haftalik eyakulyatsiyaning umumiy sonini hisobga oladi.
Bu xulosani eyakulyatsiya paytida saraton kasalligidan tozalash bilan izohlash mumkin
4 -qadam. Ovqatlanadigan yog 'miqdorini kamaytiring
Siz dietani o'zgartirish orqali prostata saratoni xavfini kamaytirishingiz mumkin. Prostata bezi saratoniga chalinish ehtimolini kamaytirish uchun siz kam yog'li dietani iste'mol qilishingiz kerak. Ko'p sonli tadqiqotlarga ko'ra, to'yingan yog'li diet va prostata saratoni rivojlanishi o'rtasida aniq bog'liqlik mavjud.
Umuman olganda, yog'lar kunlik kaloriya miqdorining 30% dan oshmasligi kerak. To'yingan yog'lar, shuningdek, kunlik iste'molning 20 foizidan oshmasligi kerak va ko'p to'yinmagan va ko'p to'yinmagan yog'larning kombinatsiyasi kunlik kaloriya miqdorining 10 foizidan oshmasligi kerak
5 -qadam. Qizil go'sht va sut mahsulotlarini kamroq iste'mol qiling
Agar siz yog'ni kamaytirmoqchi bo'lsangiz, bunga yordam beradigan usul - qizil go'sht va sut mahsulotlarini kamroq iste'mol qilishdir. Bundan tashqari, agar siz qizil go'sht, sut va tuxum iste'molini kamaytirsangiz yoki yo'q qilsangiz, sizda prostata saratoni xavfi kamayadi.
- Qizil go'sht dietada to'yingan yog'larning muhim manbai hisoblanadi. Qizil go'sht, shuningdek, IGF-1 darajasini oshiradi, bu prostata saratoni xavfini oshiradi.
- Umumiy qoida - har bir oqsil miqdorini 3 untsiya bilan cheklab, kuniga maksimal 6 untsiya.
- Qizil go'sht, sut va tuxum xolin miqdorini oshiradi, bu prostata saratoni xavfining oshishi bilan ham bog'liq.
- Sut mahsulotlari dietada to'yingan yog'lar va kaltsiyning muhim manbai bo'lishi mumkin. Kaltsiyni ortiqcha iste'mol qilish erkakning prostata saratoni rivojlanish ehtimolini oshirishi mumkin.
- Siz sut, pishloq va qatiq kabi sut mahsulotlarini kamaytirish yoki hatto yo'q qilish orqali kaltsiy iste'molini kamaytirishingiz mumkin. Buning o'rniga soyaga asoslangan alternativalarni tanlang.
Qadam 6. Soya iste'molini oshiring
Soya mahsulotlarini iste'mol qilishni ko'paytirish prostata saratoni xavfini kamaytirishning yana bir variantidir. Soya mahsulotlarida izoflavonlar mavjud, ular estrogenlar kabi ta'sir qiluvchi tabiiy birikmalardir. Laboratoriya tekshiruvlarida ular prostata saratoni hujayralarining o'sishiga to'sqinlik qilishi isbotlangan.
- Soya mahsulotlarini, masalan, soqol, tempeh, miso va tofu dietangizga kiritishga harakat qiling.
- Amerikalik adventist erkaklarda sut sutining yuqori darajada iste'mol qilinishi, ularni kuniga 90 mg izoflavon bilan ta'minlab, prostata saratoni xavfini 70% ga kamaytiradi.
- Soya o'z ichiga olgan barcha an'anaviy ovqatlar bir porsiyaga 30-40 mg izoflavon beradi.
- Izoflavonlarning boshqa manbalariga no'xat, yasmiq va loviya kabi yerfıstığı va dukkakli o'simliklar kiradi.
7 -qadam: ko'proq meva va sabzavotlarni iste'mol qiling
Ko'proq meva va sabzavotlarni iste'mol qilish prostata saratoni xavfini kamaytirishi mumkin. Pomidor kabi sabzavotlarni iste'mol qiling, chunki ular tarkibida likopen bor. Bu modda pishirilgan pomidorda juda ko'p bo'lib, prostata saratoni umumiy xavfini 35% ga va rivojlangan prostata saratoni xavfini 50% ga kamaytirishi aniqlandi. Piyoz, sarimsoq, pırasa, piyoz, sarimsoq va piyoz tarkibida oregano-oltingugurtli birikmalar mavjud bo'lib, ular prostata saratoni xavfini kamaytiradi.
Shuningdek, karam, brokkoli, qayla, Bryussel novdalari, gulkaram va horseradish kabi sabzavotlarni iste'mol qilish kerak, chunki ular tarkibida prostata saratoni xavfini kamaytiradigan birikmalar mavjud
Qadam 8. Ko'proq yog'li baliqlarni pishiring
Siz yog'li baliq iste'molini ko'paytirish haqida o'ylashingiz kerak. Omega-3 yog 'kislotalariga boy baliq prostata saratoni xavfini kamaytiradi. Tuna, losos, alabalık, seld va sardalya o'z ichiga olgan yangi retseptlarni sinab ko'ring.
Agar siz baliqni yoqtirmasangiz, zig'ir urug'i bilan ratsioningizga omega-3 yog 'kislotalarini qo'shishingiz mumkin. Ratsionga qo'shish uchun zig'ir urug'ini to'liq, maydalangan yoki maydalangan holda sotib olish mumkin
Qadam 9. Qizil sharob iching
Siz prostata saratoni xavfini kamaytirish uchun qizil sharob ichishni o'ylab ko'rishingiz kerak. Qizil uzum terilarida yuqori darajadagi resveratrol - antioksidant mavjud bo'lib, u prostata saratoni rivojlanishining oldini oladi.
- Bu siz uchun yaxshi bo'lsa -da, qizil sharobni me'yorida iste'mol qilish kerak. Siz kuniga ikki stakan yoki 10 gramdan ko'p bo'lmagan qizil sharob ichishingiz kerak.
- Tavsiya etilganidan ortiq kuniga 10 gramm ichish foydali ta'sirni inkor etishi mumkin.
10 -qadam. Yashil choyni pishiring
Yashil choy ichish prostata saratoni xavfini ham kamaytirishi mumkin. Pishirilgan yashil choy tarkibida ko'p miqdorda polifenol birikmalari, xususan katexinlar mavjud bo'lib, ular prostata saratonidan himoya qiladi. Saraton xavfini kamaytirish uchun nonushta yoki tushlik paytida o'zingizga bir piyola pishirishga harakat qiling.
- Afsuski, yashil choy tarkibidagi kofein uyqusizlik, bosh og'rig'i, yurak urishi, ko'ngil aynishi, qusish va diareya kabi yon ta'siri tufayli iste'molini cheklashi mumkin.
- Qora choyda polifenollar va katexinlar yashil choyga qaraganda ancha past bo'ladi.
4 -qismning 4 -qismi: Prostata bezi saratonini kamaytirish uchun vitamin va o'simlik qo'shimchalarini qo'llash
Qadam 1. Ba'zi vitamin va minerallarni cheklang
Siz vitaminlar va minerallar bilan to'ldirishni yodda tutishingiz kerak. Selen va E vitamini qo'shimchalari prostata saratoni xavfini ikki baravar oshirishi mumkin, ayniqsa sizda selen miqdori past bo'lsa.
2 -qadam. Tabiiy vitamin va minerallarni ko'paytirish
Tabiiyki, prostata saratoni bilan kurashishga yordam beradigan ba'zi qo'shimchalar mavjud. Tabiiy kelib chiqadigan folat, B vitamini, prostata saratoni xavfini kamaytiradi. Folat kislotasining sintetik shakli bo'lgan foliy kislotasini qabul qilmaslik kerak, chunki u prostata saratoni xavfini oshiradi.
- Bundan tashqari, etarli miqdordagi sinkni saqlashga harakat qilishingiz kerak. Qarama -qarshi dalillar mavjud bo'lsa -da, sink prostata saratonidan himoya vositasi hisoblanadi, sink etishmasligi yoki ruxning ko'pligi prostata saratoni rivojlanishiga yordam beradi.
- Milliy sog'liqni saqlash institutlarida o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, multivitaminli preparatlar va prostata saratoni xavfi o'rtasida hech qanday bog'liqlik yo'q.
3 -qadam. O'simliklar iste'molini ko'paytiring
Shuningdek, siz prostata saratoni xavfini kamaytirish uchun o'simlik variantlarini o'rganishingiz mumkin. Laboratoriya tekshiruvida Zyflamend savdo belgisi ostida sotiladigan zanjabil, oregano, bibariya va yashil choyning o'simlik aralashmasi prostata saratoni hujayralarining o'sishini 78%ga kamaytirdi. Yana bir o'simlik varianti - FBL 101, bu soya, qora koxosh, Dong Quay, qizilmiya va qizil yonca aralashmasi prostata saratoni xavfini kamaytirishga yordam berdi.
- Milliy saraton instituti olimlari prostata bezi saratoni bilan kasallangan sichqonlarga FBL 101 ni yuborishdi va bu prostata saratoni o'sishini kamaytirdi.
- Ziflamendning dozasi-kuniga 2 ta yumshoq jel. Zyflamend yoki FBL 101 o'simlik aralashmalarini ishlatishdan oldin siz shifokor bilan maslahatlashingiz kerak.
