Ko'krak bezi saratoni juda keng tarqalgan bo'lib, hayoti davomida har sakkiz ayoldan biriga ta'sir qiladi; ammo, ko'krak bezi saratoni xavfini kamaytirish uchun qila oladigan ko'p narsalar bor. Hayot tarzi va tibbiy strategiyalarning kombinatsiyasi, shuningdek, ko'krak bezi saratonini qanday samarali tekshirish kerakligini bilish bilan siz o'z xavfingizni kamaytira olasiz va o'zingizni salomatligingiz uchun tayyorlay olasiz.
Qadamlar
2 -usul 1: turmush tarzi strategiyalaridan foydalanish
1 -qadam: Jismoniy mashqlaringizni oshiring
Haftada kamida to'rt soat aerobik mashqlar bajarish ko'krak saratoni xavfining kamayishi bilan bog'liq. Aerobik mashqlar - bu tez yurish, yugurish, suzish yoki velosipedda yurish kabi yurak urish tezligini oshiradigan narsa.
- Jismoniy mashqlar sizga ortiqcha vazn yo'qotishga va/yoki sog'lom vaznni saqlashga yordam beradi.
- Ortiqcha vazn ko'krak bezi saratoni xavfining ortishi bilan bog'liq. Shuning uchun, ideal tana vaznini saqlab qolish uchun mashq qilish, o'z navbatida, xavfingizni kamaytiradi.
2 -qadam. Chekishni tashlash yoki chekishni tashlash
Tamaki tutunida 70 dan ortiq ma'lum kanserogenlar mavjud, shuning uchun agar siz ko'krak saratoni xavfini kamaytirmoqchi bo'lsangiz (o'pka saratoni kabi boshqa saraton kasalliklari qatorida), iloji bo'lsa chekishni tashlashni xohlaysiz. Agar siz tashlamoqchi bo'lsangiz, lekin buni qanday qilishni bilmasangiz, oilaviy shifokoringiz sizga sigaretadan voz kechishda nikotinga bo'lgan ishtiyoqingizni qondirishga yordam beradigan strategiyalar va dori -darmonlarni taklif qilishi mumkin.
- Saraton xavfini oshiradigan ba'zi omillar borki, ularni nazorat qila olmaysiz yoki umuman yo'q (masalan, genetika), lekin chekish - bu nazorat qilish mumkin bo'lgan narsa. Chekishni tashlab, xavfingizni sezilarli darajada kamaytiradigan tanlov qiling.
- Doktoringiz bilan gaplashing, bu sizni qiziqtiradi, chunki sog'liq uchun foydalari ko'p, shu jumladan ko'krak bezi saratoni xavfini kamaytiradi.
3 -qadam. Spirtli ichimliklarni kamaytiring
Spirtli ichimliklar tanangiz uchun zararli bo'lishi mumkin bo'lgan va ko'krak bezi saratoni xavfini oshiradigan boshqa moddadir. Agar siz xavfni kamaytirmoqchi bo'lsangiz, spirtli ichimliklarni me'yorida iste'mol qiling.
- Ayollar kuniga bir yoki bir necha porsiya spirtli ichimliklarni iste'mol qilishlari kerak. Erkaklar kuniga ikki yoki undan kam ichimlik ichishlari kerak.
- Spirtli ichimliklarning bir qismi - 12 oz pivo, 5 oz sharob yoki 1,5 oz spirt.
Qadam 4. Emizishni afzal qiling
Ko'krak suti bilan boqish (kamida olti oy davomida) ko'krak bezi saratoni xavfining kamayishi bilan bog'liq bo'lib, u bolangizga beradigan ko'plab afzalliklarni aytmaydi. Agar sizda yangi tug'ilgan chaqaloq bo'lsa yoki homilador bo'lishni rejalashtirayotgan bo'lsangiz, emizish haqida o'ylang.
- Bir yil yoki undan ko'proq emizish ko'krak saratoni xavfini kamaytiradi.
- Birinchi farzandingizni 35 yoshga to'lmasdan tug'ilishi, keyinchalik ko'krak bezi saratoni rivojlanish ehtimolini kamaytiradi. Agar siz 35 yoshdan keyin birinchi farzandingiz bo'lsa, aslida siz ko'krak bezi saratoni xavfini oshirishingiz mumkin.
- Ko'p bolali bo'lish, homilador bo'lishning gormonal ta'siri tufayli ko'krak bezi saratonidan himoya qiluvchi omil bo'lishi mumkin.
5 -qadam. Yaxshi uxlang
Qizig'i shundaki, tungi smenada ishlaydigan odamlarda ko'krak saratoni xavfi yuqori bo'lgan. Bu uyqu-uyg'onish tsiklini boshqaruvchi gormon melatonin darajasining buzilishi bilan bog'liq deb taxmin qilinadi.
6 -qadam. Stressingizni kamaytiring
Hayotingizdagi stressni kamaytirish, shuningdek, sog'lig'ingizni yaxshilashga va ko'krak bezi saratoni xavfini kamaytirishga yordam beradigan ko'plab sog'liq uchun foydalarga ega. Biz dunyoda yashayapmiz, u erda ko'proq narsa qilish va yutuqlarni aktiv deb hisoblash mumkin; ammo, dam olish va zaryad olish uchun etarli vaqtingiz borligiga ishonch hosil qiling, shunda siz tunu kun ishlash sog'liq uchun mumkin bo'lgan oqibatlarga olib kelmaydi.
Qadam 7. Sog'lom va muvozanatli ovqatlaning
Ko'krak bezi saratoni rivojlanishida dietani tanlash muhim rol o'ynaydimi yoki yo'qmi, tibbiy tadqiqotlar aniq emas. Bu borada hali aniq dalillar yo'q; ammo, sog'lom va muvozanatli ovqatlanish har doim sizning manfaatingiz va sog'ligingiz uchun foydalidir, shuning uchun hayotning bu sohasini birinchi o'ringa qo'yishning zarari yo'q.
Ko'proq meva va sabzavotlarga ega bo'lgan kam yog'li dietalarga e'tibor qarating, qizil go'shtni haftasiga besh porsiyadan kam cheklang
2 -ning 2 -usuli: Tibbiy strategiyalardan foydalanish
Qadam 1. Gormon terapiyangizning dozasi va davomiyligini ko'rib chiqing
Agar siz gormonal terapiyani tug'ilishni nazorat qilish uchun (masalan, tug'ilishni nazorat qilish tabletkalari) yoki menopauza sabablari uchun (menopauza alomatlarini engish uchun) qabul qilsangiz, shifokoringiz bilan bunday davolanishning ijobiy va salbiy tomonlari haqida gaplashing. Kamchilik shundaki, gormonlarni davolash bir necha yil davom etsa, ko'krak bezi saratoni xavfini biroz oshiradi. Bu katta xavf emas, lekin shunga qaramay mavjud, shuning uchun gormon terapiyasidan ehtiyotkorlik bilan foydalanish kerak.
- Boshqa tomondan, gormonal tabletkalarni 10 yil yoki undan ko'proq vaqt davomida ishlatadigan ayollar tuxumdon saratoni xavfini umr bo'yi kamaytiradi.
- Doktoringiz bilan sizning aniq holatingiz haqida gaplashing, shunda ular sizga qanday qilib oldinga siljish kerakligini ko'rsatib beradi.
Qadam 2. keraksiz nurlanish ta'siridan saqlaning
KT tekshiruvi kabi tibbiy ko'rish testlarining nurlanishi sizning xavfingizni oshirishi mumkin. Ba'zida shoshilinch tibbiy holatni tashxislash yoki bunday tasvirlashni talab qiladigan muayyan holatlarni davolash kerak bo'lsa -da, saraton (ko'krak bezi saratoni yoki saratonning boshqa shakli) rivojlanish ehtimolini kamaytirish uchun iloji boricha undan qoching.
Qadam 3. Muntazam mammogramma oling
Skrining profilaktikaning asosiy qismidir, shuning uchun agar siz ko'krak bezi saratoni xavfini kamaytirmoqchi bo'lsangiz, shifokor tomonidan tavsiya etilgan chastotalarda barcha tavsiya etilgan skrining tekshiruvlaridan o'tishingiz kerak. Umuman olganda, 50 yoshdan oshgan ayollar har ikki yilda bir marta mammogramma olish huquqiga ega (bu ko'krak uchun maxsus rentgenografiya turi).
Qadam 4. Ko'krakning o'zini tekshirishini o'tkazing
Agar siz buni qanday qilishni bilmasangiz, shifokoringizdan ko'krakni qanday tekshirish kerakligini so'rashingiz mumkin. Ko'krakni o'z-o'zini tekshirishning maqsadi-ko'kragingizda g'ayritabiiy bo'laklarni yoki bo'rtiqlarni sezish, shuning uchun siz ularni shifokor ko'rigidan o'tkazib, ko'krak bezi saratoni ehtimolini istisno qila olasiz (yoki agar saraton bo'lsa, uni erta aniqlash mumkin).).
Qadam 5. Agar genetik xavfingiz oshsa, juda ehtiyot bo'ling
Agar siz ko'krak bezi saratoniga moyil bo'lgan genetik mutatsiyani (masalan, BRCA mutatsiyasini) meros qilib olgan bo'lsangiz, shifokoringiz uchun siz uchun eng yaxshi skrining va profilaktika strategiyasi haqida gapiring. Siz yoshligingizda ko'rikdan o'tishingiz mumkin. Ba'zi ayollar hatto ko'krak bezi saratoni rivojlanishiga yo'l qo'ymaslik uchun ko'kragini olib tashlash (va keyin plastik jarrohlik yordamida rekonstruksiya qilish) profilaktik jarrohlik amaliyotini tanlashadi.
- Agar sizda oilada ko'krak bezi saratoni tarixi (ayniqsa, birinchi darajali qarindoshlar) bo'lsa, shifokoringizdan xavfingizni oshirishi mumkin bo'lgan genetik mutatsiyalarni tekshirish haqida so'rang.
- Agar sizda ko'krak bezi saratoni uchun genetik moyillik bo'lsa, sizning shifokoringiz sizning xavfingiz haqida qo'shimcha ma'lumot berishi hamda ko'krak bezi saratoni rivojlanish xavfini kamaytirishi mumkin.
- Shuni yodda tutingki, oilaviy ko'krak bezi saratoni bilan kasallanmagan ayollar hali ham kasallikni rivojlanishi mumkin, shuning uchun barcha ayollar ko'krak bezi saratoni skriningiga jiddiy yondashishi kerak.
