O'rganilgan ojizlik psixologik tuzilmani tavsiflaydi, unda odam bir necha bor salbiy, boshqarib bo'lmaydigan hodisalarni boshidan kechirganidan so'ng, o'zini "ojiz" sifatida ko'rishni boshlaydi. Natijada, odam ijobiy o'zgarishlarni kutishni to'xtatadi va salbiy voqealarni o'z holati sifatida qabul qila boshlaydi. Siz hayotingizda ijobiy o'zgarishlarni xohlashdan voz kechishingiz mumkin. Agar siz o'rgangan ojizlikni rivojlantirgan bo'lsangiz, unda siz bu ruhiy tizimda qolishingiz shart emas. O'zingizning ojizligingizning sababini bilib, o'rganilgan ojizlikni enging. Keyin, sizni tiqilib qoladigan va hayotingizni boshqara oladigan e'tiqodlarni almashtirishga harakat qiling.
Qadamlar
3 -qismning 1 -qismi: O'rganilgan ojizlik haqida xabardorlik
Qadam 1. O'rgangan ojizligingizning manbasini qidiring
Sizning o'rgangan ojizligingiz sizning rivojlanish sharoitingiz tufayli ildiz otgan bo'lishi mumkin. O'rgangan ojizligingizning ildizini topishga harakat qiling. Erta hayotingizdagi voqealar haqida o'ylang, bu sizning bugungi fikrlashingizga hissa qo'shgan bo'lishi mumkin.
- Masalan, bolaligingizda sizni ota -onangiz e'tiborsiz qoldirgan yoki haqorat qilgan bo'lishi mumkin va shuning uchun siz kattalardan yordam kutmasligingizni bilgansiz. Yoki, siz o'zingizni tizimning nogironligini his qilgan va o'z hayotini yaxshilay olmaydigan (va ojizlikni o'zlari o'rgangan) kattalar tomonidan tarbiyalangan bo'lishingiz mumkin.
- Sizning e'tiqodingizning boshlang'ich nuqtasini aniqlash uchun dastlabki tajribalaringiz haqida o'ylang. Siz hatto do'stlaringiz yoki yaqinlaringizdan xatti -harakatingiz haqida so'rashingiz mumkin, ular sizning bugungi kimligingizga ta'sir qilgan umumiy mezonni topa oladimi yoki yo'qmi.
Qadam 2. Sizni tiqilib qoladigan salbiy e'tiqodlarni aniqlang
O'rganilgan ojizlik sizning kundalik hayotingizga qanday ta'sir qilishini bilib oling. Siz buni xatti -harakatlaringizga ta'sir qiladigan e'tiqodlarni tanib olishingiz mumkin. Shuningdek, o'zingizni mag'lubiyatga uchragan, yordamsiz tildan qanday foydalanayotganingizni kuzatishingiz kerak. Bu pessimistik tilni aniqlab, uni o'zgartirish ustida ishlashingiz mumkin.
- Daftarni oling va hayot haqidagi umumiy e'tiqodlaringizni yozing. Bular "agar siz boy bo'lib tug'ilmagan bo'lsangiz, hech qachon boylikka ega bo'lmaysiz" yoki "yaxshi odamlar har doim oxirgi o'rinda turadi" kabi ko'rinishi mumkin.
- O'zingizni "men mag'lubiyatga uchraganman", "men hech qachon bunday lavozimga ega bo'lolmayman" yoki "agar men chiroyli bo'lganimda, balki bolalar meni payqagan bo'lardi" qatoridagi o'z fikrlaringizni yozib, o'zingizning suhbatingizga e'tibor bering.
3-qadam. O'z-o'zidan amalga oshadigan bashoratlardan ehtiyot bo'ling
Sizning fikringiz va e'tiqodingiz sizning shaxs sifatida shaxsingizni shakllantirish qobiliyatiga ega. Sizning fikringiz qanday maqsadlar qo'yishingizga, qaysi kasbni tanlashingizga va hatto uchrashadigan odamlarga ta'sir qilishi mumkin. Garchi siz hayotingiz uchun ko'proq narsani xohlasangiz ham, sizning fikrlaringiz sizni tinchlantirishga to'sqinlik qilgan bo'lishi mumkin.
Masalan, oldingi misoldan, siz: "Agar siz boy bo'lmasangiz, hech qachon boylikka ega bo'lmaysiz", deb ishongansiz. Agar siz bu e'tiqodning ildiz otishiga yo'l qo'ysangiz, u sizning hayotingizda shunday bo'lishi mumkin. Siz ko'proq pul topish yoki doimiy qarz aylanishida qolish imkoniyatlarini buzishingiz mumkin
3 -qismning 2 -qismi: Salbiy e'tiqodga qarshi kurash
Qadam 1. Salbiy o'z-o'zidan gapirishga qarshi reallik testini o'tkazing
Agar o'z-o'zidan gapirish haddan tashqari salbiy bo'lsa, bu o'zini past baholanishi, tushkunlik yoki tashvishga olib kelishi mumkin. Bu fikrlarni qo'llab -quvvatlash yoki ularga qarshi chiqish uchun dalil izlab, o'zingizga kerak bo'lmagan fikrlarni hal qiling.
Masalan, siz "men mag'lubman" deb o'ylashingiz mumkin. Siz bu fikrga qarshi yoki qarshi dalillarni qidirishingiz mumkin. Bu haqiqiy fikrmi? Siz shoshilib xulosa qilyapsizmi? Agar sizning hayotingizda ijobiy munosabatlar bo'lsa, bu sizning mag'lub bo'lganingiz haqidagi tushunchani avtomatik ravishda kamaytiradi
Qadam 2. Sizning e'tiqodingiz uchun muqobil tushuntirishlar topishga harakat qiling
Ba'zida o'rganilgan ojizlik rivojlanadi, chunki siz hayotiy hodisalarga turli xil tushuntirishlar berilishini rad qilasiz. Muqobil tushuntirishlarni izlab, vaziyatni o'zgartirish uchun o'zingizni kuchliroq his qilasiz. Siz ham kayfiyatingizni ko'tarishingiz mumkin.
Aytaylik, siz ish joyingizdagi lavozimga ko'tarilishdan o'tdingiz. Siz darhol "xo'jayinim meni yoqtirmaydi" deb o'ylashingiz mumkin. Biroq, orqaga qadam qo'ying va uni boshqa tomondan ko'rishga harakat qiling. Ehtimol, boshqa odam shunchaki malakali bo'lgan. Yoki, ehtimol, xo'jayiningiz sizni tashlab ketgandir, chunki siz lavozimga ko'tarilishni xohlamaysiz
3 -qadam. Salbiy hodisalarga emas, balki harakatlarga e'tibor qaratish uchun salbiy voqealarni o'zgartiring
Agar siz o'rganilgan ojizlikdan aziyat cheksangiz, muvaffaqiyatlaringiz uchun o'zingizni hurmat qilmasligingiz mumkin. Shunday bo'lsa -da, ehtimol, barcha muvaffaqiyatsizliklar uchun o'zingizni ayblaysiz. O'zingizning shaxsiy xususiyatlaringizni emas, balki harakatlarga asoslangan hissa qo'shishni o'zgartirib, salbiy voqealarni qayta ko'rib chiqishni o'rganing.
"Men ahmoqman, chunki men hisobotni buzganman" deb aytishning o'rniga, "Men ko'proq harakat qilishim mumkin edi. Keyingi safar men qilaman ». Bu sizning muvaffaqiyatingizni ahmoqlik kabi barqaror xususiyatlarga nisbatan har doim yaxshilanadigan harakatlarga asoslash imkonini beradi
4 -qadam. O'zingizni munosib ko'ring
Umuman olganda, ojizligi bor odamlar o'zlarini yomon baholaydilar. Siz o'z hayotingizdagi kuchni tan olmasligingiz mumkin. Siz haqiqatan ham qo'g'irchoq bo'lganingizda o'zingizni qo'g'irchoqdek ko'rasiz. Siz o'zingizning kuchli tomonlaringizni aniqlashingiz va o'z imkoniyatlaringizga ishonishingiz kerak.
O'zingiz haqingizda ijobiy xususiyatlar ro'yxatini yozing. Kichik va asosiy xususiyatlardan foydalanib, chuqur qazib oling. Bularga "men moliyaviy jihatdan aqlliman" yoki "men tafsilotlarni yaxshi bilaman" ni o'z ichiga olishi mumkin. O'zingizning munosibligingizga shubha qila boshlaganingizda, ushbu ro'yxatni qo'lda saqlang
Qadam 5. Terapevtdan yordam oling
Omadsiz dunyoqarashdan vakolatli odamga aylanish - bu qiyin ish. Bu jarayon faqat ruhiy tushkunlik, xavotirlik, voz kechish, suiiste'mollik tarixi yoki o'zini past baho bilan murakkablashadi. Agar siz eski e'tiqodingizni almashtirishda qiynalayotgan bo'lsangiz, tajribali mutaxassisni ko'rishingiz kerak bo'ladi.
O'z jamoangizda yordamga muhtoj odamlar bilan ishlaydigan terapevtni toping. Yoki o'z holatingizni birlamchi vrachingizga tushuntiring va yo'llanmani so'rang
3dan 3 qism: Hayotingizni nazorat ostiga olish
Qadam 1. Ob'ektiv maqsadlarni qo'ying
Maqsadni aniqlash, o'rganilgan nochorlikni bartaraf etish uchun kuchli faoliyat bo'lishi mumkin. O'z kelajagingizni rejalashtirishning oddiy taklifi, o'zingizni nazorat ostida his qilishingizga yordam beradi. Haqiqiy maqsadlarni ishlab chiqish bilan boshlang.
- Aniq, o'lchanadigan, erishish mumkin, real va vaqt chegaralangan maqsadlarni belgilashning SMART maqsad strategiyasini sinab ko'ring.
- Masalan, siz keyingi olti oy ichida daromadingizni 25 foizga oshirishni maqsad qilib qo'yishingiz mumkin.
2 -qadam. Har kuni qilishingiz mumkin bo'lgan bitta kichik harakatni aniqlang
Maqsadlarni aniq belgilab olgach, birma -bir diqqatni jamlang. Har kuni kamida bitta vazifani bajaring, bu sizni maqsadingizga erishishga yaqinlashtiradi. Kundalik kichik harakatlar tezlikni oshiradi va o'zingizni nazorat ostida his qilishingizga yordam beradi.
Maqsadingiz bilan bog'liq har kungi harakat yon ish qidirish yoki ko'proq pul bo'shatish uchun xarajatlaringizni kamaytirish bo'lishi mumkin
3 -qadam. Kichik g'alabalarni nishonlang
Agar sizning maqsadlaringiz uzoq vaqt davomida tarqatilsa, siz tezda charchashingiz yoki zerikishingiz mumkin. Sizning yutuqlaringizni ko'rsatadigan kichik bosqichlarni ishlab chiqing. Keyin, har bir bosqichni bosib o'tayotganda bayram qiling.
U erga borishga undovchi har bir bosqichga jozibali mukofotlarni ulash yaxshi bo'lardi. Bu sherigingiz yoki oilangiz bilan kechki ovqatni yoki dam olish kunlarini o'z ichiga olishi mumkin
4 -qadam. Ijobiy munosabatlar yarating
Atrofingizdagi odamlar sizning e'tiqodingizga yaxshi yoki yomon ta'sir qiladi. O'rganilgan nochorlik yoki salbiy munosabat bilan boshqalardan uzoqlashing. Optimistik, "qila oladigan" munosabatlarga ega odamlarni qidiring.
Siz bunday odamlarni sizning qiziqishlaringiz bilan bog'liq professional tashkilotlarga yoki klublarga qo'shilish orqali topishingiz mumkin
5-qadam. Stress holatida o'z-o'zini parvarish qilishni to'xtatib qo'ying
Salbiy, stressli hodisalar ro'y berganda, o'zingizga yumshoq munosabatda bo'ling. Sizni salbiy fikrlash bilan eski odatlarga qaytish vasvasasi paydo bo'lishi mumkin. Ijobiy odatlarning asboblar qutisini yarating, buning o'rniga siz murojaat qilishingiz mumkin.
