Ko'ngil aynishi og'ir noqulayliklarga olib kelishi mumkin va afsuski, ko'pchilik uchun bu tez -tez takrorlanadigan muammoga aylanadi. Zudlik bilan yengillik uchun eng yaxshi davolanish-engil va o'rtacha piyoda yurish va birjadan tashqari dorilar. Agar sizda surunkali shish paydo bo'lsa, siz boshqa davolanish usullarini izlashingiz va dietangizni o'zgartirishingiz kerak bo'ladi. Shishishning mumkin bo'lgan sabablari orasida irritabiy ichak sindromi, çölyak kasalligi, PMS va laktoza intoleransi kiradi.
Qadamlar
4 -usul 1: tanangizni davolash
Qadam 1. Shishganingizda piyoda yuring
Taxminan 20-30 daqiqa tez yurish ovqat hazm qilish jarayoniga yordam beradi. Tez yurish sekin yurishdan ko'ra shishishni engillashtiradi. Yurish me'da -ichak buzilishining oldini olish uchun etarlicha yumshoq, lekin ovqat va ovqat hazm qilish trakti orqali tutilgan havoni ushlab turish uchun etarli jismoniy faollikni ta'minlaydi. Yurak urishi va nafas olishning oshishi ovqat hazm qilish mushaklarining havo va ovqatni ichak orqali itarishiga olib keladi.
2 -qadam. Issiqlikni qo'llang
Qichishish boshqa ko'plab noqulay his -tuyg'ular bilan birga kelishi mumkin. Issiqlik shishib ketishdan og'riqni kamaytirishi mumkin, va bu sizni bo'shashtirishi mumkin, bu esa gazni yoki ich qotishini ketkazadi. Issiqlikni qo'llashning ko'plab usullari mavjud:
- To'g'ridan -to'g'ri issiqlik uchun oshqozoningizga isitgich yostiq qo'ying.
- Issiq hammom yoki dush oling.
- Saunada dam oling.
Qadam 3. Oshqozonga bosim o'tkazing
Besh daqiqa davomida, dumaloq harakatda, qorin tugmachasidan taxminan to'rt barmoq kengligidagi joyga sekin qo'llang. Ushbu usul akupressura deb nomlanadi. Qorin bo'shlig'iga yumshoq bosim o'tkazilsa, oshqozonga tushadigan stressni engillashtirib, hozirgi kuchlanish va shishishni kamaytiradi. Agar sizning shishishingiz ich qotishidan kelib chiqqan bo'lsa, u ham hojatxonaga borishni rag'batlantirishga yordam beradi.
4 -qadam. Tanangizni bo'shashtiring
Qorong'i xonada orqangizga yoting. Kitob o'qimoq. Meditatsiya qiling. Gevşeme, surunkali shishiruvchi alomatlardan xalos bo'lishga yordam beradi. Agar siz tez -tez stressga tushib qolsangiz va siz shishib ketishdan aziyat cheksangiz, kuningizni tinch dam olishga vaqt ajratishga harakat qiling. Sizning tanangiz bo'shashadi, bu sizning shishishingizga sabab bo'ladigan gaz yoki ich qotishidan o'tadi.
4 -usul 2: zudlik bilan qutqarish vositalarini topish
Qadam 1. Umumiy shishish uchun simetikon qabul qiling
Simetikon tabletkalari va tabletkalarini mahalliy dorixonada topish mumkin. Bu shish va gaz bilan bog'liq og'riqni kamaytirishga yordam beradi. Agar homilador bo'lsangiz, qabul qilishdan oldin shifokor bilan maslahatlashing. Retseptsiz sotiladigan brendlarga quyidagilar kiradi:
- Gaz-X
- Imodiumning ko'p simptomli alomatlarini yo'q qilish
- Maalox gazga qarshi
- Alka-Seltzer gazga qarshi
- Mylanta Gas
Qadam 2. Agar IBS bo'lsa, retsept oling
Agar sizda irritabiy ichak sindromi bo'lsa, siz o'zingizning shishishingizning aniq sabablarini aniqlaydigan retsept so'rashingiz kerak. Shifokoringiz lubiproston (masalan, Amitiza) yoki Linaklotidni o'z ichiga olgan tabletkalarni tavsiya qilishi mumkin.
- Lubiprostone va Linaclotide odatda ich qotishi uchun ishlatiladi va agar siz ularni haddan tashqari ishlatsangiz shishishni kuchaytirishi mumkin.
- IBS bilan og'rigan odamlarga parhez bo'yicha tavsiyanomada gazni keltirib chiqaradigan ovqatlardan, jumladan karam, brokkoli va gulkaramdan voz kechish va kleykovina yo'q qilish kiradi. Boshqa dorilarga tolalar, diareyaga qarshi dorilar, antispazmodiklar, antidepressantlar va antibiotiklar kiradi.
3 -qadam. PMS alomatlaringizni spironolakton bilan davolang
Agar sizda premenstrüel sindrom (PMS) tufayli kuchli shish paydo bo'lsa, siz shifokoringizdan spironolakton (masalan, aldakton) o'z ichiga olgan dori yordam beradimi, deb so'rashingiz mumkin. Shuningdek, shifokor tug'ilishni nazorat qilishni tavsiya qilishi mumkin.
- Boshqa tavsiyalar tuzni tashlab, sog'lom ovqatlanishni o'z ichiga oladi. Bundan tashqari, kofein va spirtli ichimliklardan voz kechish PMS belgilarining oldini olishga yordam beradi.
- Spironolakton qon bosimining pasayishiga olib kelishi mumkin, shuning uchun uni doimo kuzatib turing.
Qadam 4. Probiyotik qo'shimchani oling
Agar siz shishishni davolashning tabiiy usulini xohlasangiz, probiyotiklarni sinab ko'rishingiz mumkin. Probiyotiklar tabiiy ichak bakteriyalarini muvozanatlashga yordam beradi. Bifidobakterium Infantis (ba'zan B. Infantis deb nomlanadi) o'z ichiga olgan planshetlarni qidiring, chunki bu shish va oshqozon -ichak kasalliklari uchun eng yaxshi probiyotik.
- Bundan tashqari, siz oddiy qatiq yeyishingiz mumkin. Yogurt - probiyotiklarning tabiiy manbai. Tabiiy probiyotiklarni o'z ichiga olgan boshqa ovqatlarga quyidagilar kiradi: tuzlangan bodring, kefir, tempeh, kimchi, tuzlangan karam, sariyog 'va miso.
- Laktobakteriyalar va bifidobakteriyalar shishiruvchi simptomlarni engillashtirish uchun eng yaxshisidir.
Qadam 5. Carmint choyini iching
Carmint choyi ichakning buzilishi bilan bog'liq shish va og'riqni engillashtirishi mumkin, masalan, irritabiy ichak sindromi. Suvni qaynatib oling va karamni cho'ktirishdan oldin uni bir daqiqaga issiqdan olib tashlang.
Carmint, shuningdek, catmint yoki catnip sifatida ham tanilgan
Qadam 6. Faollashgan ko'mirdan saqlaning
Faollashtirilgan ko'mir (ko'mir qopqog'i deb ham ataladi) mashhur uy vositasi bo'lsa -da, uning shishirishi, gaz yoki meteorizmga yordam berishi mumkinligini isbotlovchi dalillar etarli emas. Bundan tashqari, agar siz ichakni to'sib qo'ysangiz, uni yomonlashtirasiz.
4-usul 3: Uzoq muddatli davolanish uchun sog'lom ovqatlanish
Qadam 1. Ovqatni sekin chaynang
Ovqatni tez iste'mol qilish havoni yutib yuborishi mumkin. Bu sizning shishishingizning sababi bo'lishi mumkin. Oshqozonga havo kirmasligi uchun ovqatni yutishdan oldin ehtiyotkorlik bilan bir necha soniya chaynab oling.
2 -qadam. Bir hafta davomida bug'doy va sut mahsulotlarini iste'mol qilishni to'xtating
Shishishni keltirib chiqaradigan eng keng tarqalgan allergenlar kleykovina va laktoza hisoblanadi. Kleykovina bug'doy mahsulotlarida, laktoza esa sut mahsulotlarida uchraydi. Bir hafta davomida bug'doy mahsulotlaridan voz kechishga harakat qiling. Agar bu shishishni to'xtatsa, sizda kleykovina intoleransi bo'lishi mumkin. Agar siz hali ham shishirayotgan bo'lsangiz, kelgusi hafta barcha sut mahsulotlaridan voz kechishga harakat qiling.
- Kleykovina mahsulotlariga non, makaron, pirojnoe, pechene va un bo'lgan har qanday narsa kiradi. Ba'zi sho'rvalar va soslar qalinlashtiruvchi sifatida kleykovina ishlatadi.
- Agar sizda kleykovina intoleransi bor deb o'ylasangiz, shifokoringizdan çölyak kasalligi uchun test oling. Çölyak kasalligi, kleykovina hazm qila olmasligi, oshqozon og'rig'i va shishishiga olib keladi. Bundan tashqari, allergiya testini o'tkazish kerak bo'lishi mumkin, bu sizning arxitekturasini kuzatish uchun sizning shifokoringizdan ichakdan namuna olishni talab qilishi mumkin.
- Laktoza sut, muzqaymoq, qatiq va qaymoq tarkibida bo'ladi. Agar sizda laktoza allergiyasi bor deb o'ylasangiz, shifokoringizdan allergiya testini oling.
3 -qadam. Ko'proq tolani asta -sekin kiriting
Qon to'kilishiga ratsionda tolalar juda kam bo'lishi sabab bo'lishi mumkin, lekin agar siz tolaga boy dietani darhol iste'mol qila boshlasangiz, ko'proq muammolarga olib kelishingiz mumkin. Sizning tolalar iste'molini ko'paytirishga urinishdan oldin, shish paydo bo'lguncha kuting. Bir necha hafta davomida asta -sekin butun don, xom sabzavotlar, yong'oqlar va mevalarni dietangizga qo'shing. Agar bu shishishga olib kelsa, yana urinishdan oldin bir necha kunga qisqartirilsin.
Voyaga etgan ayollar va erkaklar kuniga 25-38 gramm tola iste'mol qilishlari kerak. Elyafni jo'xori, bug'doy va maydalanmagan guruch kabi donalarda topish mumkin
Qadam 4. Shishganingizda ba'zi ovqatlarni iste'mol qilmang
Sizning shishishingiz muammo bo'lsa -da, siz ba'zi ovqatlarni iste'mol qilmasligingiz kerak, chunki bu muammoni yomonlashtirishi mumkin. Qisqa zanjirli uglevodlarga boy bo'lgan bu ovqatlar, agar sizda ovqat hazm qilish yoki oshqozon-ichak traktida boshqa muammolar bo'lsa, to'g'ri hazm bo'lmasligi mumkin. FODMAPlarga fruktoza (mevadan shakar), laktoza (sutdan olingan shakar) kabi uglevodlar va sorbitol va mannitol kabi sun'iy tatlandırıcılar kiradi. Bularni butunlay kesib tashlashning hojati bo'lmasa -da, siz shishishni ketguncha iste'mol qilishni kamaytirishingiz kerak. Bu ovqatlarga quyidagilar kiradi:
- Olmalar
- Armut
- Sutli mahsulotlar
- Sarsabil
- Bryussel novdalari
- Sarimsoq
- Dukkaklilar yasmiq, loviya va nohut kabi
Qadam 5. Gazlangan ichimliklar ichishdan saqlaning
Soda va pivo kabi gazlangan ichimliklar qorinda karbonat angidrid gazini chiqarib, uning shishishiga olib kelishi mumkin. Muammolarni oldini olish uchun ushbu ichimliklarni maxsus holatlarda saqlang.
Qadam 6. Ratsiondan saqich va qattiq konfetlarni chiqarib tashlang
Bularni chaynash va emish sizni ortiqcha havo yutib yuborishi mumkin, bu esa shishishga olib kelishi mumkin. Bundan tashqari, ular tarkibida shishishga olib keladigan sun'iy tatlandırıcılar bo'lishi mumkin.
4 -dan 4 -usul: Surunkali shishishni davolashni qidirish
Qadam 1. Shishganingizda yozib oling
Qachonki siz shishganingizni his qilsangiz, yozing. Shuningdek, o'sha kuni iste'mol qilgan taomlaringizni yozib qo'yganingizga ishonch hosil qiling. Bu ma'lumot shifokorga sizga tashxis qo'yishga yordam beradi.
Agar siz doimiy ravishda shishirmasangiz va shishirmasangiz, siz shifokorni ko'rishni xohlaysiz. Boshqa asosiy muammolar shishib ketishiga olib kelishi mumkin va siz ularni hal qilmaguningizcha shishib ketmaydi. Qichishish laktoza intoleransi, Çölyak kasalligi, Kron kasalligi, irritabiy ichak sindromi (IBS), o't toshlari va divertikulitning alomati bo'lishi mumkin
2 -qadam. Allergiya testini so'rang
Shifokor terining yoki qonning tekshiruvini o'tkazishi mumkin, bu sizning shishishingizga allergiya bormi yoki yo'qligini aniqlaydi. Shuningdek, u reaktsiyaga sabab bo'ladimi -yo'qligini bilish uchun sizga allergen yuborishi mumkin.
3 -qadam. Akupunkturni sinab ko'ring
Agar boshqa alomatlar bo'lmasa, siz kompleks yondashuvni sinab ko'rishingiz mumkin. Akupunktur oshqozon -ichak trakti muammolarini, shu jumladan, shishiruvchi simptomlarni yengillashtirishi aniqlandi. Litsenziyalangan akupunkturistni toping va eng yaxshi natijaga erishish uchun to'rt haftalik mashg'ulotlarga yoziling.
Qadam 4. Agar boshqa alomatlar bo'lsa, zudlik bilan yordam so'rang
Agar ich qotishi diareya, ich qotishi, kuchli qorin og'rig'i, ko'ngil aynishi, qusish, qonli axlat, keskin vazn yo'qotish, isitma yoki ko'krak og'rig'i bilan kechsa, shifokorga murojaat qiling. Bu biror narsa noto'g'ri ekanligini ko'rsatadigan belgilar.
- Qorin og'rig'i bilan birga ko'ngil aynishi, qusish va haddan tashqari chanqoqlik peritonit belgilari bo'lishi mumkin. Shoshilinch tibbiy yordamga murojaat qiling.
- Agar ich qotishi va qorinda shishgan og'riq bo'lsa, sizda ichak tutilishi bo'lishi mumkin.
- Agar sizning qorin og'rig'i besh soatdan ortiq davom etsa va sizda och, loy rangli axlat bo'lsa, sizda o't toshlari bo'lishi mumkin.
- Agar sizda qoni bor yoki qahvaga o'xshagan qusish bo'lsa, darhol tibbiy yordamga murojaat qiling.
Video - bu xizmatdan foydalanib, ba'zi ma'lumotlar YouTube bilan bo'lishishi mumkin
Maslahatlar
- Vaqti -vaqti bilan hamma biroz shishiradi. Retseptsiz dori va issiq hammom bo'lishi mumkin. Ammo tez -tez shishirayotgan bo'lsangiz, shifokor bilan maslahatlashing.
- Shishganlikdan qutulganingizdan so'ng, kelajakda shishishni oldini olish choralarini ko'rishingiz mumkin.
- Ovqatdan keyin shishishni oldini olish uchun dietadagi o'zgarishlar yordam beradi.
- Agar siz ichak bilan qoplangan yalpiz ichsangiz, siz shishiruvchi va qorin og'rig'idan xalos bo'lishingiz mumkin.
Ogohlantirishlar
- Shishganingiz uchun suv ichishni to'xtatmang; suvsizlanish vaziyatni yanada yomonlashtiradi!
- Shuni bilish kerakki, laksatiflarni qabul qilish yoki majburan qusish shishishni ketkazmaydi. Aksincha, bu barcha oshqozon kislotasi va ichakdagi ortiqcha gaz bilan vaziyatni yomonlashtiradi.
