O'chokli og'riqlar tufayli ham, yorug'lik, tovush, hid va teginishga ham toqat qila olmasligingiz tufayli juda zaiflashishi mumkin. O'chokli umumiy bosh og'rig'idan ko'ra ko'proq aralashuvni talab qiladi. Agar siz migren bilan og'rigan bo'lsangiz, migrenni oldini olishga harakat qiling. Migrenni butunlay oldini olish qiyin bo'lgani uchun, keyingi bosqichdan o'tishga yordam beradigan ba'zi qadamlar mavjud.
Qadamlar
3dan 1 qism: Dori qabul qilish
Qadam 1. O'chokli kasalligini tan oling
O'chokli ogohlantiruvchi belgilarini tan olishni o'rganing. O'choklidan oldin ko'pincha ko'ngil aynishi, bosh aylanishi, bo'yinning qattiqligi va asabiylashish kabi prodrom belgilari paydo bo'ladi. Agar siz ushbu alomatlarni sezganingizda davolanishni boshlasangiz, siz migrenni to'xtata olasiz.
- Boshqa prodrom belgilari orasida ovqatga bo'lgan ishtiyoq, oshqozon -ichak traktining buzilishi, depressiya hissi mavjud.
- Prodrom belgilari haqida ko'proq ma'lumot olish uchun migrenni qanday oldini olish kerakligini bilib oling.
2 -qadam. Tez harakat qiling
O'chokli alomatlarini birinchi belgisida, migrenni to'xtatish yoki kamaytirish uchun qila oladigan ko'plab choralar. Masalan, ba'zi migrenlar dastlabki bir necha soat ichida qabul qilingan dori -darmonlarga yaxshi javob berishi mumkin, lekin agar dorilar undan kechroq qabul qilinsa, umuman javob bermasligi mumkin.
3 -qadam. Asosiy og'riq qoldiruvchi vositalarni qabul qiling
Migrenning birinchi belgisida ibuprofen, aspirin, asetaminofen yoki boshqa og'riq qoldiruvchi yoki NSAID (steroid bo'lmagan yallig'lanishga qarshi dori) ning maksimal xavfsiz dozasini oling. Hech bo'lmaganda bitta tadqiqot shuni ko'rsatdiki, aspirinning odatdagidan yuqori dozasi migrenga qarshi retsept bo'yicha deyarli samarali. Tez-tez sotiladigan dorilar orasida Motrin, Tylenol, Aleve va Excedrin Tension bosh og'rig'i bor.
- Ba'zi og'riq qoldiruvchi vositalarda og'ir migren uchun foydali bo'lgan maxsus kombinatsiyalar mavjud. Excedrin turli xil dori -darmonlarga ega, ular bir nechta yordamchi vositalarni birlashtiradi.
- Asosiy og'riq qoldiruvchi vositalar har doim ham migren uchun ishlamaydi, ayniqsa ular og'ir bo'lsa. Avval ularni sinab ko'ring, lekin yordam bermasa, boshqa variantlarni qidiring. Hech qachon shifokor bilan maslahatlashmasdan tavsiya etilgan dozadan oshmasligingizga ishonch hosil qiling.
- Bundan tashqari, agar siz haftasiga ikki kundan ortiq og'riq qoldiruvchi vositalarni qabul qilishingiz kerakligini aniqlasangiz, siz samaraliroq dori -darmonlar yoki har kungi profilaktik dori -darmonlar uchun doktoringizga murojaat qilishingiz kerak.
Qadam 4. Kofein o'z ichiga olgan og'riq qoldiruvchi vositani oling
Kofein ko'plab og'riq qoldiruvchi vositalarning samaradorligini oshirishi yaxshi ma'lum. Shu sababli, ba'zi og'riq qoldiruvchi vositalar tarkibida kofeinning tegishli dozasi mavjud. Umumiy brendlarga Excedrin Migren, Goody's powder va Tylenol Ultra Relief Migraine Pain kiradi.
Qadam 5. Tug'ilishni nazorat qilib ko'ring
Ba'zi hollarda estrogen va progesteron gormonlarining pastligi ayollarda migrenni keltirib chiqaradi. Shuningdek, ular migrenlarning chastotasi va zo'ravonligini oshiradi. Agar sizning migreningiz hayz ko'rishdan ikki hafta oldin tez -tez ro'y bersa, shifokoringizdan estrogen va progesteron darajasini tekshirishini so'rang. Agar sizning darajangiz past deb topilsa, u qo'shimcha ovqatlarni, tug'ilishni nazorat qilish tabletkalarini yoki boshqa profilaktik dorilarni yozishga tayyor bo'lishi mumkin.
- Shifokor mefenamik kislotani buyurishi mumkin, bu steroid bo'lmagan yallig'lanishga qarshi tabletka, bu migren kabi hayz ko'rishning og'ir belgilariga yordam beradi.
- Siz ichishingiz mumkin bo'lgan har xil turdagi tug'ilishni nazorat qilish tabletkalari mavjud. Faqat progesteron va estrogen o'z ichiga olgan tabletkalar va kombinatsiyalangan tabletkalar mavjud. O'z darajangizni sinovdan o'tkazganingizdan so'ng, shifokoringiz bilan sizga mos tur haqida gapiring.
- Garchi bu usul sizga yordam berishi mumkin bo'lsa -da, ba'zi bemorlar hech qanday o'zgarish ko'rmaydilar. Boshqalar uchun migren yomonlashadi. Agar alomatlaringiz oshsa, shifokoringizga xabar bering.
Qadam 6. Doktoringizdan migrenni dori-darmonsiz davolash usullari haqida so'rang
Theranica tomonidan ishlab chiqarilgan Nerivio Migra neyrotransmitteri migrenni yengillashtirishga yordam berishi mumkin. U qayta zaryadlanuvchi batareyali band sifatida taqilgan va teringizga zaif elektr impulslarini o'tkazadi. Siz uni mobil telefon ilovasi yordamida yoqishingiz va o'chirishingiz mumkin. Shifokor bilan migrenni nazorat qilish uchun uni ishlatish haqida gaplashing.
Ushbu davolanish 12 davolanish uchun 99 dollar turadi
Qadam 7. O'simlik choyini ichishga harakat qiling
O'chokli va bosh og'rig'iga tabiiy davolovchi o'tlar juda ko'p. Siz retseptlarni Internetda topishingiz yoki ularni mahalliy oziq -ovqat do'konida topishingiz mumkin. (Taklif: Teavanadan Maharaja Chay/Samuray Chay choyi aralashmasi. Siz uni qanchalik tez -tez ishlatishingizga qarab, taxminan bir yil davom etadi. Odatda, siz uni namuna olish uchun olib qo'yasiz.)
Qadam 8. Epsom tuzlari bilan iliq vanna qabul qiling
Dam olayotganingizda hech kim sizni bezovta qilmasligini ta'minlash uchun chiroqlarni o'chiring va eshikni yoping. Ko'zlaringizni yuming va asta -sekin nafas oling va nafas oling. Agar xohlasangiz, xushbo'y bo'lmagan efir moylari, hammom tuzlari yoki hammom bombalarini qo'shib ko'ring. Mumlar ham xushbo'y hid qo'shadi. Bu, shuningdek, og'riqli tanalarni tinchlantirishga yordam beradi.
Epsom tuzlari tarkibida magniy borligi sababli ular migrenni ketishiga yordam berishi mumkin. Migrenni engillashtirish uchun Epsom tuzli hammomida taxminan 30 daqiqa turing
Qadam 9. Doktoringiz bilan retsept bo'yicha dorilar haqida gaplashing
Agar siz boshqa davolanishga javob bermaydigan migren bilan og'rigan bo'lsangiz, shifokoringiz migrenni to'xtatadigan yoki og'irligini yoki davomiyligini kamaytiradigan dori -darmonlarni buyurishi mumkin. Abortdan dori-darmonlar o'z-o'zidan in'ektsiya yo'li bilan, shuningdek og'iz orqali, teriga yamoq yoki burun spreyi orqali olinishi mumkin. Bu dorilar har bir bemor uchun turlicha ishlaydi. Qaysi biri sizga mos kelishini bilish uchun shifokoringizdan ushbu dorilar haqida so'rang.
- O'chokli abort qiluvchi dorilarning eng ko'p ishlatiladigan guruhlari triptanlar va ergotlardir. Axert, Relpax, Midrin yoki Frova kabi dorilarni sinab ko'ring.
- Shifokoringiz ubrogepant (Ubrelvy) ni ham buyurishi mumkin, u Gepants deb ataladigan birikmalar sinfidan. Bu migrenni nazorat qilishga yordam beradi. Ubrogepant (Ubrelvy) 50 mg preparatini qabul qilish migren og'rig'i va boshqa alomatlardan xalos bo'lishga yordam beradi.
- Agar surunkali migren bo'lsa, shifokoringizdan profilaktika choralari haqida so'rang.
- Shuningdek, shifokor og'riq qoldiruvchi vositalarni buyurishi mumkin. Bularga retseptisiz sotiladigan dorilarning kuchliroq versiyalari kirishi mumkin. Haddan tashqari holatlarda, shifokor opiatlar yoki kofein va NSAIDlar bilan birgalikda tinchlantiruvchi butalbitalni buyurishi mumkin. Ular faqat alohida holatlarda qo'llaniladi va o'ziga qaramlik xususiyatini hisobga olgan holda ehtiyotkorlik bilan qabul qilinishi kerak.
3dan 2 -qism: Alomatlarni davolash
Qadam 1. Sog'ligingizga g'amxo'rlik qilish uchun dam oling
Agar siz jiddiy migren bilan og'rigan bo'lsangiz, ishdan dam oling. Ba'zi odamlar migrenni katta muammo deb hisoblamasligi mumkin, lekin ko'pchilik bu sog'liqning jiddiy kasalligi ekanligini tushunadi. Sizning xo'jayiningiz va hamkasblaringiz bilan gaplashib, ular sizning ahvolingizni tushunishlariga ishonch hosil qiling.
- Agar ishda tez -tez migren bo'lsa, tetiklantiruvchi omillarni kamaytirishga harakat qiling. Stressni kamaytiring, chiroqlarni qulayroq qilib boshqarishga harakat qiling, qondagi qand miqdori tushganda gazak olib kelishingizga va tanaffus vaqtlarini belgilang.
- Agar ishdan bo'sh vaqtingiz bo'lmasa, tanaffus qilib, sokin konferentsiya zaliga yoki dam olish xonasiga boring. Og'riq qoldiruvchi vositani qo'lingizda ushlab turishingizga ishonch hosil qiling, agar siz biror narsani olsangiz va keta olmasangiz.
- Agar sizning ish joyingiz sizning ahvolingizni tushunmasa, shifokorning ma'lumotnomasini olish sizga yordam berishi mumkin.
Qadam 2. Qorong'i, sokin joyga boring
Yorqin chiroqlar, ba'zida hatto o'rtacha chiroqlar va shovqin migrenni qo'zg'atadi yoki yomonlashtiradi. O'chokli paytida ko'pchilik bemorlar yorug'lik va shovqinga juda sezgir. Migrenga chalinganingizda, alomatlaringiz yengil bo'lmaguncha, qorong'i, sokin xonada o'tiring. Tashqi omillarni olib tashlash ularning og'irligini kamaytirishga yordam beradi.
3 -qadam. Agar ko'ngil aynishi yoki diareya bo'lsa, davolang
O'chokli ko'pincha ko'ngil aynishi, qusish yoki diareya bilan kechadi. Ko'ngil aynishi yoki diareyaga qarshi dorilar bu alomatlardan xalos bo'lishga yordam beradi. Siz o'zingizni tozalashga ruxsat berish migrenni tezroq ketishiga yordam berishi mumkin. Agar shunday bo'lsa, agar kerak bo'lmasa, bu dorilarni qabul qilishdan saqlaning.
Qusish yoki shunchaki qattiq quruqlik migrenni avjiga olib kelishi mumkin, shundan keyin noqulaylik yo'qoladi
4 -qadam. Gidratlangan holda turing
Suvsizlanish tufayli migren paydo bo'lishi mumkin. O'chokli boshlanganda, simptomlarni yengillashtirishga yordam berishini bilish uchun suv ichishga harakat qiling. Agar qusish yoki diareya bo'lsa, suvsizlanish yomonlashishi mumkin, shuning uchun yo'qolgan suyuqliklarni almashtirganingizga ishonch hosil qiling. Alomatlar yomonlashishiga olib keladigan boshqa ichimliklardan saqlaning. Siz sport ichimlikini sinab ko'rishingiz mumkin, chunki ular elektrolitlarni almashtirishga yordam beradi.
5 -qadam. Muz to'plamini qo'llang
O'chokli boshlangandan so'ng, og'riqli joyga 15-20 daqiqa davomida muz to'plamini qo'llang. Bu og'riqli joylarni tinchlantirishga yordam beradi. Agar alomatlar uni olib tashlaganingizdan keyin paydo bo'lsa, terining isishi uchun biroz kutib turing va keyin takrorlang. Bo'yinning orqa qismini muzlatish ham foydali bo'lishi mumkin.
- Sovuqdan teringizni shikastlamaslik uchun muzni sochiq bilan o'rashingizga ishonch hosil qiling.
- Ba'zi odamlar, issiq dush qabul qilish yoki issiqlik to'plamini ishlatish, ularning alomatlarini engillashtiradi. Bu migrenlarning asosiy sababi bo'lgan mushaklardagi kuchlanishni yo'qotishga yordam beradi.
6. qadam
Agar sizda migren bo'lsa, uxlashga harakat qiling. Qolganlari va tashqi stimulyatsiyaning kamayishi ko'pincha migrenning og'irligini kamaytiradi yoki uni butunlay yo'q qilishga yordam beradi. O'chokli bo'lsa, uxlashni qiyinlashtirishi mumkin, lekin iloji bo'lsa uxlashga harakat qiling. Uyquning yana bir ijobiy tomoni shundaki, siz uxlayapsiz, siz o'z og'riqlaringizdan xabardor emassiz.
Oddiygina yotish yordam berishi mumkin, garchi ba'zi migrenli bemorlar yotish og'riqni kuchaytirsa
7 -qadam. O'zingizni massaj qiling
Yuz, bosh, yelka, orqa va bo'ynini yoyish ba'zi odamlarda simptomlarni yengillashtirishi mumkin. Bu mushaklarning kuchlanishini engillashtiradi va dam olishga yordam beradi. Bu hamma uchun ham samarali emas, ammo tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, bu simptomlarning og'irligini kamaytirishga yordam beradi va hatto ularni tez -tez olishingizga yordam beradi.
8 -qadam. Akupunkturni sinab ko'ring
Akupunktur ba'zi migrenli bemorlarga yordam berishi aniqlandi. Kichik tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, u migren og'rig'ini engillashtiradi va qo'shimcha bosh og'rig'ini kamaytiradi. Uning yordamiga qaramay, ko'pchilik shifokorlar bunday muolajalar bilan birgalikda boshqa muolajalarni davom ettirishni maslahat berishadi.
Qadam 9. Lavanda yog'idan foydalaning
Ba'zi kichik tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, lavanta migren og'rig'ini kamaytirishi mumkin, o'tdan, sog'lom ovqatdan yoki qo'shimchalar do'konidan sotib olinadigan toza lavanta yog'ini oling va uni og'riyotgan joylarga ozgina surting. Bundan tashqari, yog'ni yoqish moslamasidan foydalanib, havoni xushbo'y hid bilan o'tkazishingiz mumkin.
Zanjabil va yalpiz yog'i ham foydali bo'lishi mumkin
Qadam 10. O'chokli postdromdan xabardor bo'ling
Bu migrenning og'riqli bosqichidan so'ng sodir bo'lishi mumkin, deyarli migrenga o'xshaydi. Siz zaiflik, kayfiyat o'zgarishi, charchoq yoki diqqatni jamlashda qiyinchiliklarga duch kelishingiz mumkin. Agar siz o'zingizni bu alomatlarni boshdan kechirayotganingizni sezsangiz, sizga tiklanish uchun ko'proq vaqt kerak bo'lishi mumkin yoki siz ko'p kuch yoki aqliy kuch talab qiladigan ishni yoki mashg'ulotlarni qoldirishni xohlashingiz mumkin.
3dan 3 qism: Kelajak muammolarini oldini olish
Qadam 1. Muntazam va etarli darajada uxlang
Bir qator tadqiqotlarga ko'ra, uyqu migrenlarning oldini olish va ularning og'irligini kamaytirishda muhim rol o'ynaydi. Muntazam uxlang va tanangiz uchun kerakli miqdordagi uyqu vaqtini oling. Ko'p odamlar uchun bu bir kecha sakkiz soat uxlashni anglatadi.
Agar uxlab qolish qiyin bo'lsa, yotishdan bir necha soat oldin dam olishga harakat qiling. Kompyuter ekranlarini qo'yib yuboring, chiroqlarni o'chirishni boshlang va hayajonli televizor ko'rish kabi hech qanday rag'batlantiruvchi ishni qilmang
2 -qadam. Muntazam jismoniy mashqlar qiling
Jismoniy mashqlar migrenning og'rig'ini kamaytirishi va umuman migrenlarning chastotasini kamaytirishi mumkin. Yaqinda o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, haftasiga uch marta 40 daqiqalik kardio mashqlar migren boshlanishining oldini olishda dori va gevşeme texnikasi kabi samarali. Ammo, agar siz bunga ko'nikmagan bo'lsangiz, migrenni mashqlar qo'zg'atishi mumkin. Engil mashqlardan boshlang va muntazam ravishda mashq qiling. Vujudingiz bunga o'rganib qolganidan so'ng, siz engil yurish yoki yugurish yordamida og'riqni ketkazishingiz va hatto kelajakda og'riqni oldini olishingiz mumkin.
Qadam 3. Qahva ichishni to'xtating
Agar siz kofeinni muntazam iste'mol qilsangiz, sizning odatingiz muammoga olib kelishi mumkin. Kofein paradoksal ravishda bosh og'rig'ini keltirib chiqaradi va engillashtiradi. Kofein paradoksiga qaramlik va chekish sabab bo'ladi, chunki kofein kofeinga asabiy moslashishni keltirib, migrenni keltirib chiqaradi. Agar bemor kofein dozasini kechiktirsa, bosh og'rig'iga moyil bo'ladi, kofein esa kofeinni qaytarishni o'zgartirib, migrenni yengillashtiradi.
Agar siz kofeindan foydalansangiz, kofeinni olib tashlashni migreningizning mumkin bo'lgan sababi sifatida istisno qilib bo'lmaydi. Mantiqiy strategiya - kofeinni aybdor deb hisoblash va o'zingizni kofeindan ajratish
4 -qadam. Oziq -ovqatlarni qo'zg'atishdan saqlaning
Qaysi ovqatlar migrenni qo'zg'atishi mumkinligini o'rganing. Ba'zi hollarda, migrenni dietadan barcha qo'zg'atuvchilarni olib tashlash orqali 30-50% ga kamaytirish mumkin. Siz migren qo'zg'atadigan ovqatni eyishdan oldin uni aniqlashga harakat qilishingiz kerak. Shokolad, pishloq, alkogol va sitrus mevalaridan iborat qo'zg'atuvchilarni bilib oling, agar siz tetikni bilsangiz, bu ovqat, ichimlik yoki elementdan qoching.
Agar oziq -ovqat sizni qo'zg'atayotganiga amin bo'lmasangiz, oziq -ovqat daftarchasini saqlang va migreningiz borligini eslang. Agar biron bir naqsh paydo bo'lsa, qarang
Qadam 5. Yorug'lik tetiklarini sinab ko'ring
Floresan chiroqlar mumkin bo'lgan tetik. Yorug'likka sezgirligingizni sinab ko'ring, ulardan bir necha kun saqlaning va keyin o'zingizni ularga yana oching. Qisqa vaqt ichida ko'ngil aynishi yoki tashvishlanishini sezsangiz yoki bir necha soat ichida to'liq migren belgilari paydo bo'lsa, yorug'lik siz uchun tetikdir.
Qadam 6. Bosh og'rig'i kundaligini saqlang
Bosh og'rig'i kundaligi potentsial qo'zg'atuvchilarni aniqlashga yordam beradi. Shuningdek, u sizga turli xil davolanish samaradorligini baholashga yordam beradi. Kundalikni boshlang va ovqatlanayotgan ovqatlaringizni, migreningiz bo'lsa, qayerda bo'lganingizni, nima qilganingiz yoki yengillik uchun olganingizni va migren qancha davom etganini yozing. Bu sizga migreningizni kuzatishga va o'zingizni yengillashtirish yo'lini topishga yordam beradi.
Maslahatlar
- Agar siz migren bilan og'riganingizga amin bo'lsangiz, tashxis qo'yish uchun shifokorga murojaat qiling. Siz boshqa kasallik yoki tartibsizlik tufayli ikkinchi darajali bosh og'rig'iga duch kelishingiz mumkin.
- Ushbu maqola umumiy qo'llanma bo'lib, professional tibbiy maslahat o'rnini bosmaydi. Agar siz migren bilan og'rigan bo'lsangiz yoki gumon qilinayotgan bo'lsangiz, shifokoringiz bilan gaplashing va shifokor retseptisiz dori -darmonlarni ishlatmang.
- Og'riq qoldiruvchi vositalarni, hatto retseptsiz beriladigan dori-darmonlarni haddan tashqari iste'mol qilish bosh og'rig'ining qaytishiga olib kelishi mumkin, bu esa og'riqni kamaytiradigan dozalarni doimiy ravishda oshirib yuborishga olib kelishi mumkin.
- Qorong'i xonada dam oling, keyingi pf soat davomida o'qimang. Og'riq bir necha soat o'tguncha barcha chiroqlarni o'chirib qo'ying.
- Zarar etkazadigan joyga lavanta yog'ini surtib, tinchlantiruvchi mushaklarni bo'shashtiring.
