Siz sezilarli vazn yo'qotdingizmi yoki shunchaki qarish haqida qayg'urdingizmi, hayot tarzi o'zgarishi bilan teringizni qattiq va qattiq ushlab turishingiz mumkin. Bo'shashgan terini butunlay oldini olishning iloji bo'lmasa -da, siz uning ko'rinishini yoki og'irligini kamaytirishingiz mumkin. Agar sizda o'ta og'ir holat bo'lsa, siz hatto davolanish uchun shifokorga murojaat qilishingiz mumkin.
Qadamlar
4 -chi usul 1: Teri turg'unligini saqlash
Qadam 1. Protein va antioksidantlarga boy sog'lom, muvozanatli dietani iste'mol qiling
Qayta ishlangan ovqatlar o'rniga yangi sabzavotlar, mevalar, to'liq donalar va yog'siz go'shtni iste'mol qiling. Protein tarkibida kollagen va elastin mavjud bo'lib, ular teringizni qattiq qiladi. Antioksidantlar, shu bilan birga, quyoshning shikastlanishidan kelib chiqqan qarishni davolashga yordam beradi.
- Yaxshi protein manbalariga tuxum, sut, loviya, tofu, urug'lar va baliq kiradi.
- S vitamini, A vitamini va biotin (B7 vitamini) kabi antioksidantlar meva va sabzavotlarda, masalan, pomidor, sabzi, apelsin va bargli ko'katlarda uchraydi. Siz qo'shimchalarni ham qabul qilishingiz mumkin, garchi tanangiz ularni ovqatdan yaxshiroq qabul qilsa.
- Turkiya, tovuq va baliq kabi yog'siz go'sht ham selen kabi oqsil va antioksidantlarning yaxshi manbaidir.
- Masalan, siz nonushta uchun qovurilgan tuxum va apelsin, tushlik uchun ismaloqli salat va tvorog, kechki ovqat uchun salsa qo'shilgan panjara ikra eyishingiz mumkin.
2 -qadam. Har kuni ko'p miqdorda suv iching
Suv teringizni silliq va elastik qiladi. Erkaklar kuniga taxminan 15,5 stakan (3,7 l), ayollar esa taxminan 11,5 stakan (2,7 l) suv ichishlari kerak. Etarli miqdorda suv olishingizga ishonch hosil qilish uchun kun bo'yi yoningizda shishani olib yuring.
- Mashq qilishdan oldin ham, keyin ham suv ichishni unutmang.
- Agar siz suvsizlansangiz, tanangiz suv va elektrolitlarni yo'qotadi, bu ikkalasi ham teringizni qattiq va silliq saqlashga yordam beradi. Elektrolitlarning sog'lom o'sishi uchun bir stakan suv bilan banan eyishga harakat qiling. Shakar miqdori yuqori bo'lgan sport ichimliklarini ichmang.
3 -qadam. Teringizni peeling qiling
Peeling qon aylanishini yaxshilashi mumkin, bu sizning teringizni sog'lom va mustahkam ushlab turishi mumkin. Dush paytida tanangizni cho'ktiruvchi qo'lqop yoki cho'tka bilan tozalang. Yuzingiz uchun, tozalovchi bilan yuvgandan keyin, yuz skrabidan foydalaning.
- Doktoringizdan dermatologga murojaat qilishni so'rang yoki Amerika Dermatologiya Akademiyasi orqali qidiring:
- Tez -tez peeling qilish terining shikastlanishiga olib kelishi mumkin. Haftada bir marta peelingdan boshlang. Bir necha oydan keyin siz haftasiga 2 yoki 3 marta peeling qilishingiz mumkin.
- Keyinchalik ajoyib natijalarga erishish uchun dermatologingizga kimyoviy peeling yoki mikrodermabraziya uchun tashrif buyuring. Buni bir necha oyda bir marta bajarish kerak.
4 -qadam Chekishni tashlash
Chekish terining egiluvchanligini pasaytiradi, bu esa terining bo'shashishiga olib keladi. Agar siz chekuvchi bo'lsangiz, chekishni tashlash haqida doktoringiz bilan gaplashing. Shifokor sizni nikotinli yamoq yoki dori chiqarishni tavsiya qilishi mumkin.
4 -usul 2: vazn yo'qotish paytida terining to'kilishi
1 -qadam. Og'irlikni asta -sekin kamaytiring
Agar siz birdaniga juda ko'p vazn yo'qotsangiz, sizda asta -sekin vazn yo'qotishdan ko'ra ko'proq teringiz bo'lishi mumkin. Haftasiga 1-2 kg (0,45-0,91 kg) dan oshmaslikni maqsad qilib qo'ying.
Haftada 1 kilogramm yo'qotish uchun siz haftasiga 3,500 kaloriya yoqishingiz kerak. Siz har kuni dietadan 500 kaloriya chiqarib, bu maqsadga erishishingiz mumkin
2-qadam. Tana yog'ining umumiy miqdorini 14-22%oralig'ida saqlang
Bu tana yog'larining sog'lom diapazoni. Vujudga ozgina yog 'tushishi, vazn yo'qotishdan qolgan terini to'kilishiga yordam beradi. Tana yog'ining foizini bilish uchun shifokor yoki shaxsiy murabbiyga tashrif buyuring.
3 -qadam. Terini to'ldirish uchun mushaklar hosil qiling
Mushaklar qurish, shuningdek, ko'proq vazn yo'qotish ehtimolini oshiradi. Mushaklarni samarali qurish uchun siz og'irroq vaznda kamroq takrorlashingiz yoki engil vaznda ko'proq takrorlashingiz mumkin.
- Og'irlikni ko'tarish bo'yicha yaxshi harakatlarga o'lik liftlar, skameykalar va bicep bukleleri kiradi.
- Tana vaznini oshirish mashqlari ham foydali bo'lishi mumkin. Siz chayqalishlar, oyoqlarni ko'tarish va tebranishlarni qilishingiz mumkin.
3 -usul 4: Qarish belgilarining oldini olish
1 -qadam. Har kuni kamida 30 SPF bo'lgan quyoshdan saqlovchi kremni qo'llang
Ko'chaga chiqishdan 15 daqiqa oldin quyoshdan himoya kremini yuz va tanaga qo'llang. Quyosh ta'siridan 2 soat o'tgach, qayta qo'llang. Quyoshdan qo'shimcha himoya qilish uchun chekkasi shlyapa kiying. Ertalab soat 10 dan 15 gacha, quyosh eng yorqin bo'lgan vaqtda, tashqarida ko'p vaqt o'tkazishdan saqlaning.
2 -qadam. Kuniga ikki marta yuz va bo'yinga namlovchi krem surt
Yoshi bilan terining silliq va silliq bo'lishi uchun namlash zarur. Har kuni ertalab va kechqurun yuzingizni yuvgandan keyin krem yoki jel surting. Namlantiruvchi ingredientlarni qidiring, masalan:
- Aloe vera
- Gialuron kislotasi
- Soya oqsili
- S vitamini
- E vitamini
- A vitamini
3 -qadam. Har kuni tana losonini tananing qolgan qismiga surting
Siz tanangizni yuz kabi tez -tez namlashingiz shart emas, lekin u oshqozon, qo'llar, oyoqlar, dumba atrofidagi terini qattiq va silliq qilib qo'yadi. A, B5, C yoki E vitaminlari bilan losonlarni qidiring.
- Yog 'va sariyog', masalan, avakado yog'i yoki shi yog'i ham teringiz uchun ajoyib tarkibiy qismdir.
- Tana losonini surtishning eng yaxshi vaqti - dushdan keyin, chunki issiq suv teringizni tabiiy yog'lardan tozalashi mumkin. Losonni qo'llaringiz, oshqozoningiz, oyoqlaringiz va orqangizga qo'llang, teringiz hali ozgina nam.
Qadam 4. Jowlsni kamaytirish uchun yuz mashqlarini bajaring
Ba'zi yuz mashqlari sizning yuzingiz atrofidagi sarkmalarning oldini oladi. Ushbu mashqlarni har kuni nemlendirici surtgandan keyin bajaring. Nemlendirici teringizni tortish yoki tortishdan saqlaydi.
- Jag'ni mashq qilish uchun yonoqlarini qimirlatmasdan tabassum qiling. Bir necha soniya ushlab turing, keyin qo'yib yuboring. Buni 10 marta bajaring. Yaxshi o'rganganingizdan so'ng, siz faqat og'izning bir tomoni bilan tabassum qilishga harakat qilishingiz mumkin.
- Yonoqlarni massaj qilish uchun iloji boricha keng tabassum qiling. Keyin barmoqlaringizni yonoq suyaklarining yuqori qismiga qo'ying. Chiqarishdan oldin 10 soniya bosib turing. Buni 5 marta bajaring.
- Bo'yin chayqalishini oldini olish uchun bo'yiningizni to'g'ri ushlab turing va boshingizni iloji boricha orqaga eging. Bu holatda bo'lganingizda, pastki labingizni yuqori labingizga qo'yishga harakat qiling. Yoki "O" yoki "E" harflarini ayting. Buni 10 soniya ushlab turing. Kuniga bir marta takrorlang.
4 -usul 4: Tibbiy davolanish
Qadam 1. Dermatologga tashrif buyuring va terini lazer bilan tortish haqida gapiring
Lazer muolajalari terining yuz atrofida qisqarishiga olib keladi, bu esa qattiqroq ko'rinishga olib keladi. Natijani ko'rish uchun taxminan bir oy oralig'ida 2 yoki 3 ta davolanish kerak bo'lishi mumkin. Maslahat olish uchun lazer muolajalarini taklif qiladigan mahalliy dermatologni toping.
Lazer muolajalari 500 dan 3 500 dollargacha bo'lishi mumkin. Sizning dermatologingiz har seans uchun haq olishi mumkin
Qadam 2. Bo'yin sarkmasligini oldini olish uchun plastik jarrohga murojaat qiling
Bo'sh burmalar paydo bo'lishining oldini olish uchun bo'yniga liposaktsiya va botoksni qo'llash mumkin. Agar siz jarrohlik bo'lmagan variantni xohlasangiz, bo'yiningizni mustahkamlash uchun ultratovush tekshiruvidan o'tishingiz mumkin. Plastik jarroh sizga o'z imkoniyatlari haqida aytib bera oladi.
- Bo'yinni liposaktsiya qilish odatda 2 000 dan 4 000 $ gacha turadi.
- Botoks muolajalari odatda 350 dan 500 dollargacha turadi.
- Ultratovush kabi ultratovushli terapiya har qanday joyda $ 2 500 dan $ 5 000 gacha bo'lishi mumkin.
Qadam 3. Agar siz sezilarli darajada vazn yo'qotmoqchi bo'lsangiz, tana konturini rejalashtiring
Agar siz 23 kilogrammdan ortiq vazn yo'qotmoqchi bo'lsangiz, tushuning, keyin teringiz bo'shashishi mumkin. Buni to'xtatish uchun ozgina ish qilish mumkin bo'lsa -da, keyin terini olib tashlash uchun tanani kesish bo'yicha operatsiya (ba'zan qorin bo'shlig'i deb ham ataladi) mumkin. Doktoringiz bilan gaplashishni erta boshlang, agar tashvishlansangiz, bu siz uchun muammo bo'ladi.
- Butun tanani konturlash uchun 30 ming dollargacha pul kerak bo'ladi. Sug'urta ba'zida operatsiyani o'z ichiga oladi, chunki ortiqcha teri sog'liq uchun xavf tug'dirishi mumkin, lekin har doim ham emas. Ehtimol, pul tejashni boshlashingiz mumkin.
- Siz o'z vazningizni kamida 6 oy ushlab turmaguningizcha, tana konturini chizishga ruxsat berilmasligi mumkin.
