Oyoq uzunligidagi farqlar (LLD) hayotda umuman sezilmasligi mumkin; ammo, agar ular davolanmasa, yuguruvchilarning shikastlanishiga olib kelishi mumkin. Ba'zi LLD bolalikdagi shikastlanish yoki malformatsiyaga bog'liq. Mushaklar bilan bog'liq muammolar vaqtinchalik nomuvofiqlikni keltirib chiqarishi mumkin, ularni harakat va kuchaytirish mashqlari yordamida davolash mumkin. Ikkala turni ham tekshirishni o'rganing va agar oyog'ingiz qisqaroq deb hisoblasangiz, shifokor bilan maslahatlashing.
Qadamlar
2 -usul 1: Mushaklar mos kelmasligini tekshirish
Qadam 1. Ko'pchilik LLD biriktiruvchi to'qimalar va mushaklar bilan bog'liq muammo tufayli kelib chiqishini tushuning
Oyoqni yoqtirish tuzilmalarni turlicha rivojlantirishi mumkin, natijada oyoqlari notekis ko'rinadi.
2 -qadam. Chalqancha yotib, oyoqlarini tekis qilib, qo'llaringizni yon tomonga qo'ying
Taxminan bir daqiqa davomida sonlaringizni yonma -yon silkitib turing. Bu sizning kestirib, orqa va oyoqlaringizni bo'shashtirishga yordam berishi kerak.
Qadam 3. Do'stingizdan to'piqlarini pastdan ushlashini so'rang
Ularning bosh barmog'i tepa suyagining yonida bo'lishi mumkin, boshqa barmoqlari esa tovoning tepasida bo'lishi kerak.
Qadam 4. Do'stingizdan engil tortishishni so'rang
Taxminan 15 soniya davomida ular ko'tarilishi va o'zlariga sekin tortishi kerak. Bir marta takrorlang.
Qadam 5. Shaxsni to'piq suyaklari joylashishini solishtirib ko'rsating
Agar ular taxminan teng bo'lsa, ehtimol oyoqlari bir xil uzunlikda. Keyingi bo'limda boshqa testlarga o'ting.
6 -qadam. Agar ushbu testlardan birortasi mos kelmasa, pastki ekstremitalarda bir qator harakat mashqlarini bajaring
- Chanoq mashqlaridan boshlang. Orqa tarafingizda yotib, tizzalaringizni birma -bir buking. Oyoqlaringizni yuqoriga ko'taring va qo'llaringizni son va buzoq orasiga o'rang. Tosingizni tiqib, qo'yib yuborib, tizzalaringizni o'zingizga qarab ko'taring. 15 marta takrorlang.
- Yelkangizga harakatlaning. Oyog'ingiz ustidagi stul bilan yoningizda yoting. Kresloga yotish uchun bir oyog'ingizni ko'taring. Kresloning pastki qismini kutib olish uchun ikkinchi oyog'ingizni ehtiyotkorlik bilan ko'taring. Qorin bo'shlig'ini ushlab, tanangizning qolgan qismi bilan mustahkam pozitsiyani egallaganingizga ishonch hosil qiling. 20 marta takrorlang. Keyin, tomonlarni almashtiring.
- Tizzangiz ustida ishlang. Kresloga o'tiring, tizzalaringiz va oyoqlaringiz 90 graduslik burchak ostida egiladi. Bir oyog'ingizni tekis bo'lguncha ko'taring va besh soniya ushlab turing. Uni sekin tushiring. 10 marta takrorlang va keyingi oyog'iga o'ting.
- Soch mushaklariga o'ting. Kresloga xuddi shunday o'tiring. Har bir sonning ustiga og'irlik qo'ying. Oyog'ingizni chapga yoki o'ngga silkitib qo'ymaslik uchun, tovoningni oyoq barmoqlarigacha ko'taring. Sekin -asta erga tushiring. 10 marta takrorlang, so'ngra oyoqlarini o'zgartiring.
7 -qadam. Siz va do'stingiz yaqinda o'tkazgan testlarni takrorlang
Keyin tortish va oyoq simmetriyasini tekshiring. Oyoq va orqa mushaklaringiz bo'shashib qolishi va muvozanatni buzish ehtimoli kamroq.
8 -qadam. Agar siz mushaklarni bo'shatmasangiz va uzunligingiz ko'rinishini o'zgartirmasangiz, oyoq uzunligini tekshirishga o'ting
2 -usul 2: Oyoq uzunligini tekshirish
1 -qadam. Testlarga yordam berishni xohlaydigan do'stingizni toping
Oxir -oqibat, bu testlarni shifokor yoki fizioterapevt bajarishi kerak, u davolanish yoki boshqa testlarni taklif qila oladi.
2 -qadam. Oyog'ingizni cho'zgan holda, orqa tomoningizda yotgan holatda yoting
Qo'llar yoningizda turishi kerak.
3 -qadam. Kestirib, yonboshingizni 15 soniya davomida silkiting
4 -qadam. Do'stingizni oyoqlaringizga yumshoq tortish mashqini bajaring
Ular to'piqlarni ushlab, oyoqlarini ko'tarib, 15-30 soniya davomida sekin tortib olishlari kerak.
5 -qadam. To'piq suyaklarini solishtiring, barmog'ingizni to'g'ridan -to'g'ri ustiga qo'ying va bosh barmog'ingiz bir tekisda ekanligini tekshiring
6 -qadam. Oyoq tagliklari bir -biriga mos keladimi -yo'qligini bilish uchun oyoqlaringizni egib oling
7 -qadam. O'tiring va oyoqlaringizni kengaytiring
To'piq suyaklari va tagliklari bir -biriga mos keladimi -yo'qligini tekshirib ko'ring. Agar ular bo'lmasa, oyoqlarda kelishmovchilik bo'lishi mumkin.
8 -qadam. Tizzalarni bukib, to'shakda xuddi shu holatiga keltiring
Do'stlar oyoqlarning tekisligini tekshirish uchun sinovdan o'tishi mumkin. Tizlarning balandligini solishtiring.
Agar bitta tizza boshqasidan yuqori bo'lsa, bu uzun yoki qisqa femur suyagini ko'rsatadi
Qadam 9. Ushbu testlarni malakali mutaxassis bilan takrorlash uchun shifokorga tashrif buyuring
Oyoqlarning mos kelmasligini isbotlash uchun sizga rentgen tekshiruvidan o'tish kerak bo'lishi mumkin. Sizning LLDni ko'tarish yoki fizioterapiya yordamida davolash mumkin.
