Keksalikka olib kelgan o'zgarishlar va o'zgarishlar ko'pincha ko'p tashvishlar, noaniqliklar va qo'rquvlar bilan bog'liq. Biroq, o'zingizni eng yaxshi his qilish va sog'lom bo'lib qolish, siz qariganingiz uchun ham muhimroq, yoki undan ham kam emas. Sizning vaziyatingiz qanday bo'lishidan qat'i nazar, sizni eng baxtli va sog'lom saqlash uchun keksalikda sodir bo'ladigan o'tish va turmush tarzini o'zgartirishning ko'plab usullari mavjud.
Qadamlar
4 -usul 1: Ijtimoiy shovqinni saqlash
1 -qadam. Do'stlar bilan muntazam sayohat qilishni rejalashtiring
Doimiy va muntazam ijtimoiy muloqot sizni uydan olib chiqadi, ruhiy va hissiy salomatligingizni yaxshilaydi va siz pensiya yoshida bo'lsangiz ham, yangi va uzoq muddatli munosabatlardan bahramand bo'lishga imkon beradi.
- Mahalliy kafeda haftalik nonushta jadvalini tuzing.
- Vaqti -vaqti bilan jismoniy faollikni muvofiqlashtirish.
- Do'stlaringizni, oilangizni yoki yaqinlaringizni xohlaganingizcha tez -tez ko'rish har doim ham mumkin emas, ayniqsa uzoq masofalarga sayohat qila olmasangiz. Oddiy telefon qo'ng'iroqlari, xatlarni yuborish yoki elektron pochta xabarlarini yuborish - bu sizning orangizdagi masofani kamaytirishning foydali usullari.
Qadam 2. Maktabda yoki bolalar tashkilotida ko'ngilli
Maktabda ixtiyoriylik - bu sizning ijtimoiy aloqangizni saqlab qolishning bir usuli emas, balki sizga o'sha yoshlik energiyasini o'zlashtirishga imkon beradi. Hamjamiyatga qaytarish sizga shaxsiy qoniqish va maqsad tuyg'usini beradi.
- Kunduzgi bolalar bog'chasida ko'ngilli.
- Bolalar sinfiga tashrif buyuring va ertak o'qing.
3 -qadam. Hamkor yoki odamlar guruhi bilan bo'lishish mumkin bo'lgan sevimli mashg'ulotlaringizni qiling
Guruh mashg'ulotlarida qatnashish - yangi do'stlar orttirish va eski munosabatlardan zavqlanishning ajoyib usuli. Boshqalar bilan sevimli mashg'ulotlar va mashg'ulotlar o'tkazish - bu muhim ijtimoiy muloqotni o'tkazib yubormaslikka ishonch hosil qilishning yana bir usuli.
- Noma'lum mavzu bo'yicha dars olishga yoki yangi til o'rganishga harakat qiling.
- Katta yoshli markazga tashrif buyuring va boshqa qariyalar bilan guruh tadbirlarida ishtirok eting.
- Siz qiziqqan mashg'ulotlarga bag'ishlangan guruh yoki klubga qo'shiling.
4 -qadam. Siz haligacha hal qilinmagan nizolaringiz bo'lgan boshqalarga murojaat qiling
Uzoq muddatli nizolar yoki pushaymonliklarni hal qilish, sizga hozirda bo'lish va atrofingizdan zavqlanish uchun xotirjamlik beradi. Har doim ham imkoni bo'lmasa -da, haligacha hal qilinmagan nizolaringiz bo'lgan odamlarga murojaat qilish vijdoningizni tozalaydi va oldinga siljishga yordam beradi.
- Bolaligingizda raqobat yoki janjal bo'lgan birodaringiz yoki oila a'zolaringizga murojaat qiling, bu sizning munosabatlaringizga doimiy ta'sir ko'rsatdi. Tinchlanishni, himoyalanmaslikni va hurmat bilan tinglashni unutmang.
- Kechirish va unutish sizga uzoq vaqtdan beri davom etayotgan nizolarni hal qilishga yordam beradi.
- Agar siz janjalni o'zingiz hal qila olmasangiz, oilaviy vositachi yoki terapevtdan yordam so'rang.
- Garchi ideal bo'lmasa ham, sizning orangizdagi farqlar sizni tinchlantirishga yordam beradigan yana bir yechimdir.
4 -usul 2: Jismoniy faollikni saqlash
Qadam 1. Muntazam ravishda piyoda yuring
Yurish-bu yurak urish tezligini oshiradigan va nafasingizni oshiradigan samarali va kam ta'sirli jismoniy faoliyat. Jismoniy faollik, xususan, aerobik mashqlar nafaqat semirishni kamaytiradi, balki ruhiy salomatlikni oshiradi, tashvish va tushkunlikni kamaytiradi.
Sevimli bog'ingiz bo'ylab sayr qiling. Agar siz nabiralaringiz bo'lsa, park - bu vaqt o'tkazish va jismoniy faollikni saqlash uchun ajoyib joy
2 -qadam. Jismoniy faollikni o'z ichiga olgan yangi sevimli mashg'ulot bilan shug'ullaning
Jismoniy faollikni saqlaydigan yangi sevimli mashg'ulotlarini topish - bu sizning hozirgi hayot tarzingizga muntazam mashg'ulotlarni kiritishning yana bir usuli. Agar siz shunga mos ravishda rejalashtirsangiz, yangi sevimli mashg'ulotlari jismoniy faollik, ijtimoiy o'zaro ta'sir va aqliy rag'batni o'z ichiga olishi mumkin!
- Raqs darslariga qatnashing va omma oldida yangi mahoratingizni sinab ko'ring!
- Suzish yoki suv aerobikasini sinab ko'ring.
- Ijtimoiy va jismoniy jihatdan sog'lom bo'lish uchun sport zaliga yoki fitnes markaziga qo'shiling.
- Sabzavot bog'ini boshlang.
3 -qadam. Tez -tez cho'zing
Mushaklaringizni bo'shashtirib, harakatlar doirasini yaxshilash orqali tez -tez cho'zish sizning umumiy salomatligingiz va harakatchanligingizni saqlashga yordam beradi.
- Yoga mashg'ulotlariga qo'shiling.
- Stretchni kun tartibining bir qismiga aylantiring. Uyg'onganingizda va yotishdan oldin o'n besh daqiqa cho'zishga sarflang.
Qadam 4. Sog'liqni saqlash mutaxassislari bilan maslahatlashib, profilaktika choralarini ko'ring
Keksaygan sari sog'lig'ingizni saqlash uchun shifokorning muntazam tashrifini, skrining va grippga qarshi emlashlarni rejalashtirish juda muhim. Xolesterin yoki qon bosimi darajasini kuzatish boshqa qanday choralar ko'rish kerakligini yoki turmush tarzingizni qanday to'ldirish mumkinligini ko'rsatadi.
Agar siz yurishda qiyinchiliklarga duch kelsangiz, oilangiz, do'stlaringiz yoki ko'ngillilaringizdan yordam so'rang
4 -ning 3 -usuli: Ruhiy stimulyatsiyani saqlash
Qadam 1. Yangi karta yoki stol o'yinini o'rganing
Yangi narsalarni o'rganish, ayniqsa o'yinlar, siz o'zingizni ruhiy holatini yaxshilaydi, chunki siz testlarni o'tkazib, muammolarni hal qilish va ma'lumotlarni saqlash ko'nikmalarini moslashtirasiz. Yangi ma'lumotni o'rganish, shuningdek, xotira pasayishi va xotira yo'qolishi bilan bog'liq sharoitlarni oldini olishning ajoyib usuli hisoblanadi.
- Gin rummy yoki Katan ko'chmanchilari kabi strategiyani talab qiladigan karta va stol o'yinlarini o'rganing.
- Yangi o'yinlarni o'rganish - do'stlaringizni yoki begonalarni siz bilan birga o'ynashga va o'rganishga taklif qilib, ijtimoiy bo'lib qolishning ajoyib usuli.
2 -qadam. Krossvord yoki sudokuni o'ynang
Bulmacalar va krossvordlar o'ynash - ongingizni tez -tez band qilishning oddiy va oson usullari. Siz qanchalik tez -tez ruhiy rag'batlantirilsa, ta'siri shunchalik yaxshi bo'ladi.
Mahalliy qog'ozning orqa tomonida har kuni krossvord o'ynang yoki mahalliy do'kondan krossvord sotib oling
3 -qadam. O'qishni davom ettiring
O'qish yoshi o'tishi bilan ongingiz va tasavvuringizni faol ushlab turadi. Siz sevimlilarni qayta o'qiyapsizmi, klassikaga kirasizmi yoki yangi qiziqishlar topasizmi, o'qish cheksiz imkoniyatlarni taqdim etadi.
- Sayohatnomalar yoki "qanday" kitoblari kabi dolzarb kitoblarni o'qish - bu yangi sevimli mashg'ulot yoki mashg'ulot haqida ma'lumot olishning ajoyib usuli.
- Sizga har doim kerak bo'lgan kitoblarni o'qish imkoniyatidan foydalaning!
4 -qadam. Ijodkorlik bilan shug'ullaning
Ijodkorlikning yangi shakllari va tajribalarini sinab ko'rish uchun vaqt ajrating. Ijodiy faoliyat bilan shug'ullanish, kundalik hayotda boshqacha tarzda mavjud bo'lmagan juda ko'p afzalliklarni beradi.
- Rasm darsiga qatnashing.
- Yangi musiqa asbobini o'rganishga harakat qiling.
- Agar sizda ijodiy sevimli mashg'ulotingiz bo'lsa, uni muntazam ravishda bajaring, akvarellar o'rniga yog'li bo'yoqlar yoki yangi ko'rpa naqshlari kabi yangi ko'nikmalar va usullarni o'rganishga harakat qiling.
5 -qadam. Haqiqiy dunyodagi tadbirlarda ishtirok eting
Haqiqiy dunyodagi tadbirlarda yoki real ssenariylar bilan bog'liq muammolarni hal qilish ko'nikmalarini o'z ichiga oladigan mashg'ulotlarda qatnashish sizning aqliy qobiliyatingizni kundalik hayot va shaxslararo munosabatlar bilan bog'lab turishga yordam beradi.
- Mahalliy qariyalar markazida ko'ngillilik - bu haqiqiy dunyo stsenariylariga bog'lanishning ajoyib usuli.
- Yoshlarga yoki oila a'zolariga maslahat bering.
Qadam 6. Siz minnatdor bo'lgan narsalarga e'tibor qarating
Qancha uzoq yashasangiz, shunchalik ko'p e'tiboringizni tortasiz. Yo'qotishlar va muvaffaqiyatsizliklar haqida o'ylashning o'rniga, yutuqlar va mazmunli xotiralar haqida o'ylashga vaqt kerak.
Afsuslanish yoki muvaffaqiyatsizliklar haqida o'ylashda "kumush astar" ni qidirishga harakat qiling
4 -usul 4: Balanslangan ovqatlanish
Qadam 1. Sog'lom plastinka qanday ko'rinishga ega ekanligini bilib oling
Shuni yodda tutingki, USDA oziq -ovqat piramidasi kabi sizning dietangiz nimadan iborat bo'lishi kerakligini eslatib turadigan ko'plab tanish vositalar mavjud bo'lsa -da, bu usullar o'zgarib bormoqda. Oziqlanish, kaloriya miqdori va porsiya o'lchami kabi yangilangan parhez takliflari bilan tanishib chiqing.
Oziqlanish ehtiyojlari har kim uchun har xil va ko'pincha keng ma'lumotlarga asoslangan. Doktor yoki sog'liqni saqlash mutaxassisi bilan maslahatlashing, eng to'g'ri ovqatlanish qarorlarini qabul qilish uchun zarur bo'lgan vazn, jins, yosh va tibbiy holat kabi kerakli ma'lumotlarni bilib oling
2 -qadam. Yuqori sifatli oqsilni iste'mol qiling
Ko'p miqdorda yuqori sifatli oqsillarni iste'mol qilish depressiya, stress va xavotirni kamaytirishga yordam beradi va hatto ruhiy ravshanlikka yordam beradi. Yurak muammolari va saratonni keltirib chiqaradigan hotdog va salamis kabi past sifatli sanoat ishlab chiqaradigan oqsillarni iste'mol qilishga harakat qiling.
- Baliq kam yog'li oqsil manbai bo'lib, u muhim yog'li va omega kislotalarga boy.
- Tovuq ko'kragi, qovurilgan, bug'langan yoki pishirilgan bo'lsin, boshqa yuqori sifatli, kam yog'li variant.
3 -qadam. Muhim ozuqa moddalarini qidiring
Har bir taomning sog'lom turmush tarzi uchun zarur bo'lgan ozgina ozuqaviy moddalarga ega ekanligiga ishonch hosil qilish sog'lig'ingizga katta ta'sir ko'rsatishi mumkin.
- Ko'p to'yinmagan, ko'p to'yinmagan va omega-3 kabi sog'lom yog'larni iste'mol qiling.
- B vitamini va D vitamini iste'mol qilganingizga ishonch hosil qiling, B va D vitaminlari, ayniqsa 50 yoshdan oshganlar uchun juda zarur, chunki tanangiz tabiiy ravishda ulardan kamroq ishlab chiqarishni boshlaydi.
Qadam 4. Qayta qilingan shakar va oddiy uglevodlarni kamaytiring
Oddiy uglevodlar va shakar ko'pincha qondagi qand miqdorining oshishiga olib keladi, bu esa ortiqcha ovqatlanish va kayfiyat o'zgarishiga olib keladi. Ushbu ingredientlarni qisqartirish, ularni tabiiy shakar va murakkab uglevodlar bilan almashtirish sog'lig'ingizni sezilarli darajada yaxshilaydi.
- Guruch va oq undan voz kechishga harakat qiling. Buning o'rniga ularni to'liq don yoki loviya bilan almashtiring.
- Gazlangan va shirin ichimliklardan saqlaning.
- Ovqatlaringizga shakar qo'shishning o'rniga, mevalar singari tabiiy ravishda shirinlikni topishga harakat qiling.
5 -qadam. Ko'proq tola iste'mol qiling
Elyafni iste'mol qilish ovqat hazm qilish jarayonini yaxshilashga yordam beradi, chunki siz qariganingizda ovqat hazm qilish tizimingiz samarasiz bo'ladi.
- Qayta ishlangan va oddiy uglevodlarni emas, balki butun donni tanlang.
- Meva sharbatini ichishdan ko'ra, butun mevani iste'mol qiling.
- Etarli tolalarni iste'mol qilayotganingizga ishonch hosil qilish uchun qo'shimcha oling.
6 -qadam. Suvli bo'lib turing
Sizning yoshingizdan qat'i nazar, suvsiz qolishning ahamiyati hech qachon etarlicha ta'kidlanmaydi. Kuniga etarlicha suv ichish siydik yo'llari infektsiyasini oldini olishga yordam beradi, shu bilan birga miya va metabolizmni maksimal darajada ushlab turadi.
Qarish ko'pincha chanqoqni susaytirishi mumkin. Kichkina tartib -qoidalarga rioya qiling, masalan, har safar xonadan chiqqaningizda bir stakan suv ichib turing
Maslahatlar
- Agar sizning qobiliyatingiz va harakatchanligingiz cheklanganligini ko'rsangiz, o'z imkoniyatlaringiz bilan shug'ullanishga harakat qiling. Do'stlaringiz va ko'ngillilaringizdan yordam so'rashni unutmang!
- "Zo'r vaqtni" kutib o'tirmang. Baxtli va sog'lom bo'lish, shuningdek, faol bo'lishdir.
