Oyoqlarning yallig'lanishi, plantar fasiit kabi, sizning tungi tartibingizni chidab bo'lmas holga keltirishi va uxlashni qiyinlashtirishi mumkin. Agar oyoq og'rig'i siz uchun odatiy holdir, sizning shifokoringiz dorsal tungi paypaslashni tavsiya qilishi mumkin, bu sizning oyog'ingizni, to'pig'ingizni va pastki soningizni qo'llab -quvvatlash uchun kiyiladi, bu og'riqni kamaytiradi va uxlashga yordam beradi. Yaxshiyamki, bu naychalarni yotishdan bir necha daqiqa oldin kiyish kifoya.
Qadamlar
3 -ning 1 -usuli: Splintni bog'lash
Qadam 1. Splintingizdagi barcha belbog'larni bo'shating
Chig'anoqni qadoqdan olib tashlang va paypoq, to'piq va oyoq sohasi bo'ylab ketadigan Velcro tasmalarini toping. Velcro -ni bekor qiling, shunda siz oyog'ingizni chig'anoqqa osongina tushirasiz.
Ba'zi paychalarda 2 ta tasma bo'lishi mumkin, boshqalarda esa 3 ta
Bilasizmi?
Ba'zi dorsal tungi chiziqlar turli o'lchamlarda bo'ladi, masalan, kichik/o'rta va katta/juda katta. Splint sotib olishdan oldin, u sizning poyabzalingizning o'lchamiga mos kelishini ikki marta tekshiring. Ba'zi brendlar uchun kichik/o'rta poyabzal erkaklar poyafzalining o'lchamlari 5 dan 9 gacha (38 dan 42 Evropa Ittifoqi) va ayollar poyafzalining o'lchami 6 dan 9 gacha (36 dan 40 Evropa Ittifoqi), katta/qo'shimcha katta poyabzal erkaklar o'lchamiga mos keladi. 9,5 dan 14 gacha (42 dan 47 gacha Evropa Ittifoqi) va ayollarning kattaligi 10,5 dan 15 gacha (41 va undan yuqori Evropa Ittifoqi).
2 -qadam. Oyog'ingizni tik holatiga eging
Barmoqlaringizni yuqoriga qaratib, oyog'ingizni oyog'ingizdan 90 graduslik burchak ostida ushlab turing. Sizning dorsal tungi nayzangiz oyog'ingizni shu holatda ushlab turishga yordam beradi, bu sizni bir kechada ko'p noqulayliklardan qutqaradi.
Bu pozitsiya oyog'ingizni qo'llab -quvvatlaydi va yallig'langan joylardan biroz bosim o'tkazadi
3 -qadam. Shinani oyog'ingizga va oyog'ingizning old yarmiga siljiting
Splintning yuqori qismini oyog'ingizga va pastki oyog'ingizga torting. Keyin oyog'ingizning old yarmini paypasning pastki qismiga siljiting. Chiziq tekis va to'piq va oyoq sohasi bo'ylab joylashganligini ikki marta tekshiring.
Piyoda paypoq qo'yish o'z -o'zidan biroz qiyin bo'lishi mumkin. Do'stingiz yoki oila a'zolaringizdan yordam so'rang
4 -qadam. Eng yuqori belbog'ni pastki shinning old qismiga o'rab qo'ying
Velcro -ning eng yuqori belbog'ini oling va paypasni bir tekis ushlab turish uchun uni biqiningizga bog'lang. Tasmani tizzangizga mahkamlang yoki agar bir marta aylanishga etarlicha uzun bo'lsa, bilagingizni bog'lab qo'ying. Velcro mahkamlanganligini ikki marta tekshiring, shunda tunda shpil siljimaydi.
Ba'zi paypoqlarda faqat 1 ta belbog 'bo'lishi mumkin
Qadam 5. Bilagingizni bilagingiz joyiga mahkamlang
Keyingi Velcro belbog'ini oling va uni pastki oyog'ingiz va oyog'ingizga torting. Tasmani Velcro bilan mahkamlang yoki uzunroq bo'lsa, uni oyog'ingizga to'liq bog'lab qo'ying.
Agar sizning tayoqchangizda ikkinchi belbog 'bo'lmasa, buni e'tiborsiz qoldirishingiz mumkin
6 -qadam. Qo'llab -quvvatlaydigan belbog'ni oyoq barmoqlariga joylashtiring
Barmoqlaringiz va oyog'ingizning old yarmiga eng katta, eng qalin tasmasini o'rang. Velcro -ni joyiga bosing, shunda sizning ipingiz tun bo'yi o'zgarmaydi.
Ba'zi paypoqlarda oyog'ingizning o'rtasiga mahkamlangan 2 ta qisqa Velcro tasmasi bo'lishi mumkin. Bunday holda, ikkala belbog'ni ham oyog'ingizning o'rtasiga mahkamlang
Qadam 7. Splintni butun kecha joyida saqlang
Splintni yopib yotishga boring. Avvaliga biroz g'alati tuyulishi mumkin, lekin bu uzoq vaqt davomida oyoq og'rig'ini boshqarishga yordam beradi. Oyog'ingiz pog'onada mahkamlangani uchun, uni butun tun davomida tik holda ushlab turish shart emas.
3 -usul 2: Splint -dan foydalanish va unga g'amxo'rlik qilish
Qadam 1. Shifokor tavsiyasiga binoan dorsal tungi shlyapa kiying
Agar siz axilles tendiniti, plantar fasiit, tovon og'rig'i yoki shunga o'xshash boshqa kasallik kabi oyoqlarning yallig'lanishidan aziyat cheksangiz, tungi splintni ishlatish haqida doktoringiz bilan gaplashing. Ushbu turdagi splint muayyan sharoitlar uchun mo'ljallanganligi uchun uni faqat shifokorning ruxsati bilan ishlating.
Dorsal tungi chayqalishlar sizning oyog'ingizdagi og'riqlar uchun yechim yoki davo emas-ular uxlab yotganingizda uni yanada bardoshli qiladi
2 -qadam. Yotoqdan chiqqandan so'ng, paychani olib tashlang
Dorsal tungi chayqalish oyog'ingizni qattiq holatda ushlab turgani uchun, uni kun bo'yi ushlab turmang. Chiziqni bo'shatish uchun Velcro tasmalarini echib oling, keyin uni kuzatib turish uchun yotog'ingizga yaqin joyga qo'ying.
3 -qadam. Splintni kerak bo'lganda nam mato bilan tozalang
Yumshoq matoni iliq yoki salqin suvga botiring, so'ngra paypog'ingizning ichki qismini arting. Qopqog'ingizni ochiq, quruq joyda qoldiring yoki kiyim quriguniga mahkamlang, shunda u butunlay quriydi. Kerakli asosda artib oling, xuddi ter his qilsa yoki hidlasa.
3 -usul 3: turmush tarzini o'zgartirish
Qadam 1. Oyog'ingiz bilan bog'liq muammolarni keltirib chiqaradigan harakatlarni cheklang
Haddan tashqari jismoniy mashqlar va takroriy oyoq harakati kabi harakatlar plantar fasiit kabi holatlarni yomonlashtirishi mumkin. Oyog'ingiz tuzalganda, tanaffus qiling. Bundan tashqari, oyoq og'rig'iga olib keladigan har qanday harakatni to'xtating.
Masalan, siz mashqlar rejimini o'zgartirishingiz kerak bo'ladi. Yugurish va sakrashni o'z ichiga oladigan mashqlar og'riqni keltirib chiqarishi mumkin. Buning o'rniga siz yoga kabi narsalarni sinab ko'rishingiz mumkin. Doktoringiz bilan gaplashing va qaysi mashqlar sizga eng mos kelishini bilib oling
2-qadam. Og'riq va shishishni kamaytirish uchun kechasi 5 dan 10 minutgacha muz massajini qiling
Konservalangan ichimlikni yoki bir shisha suvni muzlatib qo'ying, shunda u qattiq muz bo'ladi. Keyin idishni yoki shishani oyog'ingizning ostiga qo'ying va oyog'ingizni uning yuzasiga aylantiring. Oyog'ingiz yaxshilanmaguncha har oyog'ingizni har kecha 5-10 daqiqa aylantiring.
Agar sovuq oyog'ingizni bezovta qilsa, muz massaji paytida paypoq kiying
Qadam 3. Og'riq uchun NSAIDlarni qabul qiling, agar shifokoringiz hammasi yaxshi deb aytsa
Nonsteroid yallig'lanishga qarshi dorilar (NSAID) oyog'ingizni davolashga yordam bermasa ham, ular kichik og'riqni davolay oladi. Doktoringiz bilan maslahatlashing, birjadan tashqari NSAIDlarni qabul qilish xavfsiz ekanligiga ishonch hosil qiling, chunki ular hamma uchun mos emas. Keyin ularni yorliqda ko'rsatilgandek oling.
Agar siz NSAIDlarni qabul qila olmasangiz, shifokor asetaminofen (Tilenol) kabi boshqa og'riq qoldiruvchi vositalarni tavsiya qilishi mumkin
Qadam 4. Ertalab va o'tirgandan keyin plantar fastsiyani bajaring
Barmoqlaringizni yuqoriga ko'taring, so'ng qo'llaringiz bilan sekin torting. Bog'langanligiga ishonch hosil qilish uchun bo'sh qo'lingiz bilan kamarning o'rtasiga teging. Stretchni 30 soniya ushlab turing, keyin qo'yib yuboring.
- Ertalab yotishdan oldin bu mashqni bajarishdan boshlang.
- Agar siz uzoq vaqt o'tirsangiz, turishdan oldin cho'zishni yana bajaring.
Qadam 5. Ortezdan foydalanish haqida doktoringizdan so'rang
Oyoq kiyimlariga ortez qo'shimchalarini kiyish oyoqlaringizga qo'shimcha yordam beradi, shuning uchun ular oyoqdagi noqulaylikni kamaytiradi. Sizning ehtiyojlaringiz uchun to'g'ri ortezni olishingizga ishonch hosil qilish uchun shifokor bilan gaplashing.
Agar siz oyoqqa tursangiz, ortopediya yordam berishi mumkin
Maslahatlar
Ba'zi dorsal tungi chiziqlar boshqalardan farqli ravishda qurilgan. Agar nayzani ushlab turish uchun an'anaviy tasmalar bo'lmasa, nayzangiz bilan birga kelgan ko'rsatmalarni ikki marta tekshiring
Ogohlantirishlar
- Agar siz paypoq bilan bog'liq muammolarga duch kelsangiz, shifokoringiz bilan gaplashing.
- Bu shlyapa oyog'ingizni ushlab turish uchun mo'ljallangan, siz harakatsiz bo'lsangiz ham, kun bo'yi harakatlanayotganda emas. Buni yodda tutib, aylanib yurganingizda kiymang.
- Kamarlarni ortiqcha tortmang! Siz shlyapaning yumshoq bo'lishini xohlaysiz, lekin siqib qo'ymasligingiz kerak.
