Uinston Cherchill. Volter. Bob Dilan. Charlz Bukovskiy. Bu odamlarning siyosiy, ijodiy yoki falsafiy daho bo'lishdan boshqa nimasi bor? Ular tungi boyqushlar sifatida tanilgan. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, tungi boyqushlarning intellektual qobiliyati erta qushlarga qaraganda yuqori bo'ladi va buning sababi ijodiy chiqish va qorong'u soatlar o'rtasida bog'liqlik bo'lishi mumkin. Ammo, agar siz ushbu elita guruhiga qo'shilishni xohlasangiz, bilishingiz kerakki, tungi boyqushlar ertalabki qushlarga qaraganda ruhiy tushkunlikka ko'proq moyil bo'ladi va siz hayotingizning ushbu hayajonli davriga o'tayotganda sog'lom bo'lishingizga ishonch hosil qilishingiz kerak.
Qadamlar
3 -qismning 1 -qismi: tungi boyo'g'li turmush tarziga o'tish
Qadam 1. Biroz kechroq yotib, har kech biroz uyg'on
Tungi boyo'g'li hayotiga o'tishning eng yaxshi usuli - uni kundan -kunga qabul qilish. Agar siz shoshilmasangiz, yotishga harakat qilib, har kuni 15-30 daqiqadan so'ng uyg'onishga harakat qiling. Tungi boyqushlar odatda yarim tundan beshgacha yotishadi, lekin siz "tungi boyo'g'li" atamasi siz uchun nimani anglatishini hal qilishingiz mumkin. Eng muhimi shundaki, siz o'zingiz uchun mos keladigan jadvalni topasiz va uxlash va uyg'onish vaqtiga o'tgandan so'ng, unga rioya qilasiz.
- Darhaqiqat, yotish va bir vaqtning o'zida uyg'onish, ko'pchilik uxlashi kerak bo'lgan 7-8 soatlik uyquni olish kabi muhim. Har kecha 8 soatlik uyqu sizni tartibsiz uyqu rejimiga ega bo'lsa, o'zingizni dam olmaysiz.
- O'zingizning tartibingizni topganingizdan so'ng, sizning ongingiz yangi energiya aylanishiga o'rganib qoladi va yanada samarali ishlashi mumkin bo'ladi.
2 -qadam. Agar siz keyinroq uyg'onolmasangiz, uxlashni rejalashtiring
Agar siz har kuni ertalab ma'lum bir vaqtda uyg'onishingiz kerak bo'lsa, lekin keyinroq yotishga qaror qilsangiz, iloji boricha kunduzi bu uyquni to'ldirishga ishonch hosil qiling. O'ttiz daqiqadan ko'proq davom etadigan uxlash sizni charchatishi mumkin, lekin agar siz kun bo'yi, tushlik tanaffusida yoki tushdan keyin 10-15 daqiqa davomida bir yoki ikki marta uxlasangiz, siz buni qila olasiz. qolganini oling.
Odamlar, shuningdek, 10 daqiqalik intensiv meditatsiya bir soatlik uyquga teng bo'lishi mumkinligini aytishadi. Agar siz tungi boyo'g'li bo'lishni xohlasangiz, lekin siz hali ham erta turishingiz kerak bo'lsa, unda siz ertalab meditatsiyaga e'tibor qaratishingiz mumkin. Qilishingiz kerak bo'lgan narsa - ko'zingizni yumish, tanangizni harakatsiz ushlab turish va nafasingizni chalg'itib, chalg'itadigan barcha narsalarning yo'qolishiga yo'l qo'yish
3 -qadam. Uxlashga qiynalmaslik uchun o'zingizga dam olishga vaqt ajrating
Boyqushlarning tungi turmush tarziga o'tish, albatta, sizni keyinroq yotishga majbur qiladi, lekin siz hali ham dam olishga vaqt ajratishni rejalashtirishingiz kerak, shunda siz uxlab qolasiz. Sizning uyqu rejimiga o'tishni boshlash uchun siz yotishdan kamida bir soat oldin telefon, kompyuter yoki televizorni o'z ichiga olgan barcha vizual stimullarni o'chirib qo'yishingiz kerak. Yotishdan oldin engil o'qish, romashka choyi va yumshoq musiqa bilan dam oling, shunda siz tez orada orzular dunyosida bo'lasiz.
Agar siz soatlab YouTube videolarini ko'rsangiz va keyin yotishga harakat qilsangiz, ongingiz hali ham tezlashadi
Qadam 4. Do'stlaringiz yoki oila a'zolaringizga rejalaringiz haqida xabar bering
Siz yashayotgan odamlarga, shuningdek do'stlaringizga yangi turmush tarzingiz o'zgarishi haqida xabar berish juda muhimdir. Bu sizning ota -onangizga yoki xonadoshlaringizga ertalab ortiqcha shovqin chiqarmaslikdan yoki ular bilan ertalabki nonushta rejalarini tuzishingizni kutishdan saqlaydi va ularni hayot tarzingizga hurmat bilan qarashga undaydi. Agar siz yolg'iz yashasangiz, tez -tez ko'rib turgan do'stlaringizga qaroringiz haqida xabar berish foydali bo'lishi mumkin, chunki ular sizga qo'ng'iroq qilmaydi yoki eshikni taqillatmaydi va ertalab soat yettida sizga javob kutishmaydi. tez orada.
Sizning do'stlaringiz yoki oila a'zolaringiz kechqurun siz bilan vaqt o'tkazishga tayyor bo'lishi mumkin, chunki ular sizning kech qolishingizni bilishadi
5 -qadam. Yangi turmush tarzingizni qo'llab -quvvatlaydigan ishni toping
Agar siz haqiqatan ham tungi boyo'g'li bo'lishga sodiq bo'lsangiz, unda siz hayot tarzingizga mos keladigan ish yoki o'qish yo'lini topishingiz kerak. Siz xalqaro kompaniyada mutlaqo boshqa vaqt mintaqasida ishlashingiz mumkin, shuning uchun siz hamkasblaringiz bilan muloqot qilishingiz va tunda biznesni tugatishingiz mumkin. Shuningdek, siz yozuvchi, blogger bo'lishingiz yoki shartnoma lavozimiga ega bo'lishingiz mumkin, bu erda siz ishlayotganingizda muhim emas. Agar siz maktabda bo'lsangiz, siz o'qish jadvalini tuzishingiz mumkin, bu sizga kechasi samarali bo'lishingizga va imtihonlarga o'z vaqtida turishga imkon beradi.
Agar siz rasm, fotosurat, dizayn yoki aktyorlik kabi ijodiy sohada bo'lsangiz, unda siz tunda ijod qilishingiz, mashq qilishingiz, mashq qilishingiz, suratlarni ishlab chiqishingiz yoki ijodiy ishlaringizning ko'p qismini bajarishingiz mumkin. Aslida, buni qilish siz uchun osonroq bo'lishi mumkin, chunki sizda uzilishlar kamroq bo'ladi
3 -qismning 2 -qismi: tungi boyqush turmush tarzining afzalliklaridan foydalanish
Qadam 1. Hamma uxlab yotganida, sokinlikdan rohatlaning
Boyqush bo'lishning asosiy afzalliklaridan biri shundaki, siz ishga kirganingizda dunyo uxlab qoladi. Siz yolg'iz bo'lasizmi yoki xonadoshlaringiz bilan yashaysizmi, sizda dunyo jim bo'lib qolganini va nafasingizni ushlab, ishni boshlashingiz uchun sekinlashganini sezasiz. Siz derazangizga qaraysiz va sizning mahallangizda bir nechta yorug'lik borligini va tinchlik va osoyishtalik tuyg'usiga ega bo'lishini ko'rasiz.
- Siz bu sokinlikdan foydalanib, kundalik hayotning shovqinidan uzoqlashib, xohlagan narsani qilishingiz mumkin.
- Siz ijod qilishingiz, uy vazifasini bajarishingiz, tungi boyqushlar bilan gaplashishingiz yoki yashash xonangizda o'tirishingiz va jurnal o'qishingiz mumkin. Hech kim sizni bezovta qilmasligidan va sekinlashmasdan xohlagan narsani qilishingiz mumkinligidan foydalaning.
Qadam 2. Kechasi qurilmalaringizdan foydalaning - bu arzonroq
Agar siz tungi boyo'g'li bo'lishni xohlasangiz, qila oladigan narsa - idish yuvish mashinangiz, pechingiz yoki ko'pchilik kunduzi ishlatadigan boshqa asboblardan foydalanish. Agar sizda kir yuvish mashinasi va quritgich bo'lsa, kirni kechasi ham yuvishingiz mumkin. Siz nafaqat o'zingizning uyingizdagi asbob -uskunalarni ishlatishni xohlaysiz, balki sizning uyingiz yoki uyingizdagilar ham ulardan foydalanmoqchi.
Maishiy texnikani qachon arzonroq ishlatish mumkinligini bilish uchun siz kommunal kompaniyangizning eng yuqori va eng yuqori narxlarini ko'rib chiqishingiz kerak
Qadam 3. Uyingizda imkon qadar ko'proq joydan foydalaning
Agar siz yolg'iz yashamasangiz, unda siz uyqu vaqtidan foydalanib, uyingizning turli joylarida dam olishingiz mumkin. Ehtimol, siz oxirigacha yashash xonasida to'xtab qolmasligingiz yoki xonadoshlaringiz odatda ishlatadigan ofisdan foydalanishingiz mumkin. Siz toza havoda dam olish uchun o'z balkoningizga yoki hovlingizga chiqishingiz mumkin. Siz hatto oshxonangizda pishirish loyihasini boshlashingiz mumkin - agar siz ertasi kuni ovqat tayyorlashga e'tibor qaratsangiz va kechqurun ovqatlanmasangiz.
- O'zingiz o'ylab ko'ring: kunduzi uyingizda qaerda bo'lishni xohlardingiz, boshqa odamlar bo'lsa? U erda bo'lgan vaqtingizdan unumli foydalaning.
- Siz odatda yoga bilan shug'ullanishingiz yoki yog'ochdan yasalgan polli xonada ulkan jumboq qilishingiz mumkin. Siz qal'aning shohi ekanligingizdan foydalaning - qorong'i tushganda, baribir.
4 -qadam. Ijodiy g'oyalaringizni yozing
Kechasi tungi boyqushlarning ijodiy ishlarini susaytirish uchun asosiy hudud hisoblanadi. Agar siz ijodiy odam bo'lsangiz, xoh badiiy yozuvchi, vizual rassom, rassom yoki bastakor bo'lsangiz ham, bu vaqtni ishga kirish uchun ishlatishingiz mumkin. Tinch joy toping, engil musiqa ijro eting, agar bu sizga mos kelsa, sham yoqing va faqat o'ylashga yoki chalg'imasdan boshingizga kelgan narsalarni yozishga e'tibor bering. Oldingizda turgan ishga e'tiboringizni qaratish uchun siz Internetdan yoki umuman kompyuterdan qochishingiz mumkin.
- Siz kompyuter o'rniga qalam va qog'oz bilan ishlashga odatlanmagan bo'lishingiz mumkin, lekin bu sizning ijodiy sharbatingizni oqizadigan narsa bo'lishi mumkin. Agar siz "ishingizni" kompyuter oldida bajarishga moyil bo'lsangiz, bu sizning ijodiy ishingizni kundalik ishingizdan ajratishning yaxshi usuli bo'lishi mumkin.
- Ba'zi ishbilarmonlar, aslida, kechasi sizning oshxonangizda turishni va uni odatdagidek o'tirishning o'rniga, siz yangi g'oyalarni ishlab chiqaradigan "g'oya paneli" deb o'ylashni tavsiya qiladilar.
5 -qadam. Bir vaqtning o'zida bitta loyihaga e'tibor qarating
Boyqushlarning tungi turmush tarzidan foyda olish uchun qila oladigan yana bir narsa shundaki, siz kunduzi duch keladigan tashqi dunyodan chalg'itadigan ko'p narsalarga duch kelmaysiz. Siz telemarketerlardan bezovta qiluvchi telefon qo'ng'iroqlarini olmaysiz, ishingizdan elektron pochta xabarlarini olmaysiz va sizning konfet sotib olmoqchimisiz deb hech kim eshikni taqillatmaydi. Bu chalg'itadigan narsalar sizni bezovta qilmaydi, chunki siz bir vaqtning o'zida bitta loyihani tanlab, unga rioya qilishingiz mumkin, shuning uchun sizning tungi vaqtingiz eng samarali bo'ladi.
- Siz bir kechani ijodiy loyihaga, masalan, qisqa hikoya boshlashga ajratishingiz mumkin. Hatto har kecha bir hafta yoki bir oy sarflab, buning ustida ishlashingiz mumkin. Bundan tashqari, har kecha ishingizning boshqa jihatlari uchun vaqt ajratishingiz mumkin.
- Agar siz samarali bo'lishni xohlasangiz, ko'p vazifalarni bajarishdan qoching. Albatta, bu kunduzi ishlash uchun ham yaxshi maslahatdir, lekin tungi boyqush bo'lish bir vaqtning o'zida bitta loyihaga e'tiborni qaratishni osonlashtiradi, shuning uchun siz bundan foyda olishingiz kerak.
Qadam 6. Kechki ovqat, ish yoki dam olish variantlarini ko'rib chiqing
Garchi tungi boyo'g'li bo'lishning bir afzalligi shundaki, siz mustaqil bo'lishingiz, chalg'itmasdan o'zingizning loyihalaringiz ustida ishlashingiz, boshqa tungi boyqushlar bilan uchrashishni istasangiz, hech qanday yomon joyi yo'q. Aslida, siz doimo yolg'iz qolishingiz mumkin, shuning uchun siz kechqurun boyqush bilan kechki ovqatni kechki ovqatda (sog'lom saqlashga harakat qilayotganda) tortib olishingiz kerak. yarim tunga qadar ochiq bo'lgan qahvaxona yoki hatto do'stlaringiz bilan uchrashib, barga borishga imkoningiz bo'lsa. Siz tungi boyo'g'li ekanligingiz, siz doimo yolg'iz qolishingizni anglatmaydi.
Agar siz boshqa tungi boyqushlarni bilsangiz, ular tashqariga chiqqanda tunda qayerda osilishini so'rang. Ularda kech filmni, ajoyib barlarni yoki restoranlarni tomosha qilish joylari yoki siz hali ham o'zingizni jamiyatning bir qismi kabi his qilishingiz mumkin bo'lgan boshqa fikrlar bo'lishi mumkin
Qadam 7. Energiya aylanish davringiz atrofida jadval tuzing
Boyqushlarning tungi turmush tarzidan foyda olish uchun qila oladigan yana bir narsa - energiya cho'qqilari va vodiylaridan maksimal darajada foydalanishga ishonch hosil qilish uchun oldindan reja tuzish. Masalan, agar sizda ertalab turishga qiynalsangiz va tushdan keyin o'zingizni to'liq ishlayotganingizni his qilmasangiz, muhim uchrashuvlar o'tkazishni yoki biron bir muhim qaror qabul qilishni rejalashtirmang. undan qoching; Buning o'rniga, ertalabki ish yoki oddiy elektron pochta kabi oson narsalarni saqlang va keyinroq jiddiy va/yoki ijodiy narsalarni rejalashtiring.
- Bundan tashqari, sizning energiyangiz qachon pasayishini bilishingiz kerak. Agar siz, masalan, har kuni, soat 2-3 da charchaganingizni his qilsangiz, siz o'zingizni uy ishlarini bajarishga majburlashning o'rniga, tez energiya sarflaydigan sayr qilishni rejalashtirishingiz mumkin.
- Agar siz, masalan, kechqurun soat 22 larda eng sermahsul ekanligingizni bilsangiz va do'stingiz sizdan kech film suratga olishingizni so'rasa, sizda kechqurun ishlashni istagan qisqa hikoyangiz bo'lsa, uni qo'yib yuborishingiz mumkin. Siz uxlab yotganingizda yoki charchaganingizda qila oladigan ish bilan shug'ullanishning o'rniga, o'sha ijodiy chaqmoqni shishada ushlab turishni xohlaysiz.
3 -qismning 3 -qismi: Sog'lom bo'lish
Qadam 1. Kechki ovqatdan saqlaning
Tungi boyqushlar duch keladigan muammolardan biri shundaki, ular kechgacha "to'rtinchi taomni" eyishadi. Bu ovqatlar muammoli bo'lishi mumkin, chunki ko'pchilik odamlar ishtiyoq bilan ovqat eyishga moyil bo'lishadi, kompyuter yoki televizor oldida yana bir -ikki soat vaqt o'tkazishadi, keyin esa ko'p o'tmay o'tib ketishadi, bu esa ularni ortiqcha ovqat iste'mol qilgandan keyin juda kam kaloriyalarni yoqib yuborishiga olib keladi.. Kechki ovqatdan saqlanish uchun siz kechki ovqatni kechki soat 9 yoki 22 gacha rejalashtirishingiz mumkin, so'ngra bodom, qatiq yoki banan kabi sog'lom atıştırmalıklar ichishingiz mumkin.
- Albatta, agar siz tungi boyo'g'li bo'lsangiz, unda siz kechqurun mashg'ulotlarga odatlanib qolishingiz mumkin. Kechqurun mashq qilish yaxshi, lekin esda tutingki, odamlar ishonganidan farqli o'laroq, bu sizning adrenaliningizni pompalaydi va sizni kamroq, ko'p emas, yotishga tayyor qiladi. Agar siz sog'lig'ingizni saqlash vositasi sifatida kech mashg'ulot o'tkazishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, mashg'ulot va yotishdan oldin bir necha soat vaqt ajratganingizga ishonch hosil qiling.
- Agar siz kechroq mashg'ulot o'tkazmoqchi bo'lsangiz, o'z hududingizda kech yoki 24 soat ishlaydigan sport zaliga tashrif buyurishingiz mumkin. Kechqurun yugurishga majbur bo'lishingiz mumkin, lekin buni yugurayotgan do'stingiz bilan yoki o'zingizni xavfsiz joyda bajarishga harakat qiling, boshqa yuguruvchilar ham xuddi shunday.
2 -qadam. Quyosh nuri etarli ekanligiga ishonch hosil qiling
Agar siz tungi boyo'g'li bo'lsangiz, quyoshda ko'p vaqt o'tkazmasligingiz mumkin. D vitamini olish uchun kun bo'yi ochiq havoda bo'lish shart bo'lmasa -da, yurak xastaligi, osteoporoz, ko'krak bezi saratoni va boshqalar kabi ko'plab kasalliklardan himoya qilish uchun quyosh nuri tushishi muhim.. Etarlicha quyosh nurlari sizni uyqusizlikdan, depressiyadan va haddan tashqari faol immunitet tizimidan himoya qilishga yordam beradi.
- Agar siz bir necha soat quyosh chiqmaguncha uyg'onmasangiz ham, agar siz sog'lom bo'lishni xohlasangiz, kuniga kamida 10 daqiqa quyoshda bo'lishingiz kerak.
- Agar quyosh chiqmasa ham, ruhiy va jismoniy salomatligingiz uchun iloji bo'lsa, kamida yarim soat ochiq havoda bo'lish muhim.
Qadam 3. Yolg'iz qolmaslik uchun boshqa tungi boyqushlar bilan suhbatlashing
Garchi tungi boyo'g'li bo'lishning afzalliklaridan biri shundaki, siz o'z ishingizni chalg'itmasdan bajarishingiz mumkin, ammo salbiy tomoni shundaki, siz ko'proq vaqtingizni o'zingiz o'tkazishingiz mumkin. Agar siz yolg'iz ko'p vaqtingizni o'tkazib yuborsangiz, bu yomon narsa emas, lekin siz kuniga kamida bir necha marta muloqot qilishingiz yoki odamlar bilan bo'lishingiz kerak. Bu sizga sog'lom bo'lishga yordam beradi va o'zingizni koinotda yolg'iz emasligingizni his qiladi.
- Agar siz shunga o'xshash qiziqishlari bo'lgan boshqa tungi boyqushlarni bilsangiz, kechasi ular bilan gaplashishga harakat qiling, ishdan yoki ijoddan biroz tanaffus kerak bo'lganda, fikr almashishingiz mumkin. Siz telefonda gaplashasizmi, Internetda yoki hatto shaxsan uchrashasizmi, iloji boricha odamlar bilan bog'lanish juda muhim.
- Albatta, hayotingizning har bir kuni tanish odamlar bilan muloqot qilishning iloji bo'lmasligi mumkin. Ammo, agar siz o'zingizni yolg'izlikdan saqlamoqchi bo'lsangiz, kuniga kamida ikki marta uyingizdan chiqib, odamlar bilan gaplashing, garchi siz qahvaxonada yoningizda o'tirgan odam bilan ozgina gaplashsangiz ham., yoki shokolad peshtaxtasida qiz bilan gaplashish. Hatto odamlarning eng kichik o'zaro ta'siri ham sizning ruhiy salomatligingiz uchun ajoyibotlar yaratishi mumkin.
Qadam 4. Ish joyidan turishga harakat qiling
Agar siz tungi boyo'g'li bo'lsangiz, unda siz kechqurun katta qismini kompyuteringizda yoki televizor oldida o'tirishga moyil bo'lishingiz mumkin. Sog'lom bo'lish va umurtqa pog'onangizni to'g'ri ushlab turish uchun siz tik turish uchun bir oz vaqt sarflashingiz kerak. Tik turgan stolga sarmoya kiritish sog'ligingiz uchun ajoyibotlarni yaratadi va sizni ishdan hayajonlantiradi. O'tirish o'tirishga, qo'llar, bel va bo'yniga shikast etkazishga olib kelishi mumkin, shuning uchun ishni bajarishga unchalik qiziqish yo'q. Har doim turish kerak bo'lmasa -da, har kuni kechqurun tartibingizni buzish uchun kamida bir necha soat harakat qilib ko'rishingiz mumkin.
Tik turganingizda, siz stolni olishingiz yoki hatto kompyuteringizda ishlashingiz shart emas. Ammo, masalan, siz telefonda suhbatlashish yoki o'tirishning o'rniga baland ovozda o'ylash yoki ijodiy g'oyalar yaratish kabi boshqa ishlarni bajarishingiz mumkin
5 -qadam. Etarli darajada uxlashga ishonch hosil qiling
Tungi boyqushlar etarli darajada uxlamasliklari bilan mashhur. Ular kechgacha uxlab qolishlari mumkin, keyin esa bir necha banka sodali suv ularni hushyor bo'lishiga umid qilib, erta uyg'onishadi. Agar siz sog'lom bo'lishda haqiqiy tungi boyo'g'li bo'lishni xohlasangiz, bu tuzoqqa tushmaslikka va kech qolish va shu jarayonda etarlicha dam olishga imkon beradigan hayotni yaratish kerak.
Agar siz haqiqatan ham erta uyg'onishni talab qiladigan jadvalga yopishib olgan bo'lsangiz, unda siz tungi boyo'g'li bo'lish sizga mos keladimi yoki yo'qligini jiddiy o'ylab ko'rishingiz kerak. Agar siz buni amalga oshirishga qat'iy qaror qilsangiz, keyinroq uyg'onishingiz uchun jadvalingizni o'zgartirishga harakat qilishingiz kerak
Qadam 6. Kofeinni ortiqcha iste'mol qilishdan saqlaning
Tungi boyo'g'li odatda kofeinni erta qushlarga qaraganda ko'proq ichishi isbotlangan. Bir oz kofein sizni harakatga keltirishga yordam berishi mumkin bo'lsa -da, haddan ziyod ko'p narsa sizni halokatga olib kelishi, bosh og'rig'iga olib kelishi va mahsuldor bo'lishingizga to'sqinlik qilishi mumkin. Odatdagidek soatni ushlab turadigan odamlar, tushdan keyin kofein iste'mol qilmasliklari kerak, shunda ular kechqurun uxlab qolishadi. Agar siz yarim kechadan keyin tursangiz, soat 15 dan keyin kofein ichishdan saqlaning. yoki siz kerak bo'lgandan ko'ra ancha kech turasiz va siz yotishga harakat qilganda jirkanchlikni his qilasiz.
- Kuniga bitta yoki ikkita kofeinli ichimliklar ichishga intiling. Sizga ozgina kuch bag'ishlashi mumkin, lekin siz unga qaram bo'lib qolasiz.
- Agar siz kun bo'yi kofein iste'mol qilayotganingizni his qilsangiz, odatdagi qahvani past kofeinli choy bilan almashtirishga urinib ko'rishingiz mumkin. Bu sizni asabiylashtirmaydi va oshqozoningizga kamroq ta'sir qiladi.
- Iloji boricha energetik ichimliklardan voz keching. Ular sizga dastlab kuchli energiya beradigan narsani berishi mumkin bo'lsa -da, ular juda shakarli va keyinchalik katta halokatga olib keladi.
Maslahatlar
- Siz bilan osib qo'yishingiz mumkin bo'lgan tungi boyo'g'li bo'lgan do'stlaringizga yordam beradi.
- Ko'p jismoniy mashqlar qiling va sog'lom ovqatlaning-negadir qorong'i tushganda bu qiyin bo'lishi mumkin …
- Agar siz charchagan bo'lsangiz, hushyor turishingiz uchun Monster yoki boshqa energetik ichimlik iching.
Ogohlantirishlar
- Buni yozda qilish yaxshidir, agar siz maktabda bo'lsangiz-siz hamma darslarda uxlab qolishni xohlamaysiz, bu yomon bo'lardi …
- (Agar siz ota -onangiz bilan yashasangiz) ota -onangiz/vasiyingiz bilan hammasi yaxshi ekanligiga ishonch hosil qiling.
