Lockjaw - bu jag 'mushaklari atrofidagi qattiqlik va og'riq uchun umumiy atama. Ko'pgina hollarda, bu sizning asosiy jag 'bo'g'imingizdagi temporomandibulyar bo'g'im (TMJ) muammosidan kelib chiqadi. Bu qo'rqinchli ko'rinadi, lekin siz o'zingizni boshqarishingiz mumkin bo'lgan keng tarqalgan muammo. Shuni unutmangki, qulflash ham qoqshol alomati, xavfli kasallikdir. Bu TMJdan ko'ra kamdan -kam uchraydi, lekin agar sizda isitma, titroq, terlash va boshqa mushaklarning qisilishi bo'lsa, darhol shoshilinch tibbiy yordamga murojaat qiling. Agar og'riq va qattiqlik sizning yagona alomatlaringiz bo'lsa, demak sizning tanglayingiz oddiy TMJ alangasi bo'lishi mumkin. Bunday holda, o'zingizni yaxshi his qilish uchun uyda o'z-o'ziga yordam beradigan ba'zi maslahatlarni sinab ko'rishingiz mumkin.
Qadamlar
3 -usul 1: og'riq va qattiqlikni bartaraf etish
Agar TMJ alangasi qulflashga olib keladigan bo'lsa, demak siz o'zingizni juda yomon his qilyapsiz. Umumiy alomatlar - bosh og'rig'i va charchoq bilan birga jag'ning og'rig'i va qattiqligi. Stomatologlar, odatda, yallig'lanish o'tmaguncha, NSAIDga qarshi og'riq qoldiruvchi vositalarni qo'llashni maslahat berishadi, lekin siz ham ba'zi tabiiy choralarni ko'rishingiz mumkin. Yallig'lanish paytida og'riq va noqulaylikni kamaytirish uchun ushbu maslahatlarni sinab ko'ring.
Qadam 1. Jag'ning bo'g'imi va mushaklarini bo'shatish uchun ularni massaj qiling
Bu qulflash paytida og'riq va qattiqlikni engillashtiradi.
Agar jag'ingiz qattiq tortsa yoki og'zingizni ko'p ocholmasangiz, massaj yordam berishi mumkin
Qadam 2. Og'riqni sovuq paketlar bilan yumshating
Agar jag'ingiz og'riyapti, sovuq davolash og'riqni kamaytirishga yordam beradi. Muz yoki sovuq paketni jag'ning bo'g'imi yonida bir vaqtning o'zida 10 daqiqa ushlab turing. Agar kerak bo'lsa, buni kun davomida bir necha marta takrorlang.
Qadam 3. Jag'ingizni nam issiqlik to'plamlari bilan bo'shating
Nam isitgichni yuzingizga 5-10 daqiqa ushlab turishga harakat qiling. Bu og'riqni kamaytiradi va jag'ning egiluvchanligini oshiradi.
Jag'ingizni davolash uchun issiqdan yoki sovuqdan foydalanish kerakmi degan qat'iy qoidalar yo'q. Umuman olganda, sizga eng ko'p yordam beradigan vositadan foydalaning
Qadam 4. Agar jag'ingiz ochiq yoki yopiq bo'lsa, shifokorni chaqiring
Agar sizning jag'ingiz to'liq ochilgan yoki yopilgan bo'lsa, bu jiddiy tibbiy holat bo'lishi mumkin. Vahima qilmang, lekin tezda harakat qiling. Muammoni hal qilish uchun darhol shifokorni chaqiring yoki tez yordam bo'limiga boring.
- Shifokorlar sizning jag'ingizni qulfdan chiqarish uchun manipulyatsiya qilishlari kerak bo'lishi mumkin. Bu qo'rqinchli tuyuladi, lekin protsedura paytida og'riq sezilmasligi uchun ular joyni xiralashtirishi kerak.
- Agar sizda ham jag'ingiz qulflanganda isitma, terlash, yuqori qon bosimi va tez yurak urishi bo'lsa, demak, bularning hammasi qoqsholning alomatlaridir. Tez tibbiy yordamga murojaat qiling.
3 -usul 2: jag'ingizni bo'shashtirish
Lockjaw holati sizning jag 'mushaklari va bo'g'imlariga katta stress keltiradi. Bu mushaklarni bo'shashtirish - bu alangalanishni davolash va jag'ingiz bilan bog'liq muammolarni oldini olishning yaxshi usuli. Bu sizning kundalik hayotingizda biroz mehnat talab qiladi, shuning uchun TMJ chayqalishi paytida jag'ingizga stress tushmasligi uchun ushbu maslahatlardan foydalaning.
Qadam 1. Jag'ingizni stressga solmaslik uchun yumshoq ovqatlar iste'mol qiling
Yirtqich yoki qattiq mevalar kabi qattiq yoki maydalangan ovqatlar eyishga ko'proq vaqt sarflaydi va og'riqni kuchaytirishi mumkin. Yogurt, puding, guruch, tuxum, baliq yoki kartoshka pyuresi kabi yumshoqroq ovqatlarga yopishib oling. Bu yallig'lanishning kuchayishiga yo'l qo'ymasligi kerak.
Siz meva va sabzavotlarni bug'lashingiz yoki pishirishingiz mumkin, shunda ular siz uchun osonroq bo'ladi
Qadam 2. Jag'ingizni cho'zmaslik uchun mayda chaqishlar oling
Mazali taom paytida o'zingizni nazorat qilish qiyin, lekin katta ısırıklar jag'ning mushaklarining haddan tashqari kuchlanishiga olib kelishi mumkin. Og'riqni kuchaytirmaslik uchun ozgina tishlang yoki ovqatni mayda bo'laklarga bo'ling.
3 -qadam. Ovqatlanayotganda, gaplashayotganda yoki esnayotganingizda og'zingizni juda keng ochmang
Juda hayajonlanish oson, lekin TMJ alangasi paytida jag'ingizni bo'shashtirishi muhim. Jag'ingizni o'zingizga qulayroq ochishdan saqlaning, aks holda siz yallig'lanishni kuchaytirasiz.
4 -qadam. Agar ovqat yemasangiz, tishlaringizni bir -biridan ajratib turing
Agar chaynamasangiz, tishlaringiz bir -biriga bosilmasligi kerak. Aks holda, tishlaringizni bir -biridan uzoqroq tuting. Bu jag 'mushaklarining bosimini ushlab turadi.
- Siz sezmagan holda tishlaringizni bir -biriga bosgan bo'lishingiz mumkin. Agar siz o'zingizni shunday tutayotgan bo'lsangiz, tishlaringizni bir -biridan ajratib turishni eslatib qo'ying.
- O'zingizni tishlaringizni bir -biridan ajratmaslikka majbur qilish uchun tilingizni pastki tishlar qatoriga qo'yishga harakat qiling.
5 -qadam. Saqichni chaynamang
Bu sizning jag'laringizni haddan tashqari yuklaydi va og'riqni kuchaytirishi mumkin. Saqichdan butunlay voz kechish yaxshiroqdir.
Qadam 6. Kun davomida tishlaringni g'ijirlatmasin yoki siqmasin
Siz buni qilayotganingizni sezmasligingiz mumkin, lekin bu jag 'og'rig'ining asosiy qo'zg'atuvchisi. Agar siz muntazam ravishda tishlaringizni bir -biriga tegizib yoki siltab qo'ysangiz, bu odatni tashlash uchun qo'lingizdan kelganini qiling.
Agar siz kun davomida tishlarini g'ijirlatishni to'xtata olmasangiz, jag'ingizni yumshatish uchun tishlamoqchi kiyishingiz mumkin. Sizga tish shifokori bilan gaplashing, shulardan birini siz uchun qilish
7 -qadam. Alomatlaringizni yo'qotish uchun stressni kamaytiring
Bu bog'liq emasdek tuyulishi mumkin, lekin stress aslida TMJ og'rig'iga sabab bo'lishi mumkin. Kundalik hayotingizda stressni kamaytirish uchun, har qanday noqulaylikni oldini olishga harakat qiling.
- Meditatsiya yoki yoga kabi ba'zi dam olish mashg'ulotlari stressni kamaytirishga yordam beradi. Dam olishga yordam berish uchun har kuni ulardan biriga vaqt ajratishga harakat qiling.
- O'zingizga yoqadigan narsalarni qilish, stressni past darajada ushlab turish uchun ham yaxshi.
8 -qadam. Agar tunda tishlaringni g'ijirlatsangiz, qo'riqchi taqing
Kechasi silliqlash - keng tarqalgan muammo, ayniqsa stressda bo'lsangiz. Buni nazorat qilish qiyin, chunki siz hushyor emassiz, shuning uchun agar sizda silliqlash muammosi bo'lsa, jag'ingizni himoya qilish uchun tishlaringizga plastik tungi qo'riqchidan foydalanishingiz mumkin.
Sizning tish shifokori, odatda, tishlaringizdagi tirnalishlar tufayli silliqlash muammosi borligini aniqlay oladi. Ehtimol, agar ular silliqlash belgilarini ko'rsalar va tungi qo'riqchi taklif qilsalar, sizga aytishadi
Qadam 9. Mushaklaringizni kuchaytirish uchun jag'ingizni mashq qiling
Ba'zi cho'zish va kuchaytirish mashqlari sizning jag'ingizdagi og'riq va yallig'lanishni engillashtirishi mumkin. Sizga yordam berishi mumkin bo'lgan tavsiya etilgan mashqlarni tish shifokoringizdan so'rang, keyin ularni tish shifokori ko'rsatganidek bajaring.
Sizning tish shifokoringiz og'riqni engillashtirish uchun fizioterapiya yoki terapevtik massajni tavsiya qilishi mumkin
3 -usul 3: Og'riqni davolashning muqobil usullari
TMJ bilan ham yordam beradigan bir nechta muqobil vositalar mavjud. Bu tadqiqotlar bilan isbotlanmagan, lekin ba'zi odamlar ularni foydali deb bilishadi. Ular ham zararsizdir, shuning uchun siz ularni o'zingiz uchun sinab ko'rishingiz mumkin, ular siz uchun ishlayaptimi?
Qadam 1. Tanglikni bartaraf etish uchun akupunktur muolajalarini o'tkazing
Akupunkturistlar keskinlikni yo'qotish uchun bosim nuqtalariga kirish orqali TMJ kabi surunkali og'riqni engillashtirishga yordam berishi mumkin. Bu kafolatlanmaydi, lekin siz buni o'zingiz sinab ko'rishingiz mumkin.
Har doim litsenziyaga ega va tajribali akupunkturistga tashrif buyuring, shunda siz professional davolanayotganingizni bilasiz
2 -qadam. Glyukozamin qo'shimchalarini olishga harakat qiling
Glyukozamin artritni davolashning mashhur usuli hisoblanadi, chunki u bo'g'imlarning sog'lig'ini saqlashga yordam beradi. Bu sizning TMJ -ga ham yordam berishi mumkin. Bu sizga yordam beradimi yoki yo'qligini bilish uchun kunlik qo'shimchani olishga harakat qiling.
- Artritni davolash uchun umumiy glyukozamin dozasi kuniga 1,5 g ni tashkil qiladi, lekin siz foydalanadigan markadagi dozalash ko'rsatmalariga amal qiling.
- Glyukozamin qonni yupqalashtiruvchi va boshqa dori -darmonlarga aralashishi mumkin, shuning uchun uni qabul qilishdan oldin doktoringizdan so'rang.
3 -qadam. Qo'shimchalaringizni mustahkamlash uchun kaltsiy va magniy qo'shimchalarini oling
Kaltsiy, magniy va TMJ o'rtasida aniq bog'liqlik yo'q, lekin TMJ muammosi bo'lgan ba'zi odamlarda bu ozuqa moddalarining etishmasligi bor. Agar siz odatdagi ovqatlanishda har birini etarli darajada iste'mol qila olmasangiz, tanangizdagi miqdorni oshirish uchun ozgina xun takviyasini olishga harakat qiling.
4 -qadam. S vitamini iste'molini oshiring
S vitamini tanadagi xaftaga yordam beradi, bu TMJni davolash uchun foydali bo'lishi mumkin. Buni tasdiqlaydigan tadqiqotlar yo'q, lekin S vitamini iste'molini ko'paytirish sizga yordam berishi mumkin.
S vitaminining yaxshi manbalariga sitrus mevalari, bolgar qalampiri, bargli yashil sabzavotlar, pomidor, rezavorlar va qovun kiradi
Tibbiy paketlar
Lockjaw qo'rqinchli bo'lishi mumkin, lekin ko'p hollarda jiddiy emas. Odatda bu TMJ alangasi tufayli yuzaga keladi, ya'ni jag'ning bo'g'imlari yallig'langan. Bu qo'rqinchli ko'rinadi, lekin ko'p odamlar buni boshdan kechirishadi va siz uni uydan boshqarishingiz mumkin. Yodingizda bo'lsin, kamdan -kam hollarda qoqshol tetanoz alomati bo'lishi mumkin, shuning uchun ham isitmangiz bo'lsa, tez tibbiy yordamga murojaat qiling. Agar yo'q bo'lsa, uyda og'riq va yallig'lanishni boshqarish ko'p yordam berishi kerak. Agar siz hali ham hech qanday yaxshilanishni ko'rmasangiz, qo'shimcha variantlarni topish uchun tish shifokoringiz bilan gaplashing.
