Stress to'pi tibbiyotda miyofasiyal tetik nuqtasi sifatida tanilgan. Bu mushaklarning doimiy stressga duchor bo'lgan joylari, bu esa stress to'plarining rivojlanishiga olib kelishi mumkin. Bu stress to'plari yoki mushak tugunlari stress paytida yomonlashadigan, juda og'riqli va og'riqli joylarni hosil qiladi. Ushbu stress to'plaridan qutulish massaj texnikasi, issiqlikni qo'llash va umumiy stressni bartaraf etish usullarining kombinatsiyasini o'z ichiga olishi mumkin.
Qadamlar
3 -usul 1: Uyda stress to'plarini davolash
Qadam 1. O'z-o'zini massaj qilib ko'ring
Sinashning eng oddiy usuli - bo'ynini ishqalash. Og'riqli joyni muloyimlik bilan yoğurarak, stressli mushaklarni bo'shashtiradigan joyni massaj qiling. To'pni yumshoq bosim bilan boshlang.
- Qattiq dumaloq harakatlar yordamida stress to'pini silash uchun barmoqlaringiz uchidan foydalaning. Bu harakatni bir -ikki daqiqaga takrorlang, bu yengillik keltiradimi yoki yo'qmi. Siz shunchaki oldinga va orqaga silashingiz mumkin.
- Agar massaj og'riqli bo'lib tuyulsa, ehtimol siz qattiq ishqalaysiz. Yumshoq teginishdan boshlang, kerak bo'lganda bosimni oshiring.
- Agar bu usul yordam bersa, bu joyni kuniga birdan besh martagacha massaj qiling. Har bir mashg'ulot taxminan besh daqiqa davom etishi kerak, chunki siz haddan oshishni xohlamaysiz. Mushaklaringizga ortiqcha yuk qo'ymaslik kerak.
Qadam 2. Asboblardan foydalaning
Garchi ko'p odamlar stress to'pini barmoqlari bilan massaj qilish orqali yengillikka ega bo'lishsa -da, sizga mos keladigan narsani topish uchun turli massaj usullari bilan o'ynash muhim. Ko'p odamlar asosiy tennis to'pidan foydalanishni foydali deb bilishadi.
- Tennis to'pi texnikasidan foydalanish uchun erga yotib, tennis to'pini bo'ynining ostiga, stress to'pining taxminiy joyiga qo'ying. Siz buni devorga suyanib ham qilishingiz mumkin.
- Tugun joyida "yaxshi" bosimni sezmaguningizcha, tanangizni joylashishini sozlang. Tennis to'pi og'riq keltirmasligi kerak.
- Bo'yin va tanani yuqoriga va pastga, yon tomondan boshqa tomonga siljiting, shunda tennis to'pi stress tugunini ag'darib yuboradi. Bu mushaklarning kuchlanishini yo'qotishga va tugunni bo'shatishga yordam beradi.
- Tennis to'pidan foydalanganda bo'yiningiz tabiiy neytral holatidadir. Agar siz boshingiz to'pga osilib qolganini ko'rsangiz (bu sizning mushaklaringizni stressga olib kelishi mumkin), shunchaki kichkina kitobni erga qo'ying va uning ustiga to'p qo'ying. Bu to'pni bo'yniga egib yoki cho'zish o'rniga to'pni bo'yniga ko'taradi.
- Agar siz tennis to'pi juda yumshoq ekanligini ko'rsangiz, siz lakros to'piga o'tishingiz mumkin, u yanada mustahkamroq va surunkali stress to'plari yoki mushak massasi ko'proq bo'lganlar uchun foydali bo'lishi mumkin.
- Ko'p do'konlarda, shuningdek, yog'och rulo yoki ko'pikli rulo kabi o'z-o'zini massaj qilish vositalari sotiladi. Ulardan tennis to'pi kabi foydalanish mumkin.
3 -qadam. Issiqlik bilan davolang
Issiqlik taranglashgan mushaklarni bo'shashtirishi isbotlangan. Uyda, stressli mushaklarga qon oqimini oshirish uchun siz isitgichdan foydalanishingiz mumkin. Agar sizning mushaklaringiz uzoq vaqt davomida siqilgan bo'lsa, u qon oqimini yo'qotishni boshlaydi. Bu qo'shimcha stress va og'riqni keltirib chiqaradi. Issiqlikni qo'llash mushakni bo'shashtiradi va og'riqni engillashtiradi, bu hududga qon oqimini oshiradi.
- Isitgichni kuniga ikki marta, bo'ynidagi stress to'pidan bir necha daqiqa ushlab turing. Agar sizda isitish yostig'i bo'lmasa, toza sochiqni issiq suvga botirib, siqib oling va issiq kompress sifatida qo'llang.
- Muntazam ravishda issiq vannalar oling. Issiq vannalar bo'ynidagi stress to'plarini yengillashtirish uchun foydali bo'lishi mumkin.
- Vannaning chetiga sochiq yoki hammom yostig'ini qo'yib, bo'yiningizga yordam bering. Bu sizning bo'yningizga qo'shimcha stress keltirmaslikka yordam beradi.
- Suvga Epsom tuzlari qo'shilsa, hammomingiz yanada foydali bo'ladi. Epsom tuzlari mushaklarning og'rig'ini yo'qotish va yallig'lanishni kamaytirish uchun ishlatiladi. Eng yaxshi natijaga erishish uchun, cho'milishdan oldin hammomingizda birdan ikki stakan Epsom tuzini eritib oling.
Qadam 4. Og'riq qoldiruvchi vositalardan foydalaning
Mushak gevşetici retseptisiz, mahalliy dorixonaga boring. Siz taranglikni engillashtiradigan kremlar, jellar va qattiq "tayoqlar" ni (deodorant kabi) topishingiz mumkin. Farmatsevtingizdan mahsulotni tavsiya qila olishini so'rashga ishonch hosil qiling.
- Har qanday mahsulotni teringizga surtishdan oldin ko'rsatmalarni va dozalash ko'rsatmalarini diqqat bilan o'qib chiqing.
- Aspirin va tilenol kabi og'riq qoldiruvchi vositalar ham mushaklarning og'rig'ini kamaytirishi mumkin.
3 -usul 2: Professional davolanishga murojaat qilish
Qadam 1. Massaj terapevtiga tashrif buyuring
Agar sizning stress to'plaringiz bir -ikki kun ichida kamaymasa, professional yordam so'rash vaqti keldi. Massaj terapevti bilan uchrashuvni belgilang. Ko'plab kurortlar, sport zallari va yoga studiyalarida xodimlar massaj terapevtlari bor, shuning uchun o'sha joylardagi xodimlardan ma'lumot so'rang yoki shifokoringizdan yo'llanma oling.
- Sertifikatlangan, litsenziyaga ega yoki ro'yxatdan o'tgan massaj terapevtini qidiring. Uchrashuvni bron qilishdan oldin, uning mashg'ulotlari, usullari va xarajatlari haqida so'rang.
- Massaj terapevti har qanday tugunni ishlab chiqish uchun stressli mushaklarga bosim o'tkazadi. Bosim tanangizga mos keladimi yoki yo'qligini unga bildirganingizga ishonch hosil qiling.
2 -qadam. Fizioterapiyani sinab ko'ring
Jismoniy terapevtni ko'rish stress to'plarini yo'q qilishga va ularning qaytalanishini oldini olishga yordam beradi. Fizioterapiya - bu sizning tanangizning har qanday qismi stress ostida bo'lganida juda yaxshi variant. Jismoniy terapiya sizning tanangiz bilan ishlashni o'z ichiga oladi, natijada optimal natijaga erishiladi. Sizning fizioterapevtingiz faol va passiv terapiya aralashmasidan foydalanishi mumkin.
- Faol terapiya: Bu hamma narsani qilish va muvozanatni tiklash haqida. Bunga quyidagilar kirishi mumkin: cho'zish, mashqlar orqali mushaklaringizni kuchaytirish, og'riq qoldiruvchi mashqlarni qo'llash va aerobik konditsionerlik (albatta, kam ta'sir).
- Passiv terapiya: bu terapiya sizga mushaklaringizni qimirlatishni umuman talab qilmaydi. Passiv terapiya bilan terapevt isitgichlar, muzli paketlar, elektr stimulyatsiyasi va ultratovushlardan foydalanishi mumkin.
- Doktoringizdan obro'li, samarali fizioterapevtni tavsiya qilishini so'rang.
3 -qadam. Akupunkturni ko'rib chiqing
Akupunktur - bu muqobil tibbiyot turi bo'lib, u kichik ignalar yordamida terining tanasi atrofidagi ma'lum bosim nuqtalarida teshiladi, bosim va og'riqni engillashtiradi. Bu usul qadimdan Sharq dori -darmonlarida ishlatilgan va G'arb madaniyatida tobora ommalashib bormoqda. Ko'p odamlar har xil turdagi og'riqlarni yo'q qilish uchun akupunkturga tayanadilar.
- Igna ba'zilar uchun qo'rqinchli bo'lishi mumkin, lekin akupunkturistingiz bu jarayonda siz bilan gaplashishi mumkin.
- Ignalilar juda nozik, uchi yumaloq. Ular kiritilganda, ular hech qanday qon tomirlari va nervlarni teshmaydi, shuning uchun qon ketishi yoki og'riq bo'lmasligi kerak. Igna kichkina chimchilash hosil qiladi, so'ngra bosim paydo bo'ladi, keyin siz yengillikni his qilasiz.
- Doktoringiz bilan gaplashib, mahalliy hududda litsenziyaga ega akupunktur shifokorining ismini toping.
3 -usul 3: Kelajakdagi stress to'plarining oldini olish
1 -qadam. Jismoniy stressingizni kamaytiring
Uzoq vaqt davomida bir joyda o'tirmaslikka harakat qiling. Bir oz yuring va yelkangizni yumshoq qilib aylantirib ko'ring. Agar siz kun bo'yi ish stolida o'tirsangiz, har soatda bir necha daqiqa turishga harakat qiling.
- Yelkangizni xiralashtirmaslikka harakat qiling. To'g'ri o'tiring, boshingiz baland va elkangiz orqaga. Yaxshi holat sizning bo'yin va elkangizdagi kuchlanishni kamaytirishda juda samarali bo'lishi mumkin.
- Yangi yostiq oling. Agar sizning yostiqingiz juda tekis bo'lsa, u sizga kerakli bo'ynini qo'llab -quvvatlamasligi mumkin. Agar ertalab uyg'onganingizda bo'yiningiz ayniqsa og'rigan bo'lsa, yangi yostiq muammoni hal qilishga yordam beradi.
2 -qadam. Ruhiy zo'riqishni engillashtiring
Hissiy stress tanada o'zini namoyon qilishi mumkin. Fikringizni tinchlantirish orqali tashvishlanishni kamaytirishga harakat qiling. Siz dam olishning ajoyib usuli bo'lgan meditatsiya kabi usullarni sinab ko'rishingiz mumkin. Siz har haftalik yoga mashg'ulotlarini muntazam ravishda qo'shishingiz mumkin. Yoga va meditatsiya sizga chuqur nafas olish mashqlarini bajarishni o'rgatadi, bu stressni engishning ajoyib usuli.
- Siz meditatsiya va yoga mashg'ulotlariga borishingiz yoki o'zingizning uyingizda qulay sharoitda mashq qilishingiz mumkin. Meditatsiya qilish uchun sizga faqat tinch, qulay joy kerak, u erda siz ko'zingizni yumib, nafas olishga e'tibor qaratishingiz mumkin.
- Ruhiy stress nuqtai nazaridan, agar sizning ishingizda ortiqcha stressni boshdan kechirayotgan jihatlaringiz bo'lsa, vaqtni qisqartirish yoki hatto yangi ish qidirish orqali o'zgarishlarni amalga oshiring.
3 -qadam. Sog'lom odatlarni qabul qiling
Sizning dietangiz va mashq qilish odatlaringiz tanangiz va ongingizning ishlashida katta rol o'ynashi mumkin. Stress darajasini pasaytirish uchun sog'lom ovqatlanishga va ko'proq mashq qilishga harakat qiling. Bu kelajakda mushaklar bilan bog'liq muammolarni oldini olishga yordam beradi.
- Haftaning besh kuni kamida 30 daqiqa jismoniy faol bo'lishga intiling. Jismoniy mashqlar stress va xavotirni engillashtiradi, shu bilan birga salomatlikni mustahkamlaydi.
- O'zingiz yoqtirgan mashq turini topishga harakat qiling, chunki bu sizga mashg'ulotlarni davom ettirishga imkon beradi. Bu yugurish, suzish, kikboksing, Zumba yoki pilates bo'lishi mumkin - bu sizning qoningiz va yurak urishingizni tezlashtiradigan har qanday narsa. Shuni yodda tutingki, siz qanday mashqni bajarishingizdan qat'i nazar, avval cho'zishingiz kerak.
- Suvsizlanishni oldini olish uchun namlikni saqlang. Sizning mushaklaringiz uchun ham xuddi shunday - suv etishmasligi ularning qattiqlashishiga va stressga olib keladi.
- Sog'lom ovqatlarni tanlang. Oziqlantiruvchi moddalarga boy diet stress darajasida muhim ahamiyatga ega. Sizning tanangiz har doim ichki tizimlarda muvozanatni saqlashga harakat qiladi. Sizning dietangizga ko'proq B vitaminlarini kiritishga harakat qiling. Siz buni tovuq, baliq, don va bargli yashil sabzavotlar kabi taomlarni iste'mol qilish orqali qilishingiz mumkin.
Maslahatlar
- Etarli darajada uxlang, chunki uxlash stressni oldini olishda muhim ahamiyatga ega. Kechasi etti yoki sakkiz soat uxlashni maqsad qilib qo'ying va har kuni bir vaqtning o'zida yotishga va uyg'onishga harakat qiling.
- Agar shubhangiz bo'lsa, iltimos, shifokoringizga tashrif buyuring. Stress to'plari keng tarqalgan bo'lsa -da, siz boshqacha narsani boshdan kechirayotgan bo'lishingiz mumkin. Agar og'riq davom etsa, professional yordam ko'rsatish tavsiya etiladi.
- Ko'pgina stress to'plari joyiga bosim o'tkazganingizda o'zingizni yaxshi his qilasiz. Agar siz hech qanday yengillikni sezmasangiz yoki og'riq kuchayib, to'xtamasa, shifokoringizga murojaat qiling.
