Bo'yin mushaklarining spazmlari og'riqli, to'satdan va majburiy bo'lmagan qisqarishlar bo'lib, ular ko'pincha bo'ynining orqa va yon tomonidagi mushaklarga tegadi. Bu qisqarish paytida va undan keyin sizning bo'yningiz tugun va qotib qolganini sezasiz. Spazmlar odatda jiddiy bo'lmasa -da, ularni oldindan aytib bo'lmaydi va og'riqli bo'lishi mumkin. Og'riq ko'pincha bo'yin muskullarining zo'riqishi, yomon holat va bo'g'imlarning eskirganligidan kelib chiqadi. Yaxshiyamki, bo'yin muskullari spazmlarining chastotasini kamaytirish nisbatan oson. Bo'yin spazmidagi og'riqlarning ko'pini og'riq qoldiruvchi va yallig'lanishga qarshi vositalar, cho'zish va massaj yordamida boshqarish mumkin.
Qadamlar
3 -usul 1: Bo'yin mushaklari spazmlarini tibbiyot bilan to'xtatish
Qadam 1. Ibuprofen yoki boshqa og'riq qoldiruvchi dorilarni qabul qiling
Bo'yin spazmini (va unga hamroh bo'lgan og'riqni) tezda bartaraf etishning eng tezkor usuli - bu bir nechta birjadan tashqari og'riq qoldiruvchi vositalarni qabul qilish. Dori -darmonlarni qadoqlash bo'yicha ko'rsatmalarga diqqat bilan amal qiling. Agar siz voyaga etgan bo'lsangiz, har 4-6 soatda 2 ta tabletkadan iching. Boshqa birjadan tashqari og'riq qoldiruvchi vositalardan farqli o'laroq, Ibuprofen shishishni ham kamaytiradi, bu esa bo'ynining spazmidan og'riqni kamaytiradi va mushaklaringizni bo'shashishiga imkon beradi.
Asetaminofen (masalan, tilenol) o'z ichiga olgan dorilar og'riqni kamaytirsa -da, ular shishishga ta'sir qilmaydi
2 -qadam. Agar og'riq davom etsa, mushak gevşetici foydalaning
Agar vaqti-vaqti bilan og'riq qoldiruvchi dorini vaqti-vaqti bilan ishlatish bo'ynining spazmlarini to'xtatmasa, mushak gevşetici birjadan tashqari qabul qiling. Bu dorilar og'riqni to'g'ridan -to'g'ri to'xtatmasa ham, bo'yin muskullarini bo'shatadi. Bu vaqt o'tishi bilan spazm va og'riqni kamaytiradi.
- Birjadan tashqari mushak gevşetici katta dorixonalarda, dorixonalarda va supermarketlarda mavjud. Umumiy brendlarga Lorzone, Flexeril, Flexall va Robaxin kiradi.
- Doktoringiz bilan gaplashing, siz og'riq qoldiruvchi dorilar va mushak gevşetici bilan birlashtira olasiz.
3 -qadam. Birjadan tashqari dorilar samarasiz bo'lsa, shifokoringizdan steroid in'ektsiyasi haqida so'rang
Agar og'riq qoldiruvchi vositalar ham, mushak gevşetici ham spazmni to'xtatmasa, umumiy amaliyot shifokori bilan uchrashuvni belgilash vaqti keldi. Sizning alomatlaringizni va ularni kamaytirish uchun nima qilganingizni tasvirlab bering. In'ektsiya yordam beradimi, deb so'rang. Shifokorlar spazmni kamaytirish uchun steroidlarni to'g'ridan -to'g'ri bo'yin muskullariga kiritishlari mumkin.
Shifokor, shuningdek, steroid o'rniga bo'yin muskullariga anestezik kiritishni tavsiya qilishi mumkin
3 -usul 2: Bo'yin spazmlarini davolash uchun mushaklarni bo'shatish
Qadam 1. Spazm va og'riqni kamaytirish uchun bo'yinning asosiy qisishlarini bajaring
Og'riq paytida bo'ynini cho'zish bo'yin spazmlarini kamaytirishga yordam beradi. O'ng qo'lingizni boshingizning tepasiga qo'ying va boshingizni pastga va o'ngga ko'kragingizga torting. Bo'yinning chap-orqa qismidagi mushaklarning cho'zilganini sezasiz. Keyin chap tomonda takrorlang, bo'yningizning o'ng orqa qismidagi mushakni torting. Mashqni har tomondan yana ikki marta bajaring.
Mushaklar cho'zilishi bo'yin muskullarini bo'shatadi va spazmlarning qaytalanishini oldini oladi
2 -qadam. Bo'yin muskullarini massaj qiling yoki do'stingizdan yordam so'rang
Agar siz o'zingizni massaj qilsangiz, ikki qo'lidagi barmoq uchlari yordamida bo'yin muskullariga qattiq bosim o'tkazing. Mushaklaringizga doimiy bosimni ushlab turing, barmoqlaringizni kichik doira shaklida harakatlantiring. Agar sherigingiz yoki do'stingiz bo'yiningizni massaj qilsa, xuddi shu usuldan foydalanib, bo'yin muskullarini massaj qilishni so'rang.
Siz bo'yin spazmidagi og'riqni kamaytirish uchun professional massaj qilishingiz mumkin. Massaj terapevtiga ayting -chi, ular sizning bo'yiningizga e'tibor berishlarini xohlaysiz
3 -qadam. Bo'yin muskullariga bir vaqtning o'zida 20 daqiqa davomida issiq yoki sovuq kompres qo'llang
Issiq kompress mushaklarni bo'shashtiradi va qon aylanishini oshiradi. Sovuq sizning bo'yin mushaklaringizdagi yallig'lanishni kamaytirishga yordam beradi, shuningdek, mushaklarning spazmlari tufayli og'riqni engillashtiradi. Mushak spazmi paytida yoki undan keyin muz to'plamini to'g'ridan -to'g'ri bo'yin muskullariga ushlang. 20 daqiqadan so'ng olib tashlang. Muz paketini har 3-4 soatda qayta surtishingiz mumkin.
- Agar sizda muz to'plami bo'lmasa, sochiqni salqin suvda namlang va matoni 6-8 muz kub bilan to'ldiring. Bu muz qatlami sifatida ishlaydi.
- Issiq kompressni o'zingizni yoqib yubormaslik uchun ingichka sochiq yoki ro'molcha bilan o'rab oling.
Qadam 4. Jismoniy terapevtni ko'rish haqida doktoringizdan so'rang
Agar mushaklarning spazmli og'rig'i siz turli xil jismoniy mashqlarni bajarganingizdan keyin ham davom etsa, yanada qattiqroq terapiya zarur bo'lishi mumkin. Shifokor bilan uchrashish uchun uchrashuvni belgilang va fizioterapiya yordamchi usul bo'ladimi, deb so'rang. Terapevt sizga bo'yin muskullarini mustahkamlashga va spazmlardan og'riqni kamaytirishga yordam beradi.
- Tarmoq ichidagi fizioterapevtni topish uchun siz tibbiy sug'urta provayderingizga murojaat qilishingiz kerak bo'ladi.
- Yoki shifokoringizdan malakali fizik -terapevtga tavsiyanomasini (yoki kerak bo'lsa, yo'llanmasini) so'rang.
3 -usul 3: bo'yinning keyingi spazmlarini oldini olish
Qadam 1. Yaxshi holat bilan tik turing
Bo'yinning spazmlari va umuman bo'ynidagi og'riqlar-past holatda turish natijasida bo'lishi mumkin. Oynaga perpendikulyar turing va turishingizga qarang. Agar sizning elkangiz dumg'aza qilingan bo'lsa, bo'yiningiz egilgan bo'lsa va umurtqa pog'onangiz bir burchak ostida egilsa, ehtimol sizning holatingiz yomon. Vaziyatni yaxshilash uchun umurtqa pog'onangizni to'g'rilab, elkangizni ushlab turishga harakat qiling.
Bu bo'yin spazmlarini tezda tuzatish bo'lmasa -da, vaqt o'tishi bilan ularning og'irligi va chastotasi pasayadi
2 -qadam. Ish stolida va mashinangizda yaxshi holatda o'tiring
Agar siz stolda ishlasangiz yoki uzoq safarga chiqsangiz, o'tirish holatingiz muhim ahamiyatga ega. Siz o'tirganingizda, umurtqa pog'onangiz iloji boricha to'g'ri bo'lishi kerak. Elkalaringizni kestirib, vertikal ravishda tekis qilib o'tirishga harakat qiling. Boshingizni umurtqa pog'onasida muvozanatli tuting, oldinga egilmang yoki egilmang.
Agar siz vaqti -vaqti bilan bosh va bo'ynini qimirlatib qo'ysangiz, bu bo'yin spazmlarini kamaytirishga yordam beradi. Boshingizni bir xil holatda bir necha soat o'tirishdan saqlaning
Qadam 3. Agar bo'ynidagi og'riq hissiy muammolardan kelib chiqsa, terapevt bilan gaplashing
Ko'p jismoniy sabablarga qo'shimcha ravishda, bo'yin og'rig'i depressiya yoki stress tufayli bo'lishi mumkin. Agar siz ishda yoki shaxsiy hayotingizda tez -tez stressni boshdan kechirsangiz yoki depressiya bilan bog'liq alomatlarni sezsangiz, maslahatchi yoki terapevtga murojaat qiling. Bo'yinning spazmlari va boshqa tegishli alomatlarni tasvirlab bering.
Maslahatchingizdan stressni boshqarish usullarini so'rang, masalan, mashq qilish va ko'proq uxlash
Maslahatlar
- Gidrotexnikani saqlang, mashq qilishdan oldin bo'yningizni muloyimlik bilan massaj qiling va boshingizni yumalang, muntazam ravishda cho'zing va bo'yin muskullari spazmini oldini olish uchun elektrolitlarga boy ovqatlar iste'mol qiling.
- Bo'yinning spazmini boshdan kechirganda bosh aylanishi yoki ko'ngil aynishi mumkin. Agar siz tursangiz yoki piyoda bo'lsangiz va bu sodir bo'lsa, o'tiring. Agar siz mashinada ketayotgan bo'lsangiz va boshingiz aylanayotgan bo'lsa, xavfsiz tarzda yo'l chetiga o'ting.
- Bo'yinning spazmlari yomon uyqudan keyin ham paydo bo'lishi mumkin, bu vaqtda siz bo'yin muskulini tortib oldingiz.
- Agar siz avtohalokatga uchragan bo'lsangiz va qamchilashni boshdan kechirgan bo'lsangiz, siz yon ta'siri sifatida bo'yin spazmlarini boshdan kechirishingiz mumkin. Doktoringiz bilan gaplashing va spazmlarni (va qamchilashning boshqa yon ta'sirini) kamaytirish usullari haqida so'rang.
