Mushaklarning spazmlari tananing har qanday mushaklarida, shu jumladan skelet mushaklarida, masalan, buzoq, orqa, son yoki qo'ldagi yoki silliq mushaklarda, masalan, ovqat hazm qilish tizimida bo'lishi mumkin. Mushaklarning spazmi - bu mushaklarning majburiy qisqarishi, odatda suvsizlanish, mushaklarning haddan tashqari yuklanishi yoki kerakli elektrolitlar etishmasligi. Bu asab stimulyatsiyasiga javoban ham sodir bo'lishi mumkin. Mushaklarning spazmlarini davolash mushaklar va spazm sababiga bog'liq bo'lsa -da, aksariyat spazmlar og'ir emas va ularni uyda davolash mumkin.
Qadamlar
4 -usul 1: Uyda mushaklarning spazmlarini davolash
Qadam 1. Faoliyatni to'xtating
Mushaklarning spazmi boshlanganda, faoliyatingizni to'xtating. Spazmlar jismoniy mashqlar paytida yoki odatdagi kundalik vazifalarni bajarishda paydo bo'lishi mumkin. Spazmning birinchi belgisida, nima qilayotganingizni to'xtating va spazm bilan kurashishga harakat qiling, garchi ular og'riqli bo'lishi mumkin bo'lsa-da, uzoq muddatli tashvishlar yo'q.
Spazm bilan joyni massaj qilishga yoki surtishga harakat qiling. Bu mushaklarning bo'shashishiga va hududga qon oqimining oshishiga yordam beradi
Qadam 2. Ta'sir qilingan mushaklarni dam oling
Spazmdan keyin ularni bir necha kun dam oling, ayniqsa bu orqa spazm bo'lsa. Spazmdan keyin og'riq tez -tez uchraydi. Mushaklaringiz tirishishi mumkin va qo'shimcha stresssiz tiklanish uchun biroz vaqt kerak bo'ladi. Qattiqlashuvning oldini olish uchun bu vaqtda mushakni sekin harakatlantirishga ishonch hosil qiling.
Siz ta'sirlangan mushakni engil ishlatishingiz mumkin, lekin agar sizda og'riq yoki og'riq paydo bo'lsa, uni ishlatishni to'xtating. Yumshoq yurishga yoki cho'zishga harakat qiling, lekin tanani burama va bukmang
Qadam 3. cho'zish
Agar siz mushaklarning spazmini yoki krampini sezsangiz, cho'zish yordam berishi mumkin. Siz cho'zilganingizda mushakni qisilgan mushakning teskari tomoniga tortasiz, uni cho'zasiz. Siz cho'zilganingizda, zararlangan mushakni ohista cho'zishni va tortishni xohlaysiz. Mushakni ortiqcha yuklamang. Agar siz og'riq his qila boshlasangiz, to'xtating. Agar u qattiq his qilsa, uni ushlab turing, lekin uzoqqa bormang. Har bir mashqni taxminan 30 soniya ushlab turing.
- Buzoq kramplari uchun (Charley oti) devordan bir necha metr narida turing. Tiz va belni tekis ushlab turganda bilaklarni devorga qo'ying. To'piqlari erga tegishi kerak. Oldinga egilish. Siz buzoq mushaklari cho'zilganini his qilishingiz kerak. Tuyg'u yoqimli yoki neytral bo'lishi kerak. Agar biron bir og'riqni his qilsangiz, to'xtating.
- Oyoq yoki buzoq kramplari uchun (Charley oti) o'tirib, siqilgan oyog'idagi barmoqlaringizni burunga qarab yuqoriga egib oling. Oyog'ingizni boshingizga sekin tortishingiz mumkin. Siz buzoq yoki oyoq mushaklarining tortilishini his qilishingiz kerak.
- Oyoq qisilishi uchun erga o'tirib, oyoqlaringizni oldingizga cho'zing. Oyoqlaringiz egilmasligi yoki cho'zilmasligi kerak. Orqangizni to'g'ri ushlab turganda, belingizni buking. Ko'kragingizni oyoqlaringiz tomon pastga tushiring. Oyoqlarning orqasida cho'zilganini sezganingizda, egilishni to'xtating.
- Sonda kramp paydo bo'lishi uchun, tekis yuzani ushlab turing, to'pig'ingizdan ushlang va oyog'ingizni orqa tomonga sekin torting. Siqish soningizning old tomonida bo'ladi.
- Qo'lda spazm paydo bo'lishi uchun kaftni devorga tekis qilib qo'ying va barmoqlaringizni pastga qaratib qo'lingizni devorga bosing.
Qadam 4. Orqa spazmlari uchun yumshoq mashqlarni bajaring
Agar siz orqa spazmni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, engil mashqlar yordam berishi mumkin. Og'riq kamayganda yoki kramp minimal bo'lganda, faqat spazma bilan mashqlarni bajaring. Orqa spazm kuchli yoki juda og'riqli bo'lsa, ularni qilmang. Agar ushbu mashqlarning birortasi spazmni kuchaytirsa, to'xtating.
- Tizzangizni odatdagidan yuqoriga ko'tarib, orqangizni to'g'rilab turing. Bu mushaklarning qisilishiga yordam beradigan belning orqa qismiga yumshoq cho'zish harakatini ta'minlaydi.
- Qo'llaringizni boshingiz ustida ko'taring. 10 marta takrorlang va 5-10 soniya ushlab turing. Buni kuniga 3-4 marta bajaring. Bu sizning orqa mushaklaringizni cho'zishga yordam beradi.
- Erga yotib, tizzangizni ko'kragingizga sekin torting. 10 soniya ushlab turing va yon tomonga o'ting. Kuniga 2-3 marta 5-10 marta takrorlang. Siz ikkala tizzangizni ham ko'kragingizga tortishingiz mumkin. Bu harakatlar sizning belingizni cho'zadi va qolgan mushaklaringizni bo'shashtiradi va "bo'shashadi".
Qadam 5. Isitish pedi yoki sovuq pressdan foydalaning
Issiqlik mushaklarning bo'shashishiga va spazmni to'xtatishiga olib keladi. Sovuq og'riq va shishishga yordam beradi. Birinchi marta spazm paydo bo'lganda, sovuq pressdan foydalaning. Birinchi ikki kun ichida zararlangan joyga muz to'plami qo'ying. Muzni spazmda har 3-4 soatda 20-30 daqiqa ushlab turing. Keyin, agar spazm davom etsa, kun davomida 20-30 daqiqa davomida nam issiqdan foydalaning.
- "O'ynash uchun issiqlik, qolish uchun muz" iborasini eslang. Faoliyat sodir bo'lgandan keyin issiqdan foydalaning. Siz o'tirganingizda va dam olgandan keyin muzdan foydalaning.
- Kramp yo'qolguncha har 4 soatda 15 daqiqa davomida isitiladi. Birinchi ikki kun davomida har 2 soatda 12-15 daqiqa davomida sovuq pressni qo'llang.
- Issiqlik yostig'i yoki issiqlik yamog'i yoki muz to'plami yoki muz yamog'idan foydalaning. Bundan tashqari, siz issiq suv yoki muzlatilgan suv bilan to'la shishani sinab ko'rishingiz mumkin. Yoki muzni matoga yoki muzlatilgan no'xat bilan o'rab ko'ring.
Qadam 6. Suyuqlik va elektrolitlar iching
Mushaklaringiz suvsizlanganda, etarli darajada namlanishni olish muhim ahamiyatga ega. Suv va elektrolitlar (shaklda yoki sharbatda, sport ichimliklar va hk.) Kamaygan zaxirani to'ldirishga yordam beradi. Mushaklaringiz etarli darajada qisqarishi va bo'shashishi uchun natriy, kaliy, kaltsiy va magniy kerak.
- Agar siz juda ko'p mashq qilayotganingizni yoki mushaklaringizni kuchli ishlatishingizni bilsangiz, bu oziq moddalarni elektrolitli ichimlik va suv bilan almashtiring.
- Mushaklarning spazmlari ba'zida tanadagi vitaminlar yoki minerallarning etishmasligini ko'rsatishi mumkin. Yuqori sifatli multivitaminlar va ko'p miqdordagi minerallarni olishingizga ishonch hosil qiling.
4 -usul 2: Muskullar spazmini tibbiyot bilan davolash
1 -qadam. Spazmlarni og'riq qoldiruvchi vositalar bilan davolang
Ba'zida mushaklarning spazmlari kuchli og'riqlarga olib kelishi mumkin. Doktoringizdan steroid bo'lmagan yallig'lanishga qarshi dorilar (NSAID) kabi og'riq qoldiruvchi dorilarni qabul qilish haqida so'rang. Bunga ibuprofen (Advil) yoki naproksen natriy (Aleve) kiradi. Siz asetaminofenni (tilenol) ham sinab ko'rishingiz mumkin.
Qadam 2. Yallig'lanishga qarshi dorilarni qabul qiling
Ular zararlangan hududning ortiqcha yallig'lanishini yoki shishishini kamaytiradi. Yallig'lanishga qarshi dorilar, shuningdek, qonning ko'payishiga yordam beradi, bu joy shifo beradi. Shifokoringiz, ehtimol, sizga davolanishning birinchi qatori sifatida retseptisiz yallig'lanishga qarshi dorilarni (masalan, Ibuprofen) qabul qilishni tavsiya qiladi.
Ibuprofenning yon ta'siri ko'pincha oshqozon -ichak trakti muammolarini o'z ichiga oladi, lekin ular aspirin ta'siridan pastroqdir. Ibuprofenning yon ta'siriga quyidagilar kiradi: ko'ngil aynishi, ko'ngil aynishi, diareya, hazmsizlik, ich qotishi, qorin og'rig'i, bosh aylanishi, bosh og'rig'i, asabiylashish yoki toshma
3 -qadam. Mushak gevşetici oling
Agar sizda doimiy yoki takroriy spazmlarni keltirib chiqaradigan shikastlanish yoki mushak bo'lsa, siz shifokorni ko'rishingiz kerak. Sizning shifokoringiz mushaklarni bo'shashtiradigan va qon oqimini oshiradigan dori -darmonlarni buyurishi mumkin. Agar biron bir dori mushaklarning spazmiga olib kelsa, shifokor bilan gaplashing.
- Flexeril (siklobenzaprin) - bu mushaklarning bo'shashishi uchun markaziy asab tizimida ishlaydigan o'rtacha va og'ir mushaklarning spazmlari uchun buyuriladigan keng tarqalgan dori. Bu foydali bo'lsa -da, NSAIDlar (ibuprofen kabi) mushaklarning spazmidan o'tkir simptomlarni engillashtiradi.
- Ba'zi mushak gevşetici juda qaram bo'ladi. Buni yodda tuting va qabul qilishni kuzatib boring.
Qadam 4. Agar spazmlar surunkali bo'lsa, shifokor bilan gaplashing
Siz uyda mushaklarning spazmlarini davolashingiz kerak. Ammo, agar spazmlar juda og'riqli bo'lsa, tez -tez sodir bo'lsa, uzoq vaqt davom etsa yoki qo'shimcha mushaklarga ta'sir qilsa, siz shifokorni ko'rishingiz kerak. Spazm davolanishni talab qiladigan asosiy muammoning belgisi bo'lishi mumkin.
Mushaklarning spazmlari odatda tashxis emas. Buning o'rniga, spazmlar tashxis qo'yish va davolash kerak bo'lgan boshqa muammo borligini anglatishi mumkin. Muammo oddiy mushaklarning haddan tashqari yuklanishidan tortib, surunkali spazmlar uchun asosiy metabolik kasalliklargacha bo'lishi mumkin
4 -usul 3: silliq mushaklarning spazmlarini davolash
1 -qadam. Silliq mushaklarning spazmlari alomatlarini tan oling
Ushbu spazmlarning alomatlari mushaklarning turiga qarab farq qiladi. Ichaklarning spazmlari o'tkir og'riq va diareyaga olib kelishi mumkin. Siydik yo'llarining spazmlari ko'pincha buyrak toshlari paydo bo'lganda ro'y beradi, bu esa kuchli og'riq, ko'ngil aynishi va qusishni keltirib chiqaradi. Agar siz nafas yo'llarining spazmini yoki nafas olish qiyinligini sezsangiz, tez tibbiy yordamga murojaat qiling. Agar ular o'z vaqtida davolanmasa, o'limga olib kelishi mumkin.
O't pufagi toshlari yoki o'smalari kabi ichak muammolarini bartaraf qiling yoki davolang. Buyrak toshlarini olib yoki olib tashlaganingizda siydik spazmlari tez -tez kamayadi. Siz o'tishni kutayotganda, siz og'riqni davolash uchun dorilarni ishlatishingiz mumkin
Qadam 2. Ovqat hazm qilish tizimi, siydik yo'llari yoki nafas yo'llarining spazmlari uchun tibbiy yordamga murojaat qiling
Afsuski, siz yurak va oshqozon kabi organlarda joylashgan bu silliq mushaklarni boshqara olmaysiz. Bu mushaklarning spazmlari ba'zida asosiy kasallik borligini anglatishi mumkin.
3 -qadam Dori -darmonlarni qabul qiling
Agar sizda silliq mushaklarning kuchli spazmlari bo'lsa, shifokor sizga dori -darmon yozishi mumkin. Masalan, antikolinerjiklar kabi dorilar dietaga va turmush tarzining o'zgarishiga javob bermaydigan ichak spazmlariga yordam berishi mumkin.
Shifokor ta'sirlangan mushaklarni falaj qilish uchun neyrotransmitter darajasini tiklash uchun Botoks yoki dori -darmonlarni buyurishi mumkin. Siz ushbu variantlarni shifokoringiz bilan muhokama qilishingiz kerak
Qadam 4. Agar sizda irritabiy ichak sindromi (IBS) bo'lsa, antispazmodiklarni sinab ko'ring
Agar sizda IBS bo'lsa, siz ichakning spazmini boshdan kechirishingiz mumkin. Antispazmodiklar ichaklarning bo'shashishiga yordam beradi, bu esa og'riqni ketkazishga yordam beradi. Agar sizda ichakning spazmlari bo'lsa, shifokoringiz bilan gaplashing va sizning shifokoringiz to'g'ri antispazmodik va davolash rejasini belgilashi mumkin.
Qadam 5. Quviq spazmlari uchun hammomga borishni rejalashtiring
Quviq spazmlarini davolashning bir usuli - har 1,5-2 soatda hammomga borish. Bu siydik pufagini bo'sh qoldirishga yordam beradi, shuning uchun baxtsiz hodisalar kamroq bo'ladi. Spazmlar kamayishi bilan siz hammom tanaffuslari orasida ko'proq vaqt olishingiz mumkin.
Tos bo'shlig'i mashqlari deb ham ataladigan Kegel mashqlari siydik pufagini mustahkamlash va bo'shashtirib, spazmlarga yordam beradi. Tos muskullarini siqish uchun siydik oqishini to'xtatishga harakat qilayotgandek yoki o'zingizni gaz o'tkazmaslikka harakat qilgandek qovuq mushaklaringizni siqib qo'ying. Agar siz ularni to'g'ri qabul qilishga qiynalayotgan bo'lsangiz, shifokor sizga aniq ko'rsatmalar berishi mumkin
Qadam 6. Qorin spazmlari uchun issiqlik to'plamini sinab ko'ring
Issiqlik to'plamlari tananing barcha mushaklaridagi kramplar va spazmlarni yumshatishga yordam beradi. Orqa tarafingizda yotib, issiqlik to'plamini qorin atrofiga o'rab oling va issiqlik yostig'ining tanangiz bilan bevosita aloqa qilmasligiga ishonch hosil qiling. Issiqlik to'plamini 10-15 daqiqa ushlab turing va bir vaqtning o'zida 20 daqiqadan oshmasligi kerak. Siz kutayotganda dam oling.
Issiqlik to'plamini o'zingiz tayyorlash uchun katta flanel yoki mato bo'lagini toping. Qachonki siz buksangiz, qorinni yopishi kerak. Matoni isitish yostig'i yoki isitiladigan suv idishi bilan yoping. Hamma joyida va joyida bo'lishi uchun hammom sochiqni yoki boshqa matoni o'rab oling
4 -usul 4: mushaklarning spazmlarini oldini olish
1 -qadam. Ko'p suyuqlik iching
Gidrotexnikani saqlash mushaklarning spazmlarini oldini olishning muhim qismidir. Mushaklar, agar ular suvsizlansa, qisqarish ehtimoli ko'proq. Agar siz mashq qilsangiz, bu juda muhimdir. Kun davomida kamida 6-8 stakan suv yoki sog'lom ichimliklar iching.
Jismoniy mashqlar paytida yoki kasal bo'lganingizda elektrolitlarni, ayniqsa natriy va kaliyni almashtiring. Siz buni dietali yoki elektrolitli ichimliklar yordamida qilishingiz mumkin
2 -qadam. Yaxshi ovqatlanishga amal qiling
To'g'ri ovqat va ozuqa moddalarini iste'mol qilib, sog'lom bo'ling. Bu mushaklarning spazmini oldini oladi. Sizning dietangizni to'g'rilash ichakning irritabiy sindromi natijasida kelib chiqqan spazmlarni bartaraf etishga yordam beradi. Kaliy, antioksidantlar va sog'lom yog'lar mushaklarning spazmlari uchun ayniqsa yaxshi. Ma'lumki, bu ovqatlar spazmga yordam beradi:
Banan, kartoshka, o'rik sharbati, quritilgan mevalar, apelsin, jigarrang guruch, avakado, ismaloq, dengiz mahsulotlari, bodom, zig'ir, jo'xori, kunjut, tofu va qayla
3 -qadam. Jismoniy mashqlar
Muntazam mashqlar mushak kramplarini kamaytirishga yordam beradi, chunki u mushakni cho'zadi va kuchaytiradi. Bu shikastlangan mushaklarga yordam berishi mumkin. Yumshoq fizioterapiya asta -sekin mushaklarning tuzalishiga yordam beradi, bu esa spazmni kamaytiradi. Doimiy jismoniy mashqlar umumiy salomatlikni yaxshilaydi.
Shifokor yoki fizioterapevt bilan qanday mashqlar mushaklaringizga yordam berishi haqida gapiring
Qadam 4. Muntazam ravishda cho'zing
Mushaklar qisqarganda spazm paydo bo'ladi, cho'zish bu qisqarishni oldini olishga yordam beradi. Stretch mashqlari sizning mushaklaringizni bo'shashtiradi va egiluvchan qiladi. Har qanday mashg'ulotdan oldin va keyin mushaklaringizni cho'zganingizga ishonch hosil qiling, ayniqsa mashqlar qattiq bo'lsa yoki uzoq vaqt davomida.
Agar sizda tunda tez -tez qisib turadigan mushaklaringiz bo'lsa, ularni bo'shatish uchun yotishdan oldin cho'zing. Mushaklarni bo'shatish va kramplarni oldini olish uchun uxlashdan oldin, siz velosipedda yurish kabi engil kardio mashqlarini bajarishingiz mumkin
Chiziqlar namunasi
Mushaklar spazmlari uchun oson cho'zish
Maslahatlar
- Agar sizda surunkali yoki takroriy spazmlar bo'lsa, buni albatta shifokoringiz bilan muhokama qiling. Har bir inson spazmni boshdan kechirgan, ammo spazmlar va kramplarning davom etishi tibbiy yordamga muhtoj bo'lgan asosiy sabablarning mumkin bo'lgan belgisidir.
- Strafor idishda suvni muzlatib qo'ying. Kubokning pastki qismini olib tashlang va muzni mushak ichiga massaj qiling. 10-12 daqiqa davomida siqilish joyiga massaj qiling. 20 daqiqa dam oling. Keyin takrorlang. Buni kuniga 6 marta bajaring.
- Krampni engillashtirish uchun issiq hammom yoki dush oling. Agar siz cho'milayotgan bo'lsangiz, unga Epsom tuzini quying.
