Mushaklarning shtammlari-bu og'riqli shikastlanishlar, odatda, siz mushaklaringizdan biriga haddan tashqari stress yoki ortiqcha yuk tushganidan keyin sodir bo'ladi. Ular, ayniqsa, sizning orqa belingizda noqulay bo'lishi mumkin, chunki bu maydon sizning ko'p harakatlaringiz va ko'tarishingiz uchun javobgardir. Yaxshiyamki, ko'pchilik o'rta shtammlar 2 hafta ichida hech qanday asoratlarsiz davolanadi. Biroz sabr -toqat kerak bo'ladi, lekin to'g'ri parvarish va to'g'ri harakat bilan og'riq sezilarli darajada yaxshilanishi kerak. Agar shikastlanish yaxshilanmasa yoki yomonlashmasa, siz ko'proq davolanish imkoniyatlari uchun shifokoringizga murojaat qilishingiz mumkin.
Qadamlar
3 -usul 1: Og'riqni tinchlantirish va engillashtirish
Qadam 1. Yaralanganidan keyin 24-48 soat dam oling
Mushaklaringiz zo'riqishdan keyin boshqa jarohatlarga moyil bo'ladi, shuning uchun belingizni shikastlaganingizdan keyin bir kun yoki 2 dam olish yaxshi bo'ladi. Sog'ayib keting, divanda yoting va sog'ayish jarayoniga yordam berish uchun orqaingizni muzlatib qo'ying yoki qizdiring.
Agar to'shakda yoki divanda yotish og'riqli bo'lsa, tizzangiz ostiga yostiq qo'yib, orqangizdagi bosimni yengillashtiring
Qadam 2. Dastlabki 24-48 soat ichida maydonga muz to'plami qo'ying
Mushakni birinchi marta tortganingizda, sovuq va muzli to'plamlar yallig'lanishni engillashtiradigan eng yaxshi davo bo'ladi. Muz paketini sochiq bilan o'rab, shikastlangan joyga bosing. U erda bir vaqtning o'zida 15-20 daqiqa ushlab turing va jarohatdan keyin 2 kun davomida kuniga 3-4 marta takrorlang.
- Muz to'plamini avval sochiq bilan o'rab olmasdan teringizga qo'ymang. Bu sovuqqa olib kelishi mumkin.
- Ehtimol, muz to'plamini orqangizda ushlab turish uchun yotishingiz kerak bo'ladi, lekin uxlamasligingizga ishonch hosil qiling. Muz paketini uzoq vaqt qoldirish teringizga zarar etkazishi mumkin. Agar siz uxlab qolsangiz, 20 daqiqada signal berishga harakat qiling.
Qadam 3. Yaralanganidan 48 soat o'tgach, isitgichga o'ting
2 kundan keyin mushaklarning zo'riqishi odatda zerikarli qattiqlikka tushadi. Bunday holda, issiqlik - bu kuchlanishni engillashtiradigan va sizni yanada qulayroq qiladigan eng yaxshi davolash usuli. Isitgichni yelkangizga bir vaqtning o'zida 15-20 daqiqa ushlab turing va belingiz davolaguncha kuniga 3-5 marta takrorlang.
Agar og'riq hali ham o'tkir va bir joyda to'plangan bo'lsa, siz yallig'lanishni bartaraf etish uchun muz bilan yopishishingiz mumkin
Qadam 4. Og'riqni yo'qotish uchun akupressur gilamchasini ko'ring
Acupressure gilamchalari - bu odatda plastmassadan yasalgan qisqa, o'tkir pog'onali klasterlar bilan qoplangan gilamlar. Bu gilamlar bo'shashishga yordam beradi va bo'yin va bel og'rig'ini engillashtiradi. Gilamni tekis polga yoyib, belingiz og'riy boshlaganda, ustiga sekin yoting. To'shakda xohlagancha dam oling.
Sekin yotib, vazningizni teng taqsimlashga harakat qiling. Shunday qilib, tikanlar sizning orqangizga kirib, og'riq keltirmaydi
5 -qadam. Og'riq va yallig'lanishni boshqarish uchun asetaminofen yoki NSAID og'riq qoldiruvchi vositalarni qabul qiling
Agar og'riq va og'riqni kamaytirish uchun issiqlik va muz etarli bo'lmasa, siz belingizni davolayotganda har kuni NSAIDga qarshi dorilarni qabul qilishingiz mumkin. Bu dorilar og'riqni engillashtiradi, balki shish va yallig'lanishni ham kamaytiradi, bu esa belning tezroq tuzalishiga yordam beradi. Qo'llaniladigan dori -darmonlarni dozalash bo'yicha ko'rsatmalarga amal qiling va siz ko'rsatganidek tez -tez qabul qiling. Siz asetaminofenni (Tylenol) yolg'iz yoki NSAID bilan birgalikda sinab ko'rishingiz mumkin.
- Umumiy NSAIDlarga ibuprofen, naproksen va aspirin kiradi. Umuman olganda, eng past samarali dozadan boshlash yaxshidir (odatda har 4-6 soatda 200 mg) va asta-sekin yuqori dozaga ko'tariladi, masalan, har 4-6 soatda 400 mg. Hech qachon 24 soat ichida tavsiya etilgan kunlik miqdordan oshib ketmang.
- Asetaminofen kabi NSAID bo'lmagan og'riq qoldiruvchi vositalar ham og'riqni engillashtiradi, lekin ular yallig'lanishni kamaytirmaydi. Agar siz NSAIDlarni qabul qila olmasangiz yoki ularni qo'shimcha og'riqsizlantirish uchun NSAIDlar bilan birgalikda ishlatsangiz, shifokoringizdan ushbu dorilarni qo'llash haqida so'rang.
- Odatda har 4-6 soatda 325 mg atsetaminofenni qabul qilish xavfsiz va kuniga 4000 mg dan oshmasligi kerak.
- Odatda, agar shifokor sizga ko'rsatma bermasa, siz og'riq qoldiruvchi dorilarni bir vaqtning o'zida 2 haftadan ko'proq qabul qilmasligingiz kerak. Agar jarohatdan 2 hafta o'tgach, siz hali ham dori ishlatishingiz kerak bo'lsa, shifokoringiz bilan gaplashing.
6-qadam. Mushaklaringizni bo'shatish uchun yotishdan oldin 200-400 mg magniy sitratidan foydalaning
Magniy sitrat belning qattiq mushaklarini bo'shatishga yordam beradi. Doktoringiz bilan og'riqni engillashtirish uchun magniy sitrat qo'shimchasini olish haqida gapiring. Magniy sitrat uyquchanlikka olib kelishi mumkinligi sababli, uni yotishdan oldin qabul qilish yaxshiroqdir.
- Magniy sitrat boshqa dorilar yoki qo'shimchalar bilan yomon ta'sir o'tkazishi mumkin, shuning uchun uni sinab ko'rishdan oldin, siz qabul qilayotgan narsalarning to'liq ro'yxatini shifokoringizga bering.
- Ko'p odamlar magniy qo'shimchalarini yaxshi qabul qilishadi, lekin siz ko'ngil aynishi, qusish yoki diareya kabi yon ta'sirga duch kelishingiz mumkin. Hech qachon tavsiya etilgan dozadan oshib ketmang.
Qadam 7. 48 soatdan keyin oddiy uy vazifalariga qayting
Ko'proq mashg'ulotlarni bajarish mantiqqa to'g'ri kelmasa -da, yotoqda uzoq vaqt dam olish bel jarohatlari uchun yomon va ularni yomonlashtirishi mumkin. Bir yoki ikki kun dam olgandan so'ng, yana harakat qilishni boshlang. Ko'p ko'tarish yoki egilishni talab qilmaydigan oddiy uy vazifalarini bajaring. Bunday faollikni saqlash belni bo'shashishiga yordam beradi va shifo jarayonini tezlashtiradi.
- Sizning og'riqingiz siz qila oladigan va qila olmaydigan narsalarni aniqlasin. Agar biror narsa og'riqni kuchaytirsa, uni o'tkazib yuboring.
- Hech bo'lmaganda bir necha kun og'ir narsalarni ko'tarmang. Agar siz umuman zo'riqishingiz kerak bo'lsa, unda ob'ekt juda og'ir bo'lishi mumkin. Agar sizning orqangiz yaxshi his qilsa ham, narsalarni ko'tarishdan oldin davolanish uchun ko'proq vaqt kerak bo'ladi.
- Yana mashq qilishni boshlashga urinmang. Yelkangizni zo'riqtirmaydigan yengil harakatlar qiling.
Qadam 8. Orqangizni qo'llab -quvvatlash uchun yaxshi o'tirish va tik turish holatini saqlang
Har doim o'tirib, elkangizni orqaga tik turing. Orqa miya normal egilishini saqlab qolishga harakat qiling. Bu sizning orqangizdagi bosimni ushlab turadi va siz davolayotganingizda og'riqni kamaytiradi.
- Sizning o'tirish holatini yaxshilash uchun siz orqa va stul orasiga o'murtqa egri chizig'ini ushlab turish uchun o'ralgan kichkina sochiqni qo'yishingiz mumkin.
- Jismoniy holatni yaxshi ushlab turish, faqat jarohat olganingizda emas, balki har doim qilish kerak. Bu kelajakda bel og'rig'ining oldini oladi.
- Iloji boricha uzoq o'tirishdan saqlaning. Agar siz uzoq vaqt o'tirishga to'g'ri kelsa, tez -tez o'z pozitsiyangizni o'zgartirishga harakat qiling.
- Haydab ketayotganda, orqangizni ushlab turish uchun yumshoq yostiqdan foydalaning.
3 -usul 2: Samarali mashq qilish
Qadam 1. Agar siz uzoq vaqt o'tirsangiz, har soatda turing va piyoda yuring
Uzoq vaqt o'tirish sizning orqangizga juda ko'p bosim o'tkazadi, bu sizning jarohatingizdagi og'riqni kuchaytiradi. Agar siz ish uchun o'tirsangiz, turing va har soatda 5 daqiqa piyoda yuring. Bu sizning belingizni tortish va jarohatni yomonlashishiga to'sqinlik qiladi.
- Agar siz uzoq vaqt tursangiz, aksini qiling. Har soatda o'tiring va oyog'ingizni yoningizda ushlab turishingiz uchun yoningizda stul qo'ying.
- Yurganingizda biroz cho'zilganingiz ham yaxshi.
Qadam 2. Orqangizni tanglayotganda mashqdan 3-4 kun dam oling
Jarohat olganingizdan bir necha kun o'tgach, siz harakat qilishingiz va harakatlanishingiz kerak bo'lsa -da, narsalarni uzoqqa surmang. Agar sizda oddiy jismoniy mashqlar rejimi bo'lsa, shikastlanishdan keyin kamida 3-4 kun dam oling. Shunday qilib, siz stressni yomonlashtirmasligingiz mumkin.
Agar xohlasangiz, engil piyoda yurishingiz mumkin. Bu o'zingizni uzoqqa cho'zmasdan faollikni saqlashning yaxshi usuli
Qadam 3. Orqangizni gevşetmek uchun muloyimlik bilan cho'zing
Yengil cho'zish belingizni tezroq tuzalishiga yordam beradi va sizni mashg'ulotlarga tayyorlaydi. Iloji boricha belingizni cho'zishga har kuni 5-10 daqiqa vaqt ajrating. Orqangizni bo'shatish uchun har bir mashqni 20-30 soniya ushlab turing.
- Yaxshi, oddiy cho'zish - bu oyoqlaringizni bir -biriga tik turish va oyoq barmoqlariga tegish uchun egilish. Siz oyoqlaringizni cho'zgan holda o'tirib, oyoq barmoqlariga qarab cho'zishingiz mumkin.
- Agar siz o'zingizni yaxshi his qilsangiz, ba'zi burilishlar orqangizni bo'shatishi mumkin. Kestirib, aylantirib turing yoki tik turganingizda yonma -yon sekin buriling.
- Siz cho'zilganingizda ba'zi noqulayliklar normaldir, chunki sizda jarohat bor. Ammo og'riqni ko'tarish qiyin bo'lsa, o'zingizni itarishni bas qiling.
Qadam 4. Mashq qilishdan oldin yaxshilab isinish va cho'zish
Qayta mashq qilishga tayyor bo'lgach, asta-sekin boshlang va to'liq isinib olganingizga ishonch hosil qiling. 5-10 daqiqa piyoda yuring yoki engil kalistenika qiling. Keyin 5-10 daqiqani cho'zishga sarflang, diqqatni orqangizga qaratib.
- Kelajakda shikastlanishlarning oldini olish uchun, mashq qilishdan oldin har doim yaxshilab isinish va cho'zish rejimiga rioya qiling.
- Biroz isinmasdan oldin cho'zilmang. Sovuq bo'lganda sizning mushaklaringiz kamroq egiluvchan bo'ladi.
5-qadam. Mashg'ulot rejimini qaytadan boshlash uchun past ta'sirli aerob mashg'ulotlardan boshlang
Qayta mashq qila boshlaganingizdan keyin kamida bir hafta og'ir atletikani o'tkazib yuboring. Orqangizga bosim o'tkazmaydigan past ta'sirli kardio mashg'ulotlar bilan o'z rejimingizga qayting. Yaralanganingizdan 5-7 kun o'tgach, ushbu harakatlar bilan shug'ullaning.
- Kam ta'sir ko'rsatadigan yaxshi harakatlar-velosipedda (yoki harakatsiz velosipedda), elliptik mashinada yurish yoki suzish.
- Yugurish, odatda, jarohatdan so'ng, belingizda juda stressli bo'ladi. Agar siz yugurishni xohlasangiz, engil yugurishdan boshlang. Agar siz og'riq his qilsangiz, o'zingizni yaxshi his qilmaguningizcha yugurishni o'tkazib yuboring.
6-qadam. O'zingizni xohlaganingizda, orqangizni mustahkamlovchi mashqlarni kiriting
Bu mashqlar mushaklarning kuchlanishini surunkali og'riqqa aylanishining oldini olish uchun juda muhim, lekin ularni shoshmang. Quvvat mashqlarini faqat belingiz tuzalganda boshlang. Bu 2 hafta yoki undan ko'p bo'lishi mumkin, shuning uchun sabrli bo'lishga harakat qiling. Buni kundan -kunga oling va belingiz etarlicha sog'lom bo'lsa, asta -sekin kuch mashqlarini boshlang.
- Orqangizni mashq qilishning umumiy qoidasi - o'zingizni yaxshi his qilayotgan narsani qilish. Agar biror narsa og'riq yoki noqulaylik tug'dirsa, uni o'tkazib yuboring.
- Orqaga oddiy mashqlar eshkak eshish, tepadan tushish, ko'priklar va orqaga burilishlarni o'z ichiga oladi.
- Boshlash uchun haftasiga 1-2 kun kuch mashqlari bilan boshlang. Keyin siz o'zingizni tayyor his qilganingizda, uni kattalashtirishingiz mumkin.
Qadam 7. Haftada ikki marta yadroingizni o'rgating, shunda u sizning belingizni qo'llab -quvvatlaydi
Zaif yadro belning shikastlanishiga olib kelishi mumkin, chunki u sizning orqangizga ko'proq bosim o'tkazadi. Qachonki belingiz tuzalib ketsa, asosiy mushaklaringizni taxtalar, burmalar, oyoqlarni ko'tarish, alpinistlar bilan mustahkamlang. Orqangizni qo'llab -quvvatlash uchun haftada kamida ikki marta asosiy mashqlarni bajaring.
- Biror narsani mashq qilganda yoki ko'targanda yadrodan foydalaning. Sizning belingiz hamma ishni bajarmasligi uchun qorinni torting.
- Bu, ayniqsa, surunkali bel og'rig'ining oldini olish uchun juda muhimdir. Zaif yadro sizni keyinchalik og'riqqa undaydi.
3 -usul 3: Tibbiy yordam olish
Qadam 1. Agar og'riq 2 hafta ichida yaxshilanmasa, shifokor bilan bog'laning
Ko'p hollarda dam olish, muzlash, issiqlik va yorug'lik faolligining kombinatsiyasi 2 hafta ichida mushaklarning kuchlanishini davolaydi. Ba'zida, bu sizning orqangizni davolash uchun etarli emas. Agar uyda parvarish qilish 2 hafta ichida yaxshilanishga olib kelmagan bo'lsa, unda siz biroz jiddiyroq jarohat olishingiz mumkin. Imtihon va boshqa davolanish imkoniyatlari uchun doktoringizga murojaat qiling.
- Ehtimol, sizning belingiz 2 hafta ichida to'liq davolanmaydi, lekin og'riq kamayishi kerak. Og'riq yaxshilanar ekan, sizning davolanishingiz o'z samarasini beradi.
- Hatto beldagi jiddiy shikastlanishlar ham to'g'ri parvarish bilan davolanadi, shuning uchun agar og'riqlaringiz ketmagan bo'lsa, xavotir olmang.
2 -qadam. Qattiq og'riq, karaxtlik yoki karıncalanma uchun darhol shifokorga murojaat qiling
Kamdan kam hollarda, mushaklarning zo'riqishi tibbiy yordamni talab qiladigan yanada jiddiy alomatlarga olib kelishi mumkin. Agar siz quyidagi alomatlardan birini sezsangiz, darhol shifokoringizga murojaat qiling:
- Qattiq, chidab bo'lmas og'riq
- Ichak yoki siydik pufagi bilan bog'liq muammolar
- Isitma
- Oyoqlardan pastga tushadigan karıncalanma yoki zaiflik
Qadam 3. Orqangizni mustahkamlash uchun fizioterapiya turini yakunlang
Orqa tarafingizni tekshirgandan so'ng, shifokor sizning belingizdagi kuch va egiluvchanlikni oshirish uchun fizioterapiya kursini buyurishi mumkin. Mashg'ulotlarga tashrif buyuring va terapevtning belingizni cho'zish va mashq qilish bo'yicha ko'rsatmalariga amal qiling. Ko'p odamlar jismoniy terapiyani tugatgandan so'ng sezilarli yaxshilanishni ko'rishadi.
- Jismoniy terapiya odatda 4-6 hafta davom etadi, bu sizning muvaffaqiyatingizga bog'liq.
- Ko'pgina fizioterapevtlar sizga uyda ham mashg'ulotlar o'tkazadilar. Sog'ayishni tezlashtirish uchun ushbu mashqlarning barchasini bajaring.
Qadam 4. Retsept bo'yicha og'riq qoldiruvchi dorilarni shifokor buyurganidek qabul qiling
Agar sizning belingiz juda qattiq og'rigan bo'lsa, shifokor sizning belingiz davolanmaguncha og'riqni engishga yordam beradigan dori -darmonlarni buyurishi mumkin. Belgilanganidek, ushbu dori -darmonlarni qabul qiling va belingizni davolash uchun kundalik parvarishlash rejimini davom ettiring.
- Og'riq qoldiruvchi vositalar odamlarga turlicha ta'sir qiladi va uyquchanlikka yoki disorientatsiyaga olib kelishi mumkin, shuning uchun ularni birinchi qabul qila boshlaganingizda mashinani boshqarmang yoki ishlatmang. Hech qanday nojo'ya ta'sirlarni sezmasligingizga ishonch hosil bo'lguncha kuting.
- Esda tutingki, og'riq qoldiruvchi vositalar og'riqni engillashtirishi mumkin, lekin jarohat hali ham bor. O'zingizni qattiq bosmang, aks holda siz jarohatni yomonlashtirasiz.
- Og'riq qoldiruvchi dorilarni qabul qilishda doimo qaramlik xavfi bor, shuning uchun uni har doim ko'rsatmalarga muvofiq oling.
Maslahatlar
- Og'ir yuklarni ko'tarishda ehtiyot bo'ling. Orqa o'rniga tizzadan buking. Asta -sekin va ehtiyotkorlik bilan narsalarni oling va asosiy mushaklaringizni ushlab turing. Ob'ektni tanangizga yaqin tuting va ko'tarilayotganda tanangizni burishdan saqlaning.
- O'rtacha qattiq matrasda orqa tarafingizda uxlash bel og'rig'idan xalos bo'lishga yordam beradi. Yostiqni oyoqlaringiz ostiga yoki belning orqa qismiga yotqizish ham yordam berishi mumkin.
- Shifokorlar, odatda, mushaklarning zo'riqishida jarrohlik amaliyotini tavsiya qilmaydi, shuning uchun sizga kerak bo'lishi ehtimoldan yiroq emas.
- Chekish bel og'rig'ini kuchaytirishi yoki bel jarohatlariga moyilligini oshirishi mumkin. Umumiy sog'lig'ingizni saqlash uchun imkon qadar tezroq voz kechishingiz kerak.
Ogohlantirishlar
- Agar siz retsept bo'yicha og'riq qoldiruvchi vositalarni qabul qilsangiz, har doim aniq dozalash ko'rsatmalariga amal qiling. Agar siz ularni to'g'ri qabul qilmasangiz, bu dorilar o'ziga qaram bo'ladi.
- Homiladorlik, jigar kasalligi yoki oshqozon yarasi kabi jiddiy sog'liq muammolari yoki xavotirlaringiz bo'lsa, og'riq qoldiruvchi dorilarni ishlatishdan oldin doktoringiz bilan gaplashing.
