Agar siz mushaklarning og'rig'i yoki og'rig'idan azob chekayotgan bo'lsangiz, buning sababi stress bo'lishi mumkin. Mushaklar zo'riqishi mushak juda uzoqqa cho'zilganda yoki juda tez qisqarganda ro'y beradi, bu sport, boshqa jismoniy mashg'ulotlar yoki oddiy kundalik hayotda sodir bo'lishi mumkin. Mushaklar zo'riqishining og'irligiga qarab, siz uni uyda davolay olasiz yoki tibbiy yordamga murojaat qilishingiz mumkin.
Qadamlar
3 -usul 1: Uyda kichik mushaklarning kuchlanishini davolash
Qadam 1. Yana shikastlanmaslik uchun shikastlangan mushakni dam oling
Mushaklar zo'riqishi uchun qila oladigan eng muhim narsa - unga shifo berish uchun vaqt berish. Mushaklarga og'irlik qiladigan, shu jumladan sport bilan shug'ullanish, jismoniy mashqlar qilish yoki jismoniy mehnat qilishdan bosh tortishga harakat qiling. Buning o'rniga, yumshoq harakatlarga rioya qiling.
- Masalan, agar muskullar qo'lingizda yoki ko'kragingizda bo'lsa, og'ir narsalarni olmang.
- Mushakni kamida 2-3 kun dam olishga harakat qiling, so'ng o'zingizni qanday his qilayotganingizni bilish uchun bir necha daqiqa engil harakat qiling. Agar siz hali ham og'riqni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, bir oz ko'proq dam oling.
Qadam 2. Qayta tiklanishni tezlashtirish uchun 24-48 soatdan keyin yana harakatni boshlang
Og'riqsiz, shikastlangan mushakni ishlatganingizdan so'ng, kundalik mashg'ulotlaringizni davom ettirishga harakat qiling. Bu mushaklarning qattiqlashishiga yo'l qo'ymaydi.
To'shakda uzoq vaqt dam olish, aslida, sizning alomatlaringizni uzoq davom ettirib, tiklanishni kechiktirishi mumkin
3 -qadam. Yostiqdagi oyoq mushaklarini ko'taring
Masalan, siz yotoqda yotganingizda yoki divanda o'tirganingizda oyog'ingizni yostiqqa ko'tarishingiz mumkin. Mushakni iloji boricha ko'tarish shishning oldini olish va kamaytirishga yordam beradi.
Agar siz maktabda stolga o'tirishga to'g'ri kelsa, o'qituvchingizdan so'rang, agar shifo topayotganida oyog'ingizni ushlab turish uchun kichik stul yoki stul ishlatsa bo'ladimi?
Qadam 4. Har 2-3 soatda 15-30 daqiqa davomida issiqlikni qo'llang, shikastlanishiga qon ketishini oshiring
Issiqlik mushaklarning qon aylanishini yaxshilashga yordam beradi. Agar sizda issiq suv idishi bo'lsa, uni kuniga bir necha marta, 15-30 daqiqa davomida stressga qarshi ushlab turing. Agar sizda issiq suv idishi bo'lmasa, siz bir marta ishlatiladigan issiqlik plyonkasini yoki isitgichni ishlatishingiz mumkin.
- Terini himoya qilish uchun issiqlik manbai va shikastlanish orasiga sochiq qo'yish kerak bo'lishi mumkin.
- Issiq emasligiga ishonch hosil qilish uchun har bir necha daqiqada issiqlik manbai ostidagi terini tekshirib turing.
- Agar siz ko'p og'riq va shishishni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, siz issiqlikni muz to'plami bilan almashtirishingiz mumkin, bu esa og'riq va shishishni kamaytiradi.
5-qadam. Og'riq va shishishni kamaytirish uchun steroid bo'lmagan yallig'lanishga qarshi dorilarni qabul qiling
NSAIDlar ibuprofen, aspirin va naproksenni o'z ichiga oladi, ular shtamm bilan bog'liq noqulaylik va shishishni engillashtiradi. Dozalash bo'yicha ishlab chiqaruvchining ko'rsatmalariga rioya qiling va har qanday potentsial dori o'zaro ta'siriga oid ogohlantirish belgilarini o'qing.
- Agar siz boshqa sog'liq muammolari, masalan, yaqinda gripp yoki suvchechak kasalligi yoki siz olgan dorilar tufayli NSAIDni qabul qilishingiz mumkinmi yoki yo'qmi degan savolingiz bo'lsa, shifokoringizga murojaat qiling.
- Agar sizda asetaminofen bo'lsa, uni ichishingiz mumkin, lekin bu faqat shishishni emas, balki bezovtalikka yordam beradi.
- 12 yoshgacha bo'lgan bolaga aspirin bermang.
3 -usul 2: Mushaklar zo'riqishida tibbiy yordamga murojaat qilish
Qadam 1. Agar jarohat paytida pop ovozi eshitilsa, darhol tibbiy yordamga murojaat qiling
Qo'ziqorin ovozi sizning mushaklaringiz yirtilib ketganligini ko'rsatishi mumkin. Bu ko'pincha kuchli og'riq, shishish, sezuvchanlik va rang o'zgarishi bilan kechadi. Bunday holda, mushaklar shikastlanmasligi uchun shoshilinch tibbiy yordamga murojaat qiling.
Mushaklarning jiddiy zo'riqishi bu mushakning funktsiyasini yo'qotishiga olib keladi va operatsiyani talab qilishi mumkin
2 -qadam. Agar siz mushaklarning og'irligini ko'tarolmasangiz, shifokoringizga boring
Agar siz bo'g'im ustida harakat qila olmasangiz yoki og'irlik qila olmasangiz yoki shikastlangan joyning biron bir joyida uyqusizlik bo'lsa, bu jiddiyroq shikastlanish bo'lishi mumkin, masalan, sinish. Doktoringiz bilan uchrashuvni belgilang yoki tez tibbiy yordam markaziga borib, imkon qadar tezroq ko'ring.
Mumkin bo'lgan sinishning yana bir alomati - bu og'riq, xuddi suyak ustidan o'tgandek
Qadam 3. Agar 48 soatdan keyin mushaklarning zo'riqishi yaxshilanmasa, uchrashuv tayinlang
Ko'pgina shtammlar uchun siz birinchi kunlardan keyin yaxshilanishni sezasiz. Agar sizning og'riq darajangiz hali ham juda yuqori bo'lsa va siz mushaklarning tuzalmasligidan xavotirlanayotgan bo'lsangiz yoki agar yugurish, kiyinish yoki ovqatlanish kabi kundalik ishlarga xalaqit bersa, shifokoringizga qo'ng'iroq qiling va uchrashuvni belgilang. Shifokor sizning faoliyatingizni cheklashingiz yoki ishdan bo'sh vaqt olishingiz kerakligini aniqlay oladi.
Agar kerak bo'lsa, shifokor fizioterapiya uchun tavsiyanomani ham berishi mumkin
3 -usul 3: Kelajakda mushaklarning kuchlanishini oldini olish
Qadam 1. Mashq qilishdan oldin va keyin cho'zing
Jismoniy mashqlar oldidan bir necha daqiqa isinishga vaqt ajrating, masalan, uzoqroqqa yugurishdan oldin joyida sekin yugurish. Mashqdan so'ng, siz ishlagan mushaklaringizni cho'zing, masalan, yugurishdan keyin buzoqlarni cho'zish.
Agar siz mashg'ulot o'tkazishni rejalashtirmagan bo'lsangiz ham, har kuni bir necha daqiqa cho'zish yaxshi
2 -qadam. Jismoniy mashqlar qilayotganda intensivlikni asta -sekin oshiring
Mushaklarning zo'riqishi, o'zingizni haddan tashqari kuchliroq bosganingizda paydo bo'ladi. O'zingizga qulay bo'lgan darajada mashq qilishni boshlang, so'ngra asta -sekin uzoqroq mashqlar va qiyinroq mashqlarga o'ting.
- Masalan, agar siz og'irlikni ko'tarayotgan bo'lsangiz, ko'tarishingiz mumkin bo'lgan miqdordan boshlang. Bu vaznda bir necha marta bajaring, so'ngra asta -sekin ko'proq vazn qo'shing.
- Agar siz o'zingizni haddan tashqari siqib, sog'ayib ketsangiz, tiklanishingizni osonlashtirish uchun yoga ajoyib amaliyot bo'lishi mumkin.
3 -qadam. Kun davomida yaxshi pozitsiyani qo'llang
Tik turganingizda, orqangizni tekis va elkangizni orqaga torting. Tizlaringizni egib, oyoqlaringizni erga tekkizib o'tiring. Og'ir narsani ko'tarayotganda, tizzalaringizni buking va yukni muvozanatlash uchun oyoq mushaklaridan foydalaning.
