Miyofasiyal tetiklanish nuqtalari deb ham ataladigan mushaklar tugunlari og'riqli va hatto bosh og'rig'i uchun javobgar bo'lishi mumkin. Mushaklar tugunlarini haddan tashqari ishlatish, noto'g'ri ishlatish, stress yoki xavotirlik tufayli ishlab chiqish qiyin bo'lishi mumkin. Mushaklar tugunlarini olib tashlash sizning shaxsiy xohishingizga va sizning mushaklaringiz uchun eng samarali bo'lganiga qarab, ko'p urinishlar va turli texnikalarni talab qilishi mumkin. Shuningdek, siz yangi tugunlar paydo bo'lishining oldini olish uchun hayot tarzingizni o'zgartirishingiz va og'riqni boshqarishga yordam beradigan ba'zi texnikalarni o'rganishingiz mumkin.
Qadamlar
3 -usul 1: Mushaklar tugunlarini davolash
Qadam 1. Mushaklar tugunlari joylarini aniqlang
Ba'zi mushak tugunlari bosimsiz og'riydi, shuning uchun ularni aniqlash oson. Siz bosim o'tkazmaguningizcha boshqalar zarar qilmaydi. Barmoqlaringiz yordamida muskullaringizni ohista tekshirib, bosim nuqtalarini qidiring. Mushaklaringizda tugun yoki zarba sezilishi mumkin. Ko'p odamlar belning yuqori yarmida mushak tugunlariga ega, shuning uchun bu boshlash uchun yaxshi joy.
2 -qadam. Massaj terapevtiga tashrif buyuring
Bu mutaxassislar mushak terapiyasi bo'yicha o'qitilgan va tugunli mushaklarni yengillashtirishning eng yaxshi usullarini bilishadi. Ularning yondashuvi mushak va uning atrofiga siqishni qo'llash bo'ladi. Ular bu jarayon atrofdagi to'qimalarga va butun tanangizga qanday ta'sir qilishini tushunishadi.
3 -qadam. O'zingizga massaj qiling
Professional massaj qimmat bo'lishi mumkin, ayniqsa, agar siz muntazam ravishda tashrif buyurib tursangiz. Muqobil variant - bu o'zingiz foydalanishingiz mumkin bo'lgan massaj usullarini o'rganish. Mushaklarni muloyimlik bilan siqib, dumaloq harakatlar bilan ishqalang. Bu harakatni butun vujudingizda qiling, hatto mushaklaringizda ham butun vujudingizni yaxshi his qilish uchun tugunlar yo'q deb o'ylaysiz.
Shaxsiy massaj rejimiga yordam beradigan turli massaj vositalari va og'riq qoldiruvchi kremlar mavjud. Mushaklar tugunida engil og'riq sezmaguningizcha, engil bosim o'tkazilganda, tennis to'pini maydon atrofida aylantirish. Bosim yordamida to'pni 30 soniya ushlab turing. Ushbu protsedurani boshqa tugunli mushaklar bilan bajaring
Qadam 4. Bu joyga issiq yoki sovuq qo'llang
Harorat terapiyasi zararlangan hududni bo'shashtiradi.
- Isitish yostig'i yoki sovuq kompres mushaklarning tugunlari bilan bog'liq bo'lgan ba'zi og'riqlarni engillashtirishi mumkin.
- Cho'zish bilan muvofiqlashtirilgan sovutish spreyi foydalaning.
Qadam 5. Hammom oling
Issiq hammom sizga va tugunli mushaklaringizni bo'shashishiga yordam beradi. Qo'shimcha davolanish uchun Epsom tuzlarini suvga aralashtiring. Issiq dush yordam berishi mumkin, ammo unchalik samarali emas. Suv oqimi sizni bezovta qilayotgan mushaklarga qaratilgan bo'lishi uchun turing. Shuningdek, siz vannani sinab ko'rishingiz mumkin.
6 -qadam. Mushaklaringizni cho'zing
Cho'zish mushaklarni egiluvchan qiladi. Tay -chi yoki yoga bilan shug'ullanishni o'ylab ko'ring, bu yengillikni cho'zish bilan birlashtiradi.
Qadam 7. Muntazam ravishda jismoniy mashqlar qiling
Jismoniy mashqlar mushaklarga massaj terapiyasida bo'lgani kabi ta'sir qiladi. Jismoniy mashqlar muntazam ravishda mushaklarni cho'zadi va ularning egiluvchanligini saqlaydi.
- Aerobik mashqlar ko'pincha mushaklarning og'rig'ini, ayniqsa, suzish kabi yelkangizni ishini engillashtiradi.
- Bikram yoga (issiq yoga) egiluvchanlik mashqlarining qo'shimcha bonusi bo'lgan issiq hammomning afzalliklarini taklif qiladi. Ogohlantirishlarga amal qilganingizga ishonch hosil qiling. Ya'ni, ishga tushirishdan oldin namlang va hidratlanishni unutmang. Darsdan 3 soat oldin katta ovqat eyishdan saqlaning; banan kabi yaxshi elektrolitlar manbai bo'lgan engil, oson hazm bo'ladigan ovqatlarga yopishib oling. Dars paytida, agar siz krampni, bosh aylanishi, bosh aylanishi, ko'ngil aynishi yoki kuchsizlikni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, darhol xonani tark eting va issiqlik urishini davolang. Bikram darslarining ko'pchiligi 1,5 soat davom etadi. Birinchi darsdan oldin o'qituvchi bilan gaplashing. Agar siz yuqori haroratga o'rganmagan bo'lsangiz, birinchi navbatda sizning vazifangiz mashg'ulotlarni sinfning qolgan qismi bilan bajarish emas, balki to'liq vaqt studiyada qolish bo'lishi mumkin.
Qadam 8. Gipnozni sinab ko'ring
Gipnoz mushaklarning bo'shashishiga yordam beradi va og'riqni engillashtiradi.
Qadam 9. Jismoniy terapevtga tashrif buyuring
Jismoniy terapevt yordamida siz mushaklaringizni kuchaytirish va cho'zishga yordam beradigan mashqlarni o'rganasiz. U, shuningdek, mushaklar tugunlarining oldini olish uchun turmush tarzingizni o'zgartirishga yordam berishi mumkin. Hisob
0 / 0
1 -usul viktorina
Mushaklar tugunlarini cho'zish qanday yordam beradi?
Bu sizning mushaklaringizni isitadi.
Aniq emas! Issiqlik mushak tugunlarini davolashning ajoyib usuli bo'lishi mumkin, lekin bu cho'zishning asosiy foydasi emas. Mushaklar tugunlarini qizdirish va dam olishlariga yordam berish uchun isitish yostig'idan foydalaning yoki issiq hammomni oling. Yana taxmin qiling!
Bu tugunlarni aniqlashga yordam beradi.
Majburiy emas! Siz cho'zilganingizda sizda mushak tugunlari og'rig'i bo'lishi mumkin, lekin ularni aniqlashning osonroq (va kamroq og'riqli) usullari mavjud. Mushaklaringizdagi tugunlarni yoki bo'rtiqlarni aniqlash uchun teringizni va ayniqsa, belingizni barmoqlaringiz bilan tekshiring. Boshqa javobni ko'ring …
Bu sizning mushaklaringizni egiluvchanligini saqlaydi.
To'g'ri! Cho'zish va mashq qilish mushaklaringizni egiluvchanligini saqlaydi va mushaklar tugunlarida saqlangan taranglikni engishga yordam beradi. Buni haddan ortiq ko'tarmang, lekin muntazam ravishda cho'zish va jismoniy mashqlar qo'shish mushak tugunlarining oldini olish va davolashga yordam berishi mumkin. Boshqa viktorina savoli uchun o'qing.
Yuqoridagilarning barchasi.
Aniq emas! Stretch mushaklarning tugunlarini davolashning qimmatli qismi bo'lishi mumkin, lekin avvalgi sabablarga ko'ra emas. Jismoniy mashqlar, massaj terapiyasi va gipnoz kabi boshqa davolash usullari bilan cho'zishni bog'lashni o'ylab ko'ring. To'g'ri javobni topish uchun boshqa javobni bosing …
Yana testlar kerakmi?
O'zingizni sinab ko'rishda davom eting!
3 -usul 2: turmush tarzingizni o'zgartirish
Qadam 1. Ish joyingiz ustida ishlang
Kompyuterda egilish mushaklarning tugunlarini ko'paytirishi mumkin. Ishlayotganingizda egilmasligingiz uchun stulingiz orqa tomondan to'g'ri qo'llab -quvvatlanganligiga va stolingiz mos balandlikda ekanligiga ishonch hosil qiling. To'g'ri turishga yordam beradigan ergonomik klaviatura kabi vositalarni ham sinab ko'rishingiz mumkin.
2 -qadam. Sizning holatingizni tekshiring
Mushaklar tugunlarini yengillashtirish uchun tekis o'tiring va tik turing. Yelkangizni tortmasligingizga ishonch hosil qiling.
Loyihada ishtirok etayotganingizda ham o'z holatingizni tekshirishni unutmang. Stollarga suyanish yoki hatto stullarda o'tirish kabi harakatlar sizga orqa tomondan etarlicha yordam bermasa ham, mushak tugunlari paydo bo'lishi mumkin
3 -qadam. Sizning joylashuvingizga e'tibor bering
Masalan, siz odatda televizor ko'rayotganda g'alati burchak ostida o'tirganingizni sezmaysiz. Balki siz mashinada chapga yiqilib tushgandirsiz. Bularning barchasi elkangizda va orqangizda mushak tugunlarini hosil qilishi mumkin, shuning uchun o'z pozitsiyangizga ko'proq e'tibor berishga harakat qiling.
4 -qadam. Do'stlaringiz va oilangizdan yordam so'rang
Siz sevgan insonlar, sizning egilib yotganingizni yoki noqulay ahvolga tushib qolganingizni payqaganingizda, sizni muloyimlik bilan eslatishi mumkin.
5 -qadam. Meditatsiyani sinab ko'ring
Meditatsiya sizning holatingizdan xabardor bo'lishingizga yordam beradi, shuningdek, dam olishga yordam beradi.
6 -qadam. Ongli ravishda dam oling
Siz elkangizni qisayotganingizni sezganingizda, ongli ravishda ularni bo'shashtiring. Chuqur nafas oling va elkangizning kuchlanishidan nafas olayotganingizni tasavvur qilib, asta -sekin qo'yib yuboring. Zarur bo'lganda takrorlang.
7 -qadam. Mushaklarning kuchlanishini engillashtirish uchun ko'pikli rulondan foydalaning.
Tetik nuqtalarini yoki qattiq mushak tugunlarini bo'shatish uchun siz ko'pikli rolikdan foydalanishingiz mumkin. Bu joylar sizning tanangizning bir qismida og'riqni keltirib chiqarishi yoki hatto boshqa joylarga og'riq keltirishi mumkin, lekin ko'pikli rolik yordamida bu tugunlarni bo'shatish va mushaklaringizni normal holatga keltirish mumkin.
Ko'pikli rulonni ishlatish uchun uni erga qo'ying va tanangizni mushaklaringiz siqilgan joyga qo'ying. Keyin kuchlanishni yo'qotish uchun asta -sekin ko'pikli rolik bo'ylab aylaning
8 -qadam. Vitaminlarni qabul qiling
To'g'ri ozuqa moddalarini olmaslik sizni mushak tugunlariga ko'proq sezgir qiladi. Qo'shimchalar sifatida magniy, kaltsiy va sinkni oling, shuningdek meva va sabzavotlarni iste'mol qiling.
Qadam 9. Kognitiv-xatti-harakatlar terapiyasini (CBT) sinab ko'ring
CBT tugunlarni yoki og'riqni ketkazmaydi. Biroq, bu sizga o'z munosabatingizni o'zgartirishga yordam berish orqali og'riqni engishga yordam beradi. Bundan tashqari, sizga ko'proq jismoniy mashqlar kerak bo'lishi mumkin va CBT sizni harakatga undashi mumkin. Hisob
0 / 0
2 -usul viktorina
Mushaklar tugunlari paydo bo'lishining oldini olish uchun sizning holatingizga qachon e'tibor berish kerak?
Siz mashinani boshqarayotganingizda.
Yoping! Haydash paytida sizning ahvolingiz yomon bo'lishi mumkin, lekin bu holatga e'tibor berishning yagona vaqti emas. Mashinada sizning holatingizni o'zgartirish uchun yangi o'rindiqni ololmasangiz ham, uzoq vaqt davomida mushak tugunlari paydo bo'lishining oldini olish uchun qanday o'tirganingizni eslab qolishga harakat qiling. Boshqa javobni tanlang!
Siz televizor ko'rayotganingizda.
Siz adashmaysiz, lekin yaxshiroq javob bor! Agar siz ko'p vaqtingizni televizor ko'rishga sarflasangiz, ayniqsa tomosha paytida o'tirishingizga e'tibor berishni xohlaysiz. Bu mushak tugunlarini rivojlantirishning yagona usuli emas, lekin tugunlarning oldini olish uchun dam olayotganingizda ham do'stlaringiz va oilangizdan sizning holatingizni kuzatishni so'rang. Qayta urinib ko'ring…
Siz ishlayotganingizda.
Deyarli! Agar siz ishlayotganingizda stolda o'tirsangiz, sizning holatingiz yoki stulingiz mushak tugunlariga sabab bo'lishi mumkin. Agar siz orqa o'rindiqni yaxshi ushlab turadigan stulga ega bo'lsangiz va egilmasdan ishlasangiz, bu tugunlarning oldini olishga yordam beradi. Bu sizning holatingizni tomosha qilishning yagona vaqti emas! To'g'ri javobni topish uchun boshqa javobni bosing …
Siz meditatsiya qilayotganingizda.
Yoping! Meditatsiya mushaklarning sog'lig'i uchun juda foydali bo'lishi mumkin, chunki u sizning holatingizga e'tiboringizni qaratadi. Sizning holatingizga meditatsiya vaqtlari bilan cheklanmang. Yana taxmin qiling!
Yuqoridagilarning barchasi.
Albatta! Har qanday vaziyatda ham o'z holatingizga e'tibor berishga harakat qiling. Balki sizning harakatingiz mushak tugunlariga olib kelishi mumkin, buni siz ham bilmay qolasiz! Boshqa viktorina savoli uchun o'qing.
Yana testlar kerakmi?
O'zingizni sinab ko'rishda davom eting!
3 -usul 3: og'riq bilan kurashish
Qadam 1. Transkutan elektr nerv stimulyatsiyasidan (TENS) foydalaning
Og'riqni kamaytirish uchun TENS past voltli elektr tokidan foydalanadi va bu tizimlar shifokor tomonidan qo'llanilishi yoki dorixonada xarid qilinishi mumkin. Og'riq yoniga ikkita elektrod joylashtirasiz va tizimda oqim qo'llaniladi.
2-qadam. Yallig'lanishga qarshi og'riq qoldiruvchi vositani sinab ko'ring
Bu og'riqni kamaytiradi, shuningdek bu sohadagi shishishni kamaytiradi.
Qadam 3. Doktoringizdan in'ektsiya so'rang
Shifokorlar og'riqni engillashtiradigan dori -darmonlarni qo'zg'atuvchi joylarga yuborishlari mumkin. Ko'pincha u lokal behushlikdan foydalanadi. Hisob
0 / 0
3 -usul viktorina
Og'riqni davolashning qaysi varianti mushak tugunlarini davolash uchun shifokorga murojaat qilishni talab qiladi?
TENS birligi.
Qayta urinib ko'ring! TENS birligi - bu og'riqni nazorat qilish uchun elektr tokidan foydalanadigan qurilma, va siz uni shifokoringizdan olishingiz mumkin bo'lsa, uni dorixonada yoki dorixonada ham sotib olishingiz mumkin. Siz og'riqli joyga ikkita elektrod biriktirasiz va elektr toki og'riqni kamaytiradi. Qayta urinib ko'ring…
Yallig'lanishga qarshi dorilar.
Yoq! Shifokoringiz sizga yallig'lanishga qarshi kuchliroq dori-darmonlarni buyurishi mumkin bo'lsa-da, siz dorixonada retseptisiz yallig'lanishga qarshi tabletkalarni olishingiz mumkin. Og'riq kuchli bo'lsa, har kuni og'riq bilan kurashish uchun qaysi turdagi tabletka va qancha tabletka olish kerakligi haqida doktoringizga murojaat qiling. To'g'ri javobni topish uchun boshqa javobni bosing …
In'ektsiya.
Ha! Mushak tugunlari og'rig'iga yordam beradigan in'ektsiya qilish uchun siz shifokorga tashrif buyurishingiz kerak. Shifokoringiz, sizga in'ektsiyani qulayroq qilish uchun, mahalliy anestezikani ham berishi mumkin. Boshqa viktorina savoli uchun o'qing.
Yana testlar kerakmi?
O'zingizni sinab ko'rishda davom eting!
Maslahatlar
- Shuningdek, uxlab yotgan joylaringizni tekshirishni unutmang, chunki ular mushak tugunlariga olib kelishi mumkin.
- Agar siz bir soat yoki undan ko'proq o'tirgan bo'lsangiz, hech bo'lmaganda bir marta turing. Qo'llaringizni va oyoqlaringizni cho'zing.
