Orqa mushak orqaga tortilishi og'riqli shikastlanish bo'lishi mumkin, bu sizning normal faoliyatingizga to'sqinlik qiladi. Tabiiyki, siz jarohatni iloji boricha tezroq tuzalishini xohlaysiz. Yaxshiyamki, tiklanishni tezlashtiradigan samarali usullar mavjud. Yaralanganidan keyin to'g'ri choralar ko'rsatsangiz va mushakni davolasa, unga qisqa vaqt ichida tik turishingiz mumkin. Bundan tashqari, kelajakda shunga o'xshash shikastlanmaslik uchun profilaktika choralarini ko'rishingiz mumkin.
Qadamlar
3 -usul 1: shikastlanishdan so'ng og'riqni engillashtirish
Qadam 1. shikastlanganidan keyin birinchi 48 soat ichida bu joyga muz to'plamini qo'llang
Mushakni tortganingizdan so'ng, shikastlanish atrofida odatda yallig'lanish va shish paydo bo'ladi. Bu yallig'lanishga qarshi kurashish uchun imkon qadar tezroq bu erga muz surting. Muz to'plamini sochiq bilan o'rab oling va uni shikastlangan joyga 15 daqiqa ushlab turing. Siz ushbu davolanishni kun davomida muntazam ravishda takrorlashingiz mumkin, 24 soat ichida 10 martagacha.
- Dorixonalar va supermarketlarda, odatda, muzlatgichda saqlanishi va kerak bo'lganda olib ketilishi mumkin bo'lgan jel muzli paketlar mavjud.
- Agar sizda muzli muz to'plami bo'lmasa, o'z qo'llaringiz bilan uyda qilishning bir necha usullari mavjud.
2 -qadam. NSAIDga qarshi og'riq qoldiruvchi vositalarni qabul qiling
Qorin mushaklari uchun steroid bo'lmagan yallig'lanishga qarshi dorilar (NSAID) eng yaxshi ishlaydi, chunki ular yallig'lanishga qarshi. Bu mushaklarning tortilishi natijasida paydo bo'lgan shish va yallig'lanishni kamaytiradi va tezroq shifo topishga yordam beradi. Dorixonaga tashrif buyuring va bir stakan NSAID og'riq qoldiruvchi vositasini oling va ularni darhol qabul qilishni boshlang. Ibuprofen, aspirin va naproksen - bu NSAIDlarning barchasi.
- Doktoringiz bilan maslahatlashmasdan ketma -ket 10 kundan ortiq og'riqlar uchun NSAIDlarni qabul qilmang.
- Asetaminofen kabi boshqa og'riq qoldiruvchi vositalar shikastlanishdan og'riqni kamaytirishga yordam beradi, lekin ular yallig'lanishga qarshi NSAIDlar kabi kurashmaydi. Iloji bo'lsa, boshqalarga qaraganda yallig'lanishga qarshi dorilarni tanlang.
- Barcha og'riq qoldiruvchi vositalarning ko'rsatmalari biroz boshqacha. Siz foydalanadigan har qanday dori uchun ko'rsatmalarni o'qing va ularga amal qiling.
- Ba'zi odamlar NSAIDga allergiyaga ega. Agar sizda bu dori -darmonga allergik reaktsiya bo'lsa, uni qabul qilmang.
Qadam 3. Yaralanganidan 48 soat o'tgach issiqlikka o'ting
Shikastlanishdan so'ng shishishni kamaytirish uchun muzli paketlarni qo'llaganingizdan so'ng, 48 soatdan keyin issiqqa o'ting. Issiqlik terapiyasi shikastlanishga qon oqimini rag'batlantiradi va uning shifo berishiga yordam beradi. Bundan tashqari, mushaklarning shikastlanishidan bir necha kun o'tgach boshlanadigan og'riq va tanglikni yumshatadi. Yaralangan mushaklaringizni bo'shatish uchun kun davomida muntazam ravishda 10 daqiqali issiqlikni qo'llang.
- Kuyib ketmaslik uchun teri va issiqlik to'plami o'rtasida bir qatlam saqlang.
- Dorixonalarda siz foydalanishingiz mumkin bo'lgan har xil turdagi issiqlik paketlari sotiladi. Bularga mikroto'lqinli pechga qizdirish uchun qo'yiladigan jel paketlar yoki o'rashlar kiradi.
- Bundan tashqari, issiq suvni dushdagi shikastlangan joyga qaratishingiz mumkin.
Qadam 4. Faqat 24 dan 48 soatgacha dam oling
Yaralanganidan bir necha kun o'tgach, siz og'riqni boshdan kechirasiz va mushaklaringiz qayta shikastlanishga moyil bo'ladi. Ehtimol, siz kundalik ishlaringizni bajara olmaysiz. Bu vaqtda belingizni dam oling. To'shakda yoki divanda qulay holatda yoting, bu erga muz yoki issiqni qo'llang va yallig'lanishga qarshi dorilarni qabul qiling.
- Agar o'zingizni qulay his qila olmasangiz, orqa tomon yotib, oyoqlaringizni yostiq bilan ko'tarishga harakat qiling. Bu sizning orqangizdagi bosimning bir qismini olib tashlaydi.
- 1-2 kunlik dam olishdan so'ng, ko'proq yotoqda dam olish tavsiya etilmaydi.
5 -qadam. Qorin bo'shlig'ida kuchli og'riqlar, isitma yoki siydik pufagi yoki ichak tutilmasligi bilan bog'liq muammolar bo'lsa, tibbiy yordamga murojaat qiling
Bu alomatlar jiddiy ichki shikastlanishni ko'rsatishi mumkin. Doktoringiz bilan bog'laning va imkon qadar tezroq uchrashishga harakat qiling. Agar shifokor jiddiy shikastlanishdan shubhalansa, sizga kasalxonaga borishni tavsiya qilishi mumkin.
Agar og'riq kuchli bo'lsa yoki sizning shifokoringiz bo'lmasa, tez yordam bo'limiga borishdan tortinmang
3 -usul 2: shikastlanishdan qutulish
Qadam 1. Jarohatdan 24-48 soat o'tgach, normal faoliyatni davom ettiring
Orqa tarafdagi shikastlanishdan keyingi dastlabki bir necha kun davomida siz dam olishingiz kerak bo'lsa -da, bu boshlang'ich dam olish vaqtidan so'ng, imkon qadar normal ishlarga qayting. Uzoq muddatli harakatsizlik sizning mushaklaringizni qisqarishiga olib keladi va aslida tiklanishni qiyinlashtiradi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, bel og'rig'i bilan og'riganlar faol bo'lib qolganda tezroq tiklanishadi. O'rningdan tur, piyoda yur, uy vazifalarini bajar va iloji bo'lsa, vazifalarni bajar. Bu sizning mushaklaringizni faol ushlab turadi va kelajakda paydo bo'ladigan zo'riqishlarning oldini oladi.
- Yurish - bu faollikni saqlashning ajoyib usuli. Hatto kuniga bir necha marta 3-5 daqiqalik piyoda yurish ham qattiqlik va noqulaylikni kamaytirishga yordam beradi. Harakat mushaklarning spazmini yo'qotishga yordam beradi va mushaklar kuchini yo'qotishini oldini oladi.
- Biroq, hali mashq qilishni yoki og'ir yuk ko'tarishni boshlamang. Bu sizning belingizni qayta shikastlab, tiklanishni kechiktirishi mumkin.
Qadam 2. Doktoringizdan mushak gevşetici haqida so'rang
Agar og'riq qoldiruvchi vositalar ishlamasa, mushak gevşetici sizning og'riqingizga yordam berishi mumkin. Shuni yodda tutingki, mushak gevşetici uyquchanlikka olib kelishi mumkin va ehtimol og'riqni yo'qotishda ibuprofendan yaxshiroq emas. Ular faqat retsept bo'yicha, shuning uchun agar boshqa dorilar ishlamasa, shifokor bilan maslahatlashing.
- Mushak gevşetici giyohvandlik xavfi bilan birga keladi, shuning uchun ularni faqat retsept bo'yicha oling. Jarohatingiz yaxshilanganida, ularni qabul qilishni to'xtating.
- Kechasi yoki yotishdan oldin faqat mushak gevşetici qabul qilishni o'ylab ko'ring va agar siz mashinada yoki ishlashda kerak bo'lsa, ularni olmang.
3 -qadam. Massaj terapiyasini ko'ring
Sog'ayib ketishingizga yordam berish uchun massaj terapevtiga yoziling. Shuni yodda tutingki, massaj terapiyasi va yoga kabi muolajalar bel og'rig'i uchun emas, balki o'tkir (4 haftadan kam) og'riqlar uchun yaxshiroq ishlaydi. Shunga qaramay, ko'p odamlar massaj terapiyasidan zavqlanishlarini va o'zlarini yaxshi his qilishlarini payqashadi.
- Jarohatingizni massaj terapevtingizga to'liq tushuntiring. Keyin ular bu ma'lumotdan belingizni massaj qilishga bo'lgan munosabatini o'zgartirish uchun foydalanishlari mumkin.
- Malakali va malakali terapevtga tashrif buyurganingizga ishonch hosil qiling. Siz qidirayotgan massaj terapevtini Internetda qidirish va ro'yxatda shikoyatlar bor -yo'qligini tekshirib ko'ring.
Qadam 4. Og'riq 2 haftadan keyin yaxshilanmagan bo'lsa, shifokorga tashrif buyuring
Agar to'g'ri davolanish choralarini ko'rsangiz, ko'p hollarda orqa jarohatlari ikki hafta ichida sezilarli darajada yaxshilanadi. Agar uy usullari bel og'rig'idan hech qanday yordam bermagan bo'lsa, unda siz jiddiyroq jarohat olishingiz mumkin. Baholash uchun doktoringizga murojaat qiling.
Shifokor bir qator testlarni o'tkazishi va keyingi bosqichlarni tavsiya qilishi mumkin
Qadam 5. Agar shifokor tavsiya qilsa, fizioterapiyaga o'ting
Agar sizning belingiz 4-6 haftadan ko'proq og'riyapti yoki yaxshilanish belgilari bo'lmasa, fizioterapiya yordam berishi mumkin. Agar shifokor fizioterapiya tayinlasa, uchrashuvni imkon qadar tezroq yozib qo'ying. Yangi fizioterapevtning barcha ko'rsatmalariga amal qiling.
Sizning jismoniy terapevtingiz mashqlarni kuchaytirish, cho'zish yoki aerobik konditsionerni tavsiya qilishi mumkin
3 -usul 3: Shu kabi jarohatlarning oldini olish
Qadam 1. To'g'ri ko'tarish texnikasini amalda qo'llang
Orqa mushaklarni tortishining eng ko'p uchraydigan sabablaridan biri og'ir narsani noto'g'ri ko'tarishdir. Ob'ektni ko'targanda, butun og'irlikni belingizga qaratmang. Buning o'rniga, tizzalaringizni va kestirib, oyoqlaringizdagi og'irlikni ushlab turing.
- Keng tayanch tayanchini o'rnatish uchun oyoqlaringizni elkangiz kengligida joylashtiring. Keyin tizzalaringizni va tizzalaringizni bukib egilib turing.
- Ob'ektni ushlang va oyoqlaringiz bilan ko'taring. Butun harakat davomida orqaingizni tekis tuting.
- Xuddi shu harakat bilan ob'ektni pastga tushiring.
Qadam 2. Mashq qilishdan oldin isinish va cho'zish
Mushaklar harakatga tayyorlanmaganida, siz mashq qila boshlaganingizda tortib yirtib tashlashi mumkin. Shikastlanishlarning oldini olish uchun mashg'ulot oldidan to'liq isinish va cho'zish rejimiga rioya qiling.
- Cho'zishdan oldin engil kardio bilan qizdiring. 5-10 daqiqa piyoda yurish yoki yugurish yaxshi isinishdir. Bu sizning mushaklaringizning qon aylanishini oshiradi va ularni ishga tayyor qiladi.
- Isitgandan keyin yaxshilab cho'zing.
Qadam 3. Faol va mobil bo'ling
Agar siz harakatsiz hayot tarzini o'tkazsangiz, mushaklaringiz konditsionerlikni yo'qotishi mumkin. Bu sizni tortishishlarga ancha sezgir qiladi. Faoliyatni davom ettirib, bu xavfdan saqlaning. Buni amalga oshirish uchun har kuni sport zaliga borishning hojati yo'q. Ba'zi usullar sizning ahvolingizni sezilarli darajada yaxshilaydi.
- Uzoq vaqt o'tirmang. Mushaklaringiz aylanishini ushlab turish uchun har 20 daqiqada turing va yuring. Siz buni ishda yoki uyda televizor ko'rayotganda qilishingiz mumkin.
- Iloji boricha liftga chiqish o'rniga piyoda yuring.
- Uzaytirishni kundalik ishingizga qo'shing.
4 -qadam. Sog'lom tana vaznini saqlang
Ortiqcha vazn sizning belingizga katta yuk keltiradi va sizni mushaklarning tortilishiga ko'proq moyil qiladi. Doktoringiz bilan gaplashib, siz uchun ideal tana vaznini bilasiz. Keyin bu vaznga erishish va uni saqlash uchun choralar ko'ring.
- Agar shifokor buni sizga yordam beradi deb o'ylasa, ozing.
- Yog 'yoqish uchun kardioga qaratilgan mashqlar rejimini boshlang.
- Tana faol bo'lishi uchun kerakli ovqatni berish uchun sog'lom ovqatlanishga amal qiling.
