Sog'likni saqlash haqida gapirganda, yaxshi holat juda muhim. Bu to'g'ri ovqatlanish, jismoniy mashqlar, to'g'ri uyqu va giyohvandlik va spirtli ichimlik kabi zararli narsalardan saqlanish kabi muhim bo'lishi mumkin. Yaxshi holatda bo'lish sizning suyaklaringizni to'g'ri tekislashga, shuningdek, bo'g'inlaringiz, mushaklaringiz va ligamentlaringiz xohlagan tarzda ishlashiga yordam beradi. Agar siz bel og'rig'ining har qanday shaklini boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, ehtimol sizning holatingizni yaxshilash uchun joy bor.
Qadamlar
2 -usul 1: Yomon holatni aniqlash
Qadam 1. Siz qilishingiz kerak bo'lgan birinchi narsa - hozirgi holatingiz bilan bog'liq muammolarni aniqlash
Ko'p sonli postural muammolar bo'g'imlarni ushlab turish uchun ishlatilgan mushaklar muvozanatsizligi tufayli yuzaga keladi. Sizning holatingizni yaxshilash ko'p narsani talab qilmaydi, lekin bu qadam uchun sizga oyna kerak bo'ladi.
- O'zingizning holatingizni tik turgan kiyim bilan oynaning oldida turishdan boshlang.
- Bu bahoni yalangoyoq qilib bajaring
- Vujudingizni bo'shashtiring va o'zingizni odatdagidek turishga majburlamaslikka harakat qiling.
2 -qadam. Bosh va bo'yin sohasidagi har qanday og'ishlarni aniqlashga harakat qiling
- Sizning iyagingiz erga parallel bo'lishi kerak.
- Sizning boshingiz tik bo'lishi kerak.
- Yon tomondan qaraganingizda, boshingiz tik, na oldinga, na orqaga egilmaydi.
Qadam 3. Yelka sohasida burilishlar mavjudligini tekshiring
- Elkalar bir -biriga parallel bo'lishi kerak.
- Yon tomondan qaraganingizda, elkalaringiz quloqlaringizga to'g'ri kelishi kerak
- Agar bir tomon boshqasiga qaraganda balandroq bo'lsa, muammo bor. Bu shuni anglatadiki, sizning trapezius mushaklaringiz haddan tashqari faol.
Qadam 4. Ko'krak qafasi va orqa tomonning tekislanishi bilan bog'liq muammolarni aniqlang
- Sizning ko'kragingiz yuqoriga ko'tarilishi kerak.
- Siz orqangizda uchta aniq egri chiziqni ko'rishingiz kerak.
- Qovurg'alar kestirib, tepasida bo'lishi kerak.
Qadam 5. Sizning pastki yarmingizdagi hizalanish bilan bog'liq muammolarni aniqlang
- Sizning pastki orqa qismida engil egri bo'lishi kerak.
- Sizning tos va umurtqa pog'onasi neytral holatda bo'lishi kerak.
- Sizning pastki qorin tekis bo'lishi kerak.
Qadam 6. Oyoqlar va to'piqlarning tekislanishiga qarang
- Bo'yin, yelka, ko'krak va orqa singari, oyoq va to'piqlar ham to'g'ri hizalanishi kerak.
- Oyoq va to'piqlar oldinga qarab turishi, ichkariga yoki tashqariga burilmagan bo'lishi kerak.
2 -usul 2: Postural muammolarni yaxshilash
Qadam 1. Sizning turg'unligingiz bilan bog'liq muammolar aniqlangandan so'ng, ularni tuzatishga harakat qiling
Kundalik mashg'ulotlarni tanangizning har ikki tomonidan bir tekisda bajarishga harakat qiling
- Bo'yinning hizalanishini yaxshilash uchun, bo'ynidagi mushaklarni kuchaytirish uchun kundalik ishlarni bajarish
- Bunga chaynash, ko'tarish, tortish va bo'ynining har ikki tomoniga tekis tashish kiradi
- Yelkangizdagi hizalanishni yaxshilash uchun, kundalik mashg'ulotlarni yelkangizning ikki tomoniga teng ravishda bajarishga harakat qiling
2 -qadam. Shikastlanishga yoki tanangizni zo'riqishiga olib kelishi mumkin bo'lgan ishlardan qochishga harakat qiling
Shikastlanishlar - noto'g'ri holatning umumiy sababidir, shuning uchun bexosdan belingizga shikast etkazadigan ishlardan qochishga harakat qiling.
- Og'ir narsalarni olayotganda, beli bilan emas, tizzangiz bilan ko'taring
- Og'ir narsalarni ko'tarayotganda, ularni ko'kragingizga yaqin tuting, bu sizning orqa qismingizga tushadigan bosimni engillashtiradi va qo'llaringiz va ko'kragingizga ko'proq bosim o'tkazadi.
- Bir yelkada ortiqcha vaznli sumkalar yoki xalta kiyishdan saqlaning
- Og'riq, tortilgan mushaklar yoki bo'g'imlarning bosilishi bo'lsa, mashqlarni davom ettirmang
Qadam 3. Umurtqa pog'onangizni qo'llab -quvvatlaydigan tadbirlarni bajaring
- Menopauzadan keyin ayollarda erkaklarnikiga qaraganda umurtqa pog'onasi atrofida mushaklarning zaiflashishi kuzatiladi.
- Orqa mushaklaringizni kuchaytiradigan mashqlarni bajarishga harakat qiling. Skameykada yengilroq harakatlaning va mashqlarni yuqoriga ko'taring, eshkak eshish yoki tortishni taqlid qiladigan mashqlarga ko'proq e'tibor qarating.
4 -qadam. Asosiy mushaklaringizni kuchaytiradigan mashqlarni bajaring
Sizning asosiy kuchingizni yaxshilash sizning qorin va tos sohasini anglatadi.
- Bu mushaklar yaxshi holat uchun zarur asosdir
- Yoga va Pilates - bu sizning asosiy kuchingizni mustahkamlash uchun ajoyib mashg'ulotlar
5 -qadam. O'tirganingizda ham, turganingizda ham yaxshi odatlarni rivojlantirishga harakat qiling
- Haydash paytida yoki kompyuterda o'tirmaslikka harakat qiling.
- Yurayotganda egilmaslikni odat qiling. Boshingizni ko'taring, ko'kragingizni va elkangizni orqaga qo'ying.
- Ko'zlaringizni erga emas, oldinga qarating
6 -qadam. Umumiy ovqatlanish odatlaringizni yaxshilashga harakat qiling
Sog'lom ovqatlanish suyak salomatligini saqlashga va umumiy holatingizni yaxshilashga yordam beradi.
- Kaltsiy suyaklarga yaxshi ma'lum.
- D vitamini suyaklar salomatligi uchun ham muhim ahamiyatga ega.
Maslahatlar
Yomon holat ko'pincha baxtsiz hodisalar tufayli rivojlanadi, lekin atrof -muhitning turli omillari yoki odamning yomon odatlaridan kelib chiqishi mumkin. Ko'p yillar davomida postura bilan bog'liq muammolar ko'payib bormoqda. Ekologik omillarga ba'zi misollar:
- Televidenie ancha keng tarqalgan
- Zamonaviy jamiyat texnologiyaga katta e'tibor qaratadi, ko'p odamlar stol ustida ishlaydilar va bir necha soat kompyuter oldida o'tirishadi
- Odamlar qancha ko'p mashina haydab, yo'llarimizga to'planishsa, avtohalokatlar va jarohatlar tez-tez uchrab turadi.
- Odamlar tez -tez o'tiradigan joylari yaxshi moslanmagan yoki kam dizaynlashtirilgan mashinalarda haydashadi.
- Ayollar uchun noto'g'ri o'rnatilgan sutyen kiyish vaznning notekis taqsimlanishiga olib kelishi mumkin
Yomon pozitsiyaga yordam beradigan ko'plab omillar mavjud:
- Baxtsiz hodisalar va shikastlanishlar
- Noto'g'ri poyabzal yoki oyoq muammolari
- Zaif mushaklar yoki mushaklar muvozanati
- Stress
- Yomon ish maydoni
- Haddan tashqari og'irlik
- Yomon sozlash, turish yoki uxlash odatlari
