Uyqusizlikning asosiy yon ta'siridan biri charchoqdir. Agar siz yomon uyquning boshqa tarafida bo'lsangiz, kunni o'tkazish uchun sizga etarli energiya kerak bo'ladi. Yaxshiyamki, siz kuchni saqlab qolish uchun bir necha oddiy qadamlarni qo'yishingiz mumkin.
Qadamlar
3 -usul 1: uyg'onish
Qadam 1. Quyosh nuridan o'z foydangiz uchun foydalaning
Quyosh nuri va hatto uyingizdagi boshqa yorqin chiroqlar tanangizga turish vaqti kelganini ko'rsatishga yordam beradi. Uyg'onganingizdan so'ng, yorqin nurga kirsangiz ham, tashqariga chiqsangiz ham, yotoqxonangizni yorug'lik bilan to'ldirsangiz ham, siz tanangizni kunni boshlash vaqti kelganligi haqida ogohlantirasiz, bu sizga ertalab ko'proq kuch bag'ishlaydi.
2 -qadam. Ertalab tabiiy energiyani targ'ib qilish uchun ashwagandha olishga harakat qiling
Ashwagandha har kuni qabul qilinganida energiyani targ'ib qilish va charchoqni kamaytirishga yordam berishi mumkin. Mahalliy oziq -ovqat yoki dorixonadagi vitaminlar va qo'shimchalar bo'limida ashwagandha qo'shimchasini sotib oling. Qancha olish kerakligi haqida ishlab chiqaruvchining ko'rsatmalariga amal qiling.
Ushbu qo'shimchani ishlatishdan oldin, siz qabul qilayotgan boshqa dorilar haqida doktoringizga yoki farmatsevtga aytib berishga ishonch hosil qiling
Qadam 3. Charchoqni kamaytirish uchun o'zingizga yuz massajini qiling
Barmoqlaringiz bilan bosh terisi va quloqlarni massaj qiling, bu joylarga qon oqishini rag'batlantiradi. Keyin uyg'onishingizga yordam berish uchun barmoqlaringiz bilan yuzingizni sekin urib ko'ring. Massaj ko'krak bezi saratoni bilan og'rigan bemorlarda charchoqni kamaytirishning samarali strategiyasi ekanligi isbotlangan, shuning uchun siz uyqusiz qolsangiz foydali bo'ladi.
Qadam 4. Greypfrut va bergamot efir moylarining hidi bilan nafas oling
Bu yog'lar energiya beruvchi xususiyatlarga ega deb ishoniladi. Yog 'tarqatgichiga bir necha tomchi qo'ying va uni kun bo'yi yoningizda saqlang yoki yoningizda bir shisha efir moyi olib boring va kuchaytirish kerak bo'lganda shishadan hidni nafas oling. Efir moylari kalamushlarda charchoqni kamaytirishi isbotlangan, shuning uchun bu odamlar uchun ham samarali strategiya bo'lishi mumkin.
- Siz efir moylarini ko'pchilik dorixonalar va oziq -ovqat do'konlarining go'zallik bo'limida sotib olishingiz yoki Internetda sotib olishingiz mumkin.
- Yalpiz, doljin, evkalipt va bibariya kabi boshqa hidlar ham hushyor turishingizga yordam berishi mumkin.
Qadam 5. Ertalabki kofeinni tuzating
Kofein sizga kuch beradi. Bu tanadagi hujayralarga adenozinni, hujayralarni uxlashni buyuradigan inhibitiv neyrotransmitterni qabul qilishni to'xtatadi. Kofein o'sha hujayralarga uyg'onishni aytadi va bu miyaning tezroq ishlashini rag'batlantiradi.
- Qahva, choy va ko'plab gazlangan ichimliklar tarkibida kofein bor. Masalan, bir chashka yashil choyda bir stakan ichida 24 dan 45 milligrammgacha kofein bor, qahvalarda 95 dan 200 milligrammgacha bo'lishi mumkin.
- Har kuni 200 mg dan ko'p bo'lmagan (bir-ikki dona 5-chi qahva) ichmaslikka harakat qiling. Bu raqam sizning vazningizga, sezgirligingizga va jinsingizga qarab o'zgarishi mumkin, lekin siz kuniga 600 mg dan ko'p ichmasligingiz kerak (to'rtdan etti stakangacha). Va kofein tabletkasidan saqlaning, odamlar charchaganida tez -tez murojaat qilishadi. Bu juda xavfli va hatto o'limga olib kelishi mumkin.
- Chunki siz har kuni qahva ichsangiz, bag'rikenglikni rivojlantirasiz, uni chindan ham kerak bo'lgan paytlarda saqlashga harakat qiling.
Qadam 6. Uyg'onish uchun dush aylanishidan foydalaning
Issiq yoki issiq dush sizni uyg'oq emas, balki uxlab qolishi mumkin. Biroq, siz oxirida sovuq-issiq-sovuq tsikl yordamida ta'sirga qarshi turishingiz mumkin. Ya'ni, o'zingizni tozalashni tugatgandan so'ng, dushni 30 soniya sovuqqa o'tkazing. Keyin, uni 30 soniya davomida issiq holatga qaytaring. Nihoyat, 30 soniya sovuqqa qayting. Bu tsikl qonni pompalaydi va kunlik energiyani oshiradi.
3 -usul 2: Energiyani sarf materiallari bilan saqlash
Qadam 1. Shakarni o'tkazib yuboring
Charchaganingizda bir tonna shakar yeyishning o'rniga, murakkab uglevodlar va oqsillarni iste'mol qilishga harakat qiling. Shakar sizga tez energiya beradi, lekin keyin sizning energiyangiz buziladi. Boshqa tomondan, murakkab uglevodlar ko'proq energiya beradi, ayniqsa ularni oqsil bilan bog'laganingizda.
Masalan, bug'doy noniga yoki bir bo'lak pishloqli meva bo'lagiga tabiiy yong'oq yog'ini tatib ko'ring
Qadam 2. Gidratatsiyani birinchi o'ringa qo'ying
Suvsizlanish charchashga olib kelishi mumkin. Shunday qilib, namlikni saqlab qolish sizning energiyangizni saqlashga yordam beradi. Kun bo'yi suv ichishga harakat qiling, shunda to'yib ketasiz.
- Tibbiyot instituti erkaklarga har kuni 13 stakan, ayollarga esa 9 stakan suv ichishni tavsiya qiladi.
- Boshqa suyuqliklar suv olishingizga hissa qo'shishi mumkin, masalan, sharbat va qahva. Biroq, ko'p miqdorda sharbat ichish qo'shimcha kaloriyalarni to'plashi va shakar tushishiga olib kelishi mumkin, shuning uchun iste'mol qilishni cheklashga harakat qiling. Bundan tashqari, siz kofeinli ichimliklarni sanashingiz mumkin bo'lsa -da, siz ularni bir kunda ichadigan suyuqlikning ko'p qismiga aylantirmasligingiz kerak.
Qadam 3. Saqichni sinab ko'ring
Og'zingizda biror narsani, masalan, saqichni ushlab turish, hushyorlikni oshirishga yordam beradi. Bunday hiyla -nayrang uchun eng yaxshi vaqt - siz uchrashuvda bo'lganingizda, siz hushyor turishingiz kerak.
3 -dan 3 -usul: Boshqa fokuslar yordamida energiyani oshirish
Qadam 1. Qisqa uxlashga harakat qiling
Agar siz ko'zingizni ocholmasligingizni bilsangiz, hatto qisqa uyqu ham energiyangizni tiklashga yordam beradi. Aslida, sizga 10 dan 20 minutgacha uxlash kifoya; endi, va siz qattiq uyquga ketishingiz mumkin, shunda siz o'zingizni yomon his qilasiz.
Agar siz uxlay olmasangiz, paradoksal yengillikni ko'ring. Ko'zlaringizni yumishga bir oz vaqt ajrating. Sizning fikringizcha, elkangiz va orqa mushaklaringiz kabi bitta mushak guruhiga e'tibor qarating. Mushaklaringizda 15 soniya davomida nimani his qilayotganingizga e'tiboringizni qarating. Tananing boshqa mushaklari bilan takrorlang. Bu sizga dam olishingizga hojat qoldirmasdan qisqa dam olishning ba'zi afzalliklarini berishi mumkin
Qadam 2. Yorug'lik kelsin
Yorug'lik nafaqat uyg'onishga yordam beradi, balki kun bo'yi ham kuch -quvvatga ega bo'lishga yordam beradi. Kechqurun tushkunlikni engishga yordam berish uchun, tabiiy yorug'likni berib, pardalaringizni ochganingizga ishonch hosil qiling.
Qadam 3. Ba'zi musiqa yoqing
Bir tadqiqot shuni ko'rsatadiki, musiqa sarkayotganda kuchingizni oshirishga yordam beradi. Bundan ham ko'proq yordam berish uchun, urish yoki xirillash bilan birga teging, bu sizning hushyorligingizni oshiradi.
- Agar qo'shiq sizni chalg'itsa, energiyaga ega bo'lgan cholg'u asbobini tanlashga harakat qiling.
- Qo'shimcha bonus sifatida musiqa taranglikni yumshatishga yordam beradi.
4 -qadam. Atrofda yurish uchun tanaffus qiling
Uzoq vaqt o'tirganingizda, siz ko'proq uyquni his qilasiz. Har soatda turing va atrofda yuring - bu sizning kuchingizni oshirishga va o'tirganingizda hushyor bo'lishga yordam beradi.
5 -qadam. Kulishga bir oz vaqt ajrating
Hamkasblaringiz yoki tengdoshlaringiz bilan bir necha daqiqa suhbatlashish yoki Internetdagi kulgili memni tortib olish sizga yoqishi mumkin. Bu sizning qoningizni oqishiga olib keladi va sizni yanada kuchliroq qiladi.
Qadam 6. Tashqariga qadam qo'ying
Ko'chaga chiqish, ayniqsa, yashil maydonda, kuniga atigi 20 daqiqa, kuchingizni oshirishi mumkin. Agar siz uyqusizligingiz tufayli o'zingizni sust his qilayotgan bo'lsangiz, tushdan keyin parkga borib, tushdan keyin sizni tinchlantirishga harakat qiling.
Maslahatlar
- Iloji bo'lsa, qahva o'rniga yashil choyni tanlang. Bu sizga ko'proq energiya berishga yordam beradi va sog'liq uchun juda ko'p foyda keltiradi.
- Spirtli ichimliklardan voz keching, bu sizni charchatishi mumkin.
- Issiq yoki qulay bo'lmang. Fikringizni uyqu haqida o'ylamaslik uchun harakat qilishga yoki biror narsa qilishga harakat qiling.
- Uyg'onganingizdan so'ng, tanangizni ko'tarish va harakatga tayyorlash uchun 10 ta sakrashni bajaring.
