Inson sifatida, biz tanamizga nima qo'yganimiz va hayotimizni qanday o'tkazayotganimiz orqali energiya darajamizga ta'sir qilamiz. Kun davomida energiya darajasini oshirish uchun ko'p narsalar qilishingiz mumkin. Ishda o'zingizni yanada baquvvat va samaraliroq his qilishni xohlaysizmi yoki mashg'ulotda dam olishni xohlaysizmi, buni tabiiy ravishda qilishingiz mumkin - energiyani kuchaytiruvchi "mo''jizaviy" tabletkalarga yoki qo'shimchalarga hojat yo'q. Bu ro'yxatda siz uchun mavjud bo'lgan barcha maslahatlar va fokuslarni ko'rib chiqing va sinab ko'ring!
Qadamlar
15-usul 1: Kechasi 7-8 soat uxlang
0 8 YAQINDA
Qadam 1. Uyqusizlik - energiya darajasining past bo'lishining asosiy sababidir
Kamida 7 soat uxlashga imkon beradigan yotish vaqtini tanlang. Har kecha bir vaqtning o'zida yoting va har kuni ertalab bir vaqtning o'zida turing va sog'lom uyqu rejimini yarating, bu sizni kun davomida kuchliroq qiladi.
- Iloji bo'lsa, salqin xonada, masalan, konditsioner yoqilgan xonada uxlang. Sovuq muhit tanani yaxshi uxlashga yordam beradi. Buning sababi shundaki, sovuq harorat uyquchanlikni ko'rsatadigan asosiy haroratning pasayishiga yordam beradi.
- Kunduzi uxlashdan saqlaning, shunda kechasi ko'proq charchaysiz.
15 -dan 2 -usul: pardalaringizni yoki pardalaringizni oching
0 8 YAQINDA
1 -qadam. Tabiiy yorug'lik sizni yanada uyg'oq his qiladi
Siz ishda bo'lasizmi yoki uyda bo'lasizmi, iloji boricha tabiiy yorug'likni kirgizib, energiya darajasini oshiring. Iloji bo'lsa, stolingizni derazaga yaqinroq yoki boshqa oyna va yorug'lik bo'lgan boshqa xonaga o'tkazing.
Sun'iy yorug'lik, shuningdek, tabiiy yorug'lik bo'lmaganda, sizni tunda kuchliroq qiladi. "Sovuq oq" yoki "kunduzgi yorug'lik" kabi yorliqli lyuminestsent lampalarni ishlatishga harakat qilib ko'ring, ular oq yorug'lik chiqaradi, bu standart sariq lampalarga qaraganda tabiiy nurga o'xshaydi
15 -usul 3: oddiy chuqur nafas olish mashqini bajaring
1 8 YAQINDA
Qadam 1. Bu miya va tanaga ko'proq kislorod yuboradi
4 soniya davomida burun orqali sekin nafas oling. Nafasingizni 7 soniya ushlab turing, so'ngra 8 soniya davomida sekin nafas oling. Buni 4 marta takrorlang.
- Energiya darajasini yaxshilash uchun siz kuniga ikki marta oddiy nafas mashqlarini bajarishingiz mumkin.
- Bu, shuningdek, stressni his qilganingizda qilish uchun yaxshi mashqdir.
15-usul 4: Uglevodlarga boy nonushta qiling
0 8 YAQINDA
Qadam 1. Nonushta metabolizmni yaxshilaydi va yonish uchun energiya beradi
Ertalabki ovqatni o'tkazib yubormang, aks holda siz kunni boshlash uchun kerakli energiyani olmaysiz! Donli va donli non kabi sog'lom uglevodlarni o'z ichiga olgan nonushta qiling.
- Meva, rezavorlar yoki yong'oqlar kabi sog'lom qo'shimchalar bilan bir piyola jo'xori uni-energiya tejaydigan ajoyib nonushta.
- Tuxum va yogurt kabi oqsillar nonushta uchun yana bir yaxshi tanlovdir.
- Agar siz nonushta qilishni xohlasangiz, meva, sharbat, qatiq va boshqa foydali ingredientlarni birlashtirib, mazali va to'yimli nonushta tayyorlang.
15 -usul 5: Ertalab kofein iching
0 3 Yaqinda
Qadam 1. Kofeinning ko'pligi sizni charchatishi mumkin
Bir chashka qahva, albatta, sizni ertalab yanada hushyorroq qilishi mumkin, lekin taxminan soat 14 dan keyin kofein ichmaslikka harakat qiling. Kechqurun qahva yoki boshqa kofeinli ichimliklar ichish uyquni buzadi, ertasi kuni esa charchoq kuchayadi.
- Kofeinning haddan tashqari ko'pligi sizni keyinchalik halokatga olib keladi va o'zingizni kuchsiz his qiladi.
- Agar siz doimo charchagan bo'lsangiz va kofeinni muntazam iste'mol qilsangiz, uni birgalikda kesib tashlashga harakat qiling. Asta-sekin 3 hafta davomida kofeinli ichimliklarni iste'mol qilishni to'xtating, keyin 1 oy davomida undan voz keching va o'zingizni ko'proq energiya borligini his qilasiz.
15 -usul 6: Har 3-4 soatda kichik ovqatlaning
0 7 Yaqinda
1 -qadam. Kichikroq ovqatlarni tez -tez iste'mol qilish sizni kun bo'yi kuch -quvvat bag'ishlaydi
Buni faqat bir nechta katta taomlar o'rniga qiling. Ishga yoki maktabga ko'chma atıştırmalıklar olib keling, shunda har doim sizga ozgina kuch bag'ishlashga tayyor narsa bo'ladi.
Har 3-4 soatda bir xil miqdorda ovqat iste'mol qiling yoki kichikroq ovqatlar orasida sog'lom atıştırmalıklar qiling
15 -usul 7: Ovqatga barcha oziq -ovqat guruhlaridan sog'lom ovqatlarni qo'shing
0 8 YAQINDA
Qadam 1. Bu tanangizni energiya olish uchun zarur bo'lgan barcha oziq moddalar bilan ta'minlaydi
To'liq ovqatlar, ayniqsa meva va sabzavotlar, yog'siz oqsillar, kam yog'li sut mahsulotlari va donli mahsulotlarni iste'mol qiling. Siz iste'mol qiladigan yog'li, shakar va tuz miqdori yuqori bo'lgan ovqatlar miqdorini kamaytiring, ular juda to'yimli emas va energiya darajangizning pasayishiga olib kelishi mumkin.
- Yoqimli, zaytun, qatiq, yangi meva va dukkakli ekinlarni energiya bilan ta'minlaydigan sog'lom atirlarga misollar kiradi.
- Bargli ko'katlar, brokkoli va sabzi va shirin kartoshka kabi apelsinli sabzavotlar sizning taomlaringizga qo'shilishi mumkin bo'lgan ozuqaviy moddalarga boy sabzavotlardir.
- Baliq va baklagiller sog'lom oqsillar uchun yaxshi variantdir.
- Har kuni 85 gramm donli don, makaron, guruch yoki non iste'mol qilishni maqsad qilib qo'ying.
15 -usul 8: o'tirish va tik turish
0 7 Yaqinda
Qadam 1. Uzoq vaqt o'tirish sizning energiyangizni kamaytiradi
Har 30 daqiqada o'rnidan turing va harakatlaning, shunda qon oqadi va energiya darajasi yangilanadi. Televizor ko'rish va kompyuterdan foydalanish kabi o'tirishga asoslangan harakatlarni kamaytiring.
- Agar siz ish stolida o'tirsangiz, har soatda 2 dan 5 daqiqagacha faol tanaffus qiling. Faol tanaffus ofisda yurish, ba'zilari koridorda cho'zilish yoki tushlikxonada qahva ichish bo'lishi mumkin.
- Agar siz uyda yoki ofisda kompyuterda ishlayotgan bo'lsangiz, tik turgan stol yoki sozlanadigan stolni sotib olishni o'ylab ko'ring. Kun bo'yi o'tirish va turish o'rtasida alternativa.
15 -usul 9: tushlik paytida multivitaminli vitaminlar oling
0 8 YAQINDA
Qadam 1. Bu sizga qo'shimcha energiya kuchaytiruvchi ozuqa moddalarini beradi
B12 vitamini kabi B vitaminlari bo'lgan multivitaminli vitaminlarni tanlang. Magniy va temir sizning energiya darajasini to'ldirishga yordam beradigan boshqa yaxshi tarkibiy qismlardir.
E'tibor bering, multivitaminlar sog'lom, muvozanatli ovqat o'rnini bosa olmaydi
15 -usul 10: Ko'p suv iching
0 4 Yaqinda
Qadam 1. Hatto ozgina suvsizlanish ham charchoqni keltirib chiqarishi mumkin
Suvni saqlab turish uchun kun davomida suv iching, ayniqsa jismoniy faoliyatdan oldin, paytida va keyin. Ish stolida bir stakan suv saqlang yoki ketayotganda bir shisha suv olib yuring.
- Shifokorlar ham, olimlar ham, ichimlik suvi sog'lom bo'lish va kun davomida o'zingizni kuchliroq his qilishning asosiy komponenti, deb hisoblaydilar, lekin aynan qancha ehtiyoj borligi haqida kelishmovchiliklar mavjud.
- AQSh Milliy fanlar, muhandislik va tibbiyot akademiyalarining aytishicha, ayollar kuniga 11,5 stakan (2,7 l), erkaklar esa kuniga 15,5 stakan (3,7 l) suv ichishlari kerak.
- Sog'liqni saqlash instituti bolalar va o'smirlar kuniga 7,2 (1,7 L) dan 13,9 (3,3 L) gacha suv ichishi kerakligini aytadi.
- Siz amal qilishingiz mumkin bo'lgan yaxshi qoida - kuniga kamida 8 stakan suv ichish.
- Gidratlanishning boshqa usullari - meva va sabzavotlarni iste'mol qilish, meva yoki sabzavot sharbatlarini ichish va o'simlik choylarini ichish.
- Siz suvsizligingizni siydigingizga qarab bilib olishingiz mumkin. Agar u rangsiz yoki och sariq bo'lsa, ehtimol siz etarli miqdorda suv ichasiz. Agar u och yoki to'q sariq bo'lsa, ko'proq suv iching.
15 -usul 11: Muntazam ravishda mashq qiling
0 4 Yaqinda
1 -qadam: Jismoniy mashqlar - katta kayfiyat va kuch -quvvat
Kuniga kamida 15 daqiqa piyoda yurishni boshlang. Haftada 2,5 soat o'rtacha intensivlikdagi aerob mashqlarini bajarguningizcha, jismoniy faollik darajasini haftalar yoki oylar davomida oshirishga harakat qiling.
- O'rta intensivlikdagi aerobik mashg'ulotlarga tez yurish, velosipedda suzish va suzish kiradi.
- Yoga - bu sizning energiya darajasini oshirishga harakat qilishingiz mumkin bo'lgan yana bir yaxshi mashq.
15 -usul 12: Vaqtingizni ijobiy odamlar bilan o'tkazing
0 5 Yaqinda
Qadam 1. Siz saqlaydigan kompaniya sizning energiyangizga ta'sir qilishi mumkin
Iloji boricha sizni rag'batlantiradigan va hayajonlantiradigan ijobiy odamlar bilan muloqot qiling. Energiya sarflaydigan salbiy odamlar atrofida o'tkazadigan vaqtingizni cheklang.
- O'zingiz qiziqtiradigan va vaqt o'tkazishga qiziqadigan odamlarni toping. Masalan, agar siz piyoda yurishni yaxshi ko'rsangiz, piyoda yurish klubiga qo'shilishingiz yoki tuzishingiz mumkin.
- Noto'g'ri tanlov qilgan yoki doimiy shikoyat qiladigan odamlardan uzoq turing.
15-usul 13: Dam olish uchun stressni engillashtiradigan tadbirlarni bajaring
0 1 YAQINDA
1 -qadam Stress juda ko'p energiya sarflaydi
Musiqa tinglash yoki o'qish kabi sizni tinchlantiradigan narsalarni qiling. Energiyani tejash uchun bunday harakatlar bilan shug'ullanayotganda, barcha stresslardan xalos bo'lishga harakat qiling.
- Agar hayotingizda katta stress bo'lsa, terapevtga murojaat qiling yoki qo'llab -quvvatlash guruhiga qo'shiling. Yoki do'stingiz yoki qarindoshingiz bilan his -tuyg'ularingiz haqida gapirishga harakat qiling.
- Agar siz haddan tashqari ishlayotganingiz tufayli stressga tushib qolsangiz, yukingizni engillashtirish uchun hamkasblaringizdan ko'proq yordam so'rang.
- O'zingizga dam olishga vaqt ajratish uchun, ijtimoiy taklifnomalarga "yo'q" deb javob berish yaxshi emas. Har bir professional, oilaviy va ijtimoiy majburiyat va faoliyatni siqib chiqarishga urinish charchatishi mumkin!
15 -usul 14: Spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni cheklang
0 5 Yaqinda
1 -qadam. Spirtli ichimliklar tinchlantiruvchi ta'sir ko'rsatadi va energiya darajasini pasaytiradi
Peshindan keyin tushkunlikni oldini olish uchun tushlik paytida spirtli ichimliklarni iste'mol qilmang. Kechqurun ko'proq energiya olishni xohlasangiz, soat 5 da mexnatdan voz keching.
- Spirtli ichimliklar ham sizni suvsizlantiradi, bu esa energiya darajasining pasayishining yana bir sababidir.
- Yaxshi uxlash uchun yotishdan oldin ichishdan saqlaning. Agar siz kechki ovqat yoki kechqurun ichishni xohlasangiz, yotishdan 3 soat oldin ichishni to'xtating va suvga o'ting.
15 -usul 15: Har kuni sizga yoqadigan narsani qiling
0 4 Yaqinda
Qadam 1. Bu sizga energiyangizni mazmunli ishlatish va zaxiralashga yordam beradi
O'zingiz yoqtirgan narsani qilishga vaqt ajrating yoki har kuni sizda bor bo'lgan maxsus iste'dodni qo'llang. Boshqa majburiyatlar va bosimlar haqida qayg'urishni bas qilish uchun o'zingizni dam olishga harakat qiling.
- Bu katta yoki murakkab narsa bo'lishi shart emas. Bu oddiy taom tayyorlash yoki yashash xonasida raqsga tushish kabi oddiy bo'lishi mumkin.
- Agar siz xohlagan narsani o'ylay olmasangiz, yangisini sinab ko'ring! Yangi mashg'ulot yoki sevimli mashg'ulotingiz haqiqatan ham energiya darajangizni yangilashi mumkin. Masalan, ispan tilini o'rganishni boshlang yoki skeytbord bilan shug'ullaning.
