Xomilaning hayoti odatda ovulyatsiya yoki urug'lantirish paytidan boshlab o'lchanadi. Homiladorlikning davomiyligi esa oxirgi hayzning birinchi kunidan boshlab o'lchanadi. Hafta uch trimestr yoki uch oylik davrlarga bo'linadi. Ko'p o'zgarishlar birinchi trimestrdan uchinchi trimestrgacha sodir bo'ladi va bu o'zgarishlar haqida bilish chaqaloqni tug'ilishiga qanday tayyorgarlik ko'rish kerakligini bilishga yordam beradi.
Qadamlar
4 -usul 1: birinchi trimestr
Qadam 1. Odatdagidan ko'ra ko'proq charchoqni his qilishga tayyor bo'ling
Birinchi trimestrda siz tez -tez charchaganingizni yoki charchaganingizni sezasiz. Homiladorlik paytida tanangiz ozuqa moddalarini metabolizm qilish uchun ko'proq ishlay boshlagani uchun charchoq paydo bo'ladi. Oyoqlarning balandligi oyoqlaringizdagi og'irlikni ushlab turishga yordam beradi, bu esa o'zingizni charchaganingizni his qilishingizga yordam beradi.
Homilador ayollar, ayniqsa to'la vaqtli ish bilan shug'ullanadiganlar, tanaffus vaqtida oyoqlarini 30 minutga ko'tarishlari kerak
Qadam 2. Ko'kraklari mayin va shishib ketishiga tayyor bo'ling
Homiladorlik paytida ayol boshdan kechiradigan yana bir noqulaylik - ko'kragi mayin va shishgan. Bu homiladorlik paytida estrogen darajasining oshishi bilan bog'liq.
Keng yelkali bilaguzuk taqish nozik ko'kragingizni qo'llab -quvvatlashga yordam beradi. Ammo shuni yodda tutingki, agar og'riq to'xtamasa yoki vaqt o'tishi bilan kuchayib ketsa, shifokorga murojaat qilishingiz kerak
Qadam 3. Bilingki, siz ertalab kasallikka duch kelishingiz mumkin
Homiladorlik paytida ertalab kasallikning paydo bo'lishining aniq sabablari hali yo'q. Buning bir sababi, ayol homilador bo'lganida, uning oshqozonida oshqozon harakatchanligi pasayadi, ya'ni uning tanasi ovqatni to'g'ri qayta ishlamaydi. Bu ertalab kasallikka olib kelishi mumkin.
- Ertalabki kasalliklarni davolash uchun uchta katta taomni emas, balki kun bo'yi kichik, tez -tez ovqatlanishga harakat qiling. Kichikroq ovqatlanish tanangizga ovqatni osonroq qayta ishlashiga yordam beradi.
- Tuzli krakerlar to'plamini saqlash va ertalab yotishdan oldin eyish sizning oshqozoningizni tuzatishga yordam beradi.
- Agar ertalab kasallik bo'lsa, ortiqcha tupurik tez -tez uchraydi. Birinchi trimestr oxirida bu holat tozalanadi.
Qadam 4. Oziq -ovqatga bo'lgan ishtiyoqni boshdan kechirishga tayyor bo'ling
Bu ishtiyoq sizning tanangiz sizga ma'lum ozuqa moddalari, vitaminlar va minerallar etishmasligini va ularni iste'mol qilish kerakligini aytgani uchun paydo bo'ladi. Qachonki ishtiyoq sog'lom bo'lsa, ularni rag'batlantirish kerak, lekin agar bo'lmasa, qog'oz va sochni xohlaydigan pika bo'lsa, darhol tibbiy yordam ko'rsatilishi kerak.
5 -qadam. Kabızlığa qarshi kurash
Kabızlık, xomilaning og'irligi va bachadonning asta -sekin o'sishi tufayli, ichakka bosim o'tkazadi. Ichakdagi bu og'irlik ovqatni qayta ishlash qobiliyatini yanada sekinlashtirishi mumkin.
Kabızlığınızı nazorat qilish uchun tola iste'mol qiling. Elyafning ajoyib manbalariga jo'xori uni, olma, bug'doy noni va jigarrang guruch kiradi. Har soatda kamida bir litr suv ichish ham ich qotishi bilan kurashishga yordam beradi
Qadam 6. Bilingki, siz ham ko'p siyishingizga to'g'ri kelishi mumkin
Homiladorlikning birinchi trimestridagi yana bir noqulaylik - tez -tez siyish zarurati. Bu bachadonning oldingi qovuqqa bosishi tufayli sodir bo'ladi.
Kofeindan voz kechish siyish istagingizni boshqarishga yordam beradi, chunki kofein - bu diuretik, shuning uchun siz hammomga doimo borishingiz kerak bo'ladi
7 -qadam. Bosh og'rig'idan ehtiyot bo'ling
Homiladorlikning birinchi trimestrida bosh og'rig'i bo'lishi mumkin. Bu bosh og'rig'i tanadagi qon hajmining kengayishi tufayli paydo bo'ladi. Qon sizning miya arteriyalaringizga bosim o'tkazishi mumkin. Bosh og'rig'ini davolash uchun:
- Peshonangizga sovuq kompres qo'ying.
- Bosh og'rig'iga qarshi asetaminofenni qabul qilish haqida doktoringiz bilan gaplashing.
Qadam 8. Oshqozon yonishi paydo bo'lishi mumkinligini tushuning
Oshqozon yonishi oshqozonning harakatchanligi yoki ovqatni qayta ishlash qobiliyati sekinlashishi tufayli ro'y beradi. Bu sodir bo'lganda, oshqozon bo'shatilishi yanada sekinlashadi.
- Shunga qaramay, har kuni uchta katta taom emas, balki kichik, tez -tez ovqatlanish tanangizni ovqatni qayta ishlash qobiliyatiga yordam beradi.
- Oshqozon yonishiga qarshi Amphojel yoki Maaloxni qabul qilish haqida doktoringiz bilan gaplashing.
Qadam 9. Ratsioningizni yodda saqlang
Birinchi trimestrda nima yeyishingiz muhim, chunki u homiladorlikning qolgan davri uchun asos yaratadi. Homiladorlik paytida yangi, sog'lom va sog'lom ovqatlarni iste'mol qilish muhimdir. Bu trimestrda tolaga boy ovqatlar ham yaxshi tanlovdir, chunki ular ich qotishidan xalos bo'lishga yordam beradi.
Sizning dietangizga mos keladigan dietani tanlash uchun shifokor yoki dietolog bilan ishlashni o'ylab ko'ring
10 -qadam. Folik kislota qo'shimchalarini oling
Folik kislota birinchi trimestrda ayniqsa muhimdir, chunki u bolangizda asab naychalari nuqsonlari kabi rivojlanishidagi nuqsonlarni oldini oladi. Shifokor bilan taxminan 400 mkg foliy kislotasi bo'lgan foliy kislotasi qo'shimchasini olish haqida gaplashing.
4 -usul 2: Ikkinchi trimestr
Qadam 1. Ikkinchi trimestrda sodir bo'ladigan o'zgarishlarni tushuning
Homiladorlikning ikkinchi trimestri odatda birinchi trimestrga qaraganda qulayroq deb hisoblanadi. Bu vaqtda ertalabki charchoq va charchoq belgilari yo'qoladi. Biroq, tanangizda yangi o'zgarishlar yuz beradi. Bolaning o'sishi davom etishi bilan qorin kengayib borayotganini sezishingiz mumkin.
Qadam 2. Bilingki, bel og'rig'iga yo'l qo'ymaslik uchun ba'zi o'zgarishlar qilish kerak bo'lishi mumkin
Kichkintoyingiz o'sib ulg'aygan sayin, tanangiz yangi vaznga moslashish uchun o'z pozitsiyasini o'zgartiradi. Bel og'rig'idan xalos bo'lishga yordam beradigan ba'zi usullar mavjud. Bunga quyidagilar kiradi:
- To'piqsiz poyabzal kiyish. To'piqli poyabzal kiyish umurtqa pog'onasining egriligiga ta'sir qilishi mumkin, shuning uchun undan qochishga harakat qiling.
- O'zingizni kengroq qo'llab -quvvatlash uchun tosingizni oldinga egib yuring.
- Orqa tarafingizga iliq kompres qo'llang.
- Ob'ektlarni olish kerak bo'lganda, egilmasdan, egilib turing.
Qadam 3. Bilingki, tomirlaringiz yallig'lanishi mumkin
Bachadon og'irligi oshganda, u tomirlarga katta bosim o'tkazishi mumkin, bu esa pastki ekstremitalarga qonning kirishini qiyinlashtiradi. Bu sodir bo'lganda, sizning tomirlaringiz og'riqli, yallig'langan va to'lib toshgan bo'lishi mumkin.
- Simsning holatida dam olish - varikoz tomirlaridan xalos bo'lishning bir usuli. Bu ikki oyog'ingizni devorga yoki stulga ko'tarib, orqa tomon yotish orqali amalga oshiriladi.
- Uzoq vaqt o'tirganingizda oyoqlaringizni kesib o'tishdan saqlaning.
- Qon aylanishini yaxshilash uchun har kuni 30 daqiqa piyoda yuring.
- Yallig'langan tomirlarni engillashtirish uchun S vitaminiga boy ovqatlar iste'mol qiling. S vitaminining ajoyib manbalariga apelsin va limon kabi sitrus mevalari kiradi. Yashil bargli sabzavotlar ham S vitaminining boy manbalaridir.
Qadam 4. Tushuningki, ko'kragingiz tanangiz ishlab chiqaradigan sutga mos kelishi uchun o'zgarishi mumkin
Ikkinchi trimestrda areola qorayib, diametri ham kattalasha boshlaydi. Bu sizning ko'kragingiz sut ishlab chiqarishga tayyorgarlik ko'rganda sodir bo'ladi.
Qadam 5. Bilingki, kaftlaringiz qichishi mumkin
Ikkinchi trimestrda sizning kaftlaringiz qichiy boshlaydi. Bu holat odatda palmar eritemasi deb ataladi. Homiladorlik paytida bu odatiy hodisa bo'lib, estrogen darajasi oshgani uchun sodir bo'ladi.
Qichishishni yumshatish uchun zararlangan hududga kalaminli loson surtish mumkin
Qadam 6. Bilingki, oyoq Bilagi zo'r shish homiladorlikning ikkinchi trimestrida ham paydo bo'ladi
Bu sodir bo'lishi mumkin, chunki bu vaqtda sizning qon bosimingiz ko'tarilishi ehtimoli bor. Shu bilan birga, chaqalog'ingiz kattalashib bormoqda, bu sizning pastki ekstremitalaringizdagi ko'p qon ta'minotini to'xtatib, to'pig'ingizni shishishiga olib keladi.
Chap tarafdagi yotish holatida uxlash yoki dam olish pastki ekstremitalardagi yukni ushlab turishga yordam beradi. Qon aylanishini yaxshilash uchun iloji boricha oyoqlaringizni ko'taring
3 -usul 4: Uchinchi trimestr
Qadam 1. Nafas qisilishi rivojlanishi mumkinligini tushuning
Kichkintoyingiz kattalashgani uchun, bachadoningiz yanada kengayib, diafragmaga bosim o'tkazadi. Bu bosim sizni boshingizni aylantirishi yoki nafas ololmaysiz. Siz buni kechasi kunduzdan ko'ra qattiqroq his qilishingiz mumkin.
- Tanangizni tinglang. Agar to'xtash va dam olish kerak bo'lsa, iloji boricha tezroq o'tirishga yoki yotishga harakat qiling. Agar biror narsa eyish yoki ichish kerakligini his qilsangiz, suv yoki gazak iching.
- Nafas qisilishidan qutulishning bir usuli - bachadonning og'irligi diafragmadan uzoqda taqsimlanishi uchun tik o'tirish. Nafas qisqarishidan xalos bo'lish uchun uxlayotganingizda boshingiz va bo'yiningizni qo'llab -quvvatlash uchun ikki yoki undan ortiq yostiq qo'shing.
Qadam 2. Bilingki, hemoroid rivojlanishi mumkin
Bachadonning kengayishi tomirlaringizga ko'proq bosim o'tkazishi mumkin, bu esa to'g'ri ichakda hemoroid paydo bo'lishiga olib kelishi mumkin. Yaxshiyamki, bularni boshqarish mumkin.
- Simning o'rnida dam oling, ya'ni siz ikki oyog'ingizni devorga yoki stulga ko'tarib yotganingizda.
- Gemorroyning oldini olish uchun, ichak harakatida zo'riqmaslikka harakat qiling. Bu hojatxonada bo'lganingizda oyoqlaringizni past tabureka bilan ushlab turishga yordam beradi.
- Najasni yumshatuvchi vositalarni olish haqida doktoringiz bilan gaplashing.
- 1 -bo'limda tasvirlanganidek, ich qotib qolishni kamaytirishga harakat qiling.
3 -qadam. Braxton Xiksning qisqarishini kuzating
Homiladorlikning bu bosqichida siz Braxton Xicksning qisqarishini his qilishingiz mumkin. Braxton Xiksning qisqarishi bachadoningiz qisqarib, vaqti -vaqti bilan bo'shashib qolganda paydo bo'ladi. Siz, ehtimol, bu qisqarishlar tufayli minimal og'riqni his qilasiz. Og'riqni oylik og'riqlar bilan solishtirish mumkin. Bu mehnat tez yaqinlashayotganining belgisidir.
Agar siz bu qisqarishni his qilsangiz, darhol akusheringizga xabar bering. Kasılmaların davomiyligi va og'irligini ular paydo bo'lganda kuzatib boring
4 -usul 4: Bolaning rivojlanishi haqida bilib oling
Qadam 1. Homiladorlikning to'rtdan o'n ikki haftasiga qadar nima sodir bo'lishini biling
Birinchi trimestrda homilaning ichki organlari, masalan, yurak rivojlana boshlaydi. E'tibor bering, homila bu bosqichda hali odamga o'xshamaydi, lekin uning yuzi va dumi seziladigan, keyinchalik pastki ekstremitalarni hosil qiladigan urug '. Ultratovush tekshiruvida, homiladorlikning 8 -haftasida, homiladorlik sumkasini kuzatish mumkin. Homiladorlikning 12 -haftasi oxirida bolaning jinsi allaqachon sezilishi kerak.
Bu vaqt ichida chaqaloq uzunligi 1 santimetrdan 8 santimetrgacha o'sadi. Og'irligi 400 mkg dan 45 g gacha bo'lishi kerak
2 -qadam. 16 dan 24 haftagacha nima bo'lishini tushuning
Bu vaqtda homilaning yurak urishi doppler yordamida eshitilishi kerak (homilaning yurak tovushlarini aniqlaydigan asbob), lekin ikkinchi trimestr oxirida uni stetoskop yordamida eshitish mumkin. Jinsni ultratovush yordamida ham aniqlash mumkin. Boshqa ichki organlar, masalan, jigar va oshqozon osti bezi to'liq ishlaydi. Homilaning boshqa trimestrdagi boshqa diqqatga sazovor xususiyatlari - lanugo (orqa va oyoq -qo'llaridagi tukli sochlar, tug'ilgandan keyin issiqlikni tartibga solishga yordam beradi), jigarrang yog '(issiqlik izolyatsiyasi uchun) va verniks kazeozaning (issiqlikni boshqaruvchi modda) mavjudligi. Xomila allaqachon uyg'onish va uxlash tartibini o'rnatgan.
- Ikkinchi trimestrda homila 10 santimetrga yaqin bo'lishi kerak. 24 -haftaning oxirida u taxminan 36 santimetr (14,2 dyuym) bo'lishi kerak. Og'irligi 55 dan 550 grammgacha bo'lishi kerak.
- Agar ayol homiladorlikning 24 -haftasida tug'sa, chaqaloq doimiy kuzatuv va neonatal reanimatsiya bo'limida parvarish qilish bilan omon qolishi kerak.
Qadam 3. Oxirgi 28-40 xafta davomida chaqaloqning ahvolidan xabardor bo'ling
O'pka sirt faol moddasi mavjudligi tufayli o'pka alveolalari to'liq ishlashi mumkin. E'tibor bering, uchinchi trimestrda chaqalog'ingizning ko'zlari to'liq ochilishi kerak. Xomila endi bolaga o'xshab ko'rinishi kerak. Qo'l va oyoqlarda yog 'birikmalari mavjud. Bu vaqtda ovoz chiqarib o'qishni va mumtoz musiqani tinglashni boshlash yaxshidir, chunki homila endi tovushlarni biladi. Uchinchi trimestrda chaqaloq tepalikni (boshi birinchi) yoki qorin bo'shlig'ini (oyoq yoki dumba) oladi. Hozirgi trimestr oxirida kamroq lanugo bor.
- Bu trimestrda chaqaloqning uyg'onish vaqtida zarbalari seziladi, bu esa onaga engil noqulaylik tug'diradigan darajada kuchli bo'lishi mumkin.
- Bolaning uzunligi 35 santimetrga yaqin bo'lishi kerak.
