Energiya jellari - chidamli sportchilar uchun mo'ljallangan glyukoza mahsulotlari. Ular uzoq mashg'ulot yoki poyga paytida uglevodlar miqdorini to'ldiradi. Jelning mustahkamligi ba'zi odamlar uchun osonroq hazm qilinadi, chunki siz tez -tez jismoniy faollik bilan mashg'ul bo'lsangiz, ovqat hazm qilish sekinlashadi. Chidamlilik mashg'ulotlari paytida va musobaqalarda ishlashingizni yaxshilash uchun energiya jellarini eyishga harakat qiling. Energiya jellari kofeinsiz va kofeinsiz navlarda bo'ladi va turli xil mustahkamlik va lazzatlarda tayyorlanadi, shuning uchun sizga yoqadigan va ehtiyojlaringizga mos keladigan jelni tanlang.
Qadamlar
3 -usul 1: mashg'ulot paytida energiya jeli eyish
Qadam 1. Paketni 3/4 qismini yirtib tashlang va og'zingizga soling
Yorliqni butunlay tortib olmang, chunki mashg'ulot paytida uni tashlab yuborish uchun joy bo'lmasligi mumkin. Jelni osongina siqib chiqarish uchun sumkani oching. Keyin sumkaning ochiq uchini og'zingizga soling.
Qadam 2. Jelni naychaning pastki qismidan og'zingizga siqib chiqaring
Xaltani bosh barmog'i va ko'rsatkich barmog'i bilan old va orqa tomondan ushlab turing. Xaltani pastki qismiga yaqinroq bosing va sumkadagi narsalarni og'zingizga siqish uchun barmoqlaringizni yuqoriga ko'taring. Qopcha bo'sh bo'lguncha siqishni davom ettiring.
Bu naychaning pastki qismidan tish pastasini siqish uchun ishlatishingiz mumkin bo'lgan harakatga o'xshaydi
Maslahat: Siz bo'shashmagan jel sumkani yopishtirmaslik uchun ichkarisida ochilishi mumkin. Bu, shuningdek, sumkani cho'ntagingizga yoki fanny paketini to'g'ri tashlamaguningizcha saqlashni osonlashtiradi.
Qadam 3. Jelni kerak bo'lganda chaynab, keyin yutib yuboring
Hamma jel og'zingizga tushganidan keyin kerak bo'lganda chaynab, keyin yutib yuboring. Agar jel suvli mustahkamlik bo'lsa, uni chaynash kerak emas. Ammo, agar u qalinroq jel bo'lsa, uni jello chaynaganingiz kabi chaynash kerak bo'ladi.
Qadam 4. Jelni suv bilan kuzatib boring
Jelni yutib yuborganingizdan so'ng, uni yuvishga yordam berish uchun bir necha qultum suv oling. Agar jel suvli mustahkamlik bo'lsa, uni yuvish uchun sizga ko'p suv kerak bo'lmasligi mumkin. Agar u qalin mustahkamlik bo'lsa, sizga ko'proq suv kerak bo'lishi mumkin.
Agar siz hali ham chanqagan bo'lsangiz, har doim ko'proq suv iching
3 -usul 2: poyga paytida energiya jelidan foydalanish
Qadam 1. poyga kuni uglevodlarga boy nonushta qiling
Nonushta uchun jel yemang. Uglevodlarga boy ovqatlar, masalan, olma bilan jo'xori uni yoki murabbo yoki asal bilan 2 bo'lak tost va banan kabi to'yimli nonushta qiling. Nonushta paytida kamida 1 litr suv ichganingizga ishonch hosil qiling.
Garchi ko'pchilik jellar musobaqadan 30 daqiqa oldin porsiya iste'mol qilsalar -da, tanangizni oddiy shakar bilan to'ldirish yaxshiroqdir, shunda siz murakkab va oddiy uglevodlar omborini qurasiz
Maslahat: Agar siz poyga boshlanishidan oldin atıştırmalık olishni xohlasangiz, banan, energetik gel yoki energiya barini sinab ko'ring.
Qadam 2. Birinchi jelni poygaga 30 minut va har 30 daqiqada oling
90 dan 120 minutgacha bo'lgan mashg'ulotlardan so'ng, uglevodlar zaxiralari tusha boshlaydi. Biroq, poyga paytida bug'ingizni yo'qotmasligingiz uchun, bu sodir bo'lishidan oldin, energiya gelini iste'mol qilish muhim. Birinchi jelni 30 daqiqadan so'ng mashq qiling, so'ngra har 30 daqiqada yana oling.
Masalan, agar siz marafon o'tkazayotgan bo'lsangiz va siz ertalab soat 8:00 da boshlagan bo'lsangiz, unda siz birinchi jelni ertalab soat 8:30 da, keyin boshqasini 9:00, 9:30, 10:00 da olishingiz kerak bo'ladi. men va boshqalar
Qadam 3. Musobaqa davomida kofeinsiz va kofeinsiz jellarni almashtiring
Kofeinning haddan tashqari ko'pligi sizni suvsizlantirib, asabiylashtirishi mumkin, shuning uchun uni haddan tashqari iste'mol qilishdan saqlanish kerak. Agar siz o'z ishingizni kuchaytirish uchun kofein o'z ichiga olgan jellardan foydalanmoqchi bo'lsangiz, musobaqa davomida kofeinsiz va kofeinsiz jellar o'rtasida oldinga va orqaga o'ting.
Masalan, agar siz kofeinli jelni musobaqaga 30 minutda olsangiz, 60 daqiqada kofeinsiz jelni oling, keyin 90 daqiqada boshqa kofeinli jelni oling
Qadam 4. Har safar jel olganingizda suv iching
Suv sizga energetik jelni yutish va hazm qilishga yordam beradi, ayniqsa, u yanada mustahkamroq bo'ladi. Yugurish paytida har bir jelni iste'mol qilganingizdan so'ng, bir necha chashka suv oling. Musobaqa davomida soatiga taxminan 0,6–1 l (20–34 fl oz) suv iste'mol qilishga intiling.
Agar gidravlik stansiyalarda sport ichimliklari taklif qilinsa, siz ulardan birini suv va jel o'rniga ichishingiz mumkin. Agar siz oshqozoningiz boshqa jelga dosh bera olmaydi deb o'ylamasangiz, masalan, musobaqaning oxirigacha buni qilishingiz mumkin
3 -dan 3 -usul: Energiya jellarini tanlash
Qadam 1. Kofeinli yoki kofeinsiz jellarni xohlaysizmi, hal qiling
Kofein poyga paytida ishlashingizni yaxshilashga yordam beradi, shuning uchun ba'zi sportchilar kofeinli jellarni tanlaydilar. Ammo, agar siz kofeinli jellardan foydalanishni xohlamasangiz, kofeinsiz jellar ko'p. Har qanday jelni sotib olishdan oldin uning kofein miqdori haqida ma'lumot olish uchun yorliqni tekshiring.
- Jel qopchasidagi kofein miqdori har xil bo'lishi mumkin, masalan, har bir xizmat uchun 30 mg dan 100 mg gacha yoki undan ko'p.
- Shuni yodda tutingki, kofeinni qabul qilish bir soat ichida 1 kg tana vazniga 1,36-2,27 mg kofeindan oshmasligi kerak. Masalan, agar vazningiz 68 kg bo'lsa, unda tarkibida 204 va 340 mg kofein bo'lgan jelni iste'mol qilmang.
Ogohlantirish: Kofeinning haddan tashqari ko'pligi sizni asabiylashtirishi va bezovta qilishi mumkin. Bu, shuningdek, siyish va ichak harakatining oshishiga, tez yurak urish tezligiga va uyqusizlikka yordam berishi mumkin.
Qadam 2. Kamroq iflos variant uchun qalin jelni tanlang
Qalin jelni mashq qilayotganda og'zingizga tomizmasdan olish osonroq bo'lishi mumkin, shuning uchun ba'zi odamlar qalin jelni afzal ko'rishadi. Biroq, bu jellar biroz ko'proq chaynashni talab qilishi mumkin.
Agar siz qalin jelni tanlasangiz, jelning tushishiga yordam berish uchun yana bir necha qultum suv iching
Qadam 3. Yutish osonroq bo'lgan narsa uchun suvli jelni sinab ko'ring
Suvli jellarni yutish osonroq, chunki ular jeldan ko'ra suyuqlikka o'xshaydi. Ammo, siz mashq qilayotganingizda, ular yeyish qiyinroq bo'lishi mumkin, chunki ular tomchilab ketadi.
Agar siz suvli jelni tanlasangiz, jelni olganingizdan keyin ham bir necha qultum suv ichishingiz kerak bo'ladi
Qadam 4. Maltodekstrin va fruktoza karbongidrat aralashmalari bo'lgan mahsulotlarni qidiring
Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, bu turdagi jellar boshqa jellarga qaraganda glyukozaning yaxshiroq so'rilishini ta'minlaydi. Maltodekstrin va fruktoza bor -yo'qligini bilish uchun sotib olmoqchi bo'lgan har qanday turdagi jelning qadoqidagi ingredientlarni o'qing.
Boshqa keng tarqalgan tatlandırıcılar orasida jigarrang guruch siropi va maltlangan arpa bor. Siz ularni sinab ko'rishingiz mumkin, agar siz jelni iste'mol qilgandan keyin energiya darajangizdagi farqni sezsangiz
Qadam 5. Sizga eng yoqqanini ko'rish uchun turli xil ta'mlarni sinab ko'ring
Energiya jellari turli xil ta'mga ega, shuning uchun sizga yoqadigan turlarni tanlashingiz mumkin. Vanilya, shokolad yoki qulupnay kabi oddiy lazzatlarni tanlang yoki tug'ilgan kun keki yoki kapuchino aromati kabi murakkabroq narsalarni tanlang.
