To'liq donalar sog'lom ovqatlanishning muhim qismidir. Bolalar ba'zida donli donlarga qarshilik ko'rsatishi mumkin, ayniqsa ular oq non va oq makaronga o'rgangan bo'lsa. Siz bolangizning sevimli ovqatlarining to'liq alternativlarini topib, bolangizning ratsioniga to'liq donni almashtirishni boshlashingiz mumkin. Nonushta, tushlik va kechki ovqat uchun, shuningdek, atirlar uchun butun donli donlarga xizmat qiling. To'g'ri donni tanlashga ishonch hosil qiling. Oziqlanish belgilarini diqqat bilan o'qing.
Qadamlar
3 -usul 1: butun donni vasvasaga solish
Qadam 1. To'liq donli navlarga qadoqlangan ovqatlarni almashtiring
Agar siz bolalaringizni tunda muzlatilgan yoki qadoqlangan ovqat bilan boqsangiz, siz bu mahsulotlarning bug'doy versiyasini olishingiz mumkinligini bilib hayron bo'lishingiz mumkin. Supermarketda qulay ovqatlarni tanlayotganda, iloji bo'lsa, to'liq bug'doyni tanlang.
- Krep yoki gofret kabi nonushta ovqatlar ko'pincha aralashma bilan tayyorlanadi yoki muzlatilgan holda sotib olinadi. Oq un ishlatadigan versiyalarni sotib olishning o'rniga, bug'doy gofretini va pancake aralashmasini oling.
- Makaron va pishloq kabi oldindan tayyorlangan makaron mahsulotlari ham bug'doyga alternativa bo'lishi mumkin.
2 -qadam. Donli nonushta taomlarini shirinlang
Kunni boshlashning ajoyib usuli - nonushta paytida to'liq donli don. Biroq, ko'plab bolalar jo'xori uni yoki shirin donli don kabi narsalarga chidamli bo'lishi mumkin. Donni yanada jozibali qilish uchun ularni meva bilan shirin qilishga harakat qiling.
- Yulaf ezib, banan va reza kabi narsalar bilan xizmat qiling. Shuningdek, rezavorlarni bir piyola shakarsiz donli don bilan aralashtiring.
- Bundan tashqari, juda oz miqdordagi jigarrang shakarni sinab ko'rishingiz mumkin. Ko'p shakar bolalar uchun yaxshi emas, lekin bir osh qoshiq idishni biroz shirin qiladi va bolangizni butun donini eyishga undaydi.
Qadam 3. Popkornni butun don sifatida xizmat qiling
Ko'p odamlar popkornning butun don ekanligini bilishmaydi. Bu, aslida, juda sog'lom atıştırmalık bo'lishi mumkin. Sog'lom atıştırmalık uchun pechda yoki mikroto'lqinli kam yog'li popkornda popkorn tayyorlashingiz mumkin.
Popkornni iloji boricha sog'lom qilish uchun uni sariyog 'va tuz kabi narsalarga qo'shishdan saqlaning. Buning o'rniga, Parmesan pishloqini va o'tlarni ishlatib, atir -upani tuzating
4 -qadam. Kinoadan foydalaning bolalarga qulay ovqatlarda non kabi.
Quinoa - kuchli ta'mga ega bo'lmagan to'yimli don. U tovuq bo'laklari kabi bolalarga qulay ovqatlarda non sifatida ishlatilishi mumkin. Kinoani non sifatida ishlatish butun donni bolangizning ratsioniga jozibali tarzda kiritadi.
Agar sizning bolangiz donni non kabi yaxshi ko'rsa, u oxir -oqibat quinoani o'zi taom sifatida eyishi mumkin
3 -usul 2: butun donni asta -sekin kiritish
Qadam 1. To'liq don va oq donalarni aralashtiring
Agar siz ilgari bolangizni to'liq don bilan boqmagan bo'lsangiz, u yangi ta'mga chidamli bo'lishi mumkin. Asta -sekin oq donalar bilan butun donalarni aralashtirib asta -sekin o'tishni amalga oshirishingiz mumkin.
- Misol uchun, agar siz kechki ovqat uchun makaron tayyorlayotgan bo'lsangiz, yarmi bug'doy va yarim oq nondan foydalaning. Bu ta'm o'zgarishini dramatik qilmaydi.
- Hafta o'tishi bilan makaronda ishlatadigan oq noodle miqdorini kamaytiring va bug'doy makaronini ko'paytiring. Oxir -oqibat, bolangizni makaron bilan faqat bug'doyli noodle bilan boqing.
2 -qadam. Ovqatlanayotganda donni to'liq almashtirishni so'rang
Agar siz vaqti -vaqti bilan bolangiz bilan ovqatlanishga borsangiz, bug'doy yoki butun donni qanchalik tez -tez topishingiz sizni hayron qoldirishi mumkin. Restoran yoki tez ovqatlanish korxonasida buyurtma berayotganda, har doim oq donni to'liq don bilan almashtirish mumkinligini tekshiring.
- Ko'p tez va qulay fastfud bug'doy variantlarini joylashtiradi. Masalan, Subway va Jimmi Jon kabi sendvich zanjirlar odatda bug'doy nonini berishi mumkin.
- Farzandingiz restoranda buyurtma berayotganda, serverdan to'liq bug'doy o'rnini bosa olishini so'rang. Misol uchun, agar sizning bolangiz makaron taomiga buyurtma bersa, oq noodle o'rniga bug'doydan tayyorlangan nonni olish mumkinligini bilib oling.
3 -qadam. Donli nonga o'ting
Non, odatda, bolaning ratsionida asosiy taom hisoblanadi. Nonushta uchun tostdan tushlikka sandviçgacha, bolangiz, ehtimol, nonni muntazam iste'mol qiladi. Bolangizga non berayotganda har doim oq non o'rniga bug'doy nonidan foydalaning. Agar siz bolangiz sendvichidagi nonni almashtirsangiz va boshqa ingredientlarni bir xil saqlasangiz, farzandingiz o'zgarishni sezmaydi.
Bundan tashqari, non mahsulotlari, bug'doy va ingliz keklari kabi to'liq bug'doy versiyalarini izlash kerak
Qadam 4. Oddiy idishlaringizga donli ingredientlarni almashtiring
Ko'p retseptlar guruch va non bo'lagi kabi narsalarni talab qiladi. Agar sizning bolangiz ma'lum bir retseptni yaxshi ko'rsa, mumkin bo'lgan ingredientlarni donli don bilan almashtiring. Bu asta -sekin butun donni bolangizning ratsioniga sezdirmasdan kiritadi.
Masalan, oq non bo'laklari o'rniga standart donli non bo'laklarini tayyorlang
3 -usul 3: to'g'ri donni tanlash
Qadam 1. Oziq -ovqat yorliqlarini diqqat bilan o'qing
Afsuski, oziq -ovqat yorliqlari ba'zida aldamchi bo'lishi mumkin. Oziq -ovqat mahsulotlarini aldash bilan "to'liq bug'doy" yoki "butun don" deb belgilashadi. Mahsulotni sotib olishdan oldin, uning to'liq don ekanligiga ishonch hosil qilish uchun ingredientlar yorlig'ini diqqat bilan skanerlang.
- Ko'pincha ovqatlar jigarrang rangga ega va "ko'p donli" yoki "boyitilgan" kabi atamalar bilan belgilanadi. Bunday mahsulotlar aslida to'liq don bo'lmasligi mumkin. Siz donni ingredientlar ro'yxatining yuqori qismiga yaqin bo'lmaganini topishingiz mumkin.
- Haqiqatan ham, butun don mahsulotlari etiketkadagi birinchi ingredientlar sifatida "butun" yozuvi bo'lgan ingredientlarni o'z ichiga oladi. Ingredientlar ro'yxatining yuqori qismida siz bug'doy uni, donli makkajo'xori va donli guruch kabi narsalarni qidirishingiz kerak.
Qadam 2. Oziqlanish yorlig'ini o'qing
Siz sotib olgan har bir mahsulotda mahsulot tarkibidagi yog ', shakar, vitaminlar va hk. Donli mahsulotlarni tanlashda shakar va natriy miqdori eng past bo'lgan mahsulotlarni tanlang. Bu shakar yoki tuz miqdori yuqori bo'lgan mahsulotlarga qaraganda sog'lomroqdir.
Qadam 3. To'liq don tarkibida ko'p miqdorda tola borligiga ishonch hosil qiling
To'liq donalar sizning dietangiz uchun muhim bo'lishining sabablaridan biri, ular tolalarni olishga yordam beradi. Elyaf sizning sog'ligingiz va farovonligingiz uchun zarurdir. Ko'p tolali o'z ichiga olgan to'liq don va bug'doy mahsulotlarini tanlang.
- Har qanday donli mahsulot har bir xizmat uchun kamida 3 gramm tolaga ega bo'lishi kerak.
- Odatda tolalar bilan ko'proq narsa yaxshiroq bo'ladi. 5 gramm yoki undan ko'p tolaga ega bo'lgan mahsulot tolaning ajoyib manbai hisoblanadi.
Qadam 4. To'liq donli mahsulotlarning yangi ekanligiga ishonch hosil qiling
Non mahsulotlari va non mahsulotlari, odatda, sumkalarda saqlanadi. To'liq donli mahsulotni uyga olib kelishdan oldin, yoriq yoki ko'z yosh yo'qligiga ishonch hosil qilish uchun sumkani tekshiring. Bu eskirgan, mog'orlangan yoki boshqa ifloslangan mahsulotga olib kelishi mumkin.
