Ota-ona sifatida farzandingizning farovonligi uchun qila oladigan eng muhim narsalardan biri bu ularning sog'lom va muvozanatli ovqatlanishidir. Balki sizning bolangizning og'ziga faqat yashil narsa yashil o'yinchoq tushgan haftalardan birida bo'lganmi? Siz bolalarni kuniga eng kichik qoshiq ismaloqni eyishga majburlash qanchalik qiyinligini, hatto tavsiya etilgan beshta sabzavot va meva bo'laklarini bilishingiz mumkin. Yaxshiyamki, bolalaringizga sabzavot va mevalarni xizmat qilishning ko'plab oson usullari bor, ular ularni kuniga besh plyusdan ko'proq eyishi kerak.
Qadamlar
4 -usul 1: Yaxshi namuna o'rnatish
Qadam 1. Farzandlaringizga sog'lom ovqatlar yeyayotganingizni ko'rsin
Agar ota -onalar odatdagidek nosog'lom taomlarni iste'mol qilsalar, qanday qilib bolalarni boshqacha ovqat kutish mumkin? Farzandlaringiz xohlagan taomlarni iste'mol qilib, yaxshi namuna bo'ling. Bu ularga sog'lom ovqatlanish odatlarini o'rganishga yordam beradi va bu sizning farzandlaringizni ovqatlarni o'zlari sinab ko'rishga undaydi.
Sabzavot va mevalarni o'zingiz iste'mol qilish eng muhimi. Agar siz ijobiy xulq -atvorni namuna qilsangiz, ehtimol sizning farzandlaringiz sizni nusxa ko'chirishadi. Yangi narsani sinab ko'rganingizda, tanangizni va yuz ifodangizni kuzatib boring
2 -qadam. Bolalaringizga meva va sabzavotlarni tez -tez taklif qiling
Farzandlaringizga meva va sabzavot eyishni o'rganishning eng yaxshi usullaridan biri ularga ovqat va atirlar berishdir. Bu ovqatlar bilan yaxshiroq tanishish bolangizga ularni sinab ko'rishga ishonchini oshiradi.
Qadam 3. Biroz qarshilik kuting va u bilan kurashishga tayyor bo'ling
Odatda, bolalar o'z hayotiga o'zgartirish kiritishni yoqtirmaydilar, shuning uchun bolalar oilaviy ovqatlanish dasturiga kiritilgan yangi o'zgarishlarni yoqtirmasliklarini kutishadi. "Kechki ovqat biz uchun shunday", deb tushuntirib bering va agar bolalar rejalashtirilgan taomni iste'mol qilishdan qat'iy bosh tortsalar, uni ochinglar, desangiz, uni yopib qo'ying. Yodingizda bo'lsin, sizning uyingiz-bolalar ovqat yeyish yoki bermasliklarini belgilaydigan bufet tarzidagi restoran emas. Bola keyin ochligini aytganda, "Bu juda yaxshi, chunki men kechki ovqatimni siz uchun saqladim" deb ayting, so'ngra kerak bo'lganda isitib oling.
4 -qadam. Bolalarga har bir sabzavot nimadan iboratligini tushuntiring
Masalan, sabzi tarkibida A vitamini mavjud bo'lib, u teriga va ko'zlarga yaxshi ta'sir qiladi. Oziq -ovqat va u bizning tanamiz uchun nima qilayotganini bog'lang.
Qadam 5. Bolalarni oshxona tayyorlashga jalb qiling
Masalan, ular birgalikda salatlar yoki asosiy taomlarni tayyorlashda yordam berishlarini so'rang. Agar ular nima yeyayotganini ko'rish va sezish imkoniyatiga ega bo'lsalar, taniy oladilar. Shuningdek, bu taomni muhokama qilish va uning qiymatini yaxshiroq tushunish uchun ajoyib imkoniyat.
Masalan, siz kichkina bolalarga meva va sabzavotlarni yuvishga yordam berishingiz mumkin, katta bolalar esa ularni maydalashda yordam berishlari mumkin
4 -usul 2: Sabzavotlar va mevalardan gazak sifatida foydalanish
Qadam 1. Bolalar uchun sog'lom atıştırmalarni tanlang, masalan, yangi meva va sabzavotlar mazali
Sog'lom atıştırmalıklarni uyda yaxshi saqlang, bolalar tayyorlasa bo'ladi va bolalar osonlikcha olishlari mumkin. Vaqti -vaqti bilan shirin taomlar yoki maxsus holatlar uchun pechene va shakar bilan qoplangan boshqa taomlarni saqlang. Hech qachon oilaviy taom tayyorlanayotganda yoki tayyor bo'lishga tayyor bo'lganda bolalarga pechene yoki boshqa shirinliklar berishni odat qilmang. Ovqatlanish uchun oldindan rejalashtirilgan sabzavot yoki salatning bir nechta chaqishini taklif qiling.
Qadam 2. Maktabdan keyin ochlikdan foydalaning
Farzandlaringiz uyga kelganda, ustiga tarvaqaylab pishgan selderey, sabzi va bodring qo'yilgan plastinka qo'ying. Agar ular uni yanada jozibador qilsa, uni cho'milish bilan xizmat qiling.
3 -qadam. Mashinada sayr qilish yoki yurish uchun yangi, allaqachon kesilgan sabzavotlarga ega bo'ling
Bolalar och qolganda yoki hatto zerikganda ko'p ovqat eyishadi, agar u allaqachon tayyorlangan bo'lsa, ular sog'lom ovqatlarni osonlikcha yeyishadi.
3 -usul 4: Sabzavot va mevalarni yanada jozibali qilish
Qadam 1. Har kuni boshqa sabzavotni sinab ko'ring va uni har xil usulda tayyorlang
Sabzavotlarni xom, pishirilgan, bug'da pishirilgan, panjara qilingan, salat shaklida, sharbat shaklida, qovurilgan va qovurilgan holda berish mumkin. Turli xil usullarni sinab ko'ring va siz bolangizga yoqadigan sabzavotlarni topguningizcha, ularni iste'mol qilishni yaxshi ko'radi.
2 -qadam. Sabzavotlarni bolangizning sevimli taomiga aralashtiring
Agar bolangiz makaron va pishloqni yaxshi ko'rsa, uni bug'langan brokkoli yoki no'xat bilan tayyorlang. Agar bolangiz spagetti yoqsa, pomidor, qo'ziqorin, no'xat va sabzi bilan sousga aralashtiring. Ba'zida ularni sevimli ovqatlariga aralashtirib yuborish ularni sezdirmasdan eyishga majbur qiladi.
3 -qadam Sabzavotlardan sharbat chiqarib, meva bilan aralashtirib ko'ring
Farzandingizni sharbat chiqarish tajribasiga qo'shib qo'ying, shunda u ularni ichishga moyil bo'ladi. Sabzi, olma va selderey sharbati kabi kombinatsiyalar odatda ta'mga shirin va katta zarba beradi.
Tez -tez sharbat bermang. Ovqatni ichishdan ko'ra, uni iste'mol qilish ancha sog'lom
Qadam 4. Sabzavot va mevalarni suvga botirib taklif qiling
Aksariyat bolalar narsalarni cho'ktirishni yaxshi ko'radilar (masalan, ketchupdagi frantsuz kartoshkasi), shuning uchun ularga o'zlari yoqtirgan salat kiyimi kabi cho'milish variantlarini bering va ularni cho'ktirishga ruxsat bering. Sabzavotlarni har doim tayyor va tushlik, kechki ovqat va gazak bilan tayyorlang. Ularni tayyor qilib, bolangiz tayyor bo'lgach ovqat eyishi mumkin.
5 -qadam. Farzandlaringiz eyishni yaxshi ko'radigan taomlarni toping, masalan, shirinliklar, kekler yoki qatiq
Banan yoki qovoq keklari kabi ularga meva yoki sabzavot qo'shishga imkon beradigan retseptlarni toping.
6 -qadam. Ko'zga ko'rinadigan sabzavot va mevalarni taklif qiling
Ko'zlar uchun sabzi doiralari, qoshlar uchun qalampir bo'lagi, burun uchun shirin makkajo'xori va og'iz uchun brokkoli bo'laklari bilan qutulish mumkin bo'lgan yuzlarni sinab ko'ring. Bolalar kompozitsiyaga yordam berishdan zavqlanishadi, ayniqsa siz ataylab bir nechta anatomik xatolarga yo'l qo'ysangiz. Yirtqich soch turmagini maydalangan karam, tarvuz yoki qovoq lentalari bilan qo'shing.
Qadam 7. Rangni bolalaringizning ratsioniga qovurish bilan kiriting
Bu tez, shuning uchun ular darhol natijalarni ko'rishadi. No'xat, qalampir bo'laklari, loviya novdalari va xitoy karamini yoki shirin makkajo'xori, sabzi va no'xatning kichik bo'laklarini aralashtirib ko'ring.
4 -usul 4: Boshqa narsalarni sinab ko'rish
Qadam 1. Sabzavotlarni ortiqcha pishirmang
Bug'da yoki mikroto'lqinli pechda qaynatishdan ko'ra ko'proq ozuqa moddalari saqlanadi. Garchi chaqaloqlar yumshoq to'qimalarga muhtoj bo'lsa -da, katta yoshdagi bolalar ozgina "tishlashni" afzal ko'rishadi va sabzavotlarni barmoqli taom sifatida iste'mol qilishni yoqtirishlari mumkin.
Qadam 2. Sabzavotlarni yashiring
Siz mayda maydalangan gulkaram va qovoqni guruchga osongina yashirishingiz mumkin, siz qovoq yoki qovoq pyureini olib, spagetti sosiga yoki chili qo'sha olasiz. Lekin ularga hech qachon aytmang, aks holda ular bu taomni qayta yemaydilar.
Qadam 3. 50 foizlik qoidani bajaring
Masalan, salat tayyorlashda salatning 50 foizini va salatning 50 foizini almashtiring. Boshqa sabzavotlarni asta -sekin shu tarzda kiriting.
Qadam 4. To'qimalarning afzalliklaridan foydalaning
Hammayoqni iloji boricha mayda qilib kesib oling - siz baliq takosidan yoki hatto burgerdan qanchalik mazali ekaniga hayron qolasiz. Qovurilgan to'qimalar, albatta, bolalarga yoqadi.
5 -qadam. Bolalar bilan savdolashish
Misol uchun, agar ular kechki ovqat bilan sabzi va selderey tayoqchalarini iste'mol qilsalar, ular o'z filmlari bilan popkornni eyishlari mumkin.
Qadam 6. Bog'ingizda sabzavot va meva etishtiring
Bolalar nafaqat oziq -ovqat o'sishi uchun vaqt va g'amxo'rlikni hurmat qiladilar, balki uni sug'orish va o'tdan tozalash mas'uliyati ham bo'ladi.
Qadam 7. Mehmonlardan maksimal darajada foydalaning
Ba'zida bolalar boshqa bolalar yonida ovqat eyishadi. Tug'ilgan kunlarda yangi taomlarni sinab ko'rish, xurmo o'ynash va uxlash uchun ajoyib.
Maslahatlar
- Mevali smetana tayyorlang.
- Siz hiyla -nayrang bo'lishingiz va sabzavotlarni go'shtli bulon uchun gamburger aralashmasiga aralashtirishingiz mumkin.
- Bolangizning doniga tug'ralgan mevalarni, ayniqsa rezavorlar va bananlarni qo'shing.
- Pishiriq yoki atıştırmalık sifatida tarvuz, uzum va qulupnay aralashtirilgan meva salatini taklif qiling.
- Meva bo'laklarini qatiq bilan aralashtiring yoki cho'milish bilan xizmat qiling.
- Quritilgan mevalarni sinab ko'ring.
- Mayiz, yong'oq va don bilan gazak aralashmasini tayyorlang.
- Meva jeli yoki jello uchun bir oz tug'ralgan mevalarni jelatin bilan aralashtiring.
- Do'konga borganingizda, bolalaringiz xohlagan mevani tanlasin.
- Bu sinov va xato bo'ladi, lekin zavqlaning. Balki siz ham yangi sevimli sabzavot yoki mevani topasiz!
- Mayiz yoki olma kabi shokoladli meva berishga harakat qiling.
- Yaxshi namuna bo'lish juda muhim, shuning uchun bolalarni namuna olishga undaydigan sabzavot va mevalarni iste'mol qiling.
