Agar siz keto dietasi bilan tanish bo'lsangiz, ehtimol siz "ketoz" so'zini eshitgansiz. Asosan, ketozga kirish - keto dietasining asosiy maqsadi, bu erda tanangiz uglevodlardan keladigan shakarni yoqish o'rniga, yog'li do'konlarni energiyaga aylantiradi. Agar siz ketozda ekanligingizga ishonchingiz komil bo'lmasa, siz bir necha turdagi aniq testlarni o'tkazishingiz mumkin, shuningdek, ma'lum bir alomatlar va alomatlar kuzatilishi mumkin.
Qadamlar
2 -usul 1: ketonlarni tekshirish
Qadam 1. Sizning keton darajangiz kamida 1,5 mm bo'lganligini tekshirish uchun keton qonini tekshiring
Qonni tekshirish moslamasini oling va lanset yoki ponksiyon ignasini sinov tasmasi bilan birga o'rnating. Barmoqlaringizning uchidan bir qismini tozalang, so'ng qonning kichik namunasini yig'ish uchun terini teshib qo'ying. Qonni chiziqqa o'tkazing va qurilmaga qoningizni qayta ishlashiga bir necha soniya bering. Agar test sizning qoningizda 1,5 dan 3,0 mm gacha (millimollar) ekanligini ko'rsatsa, demak siz ketoz kasalligidasiz.
- Barmoq uchini biroz siqib qo'yishga yordam beradi, shunda siz ko'proq qon to'play olasiz.
- Siz Internetda yoki tibbiy buyumlar sotiladigan do'konda qonni tekshiruvchi qurilma va chiziqlar sotib olishingiz mumkin.
2 -qadam. O'zingizni tishlamoqchi bo'lmasangiz, siydikingizni tekshiring
Bir quti siydik sinovi chizig'ini oling, so'ngra kichik idishga yoki stakanga siydik. Sinovni boshlash uchun, test tasmasini uchini idishga soling. Ip siydikni so'rishi va aniq natija berishi uchun 15 soniya kuting. Hozirgi vaqtda ketoz bilan kasallanganligingizni tekshirish uchun test tasmasi rangini test tasmasi qutisidagi rang tugmasi bilan solishtiring.
Bu test nafas olish testidan ko'ra aniqroq, lekin qon tekshiruvi kabi aniq emas
Qadam 3. Keton darajasini tekshirishning oddiy usuli sifatida nafasingizni tahlil qiling
Ketonli nafas o'lchagichni oling va qurilmaga bir necha soniya davomida nafas oling. Bu vaqtda, qurilma sizga o'qishni qaytarishini kuting. Agar sizning keton darajangiz 1,5 dan 3,0 mm gacha bo'lsa, siz ketoz bilan kasallanganligingizni aniq bilib olishingiz mumkin.
Nafas olish moslamasini ishlatishdan oldin uni kalibrlash yoki tozalash kerak. Aniqroq ko'rsatmalar uchun ishlab chiqaruvchining ko'rsatmalarini tekshiring
4 -qadam. Ketonlarni xohlaganingizcha tez -tez yoki kamdan -kam hollarda sinab ko'ring
Agar siz haqiqatan ham ketoz kasalligiga chalingan bo'lsangiz, bu o'zingizni har kuni sinab ko'rishga yordam beradi. Aniq va izchil natijalarga erishish uchun har kuni bir vaqtning o'zida o'zingizni sinab ko'ring.
Siz ketonlarni mashq qilish yoki ovqatlanish kabi ba'zi mashg'ulotlardan so'ng tekshirishingiz mumkin
2 -usul 2: Umumiy simptomlarni aniqlash
Qadam 1. Biroz yoqimsizligini bilish uchun nafasingizni hidlang
Qo'llaringizni og'iz va burunga quying va og'zingiz bilan nafas oling. Havoni hidlang va yomon hidni ko'ring. Agar sizning nafasingiz yomon hidga ega bo'lsa, unda ketoz bilan kasallanish ehtimoli katta.
- Nafasingizni tekshirayotgan kunning vaqtini ko'rib chiqing. Masalan, ertalabki nafas olish testi siz uyg'onganingizda aniq bo'lmaydi.
- "Keto nafasi" deb ham ataladigan bu yomon hid ko'pincha tirnoqlarni tozalash vositasi kabi hidlaydi.
Qadam 2. E'tibor bering, agar ishtahangiz kamaygan bo'lsa
Ovqatlar orasida qanchalik och ekanligingizni o'ylab ko'ring. Agar siz ketoz bilan og'rigan bo'lsangiz, unda sizda shunchalik ishtiyoq bo'lmasligi ehtimoli katta va siz kun bo'yi ko'proq qoniqasiz.
O'zingizning xohishingizni baholash uchun ro'yxatdan o'tish vaqtini tanlang. Masalan, har kuni soat 15:00 da siz o'zingizni och yoki och emasligingizni so'rashingiz mumkin
3-qadam. Agar siz avval uglevodlar miqdori kam bo'lgan dietaga o'tsangiz, "keto grippi" belgilarini kuzatib boring
Agar siz ozgina uglevodli dietaga o'tishni boshlagan bo'lsangiz, har xil noxush alomatlardan ehtiyot bo'ling. Vujudingiz uglevodlar o'rniga yog 'yoqishni boshlaganda, siz o'zingizni charchagan, g'amgin va charchagan his qilasiz. Boshqa tomondan, siz uyqusizlikni boshdan kechirishingiz yoki hojatxonaga ko'p borishingiz mumkin. Bularning barchasi ketozga chalinganingizni ko'rsatadigan oddiy belgilar.
Keto grippi keto dietasining mutlaqo normal yon ta'siri. Siz u bilan tushgan birinchi odam bo'lmaysiz va siz ham oxirgi bo'lolmaysiz
Qadam 4. Bir necha haftalik parhezdan so'ng kuch va e'tibor darajasini tekshiring
Keto dietasiga moslashganingizdan so'ng, ish axloqi va ruhiy holatingizga e'tibor bering. Agar sizning ongingiz va fikrlaringiz energiya darajangiz bilan bir qatorda aniq bo'lsa, ketoz bilan kasallanish ehtimoli katta.
5 -qadam. Hammomga tashrif buyurganingizda ich qotib qolganingizni ko'ring
Keto dietasiga kirganingizda, ichak harakatini kuzatib boring. Keto dietasida siz ich qotishiga olib kelishi mumkin bo'lgan taniqli tolalar manbalarini kesib tashlaysiz. Agar siz ich qotib qolsangiz, siz ketozda bo'lishingiz mumkin.
