Irritabiy ichak sindromi (IBS) kramp va shishish kabi tez -tez uchraydigan yoqimsiz simptomlarni keltirib chiqarishi mumkin, bu esa yashashni asabiylashtiradi. Yaxshiyamki, siz dietangizni va turmush tarzingizni o'zgartirib, IBSni davolashingiz mumkin. Siz har doim og'ir alomatlar bilan shifokor yoki sog'liqni saqlash mutaxassisi bilan maslahatlashishingiz kerak bo'lsa -da, siz muvozanatli ovqatlanishingiz va har qanday qo'zg'atuvchi ovqatdan voz kechishingiz bilan yengillikni topishingiz mumkin.
Qadamlar
4 -usul 1: Gaz va ich qotishi bilan kurashish
Qadam 1. Ko'proq eriydigan tolani iste'mol qiling
Yulaf, sabzi, zig'ir urug'i yoki tozalangan kartoshka kabi tanangiz oson hazm bo'ladigan ovqatlarni qidiring. Qabziyat alomatlarini kamaytirishga yordam beradigan bu taomlarni muntazam ovqat va atıştırmalıklaringizga kiritish usullarini topishga harakat qiling.
- Kuniga kamida 3-5 porsiya meva va sabzavot eyishga harakat qiling va to'liq donli uglevodlarga rioya qiling.
- Masalan, IBS tufayli ich qotishidan aziyat chekayotgan bo'lsangiz, nonushta uchun jo'xori uni iste'mol qilishni o'ylab ko'ring.
Qadam 2. Psyllium qobig'ining kukunini oling
Kuniga bir marta, 1 osh qoshiq (5 g) psyllium qobig'ining kukunini 240 ml stakan suvga aralashtiring. Butun stakanni iching va kunning qolgan qismini odatdagidek o'tkazing.
Sizning dietangizga yangi qo'shimchalar kiritishdan oldin, shifokoringiz bilan gaplashing
3 -qadam. Najasingizni yumshatishga yordam berish uchun namlangan holda turing
Har kuni kamida 8 s (1 900 ml) suv yoki choy kabi boshqa suvga asoslangan ichimlik iching. Suyuqlikni ko'paytirish oziq -ovqatning so'rilishiga yordam beradi va axlatni yumshatishga yordam beradi, bu ichak harakatlari paytida ortiqcha zo'riqishlarning oldini oladi va ich qotishini engillashtiradi. Shuningdek, u diareya bilan og'rigan odamlarga yo'qolgan suyuqlikni almashtirishga yordam beradi.
Siz chanqab qolmasligingiz va siydikingiz tiniq yoki och sariq bo'lishi uchun etarli miqdorda suv, sharbat va/yoki kofeinsiz choy iching
4 -usul 2: Diareyani davolash
Qadam 1. Kundalik tola iste'molini kamaytiring
Ichak harakatini kuzatib boring, ayniqsa diareya alomatlarini sezsangiz. Vaqti-vaqti bilan to'liq bug'doy noni yoki jigarrang guruch, shuningdek aralash yong'oq va urug'lar kabi muntazam ravishda iste'mol qilinadigan to'liq don miqdorini kamaytiring. Agar biron bir yaxshilanishni sezmasangiz, aniq maslahat uchun shifokor yoki diyetisyen bilan maslahatlashing. Buning o'rniga, konservalangan meva va sabzavotlar, shuningdek, tolasi kam bo'lgan don mahsulotlarini tanlang.
Hayotingizda biron bir katta o'zgarishlar qilishdan oldin, shifokoringiz bilan gaplashing
Qadam 2. Kofeindan voz keching
E'tibor bering, kofein yo'g'on ichakdagi faollikni rag'batlantiradi, bu diareya alomatlarini yomonlashtirishi mumkin. Buning o'rniga, 3 stakan tez eriydigan qahva yoki 2 stakan filtrlangan qahvadan keyin o'zingizni uzing.
Soda, shokolad va boshqa ovqatlar tarkibida kofein bor, shuning uchun agar tishingiz shirin bo'lsa, buni yodda saqlang
3 -qadam. Alkogolli va gazlangan ichimliklarni cheklang
O'zingizga haftaning 5 kunini ichishga ruxsat bering, so'ngra boshqa tomondan nafas oling. Siz ichishni tanlaganingizda, 25 ml (0,85 fl oz) gacha bo'lgan ikkita tortishishdan zavqlaning. 1⁄2 AQSh pt (240 ml) stakan pivo yoki ikkita 125 ml (4.2 fl oz) sharob. Agar siz bundan ko'p ichsangiz, diareya bilan bog'liq muammolarga duch kelishingiz mumkin.
Spirtli ichimliklar qancha kam bo'lsa, shuncha yaxshi
3 -usul 4: Sog'lom ovqatlanish va turmush tarzini qabul qilish
Qadam 1. Ovqat hazm qilishingizga yordam berish uchun sekin ovqatlaning
Ovqatni yaxshilab chaynashga ishonch hosil qiling, bu hazm qilishni osonlashtiradi va IBS bilan bog'liq simptomlarni yengillashtiradi. Siz o'zingizni ortiqcha ovqatlanishni oldini olishingiz mumkin, bu IBS alomatlarini yomonlashtirishi mumkin.
- Bu ovqatdan keyin o'zingizni qanday his qilayotganingizni kuzatishga yordam beradi. Buni ovqatdan taxminan 1 soat o'tgach qilish kerak. Shunday qilib, IBS alomatlarini yomonlashtiradigan va ahvolingizni engillashtiradigan ovqatlarni kuzatishingiz mumkin.
- Oziq -ovqat mahsulotlarining tanadagi har qanday ta'siriga e'tibor bering: gazsimon bezovtalik, qorin og'rig'i, shishiradi, diareya va ich qotishi.
2 -qadam. Katta bo'lmaganidan ko'ra kichik, tez -tez ovqatlaning
Kichkina, tez -tez ovqatlanish, kamroq ovqatlanishdan ko'ra, diareya va og'riqni kamaytirishga yordam beradi.
Kichikroq ovqatlanish bilan qorin bo'shlig'i tez -tez bo'shatiladi, bu IBS sabab bo'lgan simptomlarni engillashtiradi
Qadam 3. Sog'lom ichak bakteriyalarini qo'llab -quvvatlash uchun probiyotiklarni sinab ko'ring
Doktoringizdan probiyotiklar siz uchun yaxshi variant bo'lishi mumkinligini so'rang. Probiyotiklar oshqozon va ichakda ovqatni parchalashga yordam beradigan "yaxshi bakteriyalar" etarli bo'lishini ta'minlaydi. Siz mahalliy sog'liqni saqlash oziq -ovqat do'konida yoki dorixonada planshetlar, kapsulalar, shuningdek qatiq ichimliklarini topishingiz mumkin.
4 -qadam. Gazga olib kelishi mumkin bo'lgan ovqatlarni cheklang
E'tibor bering, ovqatlar gazsimon og'riq va noqulaylikni keltirib chiqarishi bilan IBSni yomonlashtirishi mumkin va ularni me'yorida iste'mol qilish kerak. Bryussel novdalari, brokkoli, karam va sut mahsulotlari kabi taomlarni iste'mol qilishdan oldin o'z xohishingizga rioya qiling.
Boshqa gazni keltirib chiqaradigan ovqatlarga loviya, gulkaram, gazlangan ichimliklar, qattiq konfet, salat, piyoz va don mahsulotlari kiradi
Qadam 5. IBS uchun umumiy oziq -ovqat tetikleyicilerini kamaytiring yoki yo'q qiling
Achchiq yoki yog'li ovqatlardan saqlaning, chunki ular sizning alomatlaringizni kuchayishiga olib kelishi mumkin. Bundan tashqari, sorbitol kabi sun'iy tatlandırıcılar bilan oziq -ovqat va ichimliklardan saqlaning, bu sizning IBS alomatlaringizni yomonlashtirishi mumkin.
Boshqa ba'zi umumiy qo'zg'atuvchilarga sut mahsulotlari, gazlangan ichimliklar, olma, tarvuz, nok, sariyog ', tuzlangan karam, soya loviya, nohut, yasmiq, pishirilgan loviya, pizza va qovurilgan ovqatlar kiradi
Maslahat:
Oziq -ovqat jurnalini ishlatib, ovqatlanish va atıştırmalıklaringizni, shuningdek sizda mavjud bo'lgan alomatlarni kuzatib boring. Aniq alomatlar nima ekanligini va agar ular og'ir yoki engil bo'lsa, e'tibor bering. Jurnalni etarli darajada olib borganingizda, qaysi ovqatlar sizning kramp va shishishingizni keltirib chiqarishi haqida yaxshiroq tasavvurga ega bo'lishingiz mumkin.
Qadam 6. Alomatlaringizni yengillashtirish uchun glyutensiz dietani sinab ko'ring
Oddiy non va don mahsulotlarini glutensiz alternativlarga almashtiring. Agar sizda çölyak kasalligi bo'lmasa ham, kundalik yoki haftalik ko'p kleykovina iste'mol qilmasangiz, sizning alomatlaringiz yaxshilanishini sezishingiz mumkin. E'tibor bering, kleykovina kutilmagan joylarda bo'lishi mumkin, masalan, soya sousi va salat.
Hech qanday natija ko'rmaguningizcha, bu dietani bir necha hafta davomida sinab ko'rishingiz kerak bo'lishi mumkin
Qadam 7. Yengillikni topish uchun FODMAP past dietasi bilan tajriba o'tkazing
E'tibor bering, FODMAP yoki ba'zi uglevodlar va shakar sizning IBS alomatlaringizni yomonlashtirishi mumkin. Bolgar qalampiri, qayla, selderey va qovoq kabi oziq -ovqatlarni tanlang, ular tabiiy ravishda FODMAP -larda kam.
FODMAP fermentatsiyalanadigan oligosaxaridlar, disaxaridlar, monosaxaridlar va poliollarni anglatadi. Bu hazm qilish qiyin bo'lgan ovqatlar, masalan, laktoza, ba'zi mevalar, loviya, yuqori fruktoza makkajo'xori siropi va ko'plab non, don, makaron va shirinliklar
4 -usul 4: Tibbiy yordam olish
Qadam 1. Agar dietani o'zgartirish yordam bermasa yoki ko'p ovqatlardan voz kechsangiz, shifokorga murojaat qiling
Agar sizning dietangizni o'zgartirish yordam bermasa, ehtimol siz tetikleringizni topmagan bo'lishingiz yoki IBS sizning dietangizdan kelib chiqmagan bo'lishi mumkin. Xuddi shunday, siz dietangizni bir nechta "xavfsiz" ovqatlar bilan cheklab qo'ymasligingiz kerak. Agar siz alomatlaringizni nazorat qila olmasangiz, IBS borligiga ishonch hosil qilish uchun shifokoringizga tashrif buyuring. Keyin, sizning IBS nima sabab bo'lganini va uni qanday davolash kerakligini aniqlash uchun shifokoringiz bilan ishlang.
Sizning IBS kasalligingiz bor yoki yo'qligini aniqlash uchun shifokor sizning alomatlaringizni ko'rib chiqadi. Bundan tashqari, ular boshqa holatlarni istisno qilish va tashxisingizni tasdiqlash uchun diagnostika testlarini o'tkazishadi. Ushbu testlar rentgen nurlari, najas testlari, laktoza intoleransi, kolonoskopiya, endoskopiya va shunga o'xshash testlarni o'z ichiga olishi mumkin
Qadam 2. Agar og'ir alomatlar paydo bo'lsa, darhol yordam oling
Siz xavotirlanmasangiz ham, IBS yomonlashishi mumkin. Agar bu ro'y bersa, o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradigan davolanishni topish uchun tez tibbiy yordamga murojaat qilish yaxshiroqdir. Bundan tashqari, sizning shifokoringiz IBSga qaraganda jiddiyroq bo'lishi mumkin bo'lgan boshqa kasalliklarni istisno qiladi. Agar siz jiddiy alomatlarni boshlasangiz, shifokorga murojaat qiling.
Ba'zi og'ir alomatlar orasida kutilmagan vazn yo'qotish, to'g'ri ichakdan qon ketish, kechasi diareya, anemiya, qusish, yutish muammosi va doimiy qorin og'rig'i kiradi
Qadam 3. Sizda IBSning qaysi turi borligi haqida doktoringiz bilan gaplashing
IBSning 3 turi mavjud, ular o'xshash belgilarga ega. Bu diareya bilan IBS (IBS-D), ich qotishi bilan IBS (IBS-C) yoki diareya va ich qotishi bilan IBS (IBS-M). IBS odamlarga turlicha ta'sir qilgani uchun, tashxis qo'yish va davolash ko'pincha qiyin.
- IBS-D ning belgilari va alomatlariga qorin og'rig'i, tez-tez bo'shab turgan axlat, gaz va najasdagi shilimshiq kiradi.
- IBS-C ning belgilari va alomatlari shishiradi, qorin og'rig'i, g'ayritabiiy darajada kam axlat, qattiq yoki bo'lakli axlat, gaz va najasdagi shilimshiqni o'z ichiga oladi.
- IBS-M ham diareya, ham ich qotishi bo'ladi va boshqa umumiy simptomlarga ham ega bo'lishi mumkin.
Qadam 4. Agar dietani o'zgartirish ishlamasa, davolanishning boshqa variantlari haqida so'rang
Ehtimol, dietadagi o'zgarishlar o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi, lekin IBS saqlanib qolishi mumkin. Agar sizning alomatlaringiz tibbiy muammo, gormonlar yoki stressdan kelib chiqsa, sizga qo'shimcha davolanish kerak bo'ladi. Sizga mos keladigan variantni topish uchun doktoringiz bilan gaplashing.
Shifokoringiz tola qo'shimchalarini, diareyaga qarshi dorilarni, antidepressantlarni, og'riq qoldiruvchi dorilarni yoki boshqa dorilarni tavsiya qilishi mumkin
Maslahatlar
- Stress darajasini pasaytirish uchun har kuni kamida 20 daqiqa mashq bajarishga harakat qiling, bu sizning IBS belgilarini keltirib chiqarishi mumkin.
- Shuni yodda tutingki, IBS gormonlar, tibbiy muammolar va stress kabi holatlardan kelib chiqishi mumkin.
