Sizning ertalab oxirgi soniyada yotoqdan ko'tarilishni, shoshilinch kiyinishni va ertalabki sayohatingizda nonushta o'rashni o'z ichiga oladimi? Siz tez -tez o'zingizni boshqarayotgan kunni emas, balki o'zingizni boshqarishni his qilishni xohlaysizmi? Qasddan hayot kechirish kundalik ishingizdan boshlanadi. Ertalabni niyat bilan boshlaganingizda, siz kun bo'yi o'zingizni yanada kuchliroq, kuchliroq va baxtli his qilasiz. Tana va ongni oziqlantiradigan mashg'ulotlarni tanlab, siz kuningizni niyat bilan boshlashingiz mumkin. Bundan tashqari, agar siz oldindan rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, siz dam olishni to'g'ri yo'ldan boshlashingiz mumkin.
Qadamlar
3 -usul 1: tanangizga g'amxo'rlik qilish
Qadam 1. Tanani skanerdan o'tkazing
Tanani skanerlash texnikasi - bu tanangizning hissiy tajribalarini xabardor qiladigan zehnlilik amaliyoti. Buni birinchi marta uyg'onganingizda qilish, kunni tanangizda o'zingizni yerga bog'langan his qilish bilan boshlashga imkon beradi. Bundan tashqari, siz tananing turli qismlari bo'ylab ehtiyotkorlik bilan harakat qilganingiz uchun, agar sizda ma'lum bir sohada keskinlik bo'lsa, sezasiz.
- Tanani skanerlash uchun siz boshqariladigan videoni tinglashingiz yoki karavotingizda orqa tomon yotishingiz mumkin. O'zingizga savol bering: "Bu erda yotish qanday his qiladi?" Nafas olayotganda va nafas olayotganda xabardor bo'ling. Qanday his qilishiga e'tibor bering. Oyoqlaringizni ko'zlaringizga qarating, ularning his -tuyg'ularini kuzating. Hech qanday sezgilar bormi? Agar yo'q bo'lsa, sezish yo'qligi nimaga o'xshaydi. Sekin -asta ongingizning ko'zlari tanangiz bo'ylab harakatlansin. Agar sizning fikringiz adashsa, hukm qilmang. Faqat e'tiboringizni tanangizga qaytaring.
- Shuni yodda tutingki, siz buni kunning istalgan vaqtida qilishingiz mumkin, xoh tishingizni yuvasiz, xoh tushlik qilasiz, xoh yig'ilishdan bir necha daqiqa oldin. Sizning e'tiboringizni hozirgi va o'zingizga qaratishning oddiy harakati kun bo'yi kayfiyatingizga ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.
2 -qadam. Bir oz suv iching
Yangi kunni kutib olganingizda, hidratsiya muhim ahamiyatga ega. Ertalab suv ichish, birinchi navbatda, kun bo'yi sog'lom va to'yimli tanlov qilish niyatini beradi. Bundan tashqari, bu birinchi stakan suv sizning metabolizmingizni tezlashtiradi va to'p sakkiz yoki undan ko'p stakanni o'z ichiga oladi.
Ovqat hazm qilishga yordam berish, metabolizmni kuchaytirish, dietangizga S vitamini va kaliy qo'shish kabi sog'liq uchun qo'shimcha foyda olish uchun suvingizga ozgina limon sharbati qo'shing
3 -qadam. Sog'lom nonushta qiling
Ertalab shimning o'rindig'ida uchayotganingizda, tanangizni sog'lom ovqatlar bilan to'ldirish uchun vaqt ajratmasligingiz mumkin. Kunni niyat bilan boshlashning bir qismi, siz kundalik mashg'ulotlaringizga energiya va konsentratsiyani ta'minlaydigan ozuqa moddalarini iste'mol qilishingizga ishonch hosil qilishdir.
- Qon shakarini barqarorlashtirish, xotira va konsentratsiyani qo'llab -quvvatlash uchun oqsil va tolaning yaxshi dozasi bo'lgan ovqatlarni tanlang. Tuxum va ismaloqli omlet yoki bir piyola jo'xori uni va reza mevasini o'ylab ko'ring.
- Eshikdan yugurib chiqayotganingizda, ro'molingizni o'rashning o'rniga, o'tirib, nonushta qilishni o'ylab ko'ring. Ovqatingizni to'liq chaynab, hidini, ta'mini va tuzilishini his eting.
Qadam 4. Faol bo'ling
Ko'p odamlar har kuni sport bilan shug'ullanish niyatida bo'lishadi, lekin bu maqsad kun talablari o'z zimmasiga tusha boshlagach, yo'l chetiga tushadi. Kunning boshida mashg'ulotni rejalashtirib, siz yuvinish va kiyinishdan keyin salomatligingiz va farovonligingizga foyda keltiradigan sog'lom odatni birinchi o'ringa qo'yasiz. Ertalabki mashqlar sizga yaxshi uxlashga va vaznni boshqarishga yordam beradi.
To'shakdan chiqqandan so'ng darhol qon ketishini ta'minlash va tanangizni uyg'otish uchun bir qator mashqlarni bajaring. Nonushtadan oldin yoga tartibini bajaring. Yoki, krossovkangizni bog'lab, yaqin atrofdagi parkga yugurishga boring
5 -qadam. Tabiatda sayr qiling
Ko'p odamlar kunlarining ko'p qismini temir va shisha binolarda kabinetlarda o'tirishga va divanda sabzavot yeyish uchun uylariga ketishga sarflaydilar. O'z kuningizga niyat bilan munosabatda bo'lish sizning ongingizni, tanangizni va ruhingizni tarbiyalaydigan amaliyotlarni o'z ichiga oladi, demak siz tabiat bilan muloqotda bo'lishingiz kerak.
- Tashqarida vaqt o'tkazishning ko'p foydalari bor, jumladan depressiyani kamaytirish, stress bilan kurashish va kasalliklarning oldini olish.
- Bir qancha daqiqalarni osmonga qarang, qushlarni tinglang yoki ko'p mas'uliyatli vazifalarni bajarishdan oldin teringizda salqin shabada esing.
3 -usul 2: ruhiy marosimlar bilan shug'ullanish
Qadam 1. Ibodat qiling, meditatsiya qiling yoki tasdiqlarni takrorlang
Sizning ruhiy tomoningiz bilan bog'lanish - bu kunni boshlashning ajoyib usuli. Jim o'tirish va yuqori kuchingiz bilan gaplashish, qo'shiq aytish yoki shunchaki nafas olish tinch va osoyishta kunning ohangini belgilashi mumkin.
Siz yuqori kuchga ishonasizmi yoki yo'qmi, siz o'zingiz xohlagan kunni jalb qilish uchun so'zlaringiz va fikrlaringizdan foydalanishingiz mumkin. "Bugun men duch keladigan har qanday qiyinchiliklarni engishim mumkin" yoki "Men bugun o'zimni qobiliyatli, sog'lom va xotirjam his qilyapman" kabi tasdiqlarni takrorlang
Qadam 2. Kun yoki hafta uchun so'zni tanlang
Har kuni ertalab boshlaganingizda qanday his qilishni, o'ylashni yoki harakat qilishni xohlayotganingizni aniqlang. Siz kunning maqsadiga yoki yakuniy maqsadiga tegishli so'z yoki iborani tanlashingiz mumkin. Keyin, siz dush qabul qilayotganda, tishlaringizni yuvayotganda yoki kiyinayotganda, bu so'zni takrorlashga yoki mulohaza yuritishga vaqt ajratishingiz mumkin.
Masalan, agar siz samaradorlikni pasaytiradigan chalg'ituvchi omillarni cheklamoqchi bo'lsangiz, ertalab va kun davomida "diqqat" so'zini takrorlashingiz mumkin
3 -qadam. Jurnal
Ertalab bir necha daqiqani o'z fikrlaringizni, his -tuyg'ularingizni, kuzatuvlaringizni yoki kun uchun maqsadlaringizni yozishga sarflang. Agar siz ijodiy turga kirsangiz, ma'lum vaqt davomida yozishni so'rashingiz mumkin. Yoki, siz uyg'onganingizda xayolingizga kelgan hamma narsani erkin yozishingiz mumkin.
Miyangizga tushadigan hamma narsani tushirishga yordam beradigan ajoyib amaliyot bo'lishdan tashqari, kundalik yuritish stressni kamaytirishga, muammolarni hal qilish ko'nikmalarini oshirishga va fikrlaringiz va his-tuyg'ularingizni xabardor qilishga yordam beradi
Qadam 4. Minnatdorchilik bilan shug'ullaning
Olamga minnatdor bo'lgan hamma narsani aytishdan ko'ra, kuningizning ohangini belgilashning yaxshiroq usuli. Hayotda xohlagan narsangiz yoki noto'g'ri ketayotgan narsalar haqida salbiy fikrlash tuzoqlariga tushib qolish oson. Ertalab minnatdorchilik bilan shug'ullanish sizning fikringizni ijobiy tomonga o'zgartiradigan mentalitetni shakllantiradi.
Uyg'onganingizda, baland ovozda gapiring yoki minnatdor bo'lgan uchta narsani yozing. Bir necha kun ichida siz hayotingizdagi barcha mo''jizalarga diqqat bilan qarasangiz, ro'yxat qanday o'sayotganini va o'sib borayotganini payqay boshlaysiz
3dan 3 -usul: Qasddan kunni oldindan rejalashtirish
Qadam 1. Erta uxlab qoling
Ertalab niyatlaringiz qanday bo'lishidan qat'i nazar, agar siz haddan tashqari uxlasangiz yoki uyg'ongan bo'lsangiz, rejalaringiz tezda buzilishi mumkin. Ko'p odamlar har kecha tavsiya etilgan etti dan to'qqiz soatgacha uxlamaydilar va bu kognitiv ko'nikmalardan tortib, ertasi kuni ishlashga ta'sir qilishi mumkin.
- Uyqudan bir soat oldin yotib, sifatli va sifatli uyquga intiling. Har kecha hammom yoki dush qabul qilish, musiqa tinglash, kitob o'qish yoki sherigingiz bilan massaj qilishni o'z ichiga olgan dam olish marosimini tuzib, uxlab qoling. Yotoqxonangizdagi haroratni pasaytiring va yotoqxonani faqat yotoqxona mashg'ulotlari uchun saqlang.
- Agar siz erta uxlasangiz, kun bo'yi o'zingizni ijobiy his qilasiz. Bundan tashqari, kechiktirish tugmachasini besh marta bosish bilan salbiy zanjirli reaktsiyani boshlash ehtimoli kamroq.
2-qadam. Ishlar ro'yxatini tuzing
Ertalab o'zingizni yomon his qilishdan ko'ra yomonroq narsa yo'q, chunki siz kun tartibi nimadan iboratligini eslay olmaysiz. Kechasi qilinadigan ishlar ro'yxatini tuzib, nima qilish kerakligini aniqlash uchun ertalabki kurashga qarshi turing.
Ertasi kuni bajarilishi kerak bo'lgan eng muhim vazifalarni yozib oling va har qanday maxsus uchrashuvlar yoki tadbirlarga e'tibor bering. Siz ertalab o'zingizni ancha tayyor his qilasiz va ehtimol kechasi yaxshiroq uxlaysiz
Qadam 3. Kechagina kiyimingizni qo'ying
Ehtimol, siz bu maslahatni ilgari eshitgansiz, lekin u takrorlanadi. Kiyimingizni oldindan tayyorlab qo'yish, siz yaxshi o'ylangan kiyim kiyishingizni ta'minlaydi, bu sizning niyatli odam ekanligingiz haqidagi xabarni dunyoga yuboradi. Shkafda osilgan birinchi narsani tashlasangiz, ajin, dog 'yoki mos kelmaslikka yo'l qo'yasiz.
4-qadam
Qasddan yashash-bu sizning ruhiy, jismoniy va hissiy salomatligingiz va farovonligingizni qo'llab-quvvatlaydigan o'ylangan tanlov qilish degan ma'noni anglatadi. Kvartirangizga poyafzal kiyib yugurish yoki kalitlaringizni qidirish sizni kuningizni qasddan boshlashingizga yordam bermaydi. Vaqti-vaqti bilan narsalarni saralash va tartibga solish tartibsizliklarni bartaraf etishga yordam beradi va stresssiz ertalabki taassurot qoldiradi.
