O'zingizni yomon, uyquchan va zerikarli his qiladigan kunlar bo'lishi tabiiy. Hamma shunday kunlarga ega; bu taslim bo'lmaydigan hayotning ajralmas qismi. Yaxshiyamki, zerikarli kunni yoritishning ko'plab usullari bor va bu maqola sizga qanday qilib o'rgatadi!
Qadamlar
Qadam 1. Quvnoq musiqa tinglashga harakat qiling
Baxtli qo'shiqlar endorfinlar va dopaminni ko'paytiradi, bu esa o'zimizni yaxshi his qilishimizga yordam beradi. "Simpsonlar", "Do'stlar", "Flintstones" va "Fawlty Towers" kabi komediya shou mavzusidagi qo'shiqlar, xursand qilish uchun bir nechta takliflar. siz yuqoriga. Herb Alpert va Tijuana Brass qo'shiqlarini tinglashga harakat qiling; ular quvnoq, yorqin ritmlarga ega va sizni quvnoq his qilishning ajoyib usuli. Eng yaxshi qo'shiqlardan biri bu "Ispan burgasi"-uni YouTube-da qidirishga harakat qiling.
2 -qadam. Supermenning ichki kiyimini kiying
Agar siz tepaga rasmiy kiyim kiyishingiz kerak bo'lsa ham, orqangizga ahmoqona narsa kiysangiz, o'zingizni quvnoq his qilishingiz mumkin, chunki bu sizni kulgiga aylantirishning siridir.
Qadam 3. Komediya ko'rsatuvini tomosha qiling yoki radiodan kulgili narsalarni tinglang
Kulish endorfinlarni chiqaradi va biz hammamiz miyamizdagi tabiiy kimyoviy moddalar haqida bilamiz-ular bizni xursand qiladi! "F. R. I. E. N. D. S." kabi stend-komediya tomoshalarini tomosha qilib ko'ring. yoki "Simpsonlar". YouTube -da "Apollonda yashash" kabi komediyali konsertlarni ko'ring.
4 -qadam. Ish stoliga yoki karavotingizga yangi gullar oling
Aralash gullar, kungaboqar yoki romashka kabi chiroyli va yorqin narsalarni sinab ko'ring.
5 -qadam. Jismoniy mashqlar
Bizning tanamizni harakatga keltirish metabolizmni oshiradi, dopamin va endorfinlarni chiqaradi, shuningdek yurak urish tezligini oshiradi, miyamizga qon yuboradi va bizni yaxshi his qiladi.[havola kerak] Bir oz aerobika, sakrash yoki yaxshi yugurishni sinab ko'ring.
Qadam 6. Uzoq piyoda yuring
Ularning aytishicha, tashqarida yurish o'rgimchak to'rlarini supurib tashlaydi va bu albatta. Dalillar shuni ko'rsatadiki, baxtli bo'lish uchun shaharlarga qaraganda yashil joyda yurish yaxshiroq, shuning uchun mahalliy bog'ga, qo'riqxonaga yoki qishloqqa borishga harakat qiling.[havola kerak]
7 -qadam. Do'stlaringiz bilan kuling
Sizga yoqadigan kishiga telefon qo'ng'irog'ini bering yoki uchrashishni taklif qiling; Do'stlar bilan suhbatlashish va muloqot qilish nafaqat muammodan xalos bo'ladi, balki diqqatni kuchaytiradi va yana o'zimizni quvnoq his qilishimizga yordam beradi.[havola kerak]
8 -qadam. Valsda yurish
Vals tempidagi musiqa (bir-ikki-uch, bir-ikki-uch) ularning barchasidan eng baxtli ritmi ekanligini ko'rsatadigan ko'plab dalillar mavjud.[havola kerak] Yurganingizda, qadamlaringizni bir-ikki-uch marta hisoblab ko'ring-bu sizning qadamingizga qanday bahor qo'yishini va o'zingizni baquvvat his qilishingizni ko'ring!
Qadam 9. Telefonni, kompyuterni, televizorni va boshqa elektron qurilmalarni yoqing
Ishoning yoki ishonmang, ekranlar va ijtimoiy tarmoqlarning yo'qligi sizni xursand qilishga yordam beradi.[havola kerak] Gadjetlaringiz o'rniga kitob yoki jurnalni o'qib ko'ring va o'zingizni qanday his qilayotganingizni ko'ring.
10 -qadam. Sizga yoqadigan narsani qiling
Boulingmi, rasm chizishmi yoki spektaklni tomosha qilishmi, sizga yoqadigan biror narsa qilish (agar xavfsiz bo'lsa)-bu sizning kuningizni yorug 'qilishning ishonchli usuli. Agar siz 60 yoshida bolalar suzish havzasida suzishni yaxshi ko'rsangiz, shunday bo'lsin! Nega yo'q?
11 -qadam Tabassum
Jilmayish xayolingizni aldab, baxtli deb o'ylashga majbur qilishi mumkin, shu bilan kayfiyatingiz ko'tariladi va sizni baxtli qiladi. Bu stressni kamaytiradi va bu yuqumli-faqat tabassum qiling va boshqa odamlarga qanday ijobiy ta'sir ko'rsatishini ko'ring!
12 -qadam. Uy hayvonlari bilan sifatli vaqt o'tkazing
To'g'risi, siz tukli do'stingizni uy hayvoniga quchoqlaganingizda, u tashvish va stressni engillashtiradi. Bu shunchaki yordam berishi mumkin.
13 -qadam. Bu haqda terapevt, do'stlaringiz yoki oilangiz bilan gaplashing
Bu sizning kuningiz va nima bo'layotgani haqida gapirishga yordam beradi. Ba'zi odamlar sizga yordam berishlari va hazil yoki iqtibos bilan o'zingizni yaxshi his qilishga harakat qilishlari mumkin.
14 -qadam. Yaxshi yig'lang
Hammasini qo'yib yuboring; ba'zida yordam berishi mumkin. Agar kimningdir yelkasi yig'lab yuborsa, shunday qiling yoki quchoqlab, hammasini qo'yib yuboring.
15 -qadam
Baxtli narsalar haqida o'ylang va bu baxtli fikrlarga uxlab qoling. Siz ham o'z kuningizni orzu qilib, uni yaxshiroq qilishga harakat qilishingiz mumkin.
16 -qadam. Sevimli onlayn o'yiningizni o'ynang
Bu sizning kuningizni unutishga yordam beradi. Balki raqobatlashing, zavqlaning va baxtli bo'ling.
Maslahatlar
- Har bir qadamni bir necha bor sinab ko'ring. Bu narsalar bir zumda emas - ular ko'p narsalarga o'xshab vaqt talab etadi.
- Ertaga boshqa kun ekanligini unutmang. Agar hamma narsa muvaffaqiyatsiz bo'lsa, yaxshi uxlash har doim juda muhimdir.
- Agar o'zingizni baxtli his qilmasangiz, o'zingizni bo'shashtiring. Harakat qiling!
- Agar sizda uy hayvonlari bo'lmasa, to'ldirilgan hayvonni yoki yostiqni quchoqlang.
- Vaqti -vaqti bilan o'zingiz uchun biror narsaga ozgina pul sarflang, garchi u faqat bema'ni ichki kiyim sotib olsa ham.
Ogohlantirishlar
- Giyohvand moddalar va noqonuniy moddalar sizning kuningizni yoritishga yordam bermasligi kerak. Ushbu maqola xavfsiz va sanitariya maslahatlarini beradi. Iltimos, stimulyatorlardan voz keching.
- Yomon kunni depressiya yoki boshqa muammolarni hal qilishda xato qilmang. Agar siz haqiqatan ham ikki hafta yoki undan ko'proq vaqt davomida o'zingizni baxtli his qilmagan bo'lsangiz, iltimos, shifokoringiz bilan gaplashing - ular sizning hayotingizni yorqinroq qilish uchun ba'zi echimlarni topishda sizga yordam berishi mumkin!
