Hayot stressli, lekin doimiy jismoniy, hissiy va ruhiy charchash holatida yashash juda qisqa. Agar siz oxirgi paytlarda charchagan bo'lsangiz, pauza qiling va batareyangizni zaryadlang. Vaqt va harakat bunga arziydi.
Qadamlar
3 -usul 1: Birinchi usul: Jismoniy zaryadlash
Qadam 1. Issiq hammomni qabul qiling
Issiq, tasalli beruvchi hammomda uzoq vaqt cho'milish tanadagi mushaklarni tinchlantirishi mumkin. Uzoq kun oxirida, ayniqsa og'riq sezmasangiz ham, hammomda dam oling. Mushaklaringizni bo'shashtirib, siz tanangizga dam olish va dam olish vaqti kelganini bildiruvchi signallar yuborasiz. Uyquga ketishdan oldin tanangizning bo'shashish rejimini ishga solsangiz, uxlab qolishingiz tinchlanib, ertalab to'liq zaryadlangan bo'ladi.
- Shu bilan bir qatorda, issiq va sovuq dush qabul qilib ko'ring. Issiq-sovuq gidroterapiya tanangizning immunitetini mustahkamlaydi va qon aylanishini yaxshilaydi. Qon aylanishining yaxshilanishi sizni tetiklantirishi mumkin.
- Odatdagidek issiq dush qabul qiling, keyin haroratni sovuqqa o'tkazing va u erda 30 soniyagacha turing. Suvni yana 30 soniya iliq holatga o'tkazing, so'ng yana 30 soniya sovuqqa qaytaring, keyin suv o'chadi.
Qadam 2. Oddiy skrabdan foydalaning
Ertalab uyg'onganingizda, oyoqlaringiz va qo'llaringizga tanani tozalang. Yuzingiz uchun ham peelingdan foydalaning. Skrablar o'lik teri hujayralarini qirib tashlashi va butun tanadagi qon aylanishini yaxshilashi mumkin. Natijada, tanangiz avvalgidan ko'ra kuchliroq bo'ladi.
3 -qadam. Ovqatlanish odatlaringizni yaxshilang
Ko'p yashil, sog'lom sabzavotlar, mevalar, yog'siz oqsillar, yaxshi yog'lar va to'liq donalarni iste'mol qiling. Vujudingizni qayta ishlangan oziq -ovqat, shakar va alkogol bilan to'ldirish sizni jismoniy charchashga olib kelishi mumkin. Sizga kerak bo'lgan hamma narsani dietadan chiqarib tashlashning hojati yo'q, lekin zararli ovqatlarni cheklab, ko'proq ovqatlanish va gazaklarni iste'mol qilishga e'tibor bering.
Nonushta qilmoq. Ertalab nonushtadan voz kechish sizni charchatib qo'yadi va agar siz ofisda kichik tushlik qilib, muammoni murakkablashtirsangiz, siz uyga qaytganingizda yo'qolgan ozuqa moddalarini to'ldirish uchun kurashasiz. Sizning nonushta tarkibida murakkab uglevodlar, oqsil va ozgina yog'lar bo'lishi kerak
Qadam 4. Stretch
Kun davomida har soatda kamida besh daqiqa cho'zing. Cho'zish sizni qattiqroq va charchagan his qiladi. Bundan tashqari, u qon aylanishini yaxshilaydi, natijada sizga tez energiya beradi.
Sizning cho'zishingiz oddiy bo'lishi mumkin. Masalan, o'rnidan turishga, chuqur nafas olishga va qo'llaringizni boshingizdan ko'tarishga harakat qiling. Qo'llaringizni bo'shashtirmasdan va belni asta -sekin oldinga egishdan oldin bu pozani bir necha soniya ushlab turing. Keyin, bo'ynidagi qattiqlikni yo'qotish uchun boshingizni sekin oldinga va yon tomonga burang
5 -qadam. Faol bo'ling
Yurish, yugurish yoki suzish kabi o'zingizga yoqadigan mashg'ulot bilan shug'ullaning. Siz tanlagan mashq kuchli yoki uzoq bo'lishi shart emas, lekin tanangizni har kuni 10 dan 30 minutgacha harakatga keltirish miyangizga serotonin, adrenalin va endorfin kabi "baxtli" kimyoviy moddalarni chiqarishga olib kelishi mumkin. Natijada, sizning tanangiz va ongingiz zaryad olayotganini his qilasiz.
Qo'shimcha bonus uchun, tashqarida mashq qilib ko'ring. Quyoshli kunda qisqa yurish tanangizga D vitamini bilan boyitilgan quyosh nurini beradi va ochiq havoda vaqt o'tkazadi, ayniqsa tabiatda-ko'pincha ongni ham, tanani ham zaryad qiladi
Qadam 6. Aromaterapiya bilan tajriba
Efir moylarini o'z ichiga olgan shamlar yaxshi tanlovdir yoki siz hammom suvingizga bir necha tomchi efir moyi qo'sha olasiz. Ba'zi xushbo'y hidlar tanani bo'shashtiradi, boshqalari esa tanangizni kuchliroq qiladi.
- Lavanda sizni tinchlantirishga yordam beradi.
- Tanangizni to'ldirish va jonlantirish uchun bibariya, archa, yalpiz va sitrus kabi hidlarni sinab ko'ring.
Qadam 7. Ko'proq uxlang
Ko'pchilik kattalar har kecha atigi besh -olti soat uxlashadi, kattalar uchun etti -to'qqiz soat tavsiya etiladi. Sizning tanangiz uchun qiladigan eng yaxshi narsa - bu har kecha uxlab yotgan uyqu miqdorini ko'paytirish va uxlash uchun qarzingizni "to'lash". Iloji bo'lsa, kamida bir hafta yotishdan bir soat oldin yoting va uning farqini sezing.
Agar siz qo'shimcha uxlay olmasangiz, 20 daqiqalik dam olishga harakat qiling. Bu vaqt sizni chuqur uyquga ketishingizga to'sqinlik qiladi, lekin baribir tanangizni ozgina quvvat bilan davolaydi
8 -qadam. Vaqti -vaqti bilan dam oling
Kun davomida har 90 daqiqada 10 daqiqa tanaffus qiling. Bu vaqt ichida sizni tinchlantiradigan biror narsa qiling. Meditatsiya qiling, musiqa tinglang, uy hayvonlari bilan o'ynang yoki sevimli mashg'ulotingiz bilan shug'ullaning.
Tanaffus paytida qilgan vazifangiz shu vaqt ichida bajarilishi mumkinligiga ishonch hosil qiling. Aks holda, ishga qaytganingizda o'zingizni asabiy va chalg'ituvchi his qilishingiz mumkin
3 -ning 2 -usuli: Ikkinchi usul: Hissiy zaryadlash
Qadam 1. Qo'shiq ayt
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, qo'shiq aytish mashqlar orqali beriladigan hissiy, ruhiy va jismoniy salomatlik uchun ko'p foyda keltiradi. Ovoz baland ovozda kuylash endorfinlarni chiqaradi va stressni engillashtiradi. Agar siz o'zingizni boshqa odamlar oldida qo'shiq aytishni yoqtirmasangiz, buni dushda yoki mashinangizda yolg'iz qolganingizda qiling.
Qadam 2. To'g'ri noto'g'ri
Vijdon aybdorligi sizning hissiy holatingizni og'irlashtirishi mumkin. Kechirim so'rashingiz kerak bo'lgan odamdan kechirim so'rang. O'zingiz buzgan munosabatlarni tuzatish uchun bor kuchingizni sarflang. Vaqt qo'llarini orqaga qaytarolmaysiz, lekin xatolaringizni tuzatish uchun hamma narsani qilsangiz, aybdorlik uchun kuchingizni yo'qotishga kamroq vaqt sarflaysiz.
Xuddi shunday, agar sizning hayotingizda kimdir sizga zulm qilgan bo'lsa, ongli ravishda kechiring. G'azab va nafrat aybdorlik kabi energiyani ham iste'mol qilishi mumkin
Qadam 3. Yutuqlar ro'yxatini tuzing
O'tgan hafta, oy yoki yil ichida qilgan ishlaringiz ro'yxatini tuzib, o'zingizga bo'lgan ishonch tuyg'usini to'ldiring. Buni muntazam ravishda bajarish sizni doimo zaryad olayotganingizni his qiladi, shuning uchun buni iloji boricha tez -tez bajarishni unutmang.
Siz qilmoqchi bo'lgan, lekin amalga oshmagan narsalar haqida o'ylamang. Gap shundaki, erishgan yutuqlaringizni sarhisob qilish va bir oy davomida qayerda etishmayotganingizga e'tibor qaratmaslik. Darhaqiqat, ko'pchilik odamlar o'z ro'yxatlarini kun yoki hafta davomida nimaga erishishni xohlashlariga asoslanadi, lekin odatda, odamlar 24 soat ichida nimalarga erisha olishidan ko'ra, umidlari ustun turadi
Qadam 4. Orqaga qaramang
Hamma xato qiladi. Xatolar insoniyat tajribasining muqarrar qismidir, lekin odamlar ba'zida o'z xatolariga ishonishadi va ular ustida uzoq vaqt yashaydilar. Keyingi safar xatoga yo'l qo'yganingizda, buni tan oling, so'ng o'zingizni to'g'rilashingizni eslatib qo'ying.
Qadam 5. Qiziqarli ish qiling
Hayot band va siz mas'uliyatli bo'lishga intilayotganda, siz o'zingiz yoqtirgan narsalarni yoki sinab ko'rmoqchi bo'lgan tajribangizni kechiktirishingiz mumkin. Buni tez -tez qilish hayotni kamroq hayajonli qilishi mumkin. Zerikarli, tartibsiz hayot sizni xohlaganingizdan ko'ra sustroq va motivatsiyasiz his qilishi mumkin.
- Haftada bir marta (yoki hech bo'lmaganda oyda bir marta) o'zingizga haqiqatan ham qiziqarli bo'lgan ishni rejalashtiring.
- Siz hech qachon bo'lmagan joyga dam oling. Yangi muhitda yangi muhitlar, madaniyatlar va tajribalarni o'rganganingizda, ta'tillar ko'pincha juda tiklanishi mumkin.
6 -qadam. Aybdor rohatlaning
Aksariyat aybdor zavqlar sizning vaqtingizga arzimaydi, lekin ba'zi aybdor zavqlar o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi. Shirin ovqatlaning yoki ishqiy romanni o'qing. Bir necha soat DVD yoki oqimli videodan sevimli teleko'rsatuvni tomosha qiling. O'zingiz yoqtirgan ishni toping, lekin kamdan -kam hollarda o'zingizga ruxsat bering va mashg'ulot bilan shug'ullaning.
Albatta, giyohvandlik kabi nosog'lom indulgentsiyalardan saqlanish kerak. Gap shundaki, zarar keltiradigan emas, balki sizni tetiklantiradigan zararsiz ish qilish
Qadam 7. Odamlardan va sizni quritadigan narsalardan tanaffus qiling
Har bir inson hissiyotni buzadigan yoki ba'zida charchatadigan narsa bilan shug'ullanishi kerak. O'zingizni charchatadigan odamlar yoki mashg'ulotlar bilan iloji boricha tez -tez shug'ullanishingizni talab qiladigan vaziyatlarga tushib qolishdan saqlaning. Agar siz bu narsalardan xalos bo'lolmasangiz, hech bo'lmaganda ulardan bir kunlik tanaffus bering.
- Sizning hayotingizga salbiylikni kiritadigan do'stlaringizning telefon qo'ng'iroqlaridan qoching. Siz o'sha odamlarga boshqa kuni qo'ng'iroq qilishingiz mumkin. Kechqurun notinch hamkasbingizning elektron pochtasi o'tirsin va u odamni boshqarishga hissiy kuchingiz bo'lgach, javob bering.
- Hisob -kitoblarni, bank hisobvaraqlarini va boshqa moliyaviy hujjatlarni stol tortmasiga soling va ertaga qadar ularga qaramang.
Qadam 8. Do'stlaringiz va oilangiz bilan vaqt o'tkazing
Odatda tarbiyalashga vaqtingiz bo'lmagan munosabatlarni qo'llab -quvvatlashga e'tibor qarating. Turmush o'rtog'ingiz va farzandlaringiz bilan muloqot qilish va mazmunli, yuzma-yuz suhbatlashish uchun vaqt ajrating. Oila va bolalar tadbirlariga birga boring va barchangizni tabassum qiladigan ishlarni qiling.
9 -qadam. Meditatsiya qiling va ibodat qiling
Meditatsiya va/yoki ibodat holatida 5 dan 20 minutgacha vaqt sarflashga qaror qiling. Meditatsiya ham dindor, ham dindor bo'lmaganlar uchun yaxshi ishlaydi, lekin agar siz imonli bo'lsangiz, ibodat bu jarayonga ruhiy tetiklantiruvchi komponentni qo'shadi. Qanday bo'lmasin, bu vaqt ichida qayg'u va salbiyligingizdan voz kechish kerak.
3 -usul 3: Uchinchi usul: Aqliy zaryadlash
Qadam 1. Ko'p vazifani to'xtating
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ko'p vazifalarni bajarish odamni charchagan va umuman qoniqtirmaydi. Siz bajarishingiz kerak bo'lgan vazifalarga e'tibor qarata olmaysiz. Qolaversa, agar siz ularning barchasini etarlicha yaxshi bajargan bo'lsangiz ham, bu vazifalar alohida -alohida bajarilganidan ko'ra, siz aqliy resurslaringizni tezroq tugatishingiz ehtimoli ko'proq.
Qadam 2. Qo'lingizdan kelganidan ko'proq narsani olmang
Cheklovlaringizni biling, vaqt va kuchingizni ortiqcha sarflamang. Ko'proq vazifalarni bajarish o'rniga, siz allaqachon boshqarayotgan vazifalarga e'tibor qarating. O'zingizga vaqt ajratishni unutmang.
3 -qadam. Texnologiyadan tez
24/7 aloqada bo'lishning ko'p afzalliklari bor, lekin tashqi dunyo bilan bog'lanish darajasi tezda aqliy charchoqni keltirib chiqarishi mumkin. Sun'iy televizor va kompyuter ekranli chiroqlar ko'zingizni charchatishi, bosh og'rig'iga olib kelishi, melatonin ishlab chiqarishni, shuningdek sirkadiyalik ritmlarni o'zgartirishi mumkin. Bu o'zgarishlar sizga kundalik, tiklanadigan uyquni boshdan kechirishga imkon bermasligi mumkin. Yotishdan kamida bir soat oldin barcha elektronikani o'chirib qo'yganingizga ishonch hosil qiling.
- Odamlar bilan yolg'iz qolganingizda ham aloqada bo'lish demakki, siz hech qachon dam olmaysiz va faqat o'zingizga e'tibor qaratasiz.
- Uxlash vaqti kelganida, telefoningizni o'chirib qo'ying, ijtimoiy tarmoqlardagi hisoblaringizdan chiqing va kompyuteringizni butunlay o'chirib qo'ying. Hamma narsani qayta yoqish vasvasasidan qochish uchun, o'zingizni tanlab oling va texnologik narsalardan voz keching.
4 -qadam. Katta maqsadlarni kichiklarga bo'ling
Uzoq muddatli maqsadlarga e'tibor qaratsangiz, daromad minimal va uzoqdek tuyulishi mumkin. Bu maqsadlarni kichikroq, qisqa muddatli bo'laklarga bo'lish orqali siz muntazam ravishda ko'plab kichik g'alabalarni nishonlashingiz mumkin. Bu, o'z navbatida, maqsadlaringizga diqqatni jamlashni osonlashtiradi.
Misol uchun, agar siz olti oy ichida bir nechta ko'ylak hajmini kamaytirmoqchi bo'lsangiz, har haftada bir -ikki kilogrammgacha vazn yo'qotishni maqsad qilib, maqsadingizni buzing
Qadam 5. Jadvalingizdan biror narsani olib tashlang
Agar siz band bo'ladigan ish jadvaliga rioya qilish uchun jismoniy kuchga ega bo'lsangiz ham, buning uchun aqliy kuchingiz bo'lmasligi mumkin. Taqvimdan kerak bo'lmagan narsani olib tashlang. Vaqtni bo'shatish, har oyda atigi bir necha soat bo'lsa ham, ongingizni kamroq zo'riqish va diqqatni jamlashga olib kelishi mumkin.
Qadam 6. Kun oxirida bajariladigan ishlar ro'yxatini ongingizdan o'chirib tashlang
Ertangi kun haqida o'ylashni bas qiling va dam oling. Agar siz yotishdan oldin, qolgan hamma narsaga e'tibor qaratmoqchi bo'lsangiz, bu haqda daftarga yoki kompyuteringizga yozing. Bu sizning ongingizning dam olishini osonlashtiradi, shunda siz sifatli uxlay olasiz.
Siz uxlashdan oldin hamma narsani keyingi kunga rejalashtirib, ishni bir qadam oldinga surishingiz mumkin
7 -qadam. Qaror qabul qilish uchun kamroq vaqt sarflang
Qaror qabul qilish jarayoni katta aqliy kuch talab qiladi. Qarorni kechiktirish yoki muhokama qilish uchun sarflagan vaqtingizni cheklang. Bu energiyani tejashga yordam beradi va siz o'zingizni qayta zaryadlashni his qilishingiz mumkin, ayniqsa, katta, muqarrar qaror qabul qilinganda.
- Harakatni talab qiladigan qarorlar kun davomida doimiy ravishda paydo bo'ladi. Masalan, nonushta uchun don yoki tost kerakmi? Qora shim yoki jigarrang kiyish kerakmi? Hamkasblar sizni taklif qilganda, ishdan keyin ko'chaga chiqish kerakmi?
- Tushuning, sizga kerak bo'lgan tanlovlarning aksariyati juda kichik, shuning uchun agar siz idealdan kam bo'lmagan qarorni qabul qilsangiz, ko'p narsani yo'qotmaysiz. Agar oqibatlari minimal bo'lsa, o'z ichki sezgingiz bilan boring va bunga shubha qilmang. Bu energiyani tejang va uni uzoq davom etadigan oqibatlarga olib keladigan muhim qarorlarga sarflang.
- E'tibor bering, haddan tashqari qaror qabul qilish sizning mavhum fikrlash, reja tuzish yoki diqqatni jamlash qobiliyatini yo'qotishi mumkin.
