O'pka gigienasi nafas yo'llari va o'pkangizni sekretsiyadan tozalashni o'z ichiga oladi. Agar sizda surunkali obstruktiv o'pka kasalligi (KOAH) kabi muayyan kasalliklarga chalingan bo'lsangiz yoki o'murtqa shikastlangan bo'lsangiz, bu sizni tashvishga solishi mumkin. O'zingizning o'pka gigienasini ta'minlash uchun foydalanishingiz mumkin bo'lgan oddiy strategiyalar mavjud, masalan, ichimlik suvi va muntazam yo'tal. O'pka sog'lig'ini yaxshilash uchun siz sog'lom turmush tarzini o'zgartirishingiz mumkin. Agar siz o'zingizni o'pkangizni tozalashda qiyinchiliklarga duch kelsangiz, o'pka gigienasini yaxshi saqlash uchun tibbiy yordamga murojaat qilishingiz kerak bo'ladi. Nafas olish mutaxassisi o'pka sekretsiyasini bo'shatish uchun perkussiya va tebranishlarni bajarishi, shuningdek endotraxeal naycha bilan emdirishi mumkin.
Qadamlar
3-usul 1: O'z-o'zini parvarish qilish choralarini qo'llash
1 -qadam. Havo yo'llaringizdan sekretsiyalarni tozalash uchun muntazam yo'tal
Yutalish - bu sizning tanangiz o'pkadan balg'am chiqarishi. Siz vaqti -vaqti bilan yo'talishni xohlayotganingizni his qilishingiz mumkin va qachonki yo'talayotganingiz muhim. Ammo, agar siz yo'talayotganingizni his qilmasangiz ham, yo'talib ko'ring, biror narsa keltira olasizmi? O'zingizga yo'talni soatiga bir marta eslatib turing, masalan, telefoningizga eslatmani o'rnating.
Maslahat: Agar yo'tal yordam bermasa, kulgili video tomosha qilish yoki kulgili kitob o'qish orqali o'zingizni kuldirishga harakat qiling. Kulish o'pkaga havo kirishiga yordam beradi, bu esa eskirgan havoni tozalaydi. Bu, shuningdek, o'pkangizdagi ba'zi sekretsiyalarni o'zgartirishi va ularni yo'talishni osonlashtirishi mumkin.
2 -qadam. Har soat 3 daqiqa davomida chuqur nafas oling
5gacha sanab, burun orqali sekin nafas oling va 5 soniya davomida nafasingizni ushlab turing, so'ngra nafasni 5 sonigacha sekin qo'yib yuboring. Nafas olayotganda, o'pkangizni to'liq to'ldirish uchun nafasingizni qorin bo'shlig'iga tushiring. Kislorodni etarli miqdorda olishingizga va o'pkangizni tozalashga yordam berish uchun buni har soatda bir necha daqiqa takrorlang.
- Chuqur nafas olayotganda, siz o'pkangizdagi sekretsiyalarni yuqoriga ko'tarishingiz mumkin va bu ularni yo'talishni osonlashtiradi. Agar mashg'ulot paytida istalgan vaqtda kerak bo'lsa, to'xtating va yo'tal.
- Shifokor sizga chuqur nafas olish mashqlari uchun rag'batlantiruvchi spirometrdan foydalanishni buyurishi mumkin. Bu chuqur nafas olishga yordam beradigan vosita. U nafas olayotganingizda harakatlanadigan pistoni yoki to'pi bo'lgan qurilmali naychani o'z ichiga oladi. Qancha ko'p havo qabul qilsangiz, to'p yuqoriga ko'tariladi.
3 -qadam. O'pkangiz uchun ko'proq joy ajratish uchun soatiga bir marta cho'zing
Iloji boricha cho'zing va tanangizni yuqoriga cho'zing. Siz o'tirganingizda ham, turganingizda ham tanangizni yuqoriga cho'zish o'pkangiz joylashgan joyni uzaytiradi. Siz cho'zilganingizdan keyin chuqur nafas olishni osonlashtirasiz.
Qadam 4. Yotganingizda har 2 soatda bir tomondan ikkinchisiga buriling
Agar siz yotoqda yotishingiz kerak bo'lsa, u holda har 2 soatda yonma -yon burilish o'pka drenajini yaxshilashga yordam beradi. Agar siz o'zingizni aylantira olmasangiz, har 2 soatda bir tomondan boshqa tomonga burilishda yordam so'rang.
Agar imkoningiz bo'lsa, yolg'ondan o'tirgan joyga o'tirish o'pka drenaji uchun ham foydali bo'lishi mumkin. Bir necha yostiqqa o'tirganingizda, yotoqda yoki yotishga harakat qiling. Agar siz bu lavozimga mustaqil ravishda kira olmasangiz, yordam so'rang
Qadam 5. Yaxshi namlangan bo'lish uchun kun davomida suv iching
Yaxshi namlangan holda nafas olish sekretsiyasi ingichka bo'lishini ta'minlashga yordam beradi, bu esa ularni yo'talishni osonlashtiradi. Har doim bir stakan yoki bir shisha suv saqlang va yaxshi namlangan bo'lish uchun uni tez-tez iching.
- Agar siz oddiy suvning ta'mini yoqtirmasangiz, unga limon yoki ohak sharbatini qo'shib ko'ring.
- Choy, qahva va bulon kabi iliq suyuqlik ichish ham o'pkangizdagi balg'amni bo'shatishga yordam beradi.
3 -usul 2: turmush tarzini o'zgartirish
Qadam 1. Haftaning ko'p kunlarida 30 daqiqa mashq qiling
Muntazam jismoniy faollik umumiy salomatlik uchun juda foydali va o'pka faoliyatini yaxshilaydi. Haftaning ko'p kunlarida taxminan 30 daqiqa o'rtacha jismoniy faollikka intiling. Yurish, velosiped haydash yoki suzish kabi o'zingizga yoqadigan hamma narsani qilishingiz mumkin.
- Mushaklarni qurish va yaxshi holatda bo'lish uchun ko'kragingiz va elkangiz uchun qarshilik mashqlarini qo'shing.
- Iloji bo'lsa, nafas olishingizga to'sqinlik qiladigan mashqlarni bajaring, masalan, yurish, yugurish yoki tepalikka velosiped haydash. Bu o'pka hajmini oshirishga yordam beradi.
2 -qadam. Vannaxonadan foydalangandan keyin yoki harom bo'lganda qo'lingizni yuving
Har safar hammomdan foydalangandan keyin qo'lingizni yuving yoki qo'lingizni ifloslantiradigan narsalarni qiling, masalan, axlatni olib tashlash yoki chaqaloqning tagligini almashtirish. Qo'lingizni iliq suv ostida ushlab turing, so'ng sovun bilan 20 soniya ko'piklang. Ularni yaxshilab yuvib tashlang va toza sochiq bilan quriting.
Mikroblar kun bo'yi qo'llaringizda to'planib qoladi va bu sizni nafas yo'llari kasalliklariga, masalan, pnevmoniya va sovuqqonlikka olib kelishi mumkin. Qo'llarni muntazam yuvish qo'llaringizni toza saqlashga yordam beradi va sizni bu kasalliklardan himoya qiladi
Maslahat: Agar qo'lingizni yuva olmasangiz, bug'langunga qadar ular orasiga 1 choy qoshiq (5 ml) spirtli qo'llarni tozalash vositasini surting.
3 -qadam. Tishlaringizni kuniga kamida 2 marta yuving
Ftorli tish pastasini ishlating va tishlarning barcha yuzalarini, old, orqa va yonlarini tarang. Taxminan 2 daqiqa cho'tka bilan yuvib tashlang, so'ngra og'zingizni suv bilan yuvib tashlang.
Muntazam ravishda tishlarini cho'tkasi nafas yo'llarining infektsiyalaridan himoya qiladi. Iloji bo'lsa, har ovqatdan keyin tishlaringizni yuving. Ammo, agar siz tishlaringizni tez -tez yuva olmasangiz, ularni ertalab uyg'ongandan keyin va kechasi yotishdan oldin yuving
Qadam 4. Agar chekuvchi bo'lsangiz, chekishni tashlang
Chekish saraton, yurak xastaligi va boshqa ko'plab jismoniy sog'liq muammolari xavfini oshiradi. Balg'am va axloqsizlikni olib tashlaydigan siliya deb nomlangan mayda, barmoqsimon tuklar bilan o'ralgan o'pkangiz uchun ham juda yomon. Chekish siliyani vaqtincha o'ldiradi yoki falaj qiladi va infektsiya va kasallik xavfini oshiradi. Agar siz chekuvchi bo'lsangiz, chekishni tashlashga yordam beradigan dorilar, nikotin o'rnini bosadigan mahsulotlar va boshqa vositalar haqida doktoringiz bilan gaplashing. Chekishning o'pkaga ta'siri uzoq muddatli, lekin siz o'pkangizni davolay boshlashingiz va chekishni tashlash orqali zararni bartaraf qilishingiz mumkin.
Siz chekishni tashlamoqchi bo'lgan boshqa odamlar bilan bog'lanishingiz mumkin bo'lgan qo'llab -quvvatlash guruhiga yoki onlayn forumga murojaat qilishingiz mumkin. Bu sizga o'zingizni yolg'iz his qilishingizga yordam beradi va agar siz qiynalayotgan bo'lsangiz, siz bilan bog'lanish uchun odamlar tarmog'ini rivojlantirishga yordam beradi
5 -qadam. Atrof -muhitning tirnash xususiyati beruvchi ta'sirini kamaytiring
Iloji boricha ikkinchi qo'l tutuni, qattiq kimyoviy moddalar va boshqa o'pka tirnash xususiyati beruvchi ta'sirlardan saqlaning. Agar tozalash yoki ish uchun qattiq kimyoviy vositalardan foydalanishga to'g'ri kelsa, niqob taqing va bu joy yaxshi shamollatilganligiga ishonch hosil qiling, masalan, oynani ochish va fanatni yoqish.
Agar siz uyingizdagi chang va uy hayvonlarining sochlari kabi atrof -muhitni bezovta qiladigan omillardan xavotirda bo'lsangiz, ularni kamaytirish uchun havo tozalash vositasini ishlating
3 -usul 3: Tibbiy yordam so'rash
Qadam 1. Davomiy davolanish uchun ko'krak fizioterapevtiga yo'llanma oling
Agar sizda o'rtacha va og'ir surunkali obstruktiv o'pka kasalligi (KOAH) bo'lsa, shifokor sizni ko'krak fizioterapevti bilan o'pka reabilitatsiyasiga yuborishi mumkin. O'qitilgan ko'krak fizioterapevti o'pka gigienasini saqlashga yordam beradigan maxsus terapiya va texnikani qo'llashi mumkin. Agar o'pka gigienasi sizni xavotirga solsa, shifokor bilan uchrashib, ko'krak fizioterapevtiga murojaat qilishni so'rang.
Maslahat: Ko'krak qafasi fizioterapevtiga murojaat qilish uchun avval sug'urta provayderingizga murojaat qiling.
Qadam 2. Sekretsiyani bo'shatish uchun perkussiya yoki tebranishni so'rang
O'qitilgan ko'krak fizioterapevti o'pka sekretsiyasini bo'shatish uchun ushbu usullarni qo'llashi mumkin. Agar siz yo'talayotganda o'pkangiz bo'shab qolmayotgandek his qilsangiz, bu davolanishni so'rashingiz mumkin. Bu o'pkadagi sekretsiyani bo'shatishga yordam beradi va balg'amni yo'talishni osonlashtiradi.
- Perkussiya - sekretsiyani bo'shatish uchun ko'krak fizioterapevtining ko'kragiga turli joylar bilan tegishi.
- Vibratsiyali terapiya ko'kragiga fizioterapevt qo'yadigan asbobdan foydalanadi.
3 -qadam. Agar kerak bo'lsa, endotraxeal naycha orqali so'riladi
Bu davolanish odatda o'pkangizda ko'p miqdordagi suyuqlik to'planganda va siz uni yo'talolmaysiz. Ko'krak qafasi fizioterapevti bilan gaplashing, bu sizning davolanish rejimingizning bir qismi bo'lishi kerakmi yoki yo'qmi.
Qadam 4. Agar sizda nafas olish muammosi alomatlari bo'lsa, shifokorga murojaat qiling
Agar siz nafas olish muammosiga duch kelsangiz, darhol shifokoringizga qo'ng'iroq qiling va nima bo'layotganini aytib bering. Davolash uchun siz shifokor yoki ko'krak fizioterapevtiga murojaat qilishingiz kerak bo'lishi mumkin. Ko'rib chiqish kerak bo'lgan ba'zi alomatlar:
- Joylarni o'zgartirganda bosh aylanishi
- Nafas olayotganda ko'kragingizda og'riq
- Doimiy yo'tal
- Jismoniy mashqlar paytida xirillash yoki yo'tal
- Kundalik ishlarni bajarayotganda nafas qisilishi
Maslahatlar
- Emlashlar, ayniqsa, gripp va pnevmoniyaga qarshi o'z vaqtida xabardor bo'lishingizga ishonch hosil qiling. Bu sizni jiddiy asoratlardan himoya qilishga yordam beradi.
- Har kuni ko'proq meva va sabzavotlar iste'mol qilishga harakat qiling. Tarkibida tolaga boy dietaga rioya qilish, ayniqsa meva, o'pka faoliyatini yaxshilaydi va umuman sog'likni mustahkamlashga yordam beradi.
- Sovuq va gripp mavsumida odamlar gavjum joylarga borsangiz, kasal bo'lib qolish ehtimoli ko'proq. Iloji bo'lsa, sovuq va gripp davri tugamaguncha, gavjum joylarga bormang.
