Hayz ko'rish - bu dunyo aholisining yarmiga yaqin bo'lgan har oylik bezovtalik. Kramplar, shishish, kayfiyat o'zgarishi va charchoq kabi alomatlar - bu sizning davringizni dahshatga soladigan narsadir. Hayz ko'rishingizni biroz xavotirga solmaslik uchun, tayyor bo'ladigan tsiklingizni kuzatishga harakat qiling, sizga qaysi ayollik mahsulotlari ko'proq yoqishini aniqlang va kramp va bosh og'rig'ini yo'qotish uchun issiqlik va og'riq qoldiruvchi vositalardan foydalaning.
Qadamlar
3 -usul 1: kutilmagan davrni oldini olish
Qadam 1. Kramplarga, shishirishga yoki yorilishlarga e'tibor bering
Premenstrüel sindrom yoki PMS - bu sizning hayz ko'rishingizni kutayotgan yaxshi ko'rsatkich. Ko'krak og'rig'i, kayfiyat o'zgarishi va charchoq - bu sizning hayzingiz yaqin bir necha kun ichida kelishi mumkinligining belgisidir, ayniqsa oxirgi hayzdan bir oy o'tgach.
Hamma ham har bir davrdan oldin PMSga ega emas
Qadam 2. Keyingi tsiklingiz qachon bo'lishini aytib berish uchun davr kuzatuvchisidan foydalaning
Odatda davrlar har oyda bir marta keladi, lekin har kimning tsikli boshqacha. Keyingi davringiz qachon kelishini aniqlash uchun oxirgi tsiklingiz sanasini telefon yoki kompyuterda davr kuzatuvchisiga kiriting. Bu sizga hayz ko'rish boshlanishini taxmin qilish stressidan qochishga yordam beradi.
- Clue, Flo, Cycles va Momo Havo - bu davrni kuzatuvchi mashhur ilovalar.
- Agar bu sizning birinchi davringiz bo'lsa, joriy tsiklni qachon boshlaganingizni kiriting.
Qadam 3. Agar tug'ilishni nazorat qilish tabletkalarini olsangiz, shakar tabletkalarini kuzatib boring
Tug'ilishni nazorat qilish tabletkalarida 28 ta tabletka bo'lsa -da, ulardan faqat 21 tasi faol. Qolgan 7 tasi shakar tabletkalari. Boshqa tabletkalarga qaraganda boshqa rangda bo'lishi mumkin bo'lgan bu tabletkalar sizning hayz ko'rishingiz qachon bo'lishini ko'rsatadi. Agar siz tug'ilishni nazorat qilish tabletkalarini olsangiz, bu sizga oylik tsiklni normal beradi, hayz ko'rishingizning belgisi sifatida shakar tabletkalarini kuzatib boring.
Ogohlantirish:
Ba'zi tug'ilishni nazorat qilish tabletkalarida har bir paketda shakar tabletkalari yo'q. Agar siz tug'ilishni nazorat qilish tabletkalari haqida chalkash bo'lsangiz, shifokoringiz bilan gaplashing.
4 -qadam. Hamyoningizda yoki sumkangizda yostiq yoki tampon saqlang
Hayz ko'rish boshlanganda hushidan ketish qiziq emas. Do'konga g'azablanishiga yo'l qo'ymaslik uchun har kuni ishlatadigan sumkangizda 2 yoki 3 taglik va tampon saqlang. O'zingizning zaxirangizni tez -tez to'ldiring.
- Shuningdek, siz kerak bo'ladigan do'stlaringizga prokladkalar va tamponlarni tarqatishingiz mumkin.
- Agar sizda ayollarga xos mahsulotlar to'plami bo'lmasa, do'stingizdan yoki maktab hamshirasidan hayz ko'rishingizni so'rang.
3 -usul 2: To'g'ri mahsulotlardan foydalanish
Qadam 1. Agar siz prokladkalar yoki tamponlarni afzal ko'rsangiz, aniqlang
Agar siz hayz ko'rishingizni yaqinda boshlagan bo'lsangiz, bir muddat yostiq bilan yopishganingiz ma'qul. Agar o'zingizni qulay his qilsangiz, uning o'rniga tampon ishlatib ko'ring. Tamponlar ko'proq harakatlanishga imkon beradi va jismoniy mashg'ulotlar paytida, masalan, sport va gimnastika mashg'ulotlarida o'zini qulay his qiladi. Sizning davringizda qaysi mahsulotni ishlatish qulayroq bo'lsa, o'sha joyda saqlang.
Maslahat:
Agar siz ilgari hech qachon tampon ishlatmagan bo'lsangiz, qutidagi ko'rsatmalar bilan tanishib chiqing.
Qadam 2. Sizning oqimingiz uchun prokladkalar yoki tamponlarning to'g'ri hajmini tanlang
Agar sizda og'ir oqim bo'lsa, sizga har bir necha soatda o'zgarib turadigan super changni yutish prokladkalar va tamponlar kerak bo'lishi mumkin. Agar sizning oqimingiz kamroq bo'lsa, siz oddiy prokladkalar yoki tamponlardan foydalanishingiz va ularni har 6 soatda o'zgartirishingiz mumkin. Sizning davringizga qaysi biri mos kelishini bilish uchun turli xil absorbsiyalarni sinab ko'ring.
- Har doim ko'proq changni yutuvchi mahsulotni tanlash yaxshidir. Shunday qilib, agar sizning oqimingiz siz kutganingizdan ko'ra og'irroq bo'lsa, sizda oqish bo'lmaydi.
- Agar sizning oqimingiz juda og'ir bo'lsa, siz bir vaqtning o'zida yostiq va tampon kiyishingiz mumkin.
- Ko'p davrlar tsikl boshlanishidan og'ir boshlanadi va davom etganda engilroq bo'ladi.
Qadam 3. Ayollik mahsulotingizni muntazam o'zgartiring
Agar siz tampon ishlatayotgan bo'lsangiz, toksik shok sindromining oldini olish uchun uni kamida har 8 soatda o'zgartiring. Toksik shok sindromi-bu kamdan-kam uchraydigan, ammo hayot uchun xavfli bakteriyalar aralashmasi bo'lib, ular tamponda to'planishi mumkin. Yostiqchani har 8 soatda o'zgartiring yoki u qonga to'la bo'lganda.
- Agar sizda kuchli oqim bo'lsa, har bir necha soatda yostiq yoki tamponni almashtirish kerak bo'lishi mumkin.
- Ayollik mahsulotingizni muntazam ravishda o'zgartirish, shuningdek, yoqimsiz hidlardan saqlanishga yordam beradi.
- Hech qachon tampon kiymang, agar siz faqat 8 soat uxlayotganingizni bilsangiz va uyg'onganingizda uni o'zgartira olasiz.
Qadam 4. Menstrüel kubok yoki ko'p marta ishlatiladigan tagliklar bilan pulni tejang
Agar siz bir marta ishlatiladigan tagliklar va tamponlarning chiqindilaridan nafratlansangiz, barqaror usulga o'tishni o'ylab ko'ring. Menstrüel idishlar tampon kabi harakat qiladi va qonni tanadan chiqmasdan ushlab oladi. Qayta ishlatiladigan tagliklar oddiy prokladkalarga o'xshaydi, faqat siz ularni tashlab yuborish o'rniga, ularni yuvib, qayta ishlatasiz. Garchi bu mahsulotlarning narxi odatdagi prokladkalar va tamponlarga qaraganda ancha qimmatroq bo'lsa -da, ularni ishlatib pulni uzoq muddatda tejaysiz.
Agar siz birinchi marta hayz ko'rayotgan bo'lsangiz, bir muddat prokladkalarni ishlatib, keyin oylik stakangacha ishlashni o'ylab ko'ring. Qo'shish uchun ular bir oz mashq qilishlari mumkin
3 -usul 3: Og'riqni yo'qotish va qulay bo'lish
Qadam 1. Kramp va og'riqlarga yordam berish uchun retseptisiz og'riq qoldiruvchi vositani oling
Aspirin va ibuprofen davriy kramplarga yordam beradi. Kramplaringiz to'xtaguncha har 8 soatda sizning yoshingiz uchun tavsiya etilgan dozani oling. Og'riq qoldiruvchi vositalar sizning davringizda yuz berishi mumkin bo'lgan bosh va mushak og'rig'iga ham yordam berishi mumkin.
- Agar siz 16 yoshga to'lmagan bo'lsangiz, bolalar uchun aspirin qabul qiling.
- Midol - og'riq qoldiruvchi vosita, ayniqsa og'riq davri uchun.
Qadam 2. Kramplarni ketkazish uchun qorin bo'shlig'ida isitgich yostig'idan foydalaning
Elektr isitish yostig'ini ulang yoki rezina isitish yostig'ini issiq suv bilan to'ldiring. Kramplaringizga yordam berish uchun isitish yostig'ini qorinning pastki qismiga yoki orqasiga qo'ying. Kramplaringiz yaxshilanmaguncha uni shu erda qoldiring.
Maslahat:
Agar hayz paytida uxlab qolish muammosi bo'lsa, kechasi dam olish uchun isitgichdan foydalaning.
Qadam 3. Og'riqqa yordam berish uchun iliq vanna yoki dush oling
Issiq suv singari, iliq suv ham kramplarni engillashtiradi va dam olishga yordam beradi. Dush purkagichini qorinning pastki va orqa qismiga qarating yoki tanangiz vannaga to'liq botib ketganligiga ishonch hosil qiling. Hayz ko'rishingiz yaxshilanmaguncha issiq suvda turing.
Qadam 4. Bo'shashish uchun stressni boshqaring
Agar siz hayz paytida stressga duch kelsangiz, alomatlaringiz kuchayib, yanada yomonlashishi mumkin. Meditatsiya, yoga yoki uzoq yurish kabi tasalli beruvchi mashqlarni bajaring. Yoki chuqur nafas olish mashqlarini bajaring, tinchlantiruvchi musiqa tinglang yoki jurnalga yozing. Hayz paytida stress darajasini minimal darajada ushlab turishga harakat qiling.
Stressdan qutulish har kim uchun har xil. Sizning davringizda yordam berish uchun sizni bo'shashtiradigan mashg'ulotni toping
5 -qadam. Og'riqni yo'qotish uchun engil mashq bajaring
Bu tushunarsiz bo'lib tuyulishi mumkin, lekin velosiped, suzish yoki piyoda yurish kabi mashqlar hayz paytida og'riqdan xalos bo'lishga va kramplaringizni yengillashtirishga yordam beradi. Agar siz bunga rozi bo'lsangiz, o'zingiz yoqtirgan qiziqarli jismoniy faoliyat bilan shug'ullaning. Bu blokda yurish kabi kichik narsa yoki mahalla bo'ylab yugurish kabi uzoqroq bo'lishi mumkin.
Agar hayz paytida mashq qilishdan juda charchagan bo'lsangiz, xafa bo'lmang. Sizning davringizning asosiy yon ta'siri - charchoq
Qadam 6. Ko'chaga chiqqanda qulay, quyuq rangli kiyim kiying
Agar sizda hayz paytida maktab yoki ish bo'lsa, tor jinsi shimlardan voz keching va belingizga mahkam bog'lanmagan shim yoki bo'sh jinsi jinsini tanlang. Shish uchun joy qoldirish va o'zingizni qulay his qilish uchun juda qattiq bo'lmagan tepaliklarni tanlang.
- Agar oqish bo'lsa, kamaringizni belingizga bog'lab qo'ying.
- To'q rangli shim kiyish sizning jinsi jinsidan oqayotganidan uyalmaslikka yordam beradi.
- Hayz ko'rish paytida oq shim yoki shorti kiyishdan saqlaning. Oq rangning pastki qismida oqish ehtimoli ko'proq.
Maslahatlar
- Hech qachon katta hajmdagi tamponni majburlamang. Kichkintoyni yoki yostiqni tanlang.
- Do'stingizdan sızıntıların pastki qismini tekshirishini so'rang.
