Hayz ko'rish qiyin bo'lishi mumkin, ayniqsa siz jismoniy mashg'ulotlar paytida, masalan, cheerleading kabi baxtsiz hodisalar haqida qayg'urishingiz kerak. Vaqt o'tishi bilan siz o'zingizning alomatlaringizni kuzatib borishingiz kerak, shunda tanangizdan nimani kutish kerakligini bilib olasiz. Sizning oqimingiz qanchalik og'irligiga qarab, qanday himoya vositalarini ishlatishni aniqlang - prokladkalar, tamponlar, ichki kiyimlar. Og'riq qoldiruvchi vositani qabul qilib, simptomlaringizni davolang va ijobiy munosabatni saqlashga harakat qiling.
Qadamlar
3 -usul 1: Sizning davringiz bilan shug'ullanishni o'rganish
1 -qadam. Ijobiy bo'ling
Ba'zida, odamlar sifatida, biz vaqti -vaqti bilan tanaffus qilishimiz kerak. Afsuski, siz sport jamoasiga yoki darsdan tashqari mashg'ulotlarga qatnashganingizda, siz doimo mashg'ulotlarga qo'shilasiz. Siz o'zingizni quvnoq guruhingizga topshirdingiz; hayz ko'rishingiz sizga eng yaxshisini berishiga yo'l qo'ymang.
Biroz dam oling va ijobiy kayfiyatda bo'ling, shunda tez orada sizning hayz ko'rishingiz ham unutiladi
Qadam 2. Sizning davringizdan nimani kutish kerakligini bilib oling
Esda tutingki, hayz paytida qizning qon oqimi juda og'irdan engilgacha o'zgarishi mumkin. Kiyinish kerak bo'lgan narsalarni bilish uchun har oyda sizning qon oqimingiz qanday bo'lishini aniqlab olishingiz kerak, masalan, yostiq, tampon, ichki kiyim va boshqalar. Odatda davrlar har oyda ikki kundan etti kungacha davom etadi va odatda har 21-35 kunda bir marta sodir bo'ladi.
- Birinchi bir necha yillarda davrlar odatda tartibsiz bo'ladi, shuning uchun agar bu siz bilan sodir bo'lsa, tartibsizliklardan xafa bo'lmang. Bu mutlaqo normal holat.
- Sizning davringiz kelganda keladi va ketganda ketadi. Hayz ko'rishni to'xtatadigan dorilar, in'ektsiyalar, operatsiyalar, ovqatlar yoki boshqa hech narsa yo'q. O'z tanangizdan nimani kutish kerakligini o'rganish va odatdagi alomatlaringizni davolash - bu muammoni hal qilishning eng yaxshi usuli.
Qadam 3. Qaltis kayfiyatga berilib ketishdan yoki yomon kayfiyatdan saqlaning
Cheerleader bo'lishning bir qismi - bu maydonga chiqish va sizning jamoangizni qo'llab -quvvatlash. Sizning davringiz sizning jamoangizga bo'lgan ehtirosingizni va o'zingiz yoqtirgan faoliyatni o'zgartirmasligi kerak.
Agar siz o'zingizni kayfiyat o'zgarishiga va salbiy munosabatlarga duch kelsangiz, raqobat yoki o'yindan oldin sizni tinchlantirish uchun biror narsa qiling. Chiroyli issiq hammom oling, sevimli kitobingizni o'qing, hovlida kuying, uxlab yuring, velosipedda sayr qiling yoki tanangizni va ruhingizni bo'shatadigan boshqa ish bilan shug'ullaning. Keyin, sizning o'yiningiz yoki raqobatingiz boshlanganda, siz deyarli stressga tushmaysiz
3 -usul 2: Xursandchilikka tayyorlanish
Qadam 1. Sport paytida foydalanish uchun mo'ljallangan prokladkalar va tamponlar sotib oling
Jismoniy mashqlar va sport bilan shug'ullanish uchun mo'ljallangan ko'plab ayollar mahsulotlari mavjud. Faol ishlatiladigan mahsulotlardan birini tanlashga harakat qiling, chunki ular siz pidjak paytida oqish va baxtsiz hodisalarning oldini oladi.
Qaysi biri sizga eng mos kelishini aniqlash uchun turli markalar, o'lchamlar va uslublar bilan xarid qiling
Qadam 2. Cheerleading amaliyotidan oldin va keyin ayollik mahsulotlarini o'zgartiring
Baxtsiz hodisalarning oldini olish uchun qila oladigan eng yaxshi narsalardan biri, amaliyotdan oldin ayollik mahsulotlarini o'zgartirishdir. Amaliyot boshlanishiga iloji boricha yaqinroq yangi tampon va/yoki yostiqdan foydalaning.
Mashg'ulotdan so'ng darhol yostiqchani va/yoki tamponni yangilab, o'zgartirish yaxshidir. Bu o'zingizni yangi his qilishingizga yordam beradi va ko'ngilochar mashg'ulotlar va o'yinlardan keyin baxtsiz hodisalarning oldini oladi
Qadam 3. Mehmonlik o'yinlari uchun qo'shimcha mahsulotlarni to'plang
Cheerleaders ko'pincha o'yinlar va musobaqalar uchun sayohat qilishlari kerak. Agar sizda hayz ko'rish safar paytida bo'lsa, sizga kerak bo'lgandan ko'ra ko'proq ayollik mahsulotlarini to'plang. Siz, albatta, uydan uzoqda bo'lganingizda, tasodifan mahsulotsiz qolishni xohlamaysiz.
- Yaxshi qoida - bu sizga kerak deb o'ylaganingizdan ikki barobar ko'p prokladkalar, tamponlar va ichki kiyimlarni to'plash.
- Miqdori sizning tanangizga va har oyda sizning oqimingiz uchun normal bo'lgan narsaga qarab o'zgaradi.
- Oddiy davrda har kuni qancha yostiq va tampon o'tkazganingizni kuzatib borishga harakat qiling va har safar sayohat qilayotganingizdan ikki barobar ko'p qadoqlang.
Qadam 4. Og'ir oqim paytida qalin yostiq yoki tampon kiying
Agar sizda qon oqimi ko'p bo'lsa, qalin yostiq yoki tampon kiyish kerak. Agar siz tamponingiz oqishidan qo'rqsangiz (cherleadingda sakrash va yiqilish paytida osonlikcha sodir bo'lishi mumkin), ichki kiyimingizda oqmasligi uchun tamponingiz bilan ichki kiyim kiying.
Dezodorantli prokladkalar hidni kamaytirmaydi yoki yashirmaydi; ular faqat vaziyatni yomonlashtiradi
Qadam 5. O'rta oqim paytida yupqa yostiq yoki tampon kiying
Agar sizda o'rtacha qon oqimi bo'lsa, yupqa yostiq yoki tampondan foydalanish kerak. O'rtacha qon oqimi bo'lgan qizlar, agar tamponlarini har ikki soatda almashtirsalar, bu bilan muammoga duch kelmaydilar.
Agar siz davrning oqishidan qo'rqsangiz, hatto yostiq/tampon bilan ham, siz qo'shimcha ravishda ichki kiyim kiyishingiz kerak
Qadam 6. Spot yoki yorug'lik oqimi uchun ichki kiyim kiying
Agar sizda engil qon oqimi bo'lsa, siz ichki kiyimni ishlatishingiz kerak. Pantolon linerlari har xil shakl, o'lcham va qalinlikda bo'ladi, shuning uchun siz o'zingizni eng qulay his qiladigan birini tanlashingiz kerak.
Biroq, tamponlar sport bilan shug'ullanayotganda yoki faol bo'lishda, faqat xavfsiz tomonda bo'lish uchun, barcha turdagi qon oqimi uchun tavsiya etiladi
3 -usul 3: alomatlarni davolash
Qadam 1. Kramplarga yordam beradigan to'g'ri dori -darmonlarni qabul qiling
Ko'pchilik qizlar, og'riqli kramplardan bezovtalanishganda, o'z futbol jamoasini qo'llab -quvvatlashni yoki raqib jamoasini chempionatga olib borishni xohlamaydilar. Og'riq qoldiruvchi tabletka ayyorlik qiladi va bu kramplarni og'riqni kamaytiradi. Ibuprofen, Tylenol, Midol va Advil kramplarga yordam beradigan dorilarga misol.
Ammo, o'zingizni yaxshi his qilsangiz ham, bu dorilar sizning davringiz davomida qon oqimini oshirishi mumkin. Agar sizda qon oqimi kuchli bo'lsa, bu dorilarni qabul qilmaslikka harakat qiling
2 -qadam. Jismoniy mashqlar
Qoida tariqasida, jismoniy mashg'ulotlarda ishtirok etadigan qizlar muntazam ravishda jismoniy mashqlar paytida va faol bo'lishda qon aylanishining pasayishiga duch keladilar. Jismoniy faollik qon oqimini minimallashtirishi va boshqa davrdagi simptomlarni kamaytirishi kerak.
- Birgalikda o'tirgandan ko'ra, futbol maydonida va musobaqa maydonida xursandchilik qilish va qo'shiq aytish yaxshiroqdir, chunki bu sizning faolligingizni oshiradi va umuman hayz davrining alomatlarini kamaytirishga yordam beradi.
- Faol bo'lish uchun cheerleading amaliyotida qo'lingizdan kelganicha harakat qiling. Shuningdek, mustaqil ravishda mashq qilish va mashq qilishni o'ylab ko'ring.
Qadam 3. Alomatlarni yengillashtirish uchun sog'lom ovqatlaning
Sizning dietangiz har oylik tsikl davomida sizning alomatlaringiz yoki noqulayliklarning og'irligiga ta'sir qilishi mumkin. PMS og'rig'ini kamaytirish uchun natriy va shakar miqdorini cheklashni o'ylab ko'ring. Bundan tashqari, ovqatni o'tkazib yubormaslik yoki spirtli ichimliklar va kofeinni haddan tashqari iste'mol qilishdan saqlanish kerak.
- Pishloq, yogurt va kam yog'li sut kabi kaltsiyga boy ovqatlar eyishga harakat qiling.
- PMS belgilarini kamaytirish uchun siz dietangizga yangi meva, sabzavotlar, yog'siz oqsillar va butun donlarni kiritishingiz kerak.
- Siz har kuni multivitamin, D vitamini, B-6 vitamini yoki magniy oksidi kabi qo'shimchalarni qo'shishingiz mumkin.
Qadam 4. Muntazam ravishda namlang
Xursandchilik paytida har doim bir shisha suvni yoningizda saqlang. Ichish suvi sizni namlaydi va tanangizni sog'lom qiladi, shuning uchun hushdan ketmaslik, hushdan ketish yoki kasal bo'lmaslik kerak.
Cheerleading kabi faol sport bilan shug'ullanganda, har doim namlikni saqlab turish juda muhim, lekin sizning davringizda
Maslahatlar
- Xushbo'y hid va oqish oldini olish uchun har 2-4 soatda yostiq yoki tamponni o'zgartiring. Bundan tashqari, har ikki soatda sizning ichki kiyimingizni almashtirishingiz kerak.
- Ibuprofen, Tylenol, Midol yoki Advilni qabul qilish, hayz ko'rishdan oldin yoki hayz paytida og'riqni kamaytirishga yordam beradi.
- Agar sizning davringiz bo'lsa va hech qanday uskunangiz bo'lmasa, tualet qog'ozini almashtirishga ishonch hosil qiling.
Ogohlantirishlar
- Agar siz xira rangpar ko'rinishni boshlasangiz, hushingiz ketsa yoki boshingiz aylansa, oyoq -qo'llaringiz xiralashsa va/yoki hushingizdan ketganday his qilsangiz, o'z murabbiyingizga yoki boshqa ishonchli kattalarga iloji boricha tezroq ayting. Bu sizning qoningizda temir etishmasligidan dalolat beradi va siz shifokorni ko'rishingiz yoki biroz o'tirishingiz kerak bo'lishi mumkin.
- Dezodorantli prokladkalar hidni yashirishga da'vo qiladilar, lekin ko'pincha uni yanada sezilarli qiladi. Oddiy yostiqni deodorantsiz kiyish va uni har 2-4 soatda almashtirish hidni etarlicha maskalashi kerak.
