Omega-3 yog 'kislotalari mushaklarning faolligi va hujayralar o'sishi kabi tanangizning ko'p funktsiyalari uchun muhim ahamiyatga ega va qo'shimchalar ko'z sog'lig'i, bo'g'imlarning og'rig'i va yurak-qon tomir salomatligi uchun ishlatiladi. Omega-3 ni baliq va yong'oq kabi oziq-ovqat manbalaridan olish yaxshidir. Ammo, agar siz omega-3 bilan ko'p ovqat iste'mol qilmasangiz, shifokor etarli miqdorda omega-3 olishingizga ishonch hosil qilish uchun qo'shimcha iste'mol qilishni tavsiya qilishi mumkin. Siz omega-3 ni (baliq yog'i deb ham ataladi) dorixonada, qutida yoki Internetda sotib olishingiz mumkin. Sizga mos keladigan dozani shifokoringiz bilan tekshirib ko'ring, so'ngra har kuni qo'shimchalarni oling.
Qadamlar
2 -usul 1: to'g'ri qo'shimchani tanlash
Qadam 1. Agar siz omega-3 qo'shimchalarini qabul qilishingiz kerak bo'lsa, shifokoringizdan so'rang
Omega-3 ni faqat iste'mol qilingan ovqatlar orqali olish mumkin. Bunday holda, sizga qo'shimcha kerak emas. Ammo, agar sizda yurak kasalligi bo'lsa, shifokor sizga qo'shimcha ovqatni tavsiya qilishi mumkin. Baliq yog'i infarkt va ehtimol insult xavfini kamaytirishga yordam beradi. Bundan tashqari, u yuqori qon bosimini pasaytirishi mumkin. Agar siz ushbu muammolardan birortasi bilan shug'ullansangiz, qo'shimcha ovqat kerak bo'lsa, shifokoringizdan so'rang.
- Homilador ayollar, shuningdek, baliq yog'i qo'shimchalarini qabul qilishlari kerak, chunki ular homiladorlik paytida baliqdan voz kechishadi. Homiladorlik paytida baliq yog'ini ichish xavfsiz, lekin har doim shifokor bilan maslahatlashing.
- Agar siz romatoid artrit bilan og'rigan bo'lsangiz, shifokoringizdan baliq yog'i og'riqni engillashtiradimi, deb so'rang.
Qadam 2. Oson dozalash uchun 1 grammlik tabletka yoki kapsulani qidiring
Ko'p odamlar 1 gramm (1000 mg) qo'shimcha dozaga muhtoj. 1 grammlik qo'shimchalarni sotib olish - to'g'ri miqdorni olishingizga ishonch hosil qilishning oson usuli. Paketda dozaning miqdori aniq ko'rsatilishi kerak. Doktoringizdan qancha miqdorda ichish kerakligini so'rashga ishonch hosil qiling.
- Triglitseridlar - bu qonda topilgan, qon bosimi kabi muammolarga olib keladigan yog 'turidir. Agar sizda yuqori triglitseridlar bo'lsa, shifokoringiz kuniga 2-4 gramm omega-3 ni tavsiya qilishi mumkin.
- Bundan tashqari, suyuq qo'shimchani sotib olishingiz mumkin. Faqat shifokoringizdan necha milligramm olish kerakligini so'rang.
Qadam 3. Paketda DHA ham, EPA ham bor yoki yo'qligini bilish uchun o'qing
Eykosapentaenoik (EPA) va dokosaheksaenoik (DHA) - bu 2 xil yog 'kislotalari. Ularning ikkalasi ham sog'liq uchun har xil foyda keltiradi, shuning uchun eng yaxshi omega-3 qo'shimchalari DHA va EPA ni o'z ichiga oladi. Ingredientlarni tekshiring, ikkalasi ham ro'yxatda ko'rsatilgan.
Qadam 4. Sifatli mahsulotni tanlaganingizga ishonch hosil qiling
Ba'zi brendlar boshqalarga qaraganda yaxshiroq sifatni taklif qilishadi. Odatda, eng yaxshi qo'shimchalar tarkibida eng ko'p miqdorda sof baliq yog'i bo'ladi. Ishlab chiqaruvchining obro'si borligini bilish uchun yorliqni tekshiring.
- Agar paket AQSh farmakopiyasi, NSF International yoki ConsumerLab.com tomonidan tasdiqlanganligini ko'rsatsa, bu uning sifatli mahsulot ekanligining yaxshi ko'rsatkichidir.
- Agar sizning qo'shimchangiz baliq ta'mi yoki hidiga ega bo'lsa, bu sifat yaxshi emasligini ko'rsatadi. Bu tushunarsiz bo'lib tuyulishi mumkin, lekin baliq yog'i baliq hidiga yoki ta'miga ega bo'lmasligi kerak. Hatto yangi baliq ham hidlamasligi kerak!
2 -usul 2: Qo'shimchalarni xavfsiz ishlatish
Qadam 1. Tavsiya etilgan dozani kunning qulay vaqtida oling
Siz ertalabmi yoki kechqurunmi, omega-3 qo'shimchasidan bir xil foyda olasiz. Kunning qaysi vaqtini tanlashni tanlang, ehtimol siz ularni eslab qolasiz. Masalan, siz ularni har kuni ertalab nonushta bilan olib ketishingiz mumkin.
Agar siz qo'shimchalarni olishni unutib qo'yishingizdan xavotirda bo'lsangiz, telefoningizga eslatmani o'rnatishga harakat qiling
Qadam 2. Tabletkalarni suv bilan yutib yuboring
Agar siz tabletkalar yoki kapsulalar ichayotgan bo'lsangiz, ularni bir stakan suv bilan kuzatib qo'ysangiz, ular osonroq tushadi. Siz ularni choy yoki sharbat kabi boshqa ichimlik bilan olib ketishingiz mumkin.
- Agar siz tabletkalarni yoqtirmasangiz, suyuq shaklni sotib oling. Siz suyuqlikni suv bilan yuvishingiz mumkin.
- Siz omega-3 ni ovqat bilan yoki och qoringa qabul qilishingiz mumkin.
- Agar siz "baliq yog'i" yoki "xushbo'y hid" ga ega bo'lsangiz, kapsulalarni muzlatgichda yoki muzlatgichda saqlashga harakat qiling.
Qadam 3. Doktoringizdan dori vositalarining mumkin bo'lgan o'zaro ta'siri haqida so'rang
Baliq yog'i qo'shimchalari odatda xavfsiz deb hisoblansa-da, boshqa dorilar omega-3larning foydasini bekor qilishi mumkin. Doktoringizga barcha dorilaringiz haqida aytib bering, ayniqsa:
- Koagulyant va trombotsitlarga qarshi dorilar, qo'shimchalar va o'tlar
- Qon bosimi uchun dorilar, o'tlar va qo'shimchalar
- Kontratseptiv vositalar
- E vitamini
Qadam 4. Doktoringiz bilan mumkin bo'lgan yon ta'siri haqida gaplashing
Omega-3 ni ko'p miqdorda iste'mol qilish qon ketish yoki qon tomir xavfiga olib kelishi mumkin. Faqat tavsiya etilgan dozani qabul qilganingizga ishonch hosil qiling. To'g'ri qabul qilinganida ham, qo'shimchalar ba'zida quyidagilarga olib kelishi mumkin:
- Yomon nafas
- Ko'ngil aynishi
- Bo'shashgan axlat
Maslahatlar
- Doktoringizdan ma'lum bir tovar qo'shimchasini tavsiya qilishlarini so'rang.
- Dozani har kuni bir vaqtda qabul qilishni odat qiling.
Ogohlantirishlar
- Hech qachon shifokor bilan maslahatlashmasdan qo'shimchalar qabul qilmang.
- Baliq yog'ini operatsiyadan oldin olmang, chunki u qon ketish vaqtini ko'paytirishi mumkin. Jarrohingiz bilan maslahatlashing va siz qo'shayotgan qo'shimchalar haqida ularga xabar bering.
