Agar siz chekmaydigan bo'lsangiz, sigaret tutuni atrofida muammolarga duch kelsangiz, kimgadir tashrif buyurganingizda mavzuni ko'tarish qiyin bo'lishi mumkin. Boshqa tomondan, ehtimol siz yaqinda chekishni tashlab qo'ygandirsiz va chekishni iloji boricha to'xtatganingizga ishonch hosil qilishni xohlaysiz. Chekadigan do'stlar atrofida bo'lish qiyin bo'lishi mumkin, shuning uchun siz ular bilan mavzuni ko'tarishni xohlaysiz. Qanday bo'lmasin, siz chekishni chekmaslik mavzusiga xushmuomalalik va halollik bilan yondashishni xohlaysiz, shunda siz kerakli narsani ochiq aytasiz, lekin do'stlaringizni xafa qilmaysiz.
Qadamlar
3 -usul 1: Agar siz hech qachon chekmagan bo'lsangiz, chekuvchi do'stlarga tashrif buyuring
1 -qadam. Halol bo'ling
Vaziyatni hal qilishning bir usuli - bu mavzuni to'g'ridan -to'g'ri ochish. Agar ular sizning atrofingizda chekmasalar, buni qadrlashingizni ayting. Aytgancha, atrofingizdagi tutun chekishni yoqtirmasligingiz sabablari bilan zaxiralash ham foydalidir.
- Siz aytishingiz mumkin: "Men bu erda mehmonman, lekin men bu erda bo'lganimda siz chekmasangiz, men bundan juda minnatdorman. Men tutunning tutunini xavfli deb bilaman, hid esa boshimni og'ritadi".
- Albatta, agar siz ularning uyida mehmon bo'lsangiz, bu ishni loyqa qiladi. Siz hali ham buni hal qilishingiz kerak, lekin esda tutingki, ular o'z uylarida xohlagan narsalarini qilishga haqli.
Qadam 2. Sizda bo'lishi mumkin bo'lgan sog'liq muammolarini keltiring
Atrofingizdagi chekishni chekmaslikka undashning bir usuli - chekish tufayli yomonlashadigan sog'liq muammolarini keltirib chiqarish. Masalan, agar siz astmatik bo'lsangiz, chekish vaziyatni yomonlashtirishi mumkin. Sigaret chekuvchilarning ko'pchiligi tushunishadi, ayniqsa sog'ligingizda muammo bo'lsa.
Siz aytishingiz mumkin: "Men siz chekishni xohlayotganingizni hurmat qilaman, lekin buni atrofimda qilmasligingiz mumkinmi? Menda astma bor va sigaret tutuni mening ahvolimni yomonlashtiradi"
Qadam 3. O'zingizni olib tashlang
Agar hamma narsa muvaffaqiyatsiz bo'lsa, kimdir yonib ketganda, o'zingizni bir daqiqaga olib keting. Shunday qilib, siz ularga qimirlamang yoki chekmasligingizni aytmaysiz, faqat o'zingizni harakatlantirasiz, chunki siz sigaret tutuni atrofida bo'lishni yoqtirmaysiz. Ko'pchilik bu yondashuvni yanada mazali deb biladi.
Misol uchun, kimdir yonib turganida, siz: "Tutuningizdan rohatlaning! Men tashqariga biroz chiqib ketaman, chunki men sigaret tutuni atrofida bo'lishni yoqtirmayman"
Qadam 4. Allergiya niqobini sinab ko'ring
Oxirgi variant-siz bilan allergiya niqobini olish. Tutunni filtrlashga yordam beradigan, masalan, ko'mirli birini tanlang. Siz do'stlaringizni xafa qilishingiz mumkin, lekin nima uchun undan foydalanmoqchi ekanligingizni tushuntirsangiz, ular tushunishi kerak. Atrofingizda chekmasalar ham, siz uni uyda kiyishingiz kerak bo'lishi mumkin.
- Masalan, siz ayta olasiz: "Men siz atrofimda chekmaysiz, lekin qoldiq tutun ham mening allergiyamni bezovta qiladi. Umid qilamanki, men bu erda bo'lganimda bu allergiya niqobini kiyishimga qarshi emassiz".
- Agar xohlasangiz, uni umumiyroq qilib belgilashingiz mumkin. Siz aytishingiz mumkin: "Oxirgi paytlarda mening allergiyam alangalana boshladi, shuning uchun men ularni sekinlashtirishga yordam berish uchun deyarli har doim bu allergiya niqobini kiyganman".
- Bundan tashqari, siz tutun ta'siriga qarshi kurashish uchun ko'z tomchilari, suv, allergiyaga qarshi dorilar va bir juft ibuprofenni olib kelishingiz mumkin. Tutun tirnash xususiyati beruvchi vositadir, shuning uchun allergiya belgilari, masalan, ko'z, tomoq va burun qichishi mumkin. O'tmishda tutunga qanday munosabatda bo'lganingiz haqida o'ylab ko'ring va bu alomatlarni davolash uchun kerakli narsalarni olib keling.
Qadam 5. Agar tashqarida dam olsangiz bo'ladimi, deb so'rang
Barbekyu yoki basseyn kabi ochiq havoda o'tkaziladigan tadbirda do'stlaringiz uyiga borishni o'ylab ko'ring. Agar do'stingiz sizni dam olishga taklif qilsa, tashqarida o'tirishni va panjara qilishni taklif qiling - siz hatto burger pirogini olib kelishni taklif qilishingiz mumkin. Tashqarida bo'lish tutunni yutib yubormaslikka yordam beradi va uchinchi qo'l tutunidan (odamlarni ichkarida sigaret chekayotganda, masalan, mebel, gilam, devor va hokazo) to'planadigan kanserogenlar oldini oladi, lekin siz baribir kechirishni xohlaysiz. do'stingiz yonib ketganda o'zingiz; ikkinchi qo'l tutun, hali tashqarida chekish paytida ham tashvishlantiradi.
3 -usul 2: Chekishni tashlaganingizda, chekuvchi do'stlaringizga tashrif buyuring
Qadam 1. Siz birinchi tashlaganingizda ularga tashrif buyurishni o'tkazib yuboring
Shubhasiz, siz o'zingiz yoqtirgan odamlar bilan do'st bo'lishni to'xtatmoqchi emassiz; ammo, siz chiqqandan keyingi birinchi yoki ikki haftada, ularga tashrif buyurishdan qochishingiz mumkin. Faqat ular bilan halol bo'ling, shunda siz ularning takliflarini rad etib, ularning his -tuyg'ulariga zarar etkazmaysiz.
Bu do'stlar bilan uchrashish sizning chekishingizni qo'zg'atuvchi omillardan biri bo'lishi mumkin va iloji boricha, ayniqsa, birinchi marta boshlayotgan bo'lsangiz, bu omillardan qochish kerak
Qadam 2. Do'stlaringiz va oilangizga ayting
Ishdan ketayotganda, do'stlaringiz va oilangiz qo'llab -quvvatlashi muhim. Ular sizga chekishni xohlaganingizda to'xtashingizni eslatishga yordam berishi mumkin, shuningdek, sizga zaxira kerak bo'lgan holatlarda yordamchi vazifasini o'tashi mumkin.
Albatta, siz do'stlaringizga chekishni tashlaganingizni aytishingiz kerak; ammo, agar ular sizni chekishga undashsa, boshqa do'st yoki oila a'zosi ko'rinishida zaxira nusxasini olish foydali bo'lishi mumkin. Agar kerak bo'lsa, sizni himoya qiladigan odamni yoningizga oling
3 -qadam. Do'stlaringizdan voz kechishni xohlashlarini so'rang
Albatta, chekishni tashlash shaxsiy tanlov bo'lishi kerak, lekin ba'zida birgalikda chekishni tashlash hamma uchun oson bo'lishi mumkin. Do'stlaringizga tashrif buyurishdan oldin mavzuni ochishga harakat qiling.
Siz shunday deb ayta olasiz: "Men chekishni tashlashga qaror qildim. Men sizning sog'lig'ingizni tan olaman, lekin men siz bilan birga sinab ko'rmoqchimisiz, deb o'ylardim. Shunday qilib, biz hammamiz bir -birimizga javob bera olamiz". Agar ular baribir chiqib ketish haqida o'ylayotganini bilsangiz, bu taktika yaxshiroq ishlaydi
4 -qadam. Do'stlaringizdan atrofingizda chekmaslikni so'rang
Bu sizning do'stlaringizga ozgina yuk bo'lsa -da, agar ular yaxshi do'st bo'lsa, ular sizning sog'lig'ingizni yaxshilashga harakat qilayotganingizni hurmat qilishadi. Aslida, ular sigaretani siz turganingizda ko'zdan olib tashlasalar, bu yordam berishi mumkin.
Siz aytishingiz mumkin: "Men sizning tanlovingizni tanqid qilmasligimni bilishingizni xohlayman. Chekishni tashlashga qaror qilganimdan beri, agar siz chekishni chekmasligim yoki tashqariga olib chiqishni xohlarmidingiz? Men o'zim yoqmoqchi bo'lmay turib, sigaret tutuni atrofida bo'lish men uchun juda qiyin"
5 -qadam. "Yo'q" deyishni mashq qiling
" Ba'zida do'stlaringizga rad javobini berish eng qiyin. Agar siz voyaga etgan bo'lsangiz ham, tengdoshlarning bosimi sizga ta'sir qilishi mumkin, shuning uchun do'stlaringiz siz bilan chekishni so'rashsa, o'zingizni himoya qila olishingiz kerak. Vaqtidan oldin mashq qilish kuchli bo'lishga yordam beradi.
Oyna oldida turing va "Yo'q" deb mashq qiling. "Yo'q, rahmat, men chekishni xohlamayman" kabi narsalarni ayting
6 -qadam. "Yagona odam zarar qilmaydi" qatoriga tushib qolmang
Siz buni o'zingizga aytayapsizmi yoki do'stlaringizdan biri sizga aytayaptimi, bu satrga ishonmang. Hatto bitta sigaret ham sizni giyohvandlikka qaytarib yuborishi mumkin, bu sizni sigaretaga ko'proq ishtiyoq uyg'otadi. Faqat butunlay voz kechish yaxshiroqdir.
Qadam 7. Chekmaydigan joylarga tashrif buyuring
Agar siz do'stlaringiz bilan biron joyda uchrashayotgan bo'lsangiz, chekishni taqiqlaydigan joyni tanlang. Shunday qilib, agar sizning do'stlaringiz tashqarida ular bilan chekishni so'ramasa, mavzu ko'tarilmasligi mumkin. Shunga qaramay, chekmaydigan muhitda chekishdan ko'ra rad qilish osonroq.
8 -qadam. Yangi do'stlar orttiring
Chekmaydiganlar bilan muloqot qilish uchun sizga yangi do'stlar orttirish kerak bo'ladi. Albatta, siz eski do'stlaringizni butunlay tark etishni xohlamaysiz, lekin agar siz faqat chekuvchilar bilan muloqot qilsangiz, undan chiqish qiyin bo'ladi. Siz hali ham muloqot qilishingiz kerak, shuning uchun chekmaydigan yangi do'stlar orttirishga harakat qiling.
Ishda kimnidir uyingizga kechki ovqatga taklif qilishni yoki yangi odamlar bilan uchrashishingiz mumkin bo'lgan mahalliy klublarga qo'shilishni o'ylab ko'ring
3 -usul 3: Agar siz chekishni tashlasangiz, chalg'itish taktikasidan foydalaning
Qadam 1. Faoliyatni rejalashtirish
O'zingizni band qilish sizni chekishni xohlashdan chalg'itishga yordam beradi. Bundan tashqari, agar siz odatdagidan farq qiladigan ishni tanlasangiz, bu sizga chekish odatidan voz kechishga yordam beradi. Buni faqat do'stlaringiz bilan tozalashga ishonch hosil qiling, chunki siz yuklamoqchi emassiz.
2 -qadam. Og'zingizga biror narsa soling
Ba'zi odamlar og'zida nimadir borligini his qilishadi. Agar siz ushbu guruhlardan bo'lsangiz, tayyorgarlik ko'rishingiz kerak bo'lishi mumkin. Siz lolipop yoki saqich kabi konfetlardan foydalanishingiz mumkin. Bundan tashqari, tish pichog'i, somon yoki hatto doljin tayoqchalarini ishlatishingiz mumkin.
Qadam 3. Qo'lingiz uchun biror narsa oling
Kimdir og'zida nimadir borligini sog'insa, boshqalari ushlab turishni sog'inadi. Agar shunday bo'lsa, qalam, tanga yoki tashvish beruvchi tosh kabi o'rnini bosishga harakat qiling. Ba'zi odamlar zargarlik buyumlari bilan o'ynashadi. Siz tuta oladigan va sizni chekishni xohlashdan chalg'itadigan har qanday narsa yordam berishi mumkin.
Qadam 4. Kauchuk tasma hiylasidan foydalaning
Bilagingizga oddiy kauchuk tasma qo'ying. Juda qattiq emasligiga ishonch hosil qiling. Bu juda erkin bo'lishi mumkin. Qachonki siz chekish haqida o'ylasangiz, chekmang, deb eslatib qo'ying. Kimdir sizdan ham chekishni so'raganda, siz bu hiylani ishlatishingiz mumkin.
Qadam 5. Nima uchun tashlamoqchi ekanligingizni o'zingizga eslatib qo'ying
Agar siz do'stlaringiznikida bo'lsangiz va ular chekish uchun tashqariga chiqsalar, nega tashlayotganingizni eslash qiyin bo'lishi mumkin. Nima uchun ishdan ketayotganingiz haqida boshingizda dalillar tayyor bo'lsin. Hatto sizga yordam berish uchun vizual eslatmani saqlashingiz mumkin.
