Hamma tunda fart qiladi, lekin bu uni bezovta qilmaydi. Yaxshi xabar shundaki, siz tungi rejimni o'zgartirib, kunduzgi ovqatlanishni o'zgartirib, uxlashni to'xtatishingiz mumkin. Shuningdek, tunda gazsizlikni to'xtatishga yordam beradigan bir nechta retseptlar mavjud. Hayot tarzining ozgina o'zgarishi, masalan, suvsiz qolish va chekishni tashlash gazning oldini olishga yordam beradi.
Qadamlar
3 -usul 1: Gazni oldini olish uchun dietangizni o'zgartiring
1 -qadam: Ovqatlanishdan oldin va keyin suv iste'molini oshiring
Sizning oshqozoningiz ovqatni hazm qilishda qiyinchiliklarga duch kelganligi sababli gaz paydo bo'ladi, bu esa ichakda ko'proq bakteriyalar paydo bo'lishiga olib keladi. Bu, o'z navbatida, ko'proq gazga olib kelishi mumkin. Ko'proq suv ichish tanangizga ovqatni tezroq hazm qilishga yordam beradi, gazni kamaytiradi.
- Ovqat hazm qilishni tezlashtirish uchun iliq yoki issiq suvni tanlang, bu esa kechasi gaz miqdorini kamaytiradi.
- Agar siz erkak bo'lsangiz, kuniga 15,5 stakan (3,7 L) suv va 11,5 stakan (2,7 l) ayol bo'lsangiz.
2 -qadam. Ovqatlanayotganda iloji boricha kamroq suv iching
Suv iste'molini ko'paytirish foydali bo'lsa -da, ovqat paytida ko'p suv ichmang. Sizning oshqozoningizda ovqatni hazm qiladigan fermentlar mavjud va agar siz ovqat paytida ko'p suv ichsangiz, ular suyultiriladi. Suv ovqat hazm qilish fermentlarini samarasini kamaytirgani uchun, siz ko'proq gaz bilan qolasiz.
Agar siz ovqatdan taxminan bir soat oldin taxminan 167 untsiya suv (470 ml) ichsangiz, ovqatlanish vaqtida chanqab qolmaysiz
3 -qadam. Kechki ovqat paytida gazlangan ichimliklardan voz keching
Gazlangan ichimliklar, masalan, xushbo'y gazlangan suvlar, sodali suv va gazlangan ichimliklar, oshqozoningizda havo miqdorini oshiradi, chunki ular karbonat angidridni chiqaradi. Siz uning ko'p qismini zaxiralashda, tanangiz uning bir qismini ushlab, ikkinchi uchidan o'tkazib yuborishi mumkin.
- Shampan kabi gazlangan spirtli ichimliklar ham muammolarga olib kelishi mumkin.
- Pivo ham bu muammoni keltirib chiqaradi.
4 -qadam. Agar siz laktoza intoleransiz deb gumon qilsangiz, sut mahsulotlaridan voz keching
Agar siz sut mahsulotlaridan laktoza hazm qilishda muammoga duch kelsangiz, uni iste'mol qilganingizda gaz ko'proq bo'ladi. Bir hafta yoki undan ko'p vaqt davomida sut mahsulotlarini dietangizdan butunlay chiqarib tashlashga harakat qiling, bu sizning gazingizga yordam beradimi yoki yo'qmi.
Sut mahsulotlari sut, pishloq, qatiq va muzqaymoqni o'z ichiga oladi, lekin uni konservalangan sho'rvalar, muzlatilgan kechki ovqat va boshqa qayta ishlangan ovqatlar kabi izlash kerak
Qadam 5. sezuvchanlik bor yoki yo'qligini bilish uchun kleykovinani kesib tashlang
Ba'zi odamlar bug'doy mahsulotlarida uchraydigan kleykovina sezgir. Agar siz kleykovina ortiqcha gazni keltirib chiqarayotganiga shubha qilsangiz, non, makaron va non mahsulotlari kabi bug'doy mahsulotlarini kesib tashlang. Bu ovqatlarni shirin kartoshka yoki makkajo'xori kabi kleykovina bo'lmagan sabzavotlar, oqsillar va kraxmal bilan almashtiring.
- Qayta ishlangan oziq-ovqatlarni kleykovina bo'lmagan deb yemang, chunki ular tarkibida gaz hosil qiluvchi boshqa moddalar bor.
- Agar sizning alomatlaringiz yo'qolsa, siz kleykovina sezgir bo'lishingiz mumkin. Gazni saqlamaslik uchun kleykovinadan voz keching.
- Agar sizning alomatlaringiz davom etsa, kleykovina sizning muammoingiz emas.
Qadam 6. Xochli o'tlarni iste'mol qilishni cheklang
Bu oiladagi sabzavotlarga Bryussel novdalari, karam, brokkoli, qushqo'nmas va gulkaram kiradi va ularning hammasi ichakda parchalanib ketganda gaz chiqarishi mumkin. Gazni kamaytirishga yordam berish uchun bu sabzavotlardan, ayniqsa yotishdan oldin, voz kechishga harakat qiling.
7 -qadam. Gazni kamaytirish uchun loviya va butun don iste'molini kamaytiring
Siz, ehtimol, loviya gaz keltirib chiqaradigan hazillarni eshitgandirsiz va bu hazilning ortida albatta haqiqat bor! Agar siz gazni kamaytirmoqchi bo'lsangiz, loviya iste'mol qilmang. Ba'zi to'liq donalar ham gaz hosil qiladi, masalan, bug'doy, jo'xori uni va kepak.
Fasol, nohut, loviya, qora loviya va pinto loviya kabi ovqatlardan voz keching
8-qadam. Gaz keltiradigan ovqatlarning kichik qismini tanlang
Agar siz bu ovqatlardan butunlay voz kechishni xohlamasangiz, qancha ovqat iste'mol qilishni kamaytiring. Sizning tanangiz juda ko'p gaz ishlab chiqarmasdan, ozroq miqdorda ishlay oladi.
3 -usul 2: Gazni oldini olish uchun turmush tarzini o'zgartirish
Qadam 1. Sekin -asta ovqatlaning va kichik luqmalar oling
Agar siz juda tez ovqatlansangiz, siz havoni yutib yuborasiz, bu esa kechasi gazga olib keladi. Yutishdan oldin ovqatni yaxshilab chaynab, ozgina tishlab oling.
Bu sizning vilkalaringizni har bir luqma orasiga qo'yishga yordam berishi mumkin
2 -qadam. Gazni kamaytirish uchun ovqat bilan birga ovqat hazm qilish fermentini oling
Laktaza (Lactaid yoki Lactrase) kabi qo'shimchalar laktoza intoleransidan kelib chiqqan gaz bilan kurashishga yordam beradi. Xuddi shunday, alfa-galaktosidaza qo'shimchasi (Beano yoki Bean Relief) loviya iste'mol qilishda gazni kamaytirishga yordam beradi. Bu qo'shimchalarni ovqatdan oldin kerak bo'lganda oling.
- Qo'shimchalarni qabul qilishdan oldin, ayniqsa, agar siz dori ichayotgan bo'lsangiz, shifokoringizdan so'rang.
- Siz bu qo'shimchalarni mahalliy dorixonada yoki Internetda retseptisiz topishingiz mumkin.
3 -qadam. Somon o'rniga stakan iching
Somon ham muammodir, chunki ular havoni yutib yuboradi, bu esa gazga hissa qo'shadi. Agar siz tishingizga muz tushishni yoqtirmasangiz, muzni ushlab turish uchun kichik teshikli qopqoqdan foydalaning.
Qadam 4. Gazni kamaytirish uchun chekishni tashlang
Chekish sog'liq uchun zararli ekanligini bilsangiz kerak. Siz bilmasligingiz mumkin, bu gazga ham olib kelishi mumkin. Chekishni cheklashga harakat qiling, shunda sizda gaz kamroq bo'ladi.
- Doktoringiz bilan nikotin yamoqlari, tabletkalar yoki tish go'shti kabi chiqib ketishingizga yordam beradigan vositalar haqida gapiring.
- Chekishni va oilangiz va do'stlaringizga aytishga majbur bo'ling. Ular o'tishni osonlashtirishga yordam berishi mumkin.
5 -qadam. Ovqat hazm qilishni tezlashtirish uchun kechqurun mashq qiling
Jismoniy mashqlar sizning gazingizni kamaytirmaydi, lekin sizning oshqozoningiz tez -tez ko'p gazdan og'riydigan bo'lsa, u harakatlantiradi. Kechki ovqatdan keyin piyoda yurishga harakat qiling, masalan, gazni sekin chiqarishga yordam bering, shunda siz uning ta'sirini sezmaysiz.
Kechqurun kamida 10-30 daqiqa jismoniy mashqlar qilishga intiling
Qadam 6. Saqichni o'tkazib yuboring, ayniqsa yotishdan oldin
Saqichni chaynash, odatda, zararsiz odatdir, lekin u sizni havoni ko'proq yutib yuborishi mumkin, bu esa gazga olib keladi. Agar sizga kechki ovqatdan keyin yoki yotishdan oldin yalpizli narsa kerak bo'lsa, saqichni emas, tishlarini yuving.
Qattiq konfet ham muammolarni keltirib chiqarishi mumkin, chunki siz uni so'rib olayotganda havoni yutib yuborasiz
7 -qadam. Agar kerak bo'lsa, protezingizni tish shifokoridan baholang
To'g'ri bo'lmagan protezlar sizni ko'proq havo yutishiga olib kelishi mumkin. Tish shifokori bilan gaplashing, agar siz gazni ishlatishda muammoga duch kelmasangiz, sizga yaxshiroq mos keladimi?
Agar siz tish protezlarini joylashtirishda qiynalayotgan bo'lsangiz, bu ularning yaroqsizligini ko'rsatadi
Qadam 8. Noqulaylikni engillashtirish uchun yotadigan joyingizga erkin kiyim kiying
Garchi bu gazni kamaytirmasa ham, kechasi sizni yanada qulay qiladi. Qattiq kiyim oshqozoni bosishi mumkin va gaz chiqqanda, bu noqulay bo'lishi mumkin.
3 -usul 3: Dori -darmonlar bilan gazni oldini olish
Qadam 1. Fasol yoki sabzavot eyishdan oldin shakarni parchalaydigan dorilarni sinab ko'ring
Bu dorilar alfa-galaktosidazani o'z ichiga oladi va siz ovqatdan oldin 1-2 tabletkadan ichishingiz kerak. Bu gazni keltirib chiqaradigan ovqatlarni parchalashga yordam beradi.
- Bu dorilar, ayniqsa, loviya, sabzavot va don kabi ovqatlar uchun foydalidir.
- Umumiy brendlarga Bean-O va Gas-Zyme 3x kiradi.
Qadam 2. Kechasi gazni sindirish uchun yotishdan oldin simetikon bilan dorilarni qo'llang
Simetikon faol moddasini o'z ichiga olgan dorilar ovqat hazm qilish tizimida mavjud bo'lgan gazni parchalaydi. Siz buni kechasi yotishdan oldin yoki kechki ovqatdan keyin qabul qilishingiz mumkin.
Ba'zi keng tarqalgan brendlarga Gas-X, Mylanta Gas va Maalox Anti-Gas kiradi
3 -qadam. Agar siz o'zingizni laktoza intoleransiz deb hisoblasangiz, laktaza fermentini qabul qiling
Bu fermentlar planshetlar yoki tomchilar shaklida bo'ladi va siz odatda sut mahsulotlarini iste'mol qilishdan oldin iste'mol qilasiz. Sutli ovqatni iste'mol qilayotganda, ularni qabul qilishni davom ettirishingiz kerak bo'lishi mumkin.
Agar xohlasangiz, sut o'rniga laktozasiz sut mahsulotlarini yoki soya yoki bodom kabi muqobil sut mahsulotlarini tanlashingiz mumkin
4 -qadam. Shishishni bartaraf etish uchun dietaga probiyotiklarni qo'shing
Probiyotiklar qatiq va kefir kabi ovqatlar tarkibida mavjud, shuning uchun ularni dietangizga qo'shish yordam berishi mumkin. Probiyotiklarni qo'shimcha sifatida qabul qilishingiz mumkin. Bu qo'shimchalar juda ko'p farq qiladi, shuning uchun sizning shifokoringiz bilan sizning alomatlaringiz uchun eng yaxshi tur va dozani gapiring.
Qadam 5. Gazni kamaytirish uchun faol ko'mir qo'shimchasini oling
Faollashtirilgan ko'mir tizimingizdagi gazning bir qismini o'zlashtirishi mumkin. Buni ovqatdan 3-4 soat keyin yoki ertalab olish yaxshidir. Biroq, uni ovqatdan oldin yoki ovqat paytida qabul qilmang, chunki u oziq -ovqat tarkibidagi ozuqaviy moddalarni o'zlashtirishi mumkin.
- Faollashtirilgan ko'mir qo'shimchasini mahalliy dorixonada yoki Internetda topishingiz mumkin.
- Har qanday qo'shimchalarni olishdan oldin, har doim shifokor bilan maslahatlashing.
Qadam 6. Mumkin bo'lgan yengillik uchun yotishdan oldin Triphala qo'shimchasini iste'mol qiling
Triphala - bu ovqat hazm qilish tizimini yaxshilaydigan Ayurveda davosi. Bu qorin og'rig'ini va gaz tufayli shishishni kamaytirishi mumkin. Biroq, bu hamma uchun bir xil ishlamasligi mumkin.
- Triphala qo'shimchalari uchta mevani o'z ichiga oladi, amalaki, xaritaki va bibhitaki.
- Qo'shimchalarni olishdan oldin, shifokor bilan maslahatlashing.
- Siz Triphalani mahalliy dorixonaning tabiiy qo'shimchalar bo'limida yoki Internetda topishingiz mumkin.
