Inson tanasi ovqat, ichimlik va yutilgan havodan kuniga birdan uch pintgacha gaz ishlab chiqaradi. Odamlar gazni to'g'ri ichak orqali burish yoki meteorizm orqali o'tkazadilar. Ba'zida odamlar ortiqcha gazdan aziyat chekishadi, bu esa og'riqli va sharmandali bo'lishi mumkin. Ortiqcha gazni qanday kamaytirish kerakligini tushunish oshqozoningizni normal his qilishiga yordam beradi. Ortiqcha gazning oldini olish uchun o'qishni davom ettiring.
Qadamlar
3 -usul 1: ovqatlanish odatlaringizni o'zgartirish
Qadam 1. Sizga ortiqcha gaz beradigan ovqatlarni aniqlang
Qaysi ovqatlar sizni ortiqcha gazga olib kelishini allaqachon bilishingiz mumkin, lekin agar yo'q bo'lsa, qaysi gazlar ortiqcha gazni keltirib chiqarayotganini aniqlash uchun siz iste'mol qilayotgan ovqatlar jurnalini yuritishni boshlang. Qaysi ovqatlar ortiqcha gaz chiqishiga sabab bo'lganini aniqlagandan so'ng, iste'mol qilishni cheklang yoki ulardan butunlay voz keching. Gaz ishlab chiqaradigan eng keng tarqalgan ovqatlarga quyidagilar kiradi:
- Brokkoli, Bryussel gullari, karam va gulkaram kabi sabzavotlar.
- Fasol va boshqa baklagiller.
- Shaftoli, nok va xom olma kabi mevalar.
- Bug'doy mahsulotlari va bug'doy kepagi.
- Tuxum.
- Gazlangan ichimliklar, mevali ichimliklar, pivo va qizil sharob.
- Qovurilgan va yog'li ovqatlar.
- Yuqori fruktoza bo'lgan ovqatlar va ichimliklar.
- Shakar va shakar o'rnini bosuvchi moddalar.
- Sut va boshqa sut mahsulotlari.
2 -qadam. Sekin -asta ovqatlaning
Juda tez ovqatlanish havoni yutib yuboradi, bu esa ortiqcha gazga olib kelishi mumkin. Bu nojo'ya ta'sirning oldini olish uchun ovqatlanayotganda vaqtingizni ajrating. Ovqatlanishni sekinlashtirish va yutadigan gaz miqdorini kamaytirish uchun ovqatingizni yaxshilab chaynang va chaqishlar orasida tanaffus qiling.
Qadam 3. Saqich yoki yalpizni chaynash o'rniga, ovqatlar orasida tishlaringizni yuving
Saqichni chaynash yoki yalpiz yoki qattiq konfetlarni so'rib olish ortiqcha havoni yutib yuborishi mumkin, bu esa ortiqcha gazga olib kelishi mumkin. Ovqatlanish paytida tishlaringizni yuvishga harakat qiling, buning natijasida siz yutadigan havo miqdorini kamaytirasiz.
4 -qadam. Ichimliklarni somondan emas, stakandan iching
Somon orqali ichish ortiqcha havoni yutib yuborishi mumkin, bu esa ortiqcha gazga olib kelishi mumkin. Somon ichish o'rniga, stakan ichimligidan iching.
5 -qadam. Tish protezlaringiz yaxshi joylashtirilganligiga ishonch hosil qiling
Noto'g'ri protezlar ovqat va ichimlik paytida ortiqcha havoni yutib yuborishi mumkin. Agar sizning protezingiz mos kelmasa, protezingizni to'g'rilash uchun tish shifokoringiz bilan uchrashuvni belgilang.
3 -usul 2: Qo'shimchalar va dorilarni qo'llash
Qadam 1. Ortiqcha gazning oldini olish uchun retseptisiz dori vositasidan foydalaning
Ortiqcha gazning oldini olishga yordam beradigan ko'plab dorilar mavjud. Gas-X, Maalox, Mylicon va Pepto-Bismol-bu sizda mavjud bo'lgan gazni oldini oluvchi ko'plab dorilar. Agar siz qanday mahsulotni tanlashni bilmasangiz yoki muvaffaqiyatsiz mahsulotlarni sinab ko'rgan bo'lsangiz, shifokoringiz bilan gaplashing.
Dori tanlashda simetikon o'z ichiga olgan mahsulotni qidiring. Bu tarkibiy qism gaz pufakchalarini eritib, ortiqcha gazni yengillashtirishni ta'minlaydi
Qadam 2. Ortiqcha gaz chiqmasligi uchun Beanoni ovqatlarga qo'shing
Beano tarkibida alfa-galaktosidaza mavjud bo'lib, u ortiqcha gazning oldini oladi. Ikkita ko'r -ko'rona o'tkazilgan tadqiqotda, Beanoni o'z ichiga olgan ovqatni iste'mol qilgan odamlarda, Beano o'z ichiga olgan ovqatni olmaganlarga qaraganda, meteorizm ancha past bo'lgan.
Qadam 3. Faollashgan ko'mir kapsulalarini olishga harakat qiling
Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, faollashtirilgan ko'mirni olish gazning oldini olishga yordam beradi, ammo boshqa tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bu ta'sir ko'rsatmaydi. Faollashtirilgan ko'mir tabiiy qo'shimchalar bo'lgani uchun, ular sizning ortiqcha gazingizni oldini olishga yordam beradimi -yo'qligini tekshirib ko'rishingiz mumkin.
Qadam 4. Xlorofillin olishga harakat qiling
Xlorofillin - bu xlorofildan qilingan kimyoviy, lekin u xlorofill bilan bir xil emas. Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, xlorofillinni qabul qilish keksa odamlarda ortiqcha gazning oldini olishga yordam beradi, ammo uning samaradorligini isbotlovchi dalillar etarli emas. Siz xlorofillinni ishlatib, ortiqcha gazning oldini olishga yordam beradimi yoki yo'qligini bilib olishingiz mumkin.
Agar homilador bo'lsangiz, xlorofillinni olmang. Homiladorlik paytida qabul qilish xavfsizligini aniqlash uchun xlorofillin haqida etarli ma'lumot yo'q
3 -usul 3: turmush tarziga boshqa o'zgartirishlar kiritish
Qadam 1. Chekishni tashlang
Sog'likka salbiy ta'sir ko'rsatadigan boshqa narsalarga qo'shimcha ravishda, chekish sizni ortiqcha havoni yutib yuboradi, bu esa ortiqcha gazga olib kelishi mumkin. Yutayotgan ortiqcha havo miqdorini kamaytirish va ortiqcha gazni oldini olish uchun chekishni to'xtating.
2 -qadam. Har kuni dam oling
Stress va tashvish sizni ortiqcha gazga olib kelishi mumkin, shuning uchun dam olishni kundalik ishingizga kiritish juda muhimdir. Stress va tashvish natijasida ortiqcha gaz miqdorini kamaytirish uchun meditatsiya, yoga yoki chuqur nafas mashqlarini bajaring.
3-qadam. Agar siz dietangizni kuzatayotgan bo'lsangiz yoki retseptsiz dietali yordamchi vositalar bilan ta'minlansangiz, gaz bilan bog'liq muammolar haqida doktoringiz bilan maslahatlashing
Irritabiy ichak sindromi (IBS), qandli diabet va çölyak kasalligi kabi jismoniy buzilishlar sizning tizimingizda gazni kamaytirishga urinishingizga qaramay, gaz belgilarini keltirib chiqaradi. Sizning shifokoringiz IBS va boshqa surunkali kasalliklarni davolashda sizga yordam beradigan dori -darmonlarni buyurishi mumkin.
Maslahatlar
- Ovqatdan keyin uxlamang.
- Yangi sabzavotlar va mevalar, odatda, faqat qayta ishlangan ovqatlarni iste'mol qiladiganlarda gaz paydo bo'lishi mumkin. Odatda bu bir necha kundan keyin yo'qoladi. Ortiqcha gazdan qo'rqib meva va sabzavotlardan voz kechmang. Sizning sog'ligingiz uchun ular dietadan chiqib ketish uchun juda muhim.
Ogohlantirishlar
- Antasidlar yoki gazga qarshi dori-darmonlarni qabul qilayotganda, har doim yorliqni o'qing. To'g'ri dozani qabul qilganingizga ishonch hosil qiling!
- Agar siz antasidlar yoki gazga qarshi dori-darmonlarni qabul qilmoqchi bo'lsangiz va siz shifokor buyurgan dori-darmonlarni qabul qilayotgan bo'lsangiz, har doim avval shifokor yoki farmatsevt bilan maslahatlashing! Antasidlar va gazga qarshi dori-darmonlar ko'pincha retsept bo'yicha dori-darmonlar ta'siriga ta'sir qiladi.
- "Yurak xurujidagi og'riq ham gazdagi og'riq kabi tuyulishi mumkin. Agar ko'kragingizda yoki qorningizda kuchli og'riqlar ketmasa yoki kuchaymasa, shifokoringizga, tez yordam bo'limiga murojaat qiling yoki mahalliy tez yordam telefoningizni tering! Hayotingizga imkoniyat qoldirmang!
- BUNDAY QILMA shifokor bilan maslahatlashmasdan, har qanday retsept bo'yicha dori -darmonlarni qabul qilishni to'xtating! Bu juda xavfli bo'lishi mumkin va ba'zi hollarda o'limga olib kelishi mumkin!
-
Agar sizda quyidagi alomatlardan birortasi bo'lsa, siz shifokorni ko'rishingiz kerak bo'lishi mumkin.
- Qorin bo'shlig'ida og'ir siqilish turi.
- Ichak odatlarining keskin yoki uzoq muddatli o'zgarishi.
- Og'ir diareya yoki ich qotishi.
- Najasda qon.
- Isitma.
- Ko'ngil aynishi.
- Qusish.
- Qorin og'rig'i va shish.
