Do'stlaringiz bilan dam olayotganda bir nechta ichimlik ichish unchalik qiyin bo'lib tuyulishi mumkin, ayniqsa, agar siz tez -tez ichmasangiz. Ammo keyin, siz qo'rqinchli "pivo qorni" haqida eshitgansiz. Haqiqat shundaki, spirtli ichimliklarni iste'mol qilish sizni ortiqcha vaznga olib keladi, degan dalil yo'q, lekin u kaloriya miqdori yuqori bo'lishi va tanani kaloriyali yog'larni yoqishdan to'xtatishi bilan muhim rol o'ynaydi. Bundan tashqari, spirtli ichimliklar sizni ochlikka olib keladi, shu bilan birga inhibisyoningizni pasaytiradi, bu sizni bir -ikki pivo ichganingizdan keyin nima yeyishni noto'g'ri tanlashingizga olib keladi. Spirtli ichimliklardan ortiqcha vazn olishning oldini olish uchun siz bu ta'sirlarning barchasiga qarshi hujum qilishingiz kerak.
Qadamlar
3 -usul 1: Mas'uliyatli spirtli ichimliklar
Qadam 1. Ko'p ichish yoki ko'p ichishdan saqlaning
Bir oqshomda 2 yoki 3 martadan ko'p ichish, me'yorida ichishdan ko'ra, ortiqcha vaznga olib kelishi mumkin. Sekin -asta iching va tanangizni boshqa turni olishdan oldin alkogol metabolizmini boshlashiga ruxsat bering.
- Umuman olganda, iste'molni soatiga 1 ichimlikgacha kamaytirishga harakat qiling. Bu sizga tezlikni oshirishga yordam beradi va tabiiyki, siz bir kechada ichadigan miqdorni cheklaysiz. Shishadan uzoq turing, bu sizning iste'molingizni tez oshiradi - va esda tutingki, pivo bilan ta'qib qilish 2 ta ichimlik.
- Siz odatda qizil sharobni xona haroratida ichganingiz uchun, agar siz uzoq vaqt ichish uchun biror narsa qidirsangiz yaxshi tanlov bo'ladi. Bundan tashqari, pivo ichgani kabi, tekis bo'lib ketishi haqida xavotir olmang.
2 -qadam. Suvli bo'lish uchun muqobil spirtli ichimliklarni suv bilan to'ldiring
Spirtli ichimlik suvsizlantiruvchi ta'sir ko'rsatadi. Har bir spirtli ichimlik uchun kamida 2 stakan suv ichishga harakat qiling. Bu spirtni suyultiradi, shuning uchun siz o'zingizni kamroq his qilasiz va ertalab och qolish ehtimolini kamaytirasiz.
Spirtli ichimliklar ichishni boshlashdan oldin, o'zingizni odat qilib olish uchun kamida 1 stakan suv iching. Keyin, har safar spirtli ichimlikdan ho'plaganingizda, suv iching. Bu sizga muvozanatni saqlashga yordam beradi
3 -qadam. Kechasi ichgandan keyin kamida 7 soat uxlang
Yaxshi tungi dam olish tanangizga spirtli ichimliklarni metabolizmasiga yordam beradi, shuningdek, ertalab uyg'onganingizda energiya olasiz. Alkogolli vaznning bir qismi ertasi kuni o'zini sust his qilishdan kelib chiqadi, lekin agar siz etarli darajada uxlasangiz, siz kunni boshlashga tayyor bo'lasiz.
Agar kechasi shahar tashqarisida uxlab qolish qiyin bo'lsa, o'zingizga bir chashka romashka choyi tayyorlang yoki banan iste'mol qiling. Bananlar triptofanga boy, bu sizning uyqu gormonlarini ishlab chiqarishga yordam beradi, bu esa tezroq uxlab qolishingizga yordam beradi
Qadam 4. Har hafta ketma -ket ichishdan kamida 3 kun dam oling
Agar siz har kecha, hatto bir hafta ichida ham kechasi ichsangiz, siz spirtli ichimliklardan og'irlik orttirish ehtimoli ko'proq. Jigar hujayralari spirtli ichimliklarni qayta ishlagandan so'ng tiklanishi uchun 2-3 kun kerak bo'lganligi sababli, jigar sog'lom bo'lishi uchun ularga 3 kunlik tanaffus bering.
- Masalan, agar siz juma kuni do'stlaringiz bilan ichishga chiqsangiz, shanba, yakshanba yoki dushanba kunlari ichmaslikni tanlashingiz mumkin. Shunda sizning jigaringiz tiniq bo'ladi.
- Agar siz shanba kuni kechqurun ham ko'chaga chiqmoqchi bo'lsangiz, yakshanbadan seshanbagacha dam oling - spirtli ichimlik ichgan oxirgi kundan 3 kun o'tgach.
3 -usul 2: engilroq ichimliklar tanlash
Qadam 1. Pivo yoki qattiq spirt o'rniga qizil sharobni sinab ko'ring
Siz nima yeyayotganingizdan qat'iy nazar, qizil sharob - me'yorida - pivo yoki qattiq spirtli ichimliklarga qaraganda vazn orttirish ehtimoli kamroq. Qizil sharobni sog'lom ovqatlar bilan ichganingizda, bu sizga ozroq vazn yo'qotishga yordam beradi.
Agar siz pivo yoki qattiq ichimlikdan qizil sharobga o'tayotgan bo'lsangiz, ichishni me'yorida saqlashni unutmang. Sharob pivodan ko'ra ko'proq alkogol tarkibiga ega, shuning uchun agar siz 3 ta pivo ichishga odatlangan bo'lsangiz, uni 1 yoki 2 stakan sharobgacha kamaytiring
2-qadam. Past kaloriyali pivolarni qidiring
Ko'p pivo, ayniqsa bug'doy pivosi, kaloriyalarda og'ir va ularning kaloriya tarkibi ko'pincha yorliqda ko'rsatilmagan. Agar siz mahalliy barda pivo ichayotgan bo'lsangiz, sizning barmeningiz ham kaloriya tarkibini bilmasligi mumkin. Pivo kaloriya hisoblagichini qidirib, tashqariga chiqishdan oldin uy vazifasini bajaring, shunda sizda past kaloriya variantlari bor.
- "Yengil" deb e'lon qilingan pivolarda odatda 100 kaloriya bor, Budweiser Select 55 (55 kaloriya) va Miller 64 (64 kaloriya) kabi ba'zi pivolarda 100 kaloriya bor.
- Och rang biralar, IPA va pilsnerlar kabi ochroq pivolarda 150-200 kaloriya bor. To'q rangli pivo, masalan, qichitqi o'tlar, qora ales va amber ales, odatda 200 kaloriyadan oshadi.
- Xushbo'y qo'shimchalarga ham e'tibor bering. Yong'oq yog'i yoki shokoladli shokolad, masalan, qahvaga qaraganda ko'proq kaloriyaga ega bo'lishi mumkin.
Qadam 3. Mikserlarga ozgina shakar qo'shilsin
Agar siz pivo yoki sharobdan ko'ra kokteylni afzal ko'rsangiz, agar siz sodali suv yoki suvni tanlasangiz, o'z vazningizni yaxshiroq nazorat qila olasiz. Shirin shakarli kokteyllar ishtahangizni oshirishi mumkin, bu esa ichish paytida munchlarni iste'mol qilishni xohlaydi.
- Shakar aralashtirgichlar ham alkogolga kaloriya qo'shadi, shuning uchun nisbatan sog'lom ichimlik juda tez parhezga aylanadi.
- Agar siz shirin ichimliklarni afzal ko'rsangiz, margarita yoki daikiridan ko'ra, aroq va klyukva kabi meva sharbati yoki o'tlardan tayyorlangan narsani sinab ko'ring.
4 -qadam. Tungi ichimliklaringizning umumiy kaloriyasini hisoblang
Spirtli ichimliklar "energiya zichligi" deb hisoblanadi, ya'ni ular boshqa ichimliklarga qaraganda ko'proq kaloriyali. Ko'pgina spirtli ichimliklar ozuqaviy qiymatga ega emasligi sababli, ular "bo'sh kaloriya" hisoblanadi. Kechasi ichgan ichimliklaringizga kaloriyalarni qo'shsangiz, qancha bo'sh kaloriya iste'mol qilayotganingiz haqida tasavvurga ega bo'lasiz.
- Agar siz hozir dietada bo'lsangiz va kaloriyalarni hisoblasangiz, ortiqcha kaloriyalarni iste'mol qilmaslik va dietangizni buzmaslik uchun bir hafta davomida ovqatlanishni rejalashtirishga ichimliklarni kiriting.
- Internetda har kecha iste'mol qilinadigan kaloriya miqdorini aniqlashga yordam beradigan alkogolli kaloriya hisoblagichlari mavjud.
3 -usul 3: ichganda to'g'ri ovqatlanish
Qadam 1. Tashqariga chiqishdan oldin ozg'in oqsillar va yashil sabzavotlarni iste'mol qiling
Siz ichganingizda, tanangiz alkogolni hamma narsadan oldin metabolizadi, demak, agar siz barga borishdan oldin uglevodlar va yog'larga boy taom iste'mol qilsangiz, sizda semirish ehtimoli ko'proq. Buning o'rniga, brokkoli yoki ismaloq kabi yashil sabzavotlar bilan bir qatorda, panjara qilingan tovuq go'shti kabi ozg'in oqsilni tanlang.
Spirtli ichimliklardagi kaloriya sizni ichishdan oldin ovqatdan voz kechishga undashi mumkin, lekin umuman olganda, bu yomon fikr. Tashqariga chiqishdan oldin ovqatlanish spirtli ichimliklarning qonga singib ketishini sekinlashtiradi, bu esa spirtli ichimliklarning ong va tanaga ta'sirini yaxshiroq nazorat qilish imkonini beradi
2 -qadam. Spirtli ichimliklar so'rilishini sekinlashtirish uchun ichayotganda ovqatlaning
Qon oqimidagi alkogol kontsentratsiyasi (shuningdek, qon-alkogol konsentratsiyasi yoki BAC deb ham ataladi)-ichganingizdan keyin mast bo'lishingiz yoki ich qotishingizni keltirib chiqaradi. Ichishdan oldin ham, ichish ham bu konsentratsiyani kamaytirishga yordam beradi, chunki tanangiz tez so'rilmaydi.
Agar siz kilogramm berishni xohlamasangiz, nima va qachon ovqatlanishingiz muhim. Qovurilgan yog'li ovqatlardan uzoq turing va sog'lom variantlarni qidiring. Misol uchun, agar siz barda bo'lsangiz, sizda burger emas, panjara qilingan tovuqli sendvich bo'lishi mumkin
Qadam 3. Agar ichganingizdan keyin munchlarni olsangiz, sabzavotlarga qo'lingizni cho'zing
Bir -ikki ichimlik siz och qolishingizga olib kelishi mumkin, va barlar bu ehtiyojni qondirish uchun ko'p imkoniyatlarga ega. Biroq, ko'plab "bar taomlari" qovuriladi va tarkibida ko'p kilogramm yog 'va uglevodlar bor, bu sizni faqat kilogrammga yig'ishga olib keladi. Agar menyuda salat bo'lsa, buning o'rniga o'ting.
- Agar siz kechqurun shaharda o'tkazsangiz, sog'lom ovqatni topish juda qiyin bo'ladi. Yog 'burger yoki to'ldirilgan burritoga bo'lgan ishtiyoqingizni qondirishning o'rniga, uyga qayting va sog'lomroq ovqat iste'mol qiling, masalan, ko'p ko'katlar va boshqa yorqin rangli sabzavotlar bilan salat.
- Agar siz ichishni xohlayotganingizni bilsangiz, ketishdan oldin biror narsa tayyorlang, shunda siz uyga qaytganingizda sog'lom ovqatni tanlashingiz mumkin. Uyingizda biror narsa tayyor bo'lsa, tashqarida bo'lganingizda biror narsa sotib olish istagiga qarshi tura olasiz.
