Spirtli ichimliklar bilan zaharlanish qonda ko'p miqdorda spirt mavjud bo'lganda va spirtli ichimliklarni haddan tashqari ko'p iste'mol qilish natijasida yuzaga keladi. Spirtli ichimliklar bilan zaharlanish odatda mastlik bilan kechadi va ko'pincha qusish, yarim hushidan ketish va hushidan ketishga olib keladi. Haddan tashqari holatlarda, bu ham o'limga olib kelishi mumkin va aslida Qo'shma Shtatlarda har kuni o'rtacha olti kishi spirtli ichimlikdan zaharlanishdan o'ladi. Spirtli ichimliklar bilan zaharlanish o'limga olib kelishi mumkin bo'lsa -da, uning oldini olish mumkin: me'yorida ichishni o'rganish va bolalaringizning uyingizdagi faoliyatini nazorat qilish.
Qadamlar
3 -usul 1: Bayram paytida kamroq spirtli ichimlik ichish
Qadam 1. Ba'zi ichimliklarni alkogolsiz qiling
Ichganingizda, har bir ichimlikni spirtli ichimliklarga aylantirmang. Spirtli ichimliklar miqdorini kamaytirish uchun spirtli ichimliklar o'rniga yumshoq ichimlik yoki suv ichishga harakat qiling - har bir boshqa ichimlikni alkogolsiz qilishga harakat qiling.
Qadam 2. Soatiga bitta spirtli ichimlik iching
Xavfsiz o'ynash uchun soatiga faqat bitta spirtli ichimlik ichishni o'ylab ko'ring. Bu shuni anglatadiki, bir stakan vino, bitta 12 unli pivo yoki bitta 80 ta dalil.
Shuningdek, ichayotgan narsangizni oldinga va orqaga o'tkazmaslikka harakat qiling. Agar siz pivo ichayotgan bo'lsangiz, pivoga yopishib oling; agar siz qattiq spirtli ichimlik ichayotgan bo'lsangiz, bunga amal qiling. Kommutatsiya ba'zida ortiqcha ichishga olib kelishi mumkin
Qadam 3. Ichish o'yinlarini o'tkazib yuboring
Ichish o'yinlari sizni qisqa vaqt ichida tez spirtli ichimlik ichishga undaydi. Bunday xatti -harakatlar spirtli ichimliklarni zaharlanishiga olib kelishi mumkin, shuning uchun ichkilikbozlikdan voz kechishga harakat qiling.
Agar chindan ham ishtirok etishni xohlasangiz, soda yoki sharbat kabi alkogolsiz ichimliklarni almashtiring
4 -qadam Chuggingga qarshi turing
Yana bir xavfli odat - bu spirtli ichimlik ichish. Atrofingizdagilar sizni tezroq ichishga undasa, chug 'qilish qiziq bo'lishi mumkin; ammo, juda tez ichish alkogol zaharlanishiga olib kelishi mumkin, chunki siz o'z tizimingizga qisqa vaqt ichida juda ko'p spirt qo'shasiz.
Siz jigarda qayta ishlay olmaydigan spirtli ichimliklar qon oqimida aylanib yuradi va miyaga yo'l oladi, u erda hujayralarga zarar etkazadi va etarlicha ko'p miqdorda miyaning ildizini yopib qo'yishi mumkin. Chugging - bu miyangizdagi asosiy alkogolga o'xshaydi
5-qadam. Kamroq kuchli ichimliklarni tanlang
Spirtli ichimliklar tarkibiga kelganda, hamma ichimliklar ham bir xilda yaratilmaydi. Shunday qilib, u shunchalik kuchli bo'lmagan ichimliklarni tanlashga yordam beradi, bu spirtli ichimliklar miqdorini kamaytirishga yordam beradi.
Masalan, 12 foiz alkogolli 5 untsiya stakan sharob bitta ichimlik, 5 foizli 12 untsiya stakan pivo ham bitta ichimlik hisoblanadi. Biroq, ba'zi lagerlarda alkogol miqdori ancha yuqori bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, 80 ta isbotlangan 1,5 untsiya (bir o'q) bitta ichimlik hisoblanadi. Shunday qilib, agar sizda bir nechta o'qlangan narsa ichayotgan bo'lsangiz, siz bir vaqtning o'zida bir nechta ichimlik ichasiz
6 -qadam. O'z chegaralaringizni tushuning
160 kilogrammli yigit uchun uch-to'rt soat ichida 15 marta o'q otish spirtli zaharlanishga olib kelishi mumkin. 120 kilogrammli ayol uchun bir xil vaqt ichida atigi to'qqiz marta o'q otish mumkin. Sizning chegarangizni topish aniq fan emas. Spirtli ichimliklar bilan zaharlanish uchun sizga qancha alkogol kerakligini ko'p omillar belgilaydi, shuning uchun uni xavfsiz o'ynash yaxshidir.
- Masalan, siz qanchalik tez ichsangiz, alkogol darajasiga ta'sir qiladi.
- Ob -havo ham sizning chegarangizga ta'sir qilishi mumkin. Tanadagi suv miqdori qon oqimidagi alkogol miqdorini kamaytirishga yordam beradi. Agar siz yaqinda sport bilan shug'ullangan bo'lsangiz yoki terlagan bo'lsangiz yoki juda issiq bo'lsa, spirtli ichimliklar uchun chegarangiz past bo'lishi mumkin.
- Qolaversa, qanchalik sog'lom ekanligingiz, qancha spirtli ichimlik ichishingizga, odatdagidek ichishingizga ta'sir qilishi mumkin. Boshqacha aytganda, agar siz odatda ichmasangiz, spirtli ichimliklar sizga ko'proq ta'sir qilishi mumkin.
- Shuni nazarda tutingki, ba'zi ichimliklarda beshta o'q bor, shuning uchun ichish tuyulganidan ko'ra osonroq.
7 -qadam. Rejaga sodiq qoling
Masalan, o'zingizga ayting -chi, siz faqat uchta ichimlik ichasiz. Bu ichimliklar tugagach, ichishni bas qiling. Shuningdek, siz ichishni to'xtatish uchun vaqt tanlashingiz mumkin, masalan, kechki 22:00 da ichishni to'xtatasiz. Siz bilan bir xil rejaga sodiq qolganingiz yordam berishi mumkin.
Qadam 8. Belgilangan hushyor odamga ega bo'ling
Belgilangan haydovchiga ega bo'lish har doim yaxshi fikr; ammo, agar kerak bo'lsa, uni to'xtatishga yordam berish uchun siz ichayotgan alkogol miqdorini kuzatib turishini so'rashingiz mumkin.
Qadam 9. Ichishdan oldin ovqatlaning
Oshqozonda ovqat bo'lishi, tanangiz qancha spirtni o'zlashtirishi mumkinligini sekinlashtiradi. Shunga qaramay, siz ovqatlangan bo'lsangiz ham, siz spirtli ichimliklardan zaharlanishingiz mumkin, shuning uchun xohlaganingizcha ichish bepul o'tish deb o'ylamang.
10 -qadam. Tengdoshlarning bosimiga qarshi turing
Do'stlaringiz sizni ichishga undasa, "yo'q" deyish har doim ham oson emas. Aslida, bu juda qiyin bo'lishi mumkin, chunki siz tabiiy ravishda do'stlaringizga mos kelishni xohlaysiz. Ammo, ayniqsa, uning oqibatlari siz uchun spirtli zaharlanishni anglatishi mumkin bo'lsa, o'zingizni himoya qilishingiz muhim.
- Spirtli ichimliklardan qutulishning bir usuli - bu haydovchini taklif qilish. Shunday qilib, sizda "Yo'q" deyishga jiddiy asos bor.
- Bahona bering. Siz aytishingiz mumkinki, siz erta tongda yoki ertasi kuni test o'tkazasiz. Siz sport jamoasida ekansiz, deb aytishingiz mumkin va ertasi kuni eng yuqori ko'rsatkichga ega bo'lishingiz kerak. Misol tariqasida, siz: "Men ichishni xohlardim, lekin murabbiyga bu yoqmaydi. Men har doim eng yaxshi holatda bo'lishim kerak, aks holda meni jamoadan haydab yuborishadi", deyishingiz mumkin.
- Aqlli bo'ling. Siz ichmayapsiz deb reklama qilishingiz shart emas. Agar qo'lingizda ichimlik bo'lsa, alkogolsiz bo'lsa ham, odamlar sizni ichadi deb o'ylashlari mumkin, shuning uchun birga o'ynang.
- Albatta, siz har doim "Yo'q" deb ayta olasiz. Siz tanangiz bilan nima sodir bo'lishini aytishga haqlisiz.
- Raqs maydoniga qochish. Agar siz raqsga tushish yoki hatto karaoke kuylash bilan band bo'lsangiz, odamlar sizning qo'lingizdagi ichimlikni bosishga unchalik moyil emaslar.
3 -usul 2: Kundalik iste'molni cheklash
Qadam 1. Kichkina ko'zoynakni qo'lda ushlab turing
Stakan qanchalik kichik bo'lsa, shuncha kam quyiladi. Shunday qilib, kichikroq ko'zoynak bo'lishi, spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni kamaytirishga yordam beradi.
Qadam 2. Bir kun ichishga yopishib oling
O'rtacha ichishga harakat qiling. Ayollar uchun bu kuniga bir marta ichish deganidir. Erkaklar uchun, bu 65 yoshga qadar kuniga ikki marta ichishni anglatadi, keyin siz kuniga bitta ichimlikka o'tishingiz kerak.
Qadam 3. Dam olishning turli usullarini toping
Ba'zi odamlar bir kunlik ishdan keyin sekinlashish uchun spirtli ichimliklardan foydalanadilar. Buning o'rniga, kunni yuvishning boshqa usullarini topishga harakat qiling. Masalan, parkda sayr qilish kabi mashqlar bajarishni o'ylab ko'ring. Boshqa variant - meditatsiya yoki chuqur nafas olish texnikasi. Yana bir variant - oilangiz va do'stlaringiz bilan vaqt o'tkazish yoki o'zingiz yoqtirgan ishni qilish.
Qadam 4. Bir kunni o'tkazib yuboring
O'zingizga haftada kamida bitta alkogolsiz kun bering. Hatto bir kunni o'tkazib yuborish ham umumiy iste'molni kamaytirishga yordam beradi. Haftada bir kunni o'tkazib yuborsangiz, haftaning ikki kuniga o'tishga harakat qiling.
Bu, shuningdek, tanangizga spirtli ichimliklarni shikastlanishini bartaraf etish uchun vaqt beradi
5 -qadam Qo'lda shunchalik ko'p spirt saqlamang
Masalan, agar qo'lingizda faqat bitta shisha sevimli alkogol bo'lsa, u tugagach, do'konga borib, boshqa shishani sotib olish uchun, zaxira shishasini olib qo'ygandan ko'ra, ko'proq kuch talab etiladi. oshxona. Bu iste'mol qilinadigan miqdorni cheklashga yordam beradi. Xuddi shunday, sizga yoqadigan boshqa alkogolsiz ichimliklarni sotib olishga harakat qilib ko'ring va o'rniga qo'lingizda.
3 -usul 3: bolalarni xavfsiz saqlash
Qadam 1. Spirtli ichimliklarni qulflang
Farzandlaringizni ichkilikka solmaslik uchun uni xavfsiz joyga qo'ying, shunda ular icholmaydi. Agar shunday qilmasangiz, kichikroq bolalar bilmasdan ichishi mumkin, o'spirinlar esa buni izlab topishi mumkin. Faqat qattiq narsalarni emas, balki barcha spirtli ichimliklarni qo'shganingizga ishonch hosil qiling.
2 -qadam. Alkogolli uy -ro'zg'or buyumlarini bolalaringiz qo'li yetmaydigan joyga qo'ying
Og'iz yuvish va kosmetika kabi alkogolli mahsulotlar bolalarga alkogol bilan zaharlantiradi, aks holda zararli bo'lishi mumkin. Bu mahsulotlarni bolalaringiz kira olmaydigan joyda saqlang.
3 -qadam. Yoshlaringiz bilan suhbatlashing
O'smirlar ichish qanchalik xavfli ekanligini bilishi kerak va ular buni sizdan eshitishi kerak. Ayting -chi, ichkilikbozlik ayniqsa xavfli va hatto o'limga olib kelishi mumkin.
Spirtli ichimliklar bilan zaharlanish xavfi va belgilarini bilishlariga ishonch hosil qiling. Bundan tashqari, spirtli ichimliklarni zaharlanishiga nima olib kelishi mumkinligini va ular o'zlarini undan qanday saqlay olishlarini aniqlang. Agar do'stlaridan biri hushidan ketgan bo'lsa, nima qilish kerakligini ayting - tez yordam chaqiring. #*Ba'zi o'smirlar tez yordam chaqirishdan yoki do'stlaridan yordam olishdan qo'rqishadi, chunki ular ota -onalari bilan muammoga duch kelishdan yoki voyaga etmaganlar ichishdan qo'rqishadi. Farzandlaringiz do'stining hayoti xavf ostida ekanini va yordam olmaslikning oqibatlari ichish uchun mumkin bo'lgan jazodan ko'ra og'irroq ekanini tushunishiga ishonch hosil qiling
4 -qadam. Yoshlar partiyalarini nazorat qiling
Agar sizning o'smirlaringizning do'stlari bo'lsa, ular ichmasligiga ishonch hosil qilish uchun etarlicha atrofida bo'ling. Hamma uchun xavfli ekanidan tashqari, agar siz nima bo'layotganini bilsangiz va uni to'xtatmasangiz, siz o'smirlar bilan sodir bo'ladigan har bir narsa uchun javobgar bo'lishingiz mumkin.
