Depressiya sizga qanday ta'sir qilishidan kelib chiqib, do'stlik o'rnatish va uni saqlab qolish qiyin bo'lishi mumkin. Siz har kuni to'shakdan turishda muammolarga duch kelishingiz mumkin va hech narsa qilishga undovingiz yo'q, aksincha, muloqot qiling. Siz tushkunlikka tushganingizda do'st bo'lishni o'rganishingiz mumkin, shunda siz boshqalar bilan yaxshi aloqa o'rnatasiz.
Qadamlar
3 -usul 1: yangi do'stlar orttirish
Qadam 1. O'zingizni tanishtiring
Agar tushkunlikka tushsangiz, yangi odamlar bilan uchrashishni xohlamasligingiz mumkin. Sizni hech kim yoqtirmasligini yoki do'stlashish maqsadini ko'rmasligingiz mumkin. Biroq, o'zingizni qulaylik zonasidan biroz tashqariga surish yangi do'stlar orttirish uchun birinchi qadam bo'lishi mumkin. Siz yangi odamlar bilan uchrashganingizda, masalan, partiya yoki jamoat yig'ilishlarida, o'zingizni kimgadir tanishtiring.
- Hamma bilan do'stlashish yoki o'zingizni ko'p odamlar bilan tanishtirish shart emas. Faqat bitta odamdan boshlashga harakat qiling.
- Masalan, siz ijtimoiy uchrashuvda bo'lganingizda, yoqimli yoki qiziqarli odamni qidiring. Bu odamga yaqinlashing va ayting: "Salom. Mening ismim _. Sizniki nima?"
2 -qadam. Suhbatni boshlang
Agar siz tushkunlikka tushsangiz, yuqoriga ko'tarilish va o'zingizni tanishtirish ortiqcha bo'lishi mumkin. Buning o'rniga, siz mavjud vaziyatdan foydalanib, kimdir bilan suhbatni boshlashingiz mumkin. Atrofingiz yoki joylashuvingizga tayanib, siz uchun bu oson va stresssiz bo'lishi mumkin.
- Agar siz ziyofatda bo'lsangiz, taom yoki musiqaga izoh bering. Agar siz sinfda bo'lsangiz, uy vazifasini o'qish haqida gapiring.
- Masalan, siz: "Bu qo'shiq mening sevimlilarimdan biri" yoki "Men bu tortdan juda xursandman" deb ayta olasiz.
3 -qadam. Terapevt bilan gaplashing
Agar siz do'stlar orttirishga qiynalayotgan bo'lsangiz yoki odamlar bilan uchrashishni boshlash uchun birinchi qadamni qo'ya olmasangiz, buni terapevtingiz bilan muhokama qilishingiz mumkin. Sizning terapevtingiz sizga yangi odamlar bilan uchrashishga yordam beradigan biror narsa bo'lishi mumkin.
Masalan, sizning terapevtingiz kognitiv xulq -atvor texnikasini taklif qilishi mumkin, masalan, siz uydan chiqib ketishni istamagan fikrlaringizni odamlar bilan uchrashish istagi bilan almashtirish
3 -usul 2: Do'stlikni davolash rejangizning bir qismi sifatida
Qadam 1. Davolashni davom ettiring
Davolashga rioya qilish va shifokorning ko'rsatmalariga rioya qilish depressiya alomatlarini boshqarishga yordam beradi. Kasallik belgilarini boshqarish sizga muloqot qilish va do'stlikni davom ettirish kabi his qilishingizga yordam beradi va muloqot qilish maqsadlarini belgilash sizning davolanish rejangizning bir qismi bo'lishi mumkin. Depressiyani davolash va boshqarish sizga boshqalar bilan ijobiy tajriba o'tkazishga yordam beradi.
- Dori -darmonlarni qabul qiling, terapiya tayinlanishiga boring va shifokor buyurgan turmush tarzini o'zgartiring.
- Har hafta yoki har kuni bitta yangi odam bilan gaplashishni maqsad qilib ko'ring. Siz do'stlaringiz bilan qancha vaqt o'tkazishingiz va odamlar bilan muloqot qilishni boshlashingiz uchun maqsadlar qo'yishingiz mumkin.
2 -qadam. Faoliyatni toping
Agar siz odamlar bilan uchrashishga harakat qilsangiz, do'stlikni o'rnatish osonroq bo'lishi mumkin. Bu sizga biror narsa beradi va sizni qiziqishlarga ega bo'lgan boshqalar bilan gaplashish uchun tabiiy vaziyatga qo'yadi.
Masalan, siz rasm yoki raqs darsiga borishingiz, biror tadbir uchun ijtimoiy uchrashuvga borishingiz yoki piyoda yurish klubiga qo'shilishingiz mumkin
3 -qadam. Kichik guruhlarda muloqot qiling
Depressiya shunday bo'lishi mumkinki, siz boshqalar bilan umuman muloqot qilishni xohlamaysiz. Siz uydan chiqishga kuchingiz bo'lmasligi mumkin, kamroq gapiring. Katta guruhlar yoki partiyalar buni kuchaytirishi mumkin. Buning o'rniga, kichik guruhlarda muloqot qilishga harakat qiling. Bu siz uchun kamroq stressli yoki asabiy bo'lishi mumkin.
Bir odam bilan uchrashishni yoki bir nechta do'stlaringizni kechki ovqatga taklif qilishni rejalashtiring. Bir necha oila a'zolari bilan tushlikka boring
Qadam 4. Qo'llab -quvvatlash guruhini sinab ko'ring
Depressiyani qo'llab -quvvatlash guruhlari sizning xavfsiz muhitda ijtimoiy ko'nikmalaringiz ustida ishlashning yaxshi usuli bo'lishi mumkin. Siz nima qilayotganingizni tushunadigan boshqa odamlar bilan gaplashishingiz mumkin. Agar siz odamlar bilan muloqot qilish amaliyotidan mahrum bo'lsangiz, qo'llab -quvvatlash guruhi sizga guruh sharoitida odamlar bilan gaplashish amaliyotini beradi.
Agar siz boshqalar bilan muloqot qilishni xohlayotganingizni his qilsangiz, o'zingizni qulay his qilishingiz yoki avvalgidan ko'ra ko'proq mahoratga ega bo'lishingiz mumkin
3 -usul 3: ehtiyojlaringizni qondirish
Qadam 1. O'z ehtiyojlaringizni ma'lum qiling
Odamlar bilan do'stlashganda, ularga nima kerakligini aytib berish kerak. Ularga depressiyaga qarshi kurashda sizdan sabr -toqat va tushunishni talab qilishingizni ayting. Ularga xabar bering, siz har doim ham muloqot qila olmaysiz, lekin siz hali ham do'st bo'lishni xohlaysiz.
- Agar siz ular bilan uzoq vaqt aloqa qilmagan bo'lsangiz, ular sizga murojaat qilishlari mumkinligini ayting. Ularga matn yoki qo'ng'iroq minnatdor bo'lishini ayting.
- Siz aytishingiz mumkin: "Mening depressiyam meni hech narsa qilmaslikka undashi mumkin. Men sizning qo'ng'iroqlaringizga e'tibor bermasligim mumkin. Mendan voz kechmang. Menga SMS yuboring, men haqingizda o'ylayotganingizni bildiring, men o'zimni yaxshi his qilsam, sizga qo'ng'iroq qilaman ".
2 -qadam. Haqiqiy umidlarni o'rnating
Siz tushkunlikka tushganingiz uchun, ba'zida qiyinchiliklarga duch kelasiz yoki xohlagan narsani qila olmaysiz. Siz muloqot qila olmaysiz yoki uydan chiqa olmaysiz. Sizning dori -darmonlaringiz sizni istalmagan yon ta'sirga olib kelishi mumkin. Shu sababli, do'stlaringiz va o'zingiz bilan haqiqiy umidlarni o'rnating.
- Sizning farovonligingizni birinchi o'ringa qo'ying. Agar biror narsa qila olmasangiz, o'zingizga og'irlik qilmang.
- Agar kerak bo'lsa, do'stlaringiz bilan kichik ishlarni qiling. O'zingizga eslatib qo'yingki, to'g'ri yo'nalishda kichik qadamlar tashlash yaxshi.
Qadam 3. Tushunadigan do'stlarni tanlang
Do'st tanlashda, ularni diqqat bilan qiling. Mehribon, ijobiy va sizning ehtiyojlaringizni tushunadigan odamlar bilan do'stlashing. Ba'zi odamlar salbiy va ruhiy kasalliklarga chalinganlarni qo'llab -quvvatlamaydilar. Siz odamlar bilan uchrashib, do'stlik o'rnatganingizda, o'zingizni yaxshi his qiladigan odamlarni ta'qib qiling.
Salbiy odamlar bilan muloqotingizni cheklashga harakat qiling. Ular sizni tushkunlikka tushirishi va depressiya alomatlarini yomonlashtirishi mumkin. Sizni ko'taradigan odamlarni topishga harakat qiling
Qadam 4. Ijtimoiy vaziyatlarning sizni tushkunlikka tushishiga yo'l qo'ymang
Ijtimoiy vaziyatdan keyin siz ruhiy tushkunlikka tushishingiz yoki ruhiy tushkunlikka tushishingiz mumkin. Siz o'zingizni muvaffaqiyatsiz his qilyapsiz, bu sizni tushkunlikka soladi yoki alomatlaringizni yomonlashtiradi. Sizning muloqot qilish va do'stlar orttirishga urinishlaringiz sizni tushkunlikka solishiga yo'l qo'ymaslikka harakat qiling. Qabul qiling, ba'zida sizda yomon kechalar bo'ladi yoki odamlar do'st bo'lmaydi.
- Agar kimdir sizni bekor qilsa, tushkunlikka tushmang va xafa bo'lmang. Shuni unutmangki, odamlarning hayoti va boshqa ishlari bor.
- O'zingiz yoqtirgan mashg'ulotlarda qatnashib, depressiyani boshqarishga harakat qiling. Siz ham salbiy fikrlaringizni ijobiy fikrlar bilan almashtirishga urinib ko'rishingiz mumkin, masalan: "Bu odam men tufayli meni bekor qilmadi. Bu odamning yaxshi sababi bor edi. Ular hali ham mening do'stim ».
