Uchrashuv va munosabatlarni saqlab qolish qiyin bo'lishi mumkin, ayniqsa siz depressiyadan aziyat cheksangiz. Sizning alomatlaringiz sizni hech qachon sevgini topa olmasligingizga olib kelishi mumkin bo'lsa -da, umidingizni uzmang! Agar siz g'ayratli bo'lsangiz va alomatlaringiz bilan kurashishga harakat qilsangiz, siz o'zingiz uchun to'g'ri odamni topa olasiz va sog'lom va to'laqonli ishqiy munosabatlarga ega bo'lasiz.
Qadamlar
3dan 1 -qism: Xurmolarga borish va qidirishdan zavqlanish
Qadam 1. Yangi do'stlar orttiring
Agar sizni notanish odamlardan taklif qilish yoki tanish bo'lmagan odamlar bilan uchrashish fikri sizni qo'rqitsa, siz uchrashishga oddiyroq yondashishingiz mumkin. Biror kishini faol qidirishning o'rniga, ko'p do'stlar orttirishga e'tibor qarating. Bu sizga odamlar bilan kamroq stressli muloqot qilish imkoniyatini beradi va bu romantik munosabatlarga olib kelishi mumkin.
- Agar sizga yangi do'stlar orttirishda yordam kerak bo'lsa, klub yoki ijtimoiy guruhga qo'shilishga harakat qiling. Shuningdek, siz hozirgi do'stlaringizdan sizni tanish odamlar bilan tanishtirishlarini so'rashingiz mumkin.
- Agar do'stingiz sizni kimgadir o'rnatmoqchi bo'lsa, bu fikrga ochiq bo'lishga harakat qiling.
Qadam 2. Internetda tanishishga harakat qiling
Odamlar bilan shaxsan uchrashish, ayniqsa ruhiy tushkunlik bo'lsa, juda stressli bo'lishi mumkin. Yaxshiyamki, onlayn tanishuv yangi odamlar bilan uchrashish jarayonini ancha osonlashtiradi va qo'rqitmaydi. Bu, shuningdek, siz bilan yuzma-yuz uchrashishdan oldin onlayn muloqot qilish imkonini beradi, shuning uchun siz birinchi uchrashuvingizdan oldin odam bilan yanada qulayroq bo'lishingiz mumkin.
Ruhiy kasalliklarga chalinganlar uchun maxsus tanishuv saytlari mavjud. Agar siz shunga o'xshash kurashni boshidan kechirgan odam bilan uchrashishni xohlayotganingizni his qilsangiz, siz ushbu saytlardan birini sinab ko'rishingiz mumkin, lekin siz ham asosiy saytlarni sinab ko'rmaysiz
3 -qadam. Faol turing
U erga chiqish va faol bo'lish - bu nafaqat yangi odamlar bilan tanishishning ajoyib usuli, balki depressiyani nazorat ostida ushlab turishning ajoyib usuli. Jismoniy faollik va ijtimoiy faollik sizning ruhiy salomatligingiz uchun juda muhim, shuning uchun iloji boricha faol bo'lishga harakat qiling, siz hali ham to'g'ri odamni qidiryapsizmi yoki siz allaqachon kimdir bilan uchrashishni boshlagansiz.
- Xurmolarda velosiped, qoyaga chiqish yoki sayr qilish kabi faol ishlarni bajarishga harakat qiling.
- Agar siz hali ham sherik topmagan bo'lsangiz, u erga borish, dam olish va yangi odamlar bilan tanishish uchun faollik guruhlariga qo'shilishni o'ylab ko'ring.
Qadam 4. Odatda sizga yoqadigan narsalarni qiling
Uchrashuvlarni rejalashtirayotganda, tushkunlikka tushmagan paytingizda sizga yoqadigan mashg'ulotlarni kiritishga harakat qiling. Agar sizning alomatlaringiz sizni g'ayratli qilmaslikka olib kelsa ham, o'zingizni ushbu tadbirlarda o'z sanangiz bilan ishtirok etishga undang, chunki bu sizga o'zingizni qayta tiklanishingizga yordam beradi.
Sanalarni bekor qilmaslikka harakat qiling, chunki tushkunlikka tushgansiz. Tashqariga chiqish o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi
5 -qadam. Tanishish haqida stress qilmang
Tanishuv juda zerikarli tuyulishi mumkin, lekin bunday bo'lishi shart emas. Siz qanday taassurot qoldirayotganingiz yoki to'g'ri odamlar bilan uchrashayotganingiz haqida qayg'urishning o'rniga, uchrashuvlarga borishdan va yangi odamlar bilan tanishishdan zavqlanishga harakat qiling.
Uchrashuv stressini xuddi hayotingizdagi boshqa stresslar bilan qanday engsangiz. Masalan, siz chuqur nafas olishni, vizualizatsiya mashqlarini yoki meditatsiyani sinab ko'rishingiz mumkin. Agar sizga stressni boshqarishning to'g'ri usullarini topishda yordam kerak bo'lsa, terapevt bilan ishlang
Qadam 6. Depressiya haqida gapirish uchun to'g'ri vaqtni toping
Depressiya mavzusini sanaga keltirish noqulay bo'lishi mumkin, lekin agar siz hozirgacha kutib tursangiz, unchalik noqulay bo'lmaydi. Odatda, odamni taniy boshlaganingizda, depressiya bilan kurashingiz haqida gapirish yaxshi emas. Buning o'rniga, dastlabki bir necha sanalarda engil va ijobiy narsalarni saqlang va ruhiy tushkunlik haqida gapirish uchun aloqa o'rnatguncha kuting.
- Dastlabki sanalarda tushkunligingiz haqida gapirishning o'rniga, bu imkoniyatdan foydalanib, qiziqishlaringiz haqida gapiring va boshqa odam bilan nima umumiyligini bilib oling.
- Biror kishi bilan jiddiy munosabatda bo'lishni boshlaganingizni his qilganingizda, tushkunligingiz haqida halol bo'ling. Odamda savollar bo'lishi mumkin, shuning uchun ularga ochiqchasiga javob berishga tayyor bo'ling.
- Suhbatni boshlash uchun, odamga sizning munosabatlaringizning kelajagi haqida qayg'urayotganingiz uchun bu ma'lumot bilan bo'lishayotganingizni bildiring. Siz shunday deb ayta olasiz: "Siz men uchun haqiqatan ham muhimsiz, shuning uchun siz bilan baham ko'rmoqchi bo'lgan shaxsiy narsam bor".
- Semptomlaringizni nazorat ostida ushlab turish uchun odamga nima qilayotganingizni bildirganingizga ishonch hosil qiling.
3 -qismning 2 -qismi: Depressiya munosabatlarga salbiy ta'sirini kamaytirish
Qadam 1. O'zingizni hurmat qilish muammolarini tan oling
Depressiya bilan og'rigan ko'p odamlar o'zlarini past baholaydilar, bu esa o'zlariga doimiy shubha tug'diradi. Agar bu siz uchun to'g'ri bo'lsa, siz har doim romantik sheriklar sizni qiziqtirmaydi deb o'ylayotganingizni sezishingiz mumkin. Bu fikrlarni haqiqat emas, balki depressiya alomati sifatida tan olish muhim.
- O'zingizga bo'lgan hurmatni yaxshilashga yordam berish uchun, qilgan barcha ijobiy ishlaringiz haqida o'ylab ko'ring va muvaffaqiyatsizliklar va muvaffaqiyatsizliklar haqida o'ylamang.
- Siz o'z oldingizga kichik maqsad qo'yishga harakat qilib ko'rishingiz mumkin, shunda biror narsaga erishishdan mamnun bo'lasiz.
Qadam 2. Ortiqcha tanqid qilishdan ehtiyot bo'ling
Sizning ruhiy tushkunligingiz sizni mayda -chuyda narsalarga olib kelishi mumkin, shuning uchun romantik sheriklarni qanchalik tanqid qilganingizni biling. Agar sherigingiz sizni bezovta qiladigan ishni qilsa, bu sizning sherigingiz sizni hurmat qilmasligini yoki sizni sevmasligini anglatmasligini eslatishga harakat qiling.
- Agar sherigingizni tanqid qilish zarurligini his qilsangiz, bir zum to'xtab, uning kamida beshta ijobiy xususiyatlarini sanab o'ting. Bu sizga vaziyatni qayta ko'rib chiqishga yordam berishi mumkin.
- Agar sherigingiz sizni bezovta qiladigan ishni qilsa, tanqid qilishning o'rniga, erga kir yuvish yoki eshikni qulflashni unutish kabi, nima uchun bu harakat sizni bezovta qilayotganini xotirjam tushuntirishga harakat qiling va sherigingiz bu ishni takrorlamaslikka harakat qila oladimi, deb so'rang. Masalan, "Siz juda dangasasiz va uy atrofida qilayotgan ishimga ahamiyat bermaysiz, chunki siz har doim axlat tashlab ketasiz", deb aytishning o'rniga, "Siz axlatxonaning atrofida axlat tashlasangiz, bu meni bezovta qiladi. Men uyni tozalagani bilan faxrlanaman, shu ustida ishlay olasanmi?"
3 -qadam. O'z ehtiyojlaringizni bildiring
Depressiya bilan og'rigan odamlar, ba'zida sheriklaridan bu ehtiyojlari haqida hech qachon xabar bermasdan, ular nima kerakligini bilishlarini kutishadi. O'zingizning taxminlaringizni tushunishga harakat qiling va sherigingizga har doim o'zingizni qanday his qilayotganingizni va nimaga muhtojligingizni bildirishga harakat qiling.
- O'zingizning his -tuyg'ularingiz haqida sherigingiz bilan gaplashish uchun, ehtimol haftada bir marta, vaqt ajratishni xohlashingiz mumkin. Bu sizni bezovta qilgan hamma narsani, shuningdek, munosabatlar haqidagi ijobiy his -tuyg'ularingizni muhokama qilish imkoniyatini beradi.
- Agar siz munosabatlarning bir jihatidan mamnun bo'lmasangiz, o'z his -tuyg'ularingiz haqida ochiq va halol bo'ling. Misol uchun, siz: "Menimcha, biz birga etarli vaqt o'tkazmayapmiz va men buni yaxshilash ustida ishlashni xohlayman", deb ayta olasiz.
Qadam 4. Hamkoringizga e'tiboringizni qarating
Depressiya sizni vaqti -vaqti bilan sherigingizga kamroq e'tibor berishingizga olib kelishi mumkin va bu sizning munosabatlaringizga zarar etkazishi mumkin. Depressiya sizni qanchalik yomon his qilmasin, o'zingizni izolyatsiya qilishdan yoki sherigingizni yopishdan qochishga harakat qiling.
- Agar siz doimiy munosabatda bo'lsangiz, bu endi siz birga faol bo'lmaysiz degani emas. Hamma vaqtingizni uyda o'tkazishning o'rniga, tashqariga chiqishni va yangi ishlarni davom ettiring.
- O'zingizning sherigingiz bilan vaqt o'tkazish tartibini o'rnatishga harakat qiling va tushkunlikka tushgan bo'lsangiz ham, unga rioya qiling. Masalan, siz har juma kuni kechqurun uchrashuvga chiqishga qaror qilishingiz mumkin.
- Chiqib ketish ruhiy tushkunlik alomatlarini yomonlashtirishi mumkin, shuning uchun faol bo'lish va sherigingiz bilan aloqada bo'lishga harakat qiling.
- Agar siz o'zingizni juda tushkun his qilsangiz, sherigingizga nima bo'layotganini aytib bering, shunda u sizni qasddan uzoqlashyapti deb o'ylamaydi.
5 -qadam. Yaqinlik etishmasligiga olib keladigan muammolarni hal qiling
Depressiya bilan og'rigan ko'p odamlar jinsiy istaklarini kamaytirdilar, bu esa har qanday munosabatlarga putur etkazishi mumkin. Jinsiy aloqaning pasayishiga turli sabablar bo'lishi mumkin, shuning uchun muammo siz uchun nima bo'lishi mumkinligini aniqlashga harakat qiling va uni tuzatishga harakat qiling.
- Siz tanangizning salbiy qiyofasi, sharmandalik yoki sherigingizning noroziligi kabi muammolarni hal qilish uchun terapevt bilan ishlashingiz kerak bo'lishi mumkin.
- Ba'zi dorilar jinsiy aloqaning pasayishiga olib kelishi mumkin, shuning uchun agar siz shunday deb o'ylasangiz, boshqa dori -darmonlarga o'tish haqida doktoringiz bilan gaplashing.
6 -qadam. Mojarolar nazoratdan chiqib ketishiga yo'l qo'ymang
Har qanday munosabatlarda ziddiyatlar bo'ladi, lekin ruhiy tushkunlik bilan og'rigan odamlarni ko'pincha ziddiyat bosadi, bu esa undan ham katta muammoga aylanadi. O'zaro munosabatlardagi nizolarni darhol hal qilish, vaziyatni nazorat ostida ushlab turishga yordam beradi.
- Tushuning, siz kuchli his -tuyg'ular bilan kurashishingiz kerak bo'ladi. Agar siz ishqiy munosabatlardagi nizoni hal qilishga urinayotgan bo'lsangiz, ularni o'chirish - bu shunchaki variant emas.
- Agar munosabatlaringizda nizolar bo'lsa, ularga tajovuzkorlik, aldash yoki spirtli ichimliklarni iste'mol qilish kabi halokatli yo'llar bilan javob berishdan qoching.
- O'zaro munosabatlardagi nizolarni birgalikda hal qilishga yordam beradigan er -xotin maslahatlarini ko'rib chiqing. Bu sizning sherigingizga depressiyangizni yaxshiroq tushunishga yordam berishi mumkin.
3dan 3 qism: O'zingizning eng yaxshi shaxsingiz bo'lish
Qadam 1. Buni yolg'iz o'zi qilmang
O'zingizni romantik munosabatlarga tayyorlash uchun qila oladigan eng yaxshi narsa, depressiya alomatlarini boshqarish uchun kerakli darajada yordam olishdir. Bu sizni hayotingizga yangi odam kiritishiga imkon beradigan holatda qoldiradi. Depressiya bilan og'rigan odamlar uchun juda ko'p manbalar mavjud, shuning uchun kerakli yordamni topishda faol bo'ling.
- Depressiyani boshqarishga yordam berish uchun dori -darmonlarni qabul qilib, terapevt bilan ishlashga harakat qiling.
- Bundan tashqari, depressiya bilan og'rigan odamlarni qo'llab -quvvatlaydigan ko'plab guruhlar mavjud.
- Kundalik hayotingizga o'zgarishlar kiritishingiz mumkin, masalan, jismoniy faollik darajasini oshirish, ovqatlanishni yaxshilash va do'stlaringiz va oilangiz bilan ko'proq vaqt o'tkazish.
- Sizning do'stlaringiz va oilangiz ham ajoyib manba. Ulardan yordam so'rang va ular bilan ko'p vaqt o'tkazing, shunda siz yolg'izlik va yolg'izlikni his qilmaysiz, bu sizning ruhiy tushkunligingizni yomonlashtirishi mumkin.
Qadam 2. O'tgan tanishuv xatolaringizdan saboq oling
Depressiya bilan og'rigan odamlarning tanishuv tarixi yomon kechadi, ehtimol ular o'zlarini past baholaydilar yoki o'zlarini yaxshiroq qila olmasligidan his qiladilar. Agar sizda shunday bo'lsa, avvalgi munosabatlaringizda nima bo'lganini uzoq o'ylab ko'ring va xatolaringizni takrorlamaslikka harakat qiling.
- O'zingizni yomon his qiladigan odam bilan hech qachon uchrashmang. Esingizda bo'lsin, siz bundan ham yaxshisiga loyiqsiz!
- Ba'zi hollarda, o'tmishda qilgan xatolaringiz, siz tanlagan sherigingizdan ko'ra, munosabatlarni qanday boshqarganingizga bog'liq bo'lishi mumkin. Bunday holda, munosabatlaringizni buzmaslik uchun kelajakda shunga o'xshash vaziyatlarni qanday boshqacha hal qilish mumkinligi haqida o'ylang.
Qadam 3. faqat to'g'ri his bo'lsa sana
Siz hech qachon uchrashishni boshlamasligingiz kerak, chunki siz buni qilishga majbur deb hisoblaysiz. O'zingizga sherik topishga qanchalik bosim bo'lmasin, faqat o'zingizni qulay his qilsangiz va munosabatlarni davom ettirmoqchi bo'lsangiz, uchrashishni boshlang.
Agar sizning do'stlaringiz oilangiz bo'lsa, sizni uchrashishga undashsa, ehtimol ular siz uchun yaxshi bo'lgan narsani tushunmaydilar. Ularga tanishishni o'ylamasdan oldin o'z ustida ishlash kerakligini tushuntirishga harakat qiling
Maslahatlar
- Agar sizning sherigingiz ruhiy tushkunlikka tushmasa, tushuning, nima qilayotganingizni tushunish juda qiyin bo'lishi mumkin, lekin bu ular harakat qilmayapti degani emas.
- O'zingizni sevishni unutmang. Agar siz boshqalarni sevishni va boshqalarni sevishni xohlasangiz, bu juda muhimdir.
