Gipoglikemiya, bu qon oqimidagi glyukoza miqdorining me'yordan past bo'lishi bilan tavsiflanadi, bunga ko'plab omillar sabab bo'lishi mumkin. Reaktiv gipoglikemiya - bu qondagi glyukoza miqdorini pasaytiradigan insulin ishlab chiqarilishi va tartibga solinishini tushuntirib beradigan biron bir kasallik bo'lmasa, yuzaga keladigan gipoglikemiya. Sizning tanangiz ovqatdan so'ng (ovqatdan keyin) qondagi glyukoza miqdorini oshirib yuboradi va kamaytiradi. Bu tendentsiyani ovqatlanish odatlaringizni o'zgartirish orqali bartaraf etish mumkin, shunda glyukoza qon oqimiga sekin va barqaror sur'atda kiradi.
Qadamlar
1 -qism 2: Xavfsizlikni birinchi qadam
Qadam 1. Gipoglikemiyaning boshqa sabablarini istisno qilish uchun shifokorga murojaat qiling
Organik gipoglikemiya jigar yoki buyrak kasalliklari, ayrim o'smalar yoki gormonlarning etishmasligi kabi tibbiy sharoitlardan kelib chiqadi; asosiy sababni davolash - davolash. Gipoglikemiya, shuningdek, ba'zi dori -darmonlar, xususan, qandli diabetni davolashda qo'llanilishi mumkin. Tajribali shifokor boshqa sabablarni aniqlamasdan va sizga reaktiv gipoglikemiya tashxisini qo'ymasdan oldin dietangizni o'zgartirmang.
2 -qadam. Ro'yxatdan o'tgan dietologdan maslahat so'rang
Sizning yangi dietangiz sog'lom kattalar uchun zarur bo'lgan kaloriyalar, oqsillar, minerallar va vitaminlar bo'yicha Diet Reference Intakes (DRI) talablariga javob berishi kerak. Oziq -ovqat mahsulotlarini dietangizga qo'shganda va olib tashlasangiz, dietolog sizga yo'l -yo'riq berishi mumkin. Ular sizga ovqatlanish va atirlar mazmunini rejalashtirishda yordam beradi.
3 -qadam. Gipoglikemiya alomatlarini kuzatib boring
Tashxisingiz haqida boshqalarga xabar bering. Har bir inson bezovtalik, asabiylashish, ochlik, terlash, titroq, tez yurak urishi, charchoq, og'iz atrofida karıncalanma, bosh aylanishi va issiq chaqnoqlar kabi alomatlarga e'tibor qaratishi mumkin. Ratsioningizni buzing va shirin taomlarni iste'mol qiling. Maqsad - qondagi glyukoza miqdorini imkon qadar tezroq normal darajaga qaytarish
- Do'stlaringiz, oilangiz va hamkasblaringizga gipoglikemiyaning yomonlashuvi, tartibsizlik, g'ayritabiiy xatti-harakatlar, loyqa ko'rish, soqchilik va ongni yo'qotish kabi alomatlar paydo bo'lsa, sizga tibbiy yordam ko'rsatishga yordam bering. Ularga ayting -chi, siz so'zlaringizni xiralashtira olasiz va mast odamga o'xshab noqulay harakatlar qilasiz.
- Siz ikkita sababga ko'ra simptomatik bo'lishingiz mumkin. Sizning tanangiz ovqat hazm bo'lgandan keyin qondagi glyukoza miqdorini noan'anaviy darajada pasaytirish jarayonini noo'rin boshlaydi. Bu stressga javoban, sizning tanangiz adrenalinni chiqarib yuboradi, bu esa jang yoki parvozga javob beradi. Bundan tashqari, tanangiz asosiy energiya manbai - glyukozadan mahrum bo'ladi. Miya bu etishmaslikka juda sezgir. Siz odatdagi vazifalarni bajara olmasligingiz, ruhiy holatingizning o'zgarishi (qanday o'ylaysiz) yoki ong darajangizning o'zgarishi (siz qanchalik uyg'oqsiz).
2 -qismning 2 -qismi: dietangizni o'zgartirish
Qadam 1. Konsentrlangan shirinliklar yoki oddiy uglevodlarga boy ovqatlar yemang
Oddiy uglevodlar tez hazm qilinadi, bu qondagi glyukoza miqdorining keskin oshishiga olib keladi, bu reaktiv gipoglikemiyaga olib kelishi mumkin. Konsentrlangan shirinliklar asosan oddiy uglevodlarni o'z ichiga oladi, ular oddiy shakar deb ham ataladi. Siz past glisemik indeksli ovqatlarni iste'mol qilmoqchisiz.
- Glisemik indeks oziq -ovqat mahsulotlarining qondagi glyukoza va insulinga ta'siri haqida ma'lumot beradi. Kamroq raqam kichikroq effektni ko'rsatadi.
- Shakar, asal, pekmez, fruktoza, makkajo'xori siropi, makkajo'xori tatlandırıcısı va yuqori fruktoza makkajo'xori siropi kabi atamalarni qidiradigan oziq-ovqat belgilarini o'qing. Shakar, pechene, pirojnoe, mevali ichimliklar, alkogolsiz ichimliklar va muzqaymoq kabi mahsulotlar yuqori glisemik indeksga ega bo'lgan konsentrlangan shirinliklardir.
- Stol shakarini almashtirish uchun siz sukraloza (Splenda), saxarin (Sweet'N Low) va aspartam (Teng) kabi shakar o'rnini bosuvchi vositalardan foydalanishingiz mumkin. "Shakarsiz" ovqatlar yorliqlarini diqqat bilan o'qing. Ularda qondagi glyukoza miqdorini tez ko'taradigan boshqa moddalar bo'lishi mumkin. Shakar o'rnini bosuvchi moddalar boshqa sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin.
2 -qadam. Murakkab uglevodlar va oqsillarni dietangizning muhim qismiga aylantiring
Glyukoza uzoq vaqt davomida qon oqimiga sekinroq kiradi, agar bunday oziq moddalar iste'mol qilinsa. Ratsioningizga kraxmalli taomlarni, donli non va makaron, kartoshka, makkajo'xori va loviya kiriting. Proteinlar va sog'lom yog'lar qondagi qand miqdorini tartibga soladi va qondagi qand miqdorining ko'tarilishining oldini oladi, so'ngra qondagi qand miqdorining pasayishiga (gipoglikemiya) yordam beradi. Fiber ham shunday qiladi. Proteinni hayvonot manbalarida, shuningdek dukkakli (loviya va no'xat), yong'oq va urug'larda topish mumkin.
Asosiy energiya manbai sifatida murakkab uglevodlar va oqsillardan foydalaning. Murakkab uglevodlar zanjirdagi boncuklar kabi bir -biriga bog'langan oddiy shakarlardan iborat. Bu murakkab shakarlarni hazm qilish qiyinroq. Proteinlar tanada glyukozaga aylanishi uchun biroz vaqt kerak. Bu ovqat hazm qilish jarayonining sekinlashishi, shuning uchun qondagi glyukoza darajasi asta -sekin ko'tariladi. Sog'lom yog'lar ham asosiy energiya manbai bo'lishi kerak. Ular qondagi qand miqdorini to'g'ri ushlab turadilar va uzoq to'yinganlikni ta'minlaydilar
3 -qadam. Ratsioningizga eriydigan tolani qo'shing
Elyaf-o'simliklarda uchraydigan, hazm bo'lmaydigan murakkab uglevod. Eriydigan tolaning turi dukkakli ekinlarda, jo'xori mahsulotlarida va mevalarda pektin sifatida uchraydi. Eriydigan tola suvda eriganida, yopishqoq jel hosil qiladi. Oshqozonni bo'shatish, ovqat hazm qilish va glyukoza so'rilishi kechiktiriladi.
- Shakar qo'shilgan konservalangan mevalar reaktiv gipoglikemiyaga olib kelishi mumkin. Yangi meva yoki konservalangan mevalarni shakar qo'shmasdan iste'mol qiling.
- Erimaydigan tolalar, bug'doy kepagi kabi, suvda erimaydi. Bu najasni ko'paytiradi va ichak harakatini muntazam saqlashga yordam beradi. Bu sizning dietangizning sog'lom qismi bo'lishi mumkin, ammo bu reaktiv gipoglikemiyaga yordam bermaydi.
4 -qadam. Ovqatlanishning tezligi va hajmini shaxsiylashtirish
Maqsad - qondagi glyukoza darajasini iloji boricha bir xilda ushlab turish. Siz uchun nima yaxshiroq ishlashini bilish uchun tajriba o'tkazing. Har bir taomni muvozanatli qilib, uglevodlar, oqsil va tolali ovqatlarni birgalikda iste'mol qiling. Aperatiflarning uchtasini o'z ichiga olishi shart emas.
Sizning tanlovingiz - kuniga 3 ta katta atirni 3 ta sog'lom atıştırmalıkdan yoki 6 ta kichikroq ovqatni, kun davomida teng ravishda, kechki ovqat bilan
5 -qadam Sizning dietangizdagi spirtli ichimliklar va kofeinni cheklang
Bu ikkala "dori" ham reaktiv gipoglikemiya alomatlarini kuchaytirishi mumkin. Spirtli ichimliklar qondagi glyukoza darajasini pasaytiradi. Kofein adrenalin ishlab chiqarishni rag'batlantiradi.
- Gipoglikemiyaning oldini olishga urinishlaringizga qarshilik qilmang. Ba'zi tadkikotlarda, spirtli ichimliklarni keskin iste'mol qilish insulin sekretsiyasini kuchaytirib, qondagi glyukoza miqdorini pasayishiga olib keladi.
- Kofeinni iste'mol qilish orqali jang yoki uchish alomatlarini (ochlik, tashvish, terlash, tez yurak urishi va hushidan ketish) ko'paytirmang.
6 -qadam. Sog'lom vaznni saqlang
Ortiqcha vazn tanadagi glyukoza miqdorini nazorat qiladigan jarayonlarga xalaqit berishi isbotlangan. Sog'lom ovqatlanish va sport bilan ortiqcha vazndan xalos bo'ling.
